Trainingslog von sunny666 Teil 3

[Nixe]

weiter machen.......:-)

[sunny666]

zwei Schnappis von heute ...


51658


51659

[Mokway]

Du stoffst doch..............

Aber toll, schaut super aus :meister:

[tom13]

Alter Kreisverwalter, die Schultern,der Rücken und überhaupt :-) sieht absolut stark aus.

[sunny666]

Du stoffst doch..............

Aber toll, schaut super aus :meister:

Danke Dir!
Du verkaufst mir doch immer diese Vitamin Pillen ;)



Alter Kreisverwalter, die Schultern,der Rücken und überhaupt :-) sieht absolut stark aus.


danke! ich bin auch sehr zufrieden.
Die Beine kommen auch ganz langsam.

[*sternchen*]

Naaaaaaaa toll, keiner lobt meine schicken, schlanken und ungebräunten Beine im Hintergrund... Pöööh!!!!


:mrgreen:

[tom13]

Mit ein wenig Fantasie, könnte man meinen dass Sternchen den Kopf von Sunny hat, duch die Schräglage sieht dass irgendwie klasse aus. :-D

[sunny666]

Nachtrag der letzten TE ....




Montag, 5. August 2013


Beine
Gewicht
Whd


Hackenschmidt
80
20


Beinpresse
300
17


Beinbeuger, liegend
60
20


Beinstrecker
110
20


Wadenheben stehend
180
23








Dienstag, 6. August 2013


Push
Gewicht
Whd


SBD
100
24


Butterfly
45
20


Schulterdrücken
105
3*8-12


Seitheben, liegend
12,5
18


Hyperextension
3*
20








Donnerstag, 8. August 2013


Pull
Gewicht
Whd


Klimmzug

24


Rudern, Dual
100
20


Facepull
60
20


Bizeps, Zug Seil
85
20

[sunny666]

Hier die letzten beiden TE ....




Mittwoch, 14. August 2013


Pull
Gewicht
Whd


Klimmzug

24


Rudern, Dual
100
20


Kreuzheben
100
3*12


Facepull
60
20


Bizeps, Zug Seil
85
20


Beinbeuger
50
30


Wadenheben, sitzend

60

100








Freitag, 16. August 2013


Push
Gewicht
Whd


SBD
100
24


Butterfly
45
20


Schulterdrücken
105
3*8-12


Seitheben
12,5
24



Hyperextension
3 * max

[sunny666]

Die letzten Wochen waren recht langweilig, was das Training anbelangt.
Deswegen werde ich teilweise zum Volumentraining zurückkehren.



Beine


Kniebeuge --> 3*8-10 Whd. --> 140KG
Beinpresse --> 3*8-12 Whd. --> 320KG
Beincurler --> 1*20 Whd.(Pitt) --> 70KG
Beinstrecker --> 3*12 Whd. --> 110KG
Wadenheben im stehen --> 115 Whd. --> 60KG

[Mokway]

Kniebeuge --> 3*8-10 Whd. --> 140KG

Die aber in der Multi nehme Ich an ?

Wie ist jetzt dein Fazit nach mehreren Monaten Pitt , im Vergleich zum Volumen Training ?
Was ist /bei dir/ effektiver ?

[sunny666]

Die aber in der Multi nehme Ich an ?

Wie ist jetzt dein Fazit nach mehreren Monaten Pitt , im Vergleich zum Volumen Training ?
Was ist /bei dir/ effektiver ?

das weißt du doch ;)

Also ich muss sagen, dass jeder Muskel anders darauf reagiert.
Die Beinrückseite zb. sehr gut und bei der Brust brauche ich einfach mehr Volumen.

[sunny666]

An das Volumen Training muss man sich auch erst wieder heran tasten :mrgreen::mrgreen::mrgreen:


Rücken / Bizeps


Latziehen zur Brust
3 * 8 - 10Whd. --> 100KG


Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
3 * 8 - 12 Whd. --> 110KG


Latziehen mit gestr. Armen
4 * 20Whd. --> 100KG


Kreuzheben
4 * 12 - 15Whd. --> 100KG


reverse Butterfly
3 * 12Whd. --> 40KG


Bizepscurl, KH
6 * 8 - 12 Whd. --> 17,5KG





Brust / Schultern / Trizeps


Schrägbankdrücken
3 * 8 -10 Whd. --> 110KG


Schrägbankdrücken am Gerät, Dual
3 * 8 - 10Whd. --> 115KG


Cable Cross
3 * 12 Whd . --> 50KG


Nackendrücken
3 * 8 - 10 Whd. --> 100KG


Seitheben
3 * 8 - 12Whd. --> 17,5KG


Kick Backs
4 * 8 - 12Whd. --> 12,5KG

[sunny666]

Beine


Kniebeuge
3 * 8 - 10 Whd. --> 150KG


Beinpresse
3 * 8 - 12 Whd. --> 320KG


Beincurler
4 * 8 - 12 Whd. --> 60KG


Beinstrecker
3 * 12 Whd. --> 110KG


Wadenheben sitzend
100Whd. --> 70KG

[sunny666]

Rücken / Bizeps


Latziehen zur Brust
3 * 8 - 10Whd. --> 100KG


Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
3 * 8 - 12 Whd. --> 110KG


Latziehen mit gestr. Armen
4 * 20Whd. --> 100KG


Kreuzheben
4 * 12 - 15Whd. --> 100KG


reverse Butterfly
3 * 12Whd. --> 40KG


Bizepscurl, SZ
3 * 12Whd. --> 40KG


Bizepscurl, KH
4 * 8 - 12 Whd. --> 17,5KG


Waden
4 * 8 -12Whd. --> 160KG

[sunny666]

Schrägbankdrücken
3 * 8 -10 Whd. --> 110KG


Schrägbankdrücken am Gerät, Dual
3 * 8 - 10Whd. --> 120KG


Cable Cross
3 * 12 Whd . --> 50KG


Nackendrücken
3 * 8 - 10 Whd. --> 110KG


Seitheben
3 * 8 - 12Whd. --> 17,5KG


Shrugs
3 * 8 - 12Whd. --> 160KG

[Supersayayin]

Das Nackendrücken beeindruckt mich schwer, 110kg ist echt ne gute Zahl :D Was geht denn dann bei Frontdrücken bei dir, müsste ja mehr gehn als bei Nackendrücken odr ?

[Mokway]

Unsere Duale Nacken Drück Maschine ist auch echt super ;)
bzw. Front Drücken macht er nicht......

[Supersayayin]

achso, trainiert ihr wohl im selben gym ?

[sunny666]

achso, trainiert ihr wohl im selben gym ?

ja,das tun wir ;)

[Mokway]

Genau , Training..........







das waren mal schöne Zeiten......... :(

[sunny666]

du hast doch eh nur weiber in deinem kopf :D

[Thorjin]

Gibt es andere Gründe um ins Gym zu gehen? :lol:

[Mokway]

Gibt es andere Gründe um ins Gym zu gehen? :lol:wir haben aber nur eine einzige Frau im Studio..........

[sunny666]

wir haben aber nur eine einzige Frau im Studio..........

richtig und das ist meine :D

[Thorjin]

Hmm das macht die Sache kompliziert...

[*sternchen*]

Gibt es andere Gründe um ins Gym zu gehen? :lol:

Ja. Um mich zu sehen.














:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Schnell Lauf... Richtig- mich wird nicht geteilt!

[sunny666]

Beine


Kniebeuge
4 * 8 - 10 Whd. --> 155KG


Beinpresse
4 * 8 - 10 Whd. --> 330KG


Beincurler
4 * 8 - 12 Whd. --> 60KG


Beinstrecker
3 * 12 Whd. --> 110KG


Wadenheben sitzend
5 * 8 - 12 Whd. --> 180KG

[sunny666]

Rücken / Bizeps


Latziehen zur Brust
4 * 10Whd. --> 100KG


Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4 * 8 - 12 Whd. --> 110KG


Latziehen mit gestr. Armen
4 * 20Whd. --> 100KG


Kreuzheben
4 * 12Whd. --> 110KG


reverse Butterfly
3 * 12Whd. --> 40KG


Bizepscurl, SZ
3 * 12Whd. --> 40KG


Bizepscurl, KH
4 * 8 - 12 Whd. --> 17,5KG


Waden
4 * 8 -12Whd. --> 160KG





Brust / Schulter


Schrägbankdrücken
4 * 10 Whd. --> 115KG


Schrägbankdrücken am Gerät, Dual
4 * 8 - 10Whd. --> 120KG


Cable Cross
3 * 12 Whd . --> 50KG


Nackendrücken
4 * 8 - 10 Whd. --> 110KG


Seitheben
4 * 8 - 12Whd. --> 17,5KG


Shrugs
3 * 8 - 12Whd. --> 160KG

[sunny666]

Beine


Kniebeuge
4 * 8 Whd. --> 150KG


Beinpresse
4 * 8 - 10 Whd. --> 330KG


Beincurler
4 * 8 - 12 Whd. --> 60KG


Beinstrecker
3 * 12 Whd. --> 110KG


Wadenheben sitzend
5 * 8 Whd. --> 180KG

[*sternchen*]

Rückenbreite heimlich gecheckt!!!

Und Olli hat bald kein Platz mehr uff den Maschinen....

Los!!!! Weiter loggen!!!!!!!

[Mokway]

Ist das nicht ein Roid freies Forum :gruebel:


































:tschuess:

[Barbara]

Bist Du neidisch? Auf zwei Seiten zwei Bemerkungen zu dem Thema machen da schon stutzig- und ich finde, sowas muss nicht sein.

[jjo]

also ich bin neidisch! definitiv!!! geil :D

und ich weiß nich obs wegen dem hammer rücken is oder wegen den 60er hanteln -> ich hab in meinem gym nur bis max 32er kh :(

[Mokway]

Bist Du neidisch? Auf zwei Seiten zwei Bemerkungen zu dem Thema machen da schon stutzig- und ich finde, sowas muss nicht sein.
Oh , ist mir garnicht aufgefallen .Sorry .
Bin mit meinen Gedanken gerade woanders......

[Barbara]

Ja, das kann ich absolut verstehen:knuddel:
Finds aber gut, daß Du das reflektieren kannst!

[Mokway]

Würde Olli einfach mal öfters loggen wäre das garnicht aufgefallen :motz1::knuddel:

Will aber abschließend noch dazu sagen , das Ich persönlich es immer als schönstes Kompliment sehe wenn man als Natural Athlet
des "stoffens" bezichtigt wird .....(wurde selbst mir schön öfters "unterstellt" :)

Werde es mir aber für die Zukunft merken.

[sunny666]

um zu loggen müsste ich ja trainieren ;)
Das aufstapeln von Gewichten an Maschinen, um Fotos zu machen zähle ich nicht dazu, Lach.

Nach dem Besuch der letzten Meisterschaft kamen mir nachts die Gedanken, ob das ganze noch Sinn macht und ob ich den Sport in dem Umfang weiter betreiben will ...

[Barbara]

Ich glaube, diese Frage stellt sich jedem, der das mal durchgemacht hat.
Wenn dazu kommt, daß man so einen tollen Oberkörper wie Du hat und der liebe Gott einem nicht die pssenden Beine dazugetan hat, man also nicht weiß, ob all die Mühen zum Ziel führen, stellt sich schon die Frage: Ist das all die Zeit,Mühe,Entbehrung und Kohle wert oder macht man´s eher hobbymässig und widmet sich etwas anderem intensiv?

[sunny666]

genau das ...
eigentlich sollte der Tag mich motivieren, aber irgendwie läuft das in die falsche Richtung.
Im Dezember treffen wir uns mit meinem Betreuer. Mal abwarten was er zur Form sagt ;)

[Barbara]

Ich bin ja ungern Spielverderber- aber auch Dein Betreuer hat ja ein Interesse daran, daß Du wieder startest, er ist da auch nicht objektiv, was Deine Motivation, Chancen, Zukunftsaussichten angeht, halte Dich schlussendlich an Dein Bauchgefühl. Statt ner Meisterschaft kann ein Urlaub auf den Malediven von der gesparten Kohle auch ganz nett sein....

[sunny666]

ähm, du willst also mit mir zu den Malediven ;)
Dana und fliegen ...

[Barbara]

Ich komm sofort mit! Kann Dana ja mit meinem ( auch so gerne fliegenden) Mann die Katzen beknudeln in der Zeit!

[Mokway]

Da komm Ich auch mit.....:smug:

Also verstehe Ich das jetzt so das du überlegst das nicht mehr "Bühnen"-Mäßig zu betreiben sondern nur "noch" Hobby-Mäßig ?
Oder willst ganz damit aufhören ? Kann Ich mir nicht vorstellen....
Ansonsten , wie wärs wieder mit DLRG anfangen ?
Oder , kommst mit ins Sauerland .....hehe

[sunny666]

Weitermachen auf jeden fall, nur halt etwas ruhiger und dem alter entsprechend, lol.

[Nixe]

Weitermachen auf jeden fall, nur halt etwas ruhiger und dem alter entsprechend, lol.

Ach komm, wir ziehen nächstes Jahr noch gemeinsam durch und dann gehen wir in Bühnen Rente. :-D

[der_pumper]

Wie wäre es mit dieser -ich nenne es mal- Beach-Boy-Klasse, die es doch jetzt glaube auch bei den Arnolds gibt?
Oberkörpertechnisch kannst du da doch gut mithalten und das Beinproblem wird durch die breiten Badeshorts etwas kaschiert.

[sunny666]

Wie wäre es mit dieser -ich nenne es mal- Beach-Boy-Klasse, die es doch jetzt glaube auch bei den Arnolds gibt?
Oberkörpertechnisch kannst du da doch gut mithalten und das Beinproblem wird durch die breiten Badeshorts etwas kaschiert.

ähm nein. Mit der Klasse kann ich mich absolut nicht anfreunden.
Und auch für diese Klasse müsste man sich den Arsch aufreißen. Die Vorbereitung wäre gleich.

[Barbara]

:lol: Achim hatte gestern dieselbe Idee, meinte dann aber, die Jungs sehen ja auch gut aus und das wäre eh nix für Ollis Einstellung.

[*sternchen*]

Wie wäre es mit dieser -ich nenne es mal- Beach-Boy-Klasse, die es doch jetzt glaube auch bei den Arnolds gibt? .

Dann wäre Olli Solo.... :mrgreen: .....

[sunny666]

:lol: Achim hatte gestern dieselbe Idee, meinte dann aber, die Jungs sehen ja auch gut aus und das wäre eh nix für Ollis Einstellung.

er kennt mich ;)

[sunny666]

Dann wäre Olli Solo.... :mrgreen: .....

oO....

[sunny666]

Hier geht es nun auch weiter.
Ich habe gerade 2 Wettkämpfe hinter mir. Beide liefen nicht sehr gut.
Mein Ziel ist es nun Muskeln drauf zu packen und im Herbst 2015 erneut anzugreifen.
Ich starte jetzt meinen EP mit 3000-3500 Kcal und werde erstmal einige Zeit brauchen, um wieder fit zu werden und an meine alten Leistungen anknüpfen zu können.
Trainiert wird nach einem 4er Split.


Gestern Rücken / Beinbizeps

Frontziehen
4 x 12 Whd. 80KG

Latbock
3 x 12 Whd. 70KG

Rudern am Gerät
4 x 8-12 Whd. 100KG

senken beider Arme am Zugseil, dual
5 x 12 Whd.

Beinbizeps im liegen, einbeinig
8 x 12 Whd. 17,5KG

[Brisko]

Ergebnisse, Fotos???

[sunny666]

Beim NAC werden nur die Top 5 bekannt gegeben.
Das eine oder andere setze ich heute noch rein.

[sunny666]

54875

54876

[Thorjin]

Ist echt nicht böse gemeint und deine Leistung ist wirklich gut! Aber kann es sein, dass du beim WK nicht richtig trocken warst? Kann ja auch am Bild selbst liegen. Die Arme/Schultern wirken auf dem zweiten Bild irgendwie trockener.

[Barbara]

Das zweite Bild ist auf dem zweiten WK gemacht, ehe er auf die Bühne ging. Und ja, er war beim zweiten WK trockener und praller. Die Sache mit dem entladen/laden ist ne diffizile Angelegenheit und ich kenne niemanden, der so lange laden muss, wie Olli. Von daher war er auf dem ersten WK nicht genug geladen und sah daher flach aus, was auch die Härte beeinflusste. Beim zweiten WK sah er echt gut aus.
Hätte der liebe Gott Olli so gute Beine gegeben, wie er ihm Arme gegeben hat, hätten wir die Nacht durchgefeiert...

[sunny666]

ja, das stimmt. Ich habe das Wasser nicht heraus bekommen, leider!

[Barbara]

:nusch:Das ist ja selbst dem Rühl schon passiert.
Maurice hats im zweiten Jahr erwischt. Das tut mir immer so leid, wenn man mal nah dran war und weiß, was für ein Plack und eine Quälerei so ne Vorbereitung ist und dann sitzt das nicht auf den Punkt und 12 Stunden zu früh oder zu spät sieht man aus, wie aus dem Vorzeigekatalog für Super WK-Form.
Es soll sogar Leute geben, die vor Nervosität vor dem Auftritt Wasser ziehen ohne einen Schluck getrunken zu haben. Mein Mann erzählt das immer von unserem Trauzeugen. War vor meiner Zeit.
Egal, beim nächsten mal sind die Stampfer gewachsen und neues Spiel, neues Glück!

[sunny666]

genau das! Im Herbst 2015 geht es weiter.
Ich habe trotzdem viel dazu gelernt, was mir beim nächsten mal helfen wird.
Nun heißt es ganz gemütlich aufbauen und am besten noch ohne große Verletzungspausen ...

[Thorjin]

Wie gesagt, es soll deine Leistung keinesfalls schmälern! Man lernt mit jedem Mal dazu, mit einem Mal klappt es und dann steht man weit(er) oben. Drück dir die Daumen, dass es so klappt und du verletzungsfrei bleibst.

[sunny666]

Ich verstehe das schon richtig. Genau das war ja mein Problem.
Danke Dir!

[DerZukunftsBody]

Na dann bau schön auf.
Bin gespannt auf die Herbstsaison 2015. :)

[sunny666]

Schultern / Trizeps

Seitheben KH
5 x 15 Whd. 12,5KG

Frontdrücken, Multipresse
4 x 20 Whd. 80KG

Reverse Butterfly am Zugseil
4 x 15Whd.


Dips an der Maschine
4 x 20Whd.

Trizepsdrücken, einarmig
5 x 15Whd. 30KG

[oldiegerd]

Kurze Frage @sunny666: Mit welchem Gewicht bist du gestartet? Wir haben etwa die gleiche Größe. Würde mich sehr interressieren.
Warst du auch beim Nordseecup in Cuxhaven?

Ich habe das Teilnehmerfeld gesehen, echt schwere Jungs dabei.

[sunny666]

Ich bin mit 78KG gestartet.
Nein, wir waren nur in rheinbach und Magdeburg.
Jaaa, der Norden hat sehr gute Jungs! ;)

[Mokway]

Ich finde deinen Unterschied zwischen “Off Season“ und WK Form immer krass.
In Nicht Wk Form richtig geil massiv. In Wk Form für mich persönlich schon fast
ein Tacken zu dünn.
Wobei die härte , vorallem Schultern , Phänomenal sind !
Ein paar Kilo trockene Masse mehr, etwas mehr Beine , und du würdest alles
abräumen :)

[sunny666]

Ja, 15KG abspecken und keiner erkennt einen mehr ;)
ich werde daran arbeiten. gerade an meiner Großbaustelle. Bekomme ich die nur einigermaßen hin, würde die Symmetrie viel besser passen und das würde mich auf jeden Fall ein paar Plätze nach vorne bringen.
Ich habe von aktiven Wettkämpfern Hilfe angeboten bekommen und werde mich mit denen Treffen und meine offsesson planen.
Mein Problem ist laut denen die offsesson, nicht die Diät Phase.
Ich bin sehr gespannt, was mit deren Hilfe machbar ist.

[oldiegerd]

Ich bin mit 78KG gestartet. ...
Das ist ganz hart, wie eine Transformation und ich weiß was mir blüht. Danke für die Info.
Das schlaucht doch total, soweit mit dem Gewicht runter, oder?

[Mokway]

Bestimmt , deswegen sowieso mein Respekt.
Er hat natürlich Glück einen leichten Job zu haben und die
Unterstützung von Dana. Denke mal das macht schon einiges aus....

[sunny666]

Oh ja Gerd, das tut es.
Und gerade kurz vorm Ziel kommt das schlimmste, die letzte Woche. Entladen - Laden. 10-12 Liter trinken. Du bekommst fast keinen Schlaf, da du ununterbrochen zur Toilette musst. Für mich ist das def. das schlimmste an der ganzen Diät.
Ca. 10 Tage vorm Auftritt nehme ich urlaub.


ja Sascha, das ist mein Riesen Vorteil! mein Job und die Unterstützung. Ansonsten wäre alles viel schlimmer ;)

[Nixe]

Ja, Unterstützung ist schon was feines.

[oldiegerd]

Ich habe großen Respekt vor deiner Leistung sunny666. Mit noch 10 kg weniger erkennt mich Nixe morgens nicht mehr bei McFit. :D
Kraft ist bei mir kein Problem, die Masse wird weniger weil ich älter werde.
Ich kann schwer trainieren und esssen was ich will ohne Einschränkungen und verliere Muskelmasse.
Egal, mal sehen was machbar ist.

[Nixe]

Ich habe großen Respekt vor deiner Leistung sunny666. Mit noch 10 kg weniger erkennt mich Nixe morgens nicht mehr bei McFit. :D
Kraft ist bei mir kein Problem, die Masse wird weniger weil ich älter werde.
Ich kann schwer trainieren und esssen was ich will ohne Einschränkungen und verliere Muskelmasse.
Egal, mal sehen was machbar ist.
Und ich seh dich eh schon so wenig. :-)

[Brisko]

Wenn ich mit 58 so aussehe wie Gerd bin ich sehr dankbar, so aussehen wie Sunny werd ich wohl nie...
Allein die Diät wär für mich die Hölle!

Sunny meinen vollsten RESPEKT!

[Barbara]

Gerd ist such für Schnecke ein grosses Vorbild- immer schon gewesen. Schnecke wird dieses Jahr 50 und seit 2 Jahren haben sich die Prioritäten doch was verschoben. Er hat jetzt 82-84kg bei einem KFA von 10-12% und macht mehr Ausdauer als früher. Irgendwann hat er beschlossen, daß Masse, egal, ob von Muskeln oder von Speck, dem Bewegungsapparat im Ater immer mehr Belastung abverlangt und so ist er 10kgs runtergegangen und fühlt sich da wohl. Er hat aber Abnehmverbot von mir, weil sonst nix mehr übrig ist. Er hat damals auf 1,78m auf der Bühne auch knapp um 80kgs gehabt. Ist schon heftig, wie weit man runter muss, um hart genug zu sein.

[sunny666]

heute Beine und Waden

Kniebeuge
5 x 10-12Whd. 110KG


Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.


Beinstemme
5 x 12-15Whd. 120KG


Beinpresse, dual
5 x 8-12Whd. 50KG


Wadenheben, stehend
1 x 100Whd. 40KG
3 x 12Whd. 80KG

[tom13]

jetzt normale KB oder weiterhin an Multi?

[sunny666]

Sowohl als auch. Ich Wechsel das nach Lust und Laune ;)

[sunny666]

Brust / Bizeps

BD
4 x 10-12 Whd. 105KG


SBD
4 x 12 Whd. 100KG


negative BD
4 x 12-15 Whd. 95KG


Bizepscurl KH
8 x 12-20 Whd. 15KG

[sunny666]

Rücken / Beinbizeps

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd. 90KG


Latbock
4 x 8-12 Whd. 80KG


Rudern am Gerät
4 x 8-12 Whd. 122KG


Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 10-15 Whd. 15KG

[sunny666]

Beine und Waden

Kniebeuge
5 x 10-12Whd. 110KG


Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.


Beinstemme
5 x 12-15Whd. 120KG


Beinpresse, dual
5 x 8 Whd. 60KG


Beinstrecker
4 x 8-12 Whd. 70KG



Wadenheben, stehend
1 x 100Whd. 40KG
3 x 12Whd. 80KG

[sunny666]

Schultern / Trizeps

Seitheben KH
5 x 8 Whd. 17,5KG

Rudern
4 x 8-12 Whd. 50KG

Reverse Butterfly am Zugseil
4 x 15Whd.


Dips an der Maschine
4 x 20Whd.

Trizepsdrücken, einarmig
5 x 15Whd. 35KG

[sunny666]

Brust / Bizeps

BD
4 x 6-8 Whd. 120KG


SBD
4 x 12 Whd. 110KG


BD
3 x 20 Whd. 90KG


Bizepscurl KH
8 x 12 Whd. 17,5KG

[sunny666]

Rücken / Beinbizeps

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd. 90KG


Latbock
4 x 6-8 Whd. 90KG


Rudern am Gerät
4 x 8-12 Whd. 122KG


Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-12 Whd. 17,5KG

[sunny666]

Beine

Kniebeuge
5 x 10-12Whd. 110KG


Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.


Beinstemme
5 x 12-15Whd. 120KG


Beinpresse, dual
5 x 8 Whd. 60KG


Beinstrecker negativ
2 x 8-12 Whd. 40KG

[sunny666]

Schultern / Trizeps


Schulterdrücken, Multipresse
4 x 8-12 Whd. 95KG

Seitheben Zugseil
5 x 10-12 Whd. 17,5KG

Rudern
4 x 8-12 Whd. 50KG

Reverse Butterfly am Zugseil
4 x 15Whd.


Dips an der Maschine
4 x 20Whd.

Trizepsdrücken, einarmig
5 x 15Whd. 35KG

[*sternchen*]

Offseason kann los gehen.... Lol...

[sunny666]

gestern, zum Test eine kleine TE ...


Brust / Bizeps

BD
4 x 10 Whd. 110KG


neg BD
4 x 15-20 Whd. 90KG


Überzüge, Maschine
3 x 15 Whd. 90KG


Bizepscurl KH
6 x 12 Whd. 17,5KG



nachher kommen dann die Beine dran ....

[sunny666]

gestern Beine

Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.


Beinstemme
5 x 12-15Whd.


Beinpresse, dual
5 x 12 Whd.


Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.





Rücken / Beinbizeps

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.

[sunny666]

gestern Schulter und Trizepstraining

- Schulterdrücken
- Seitheben
- Rudern

- Trizepsstrecken
- Dips



Heute Beine

- Beinpresse, einbeinig
- Hackenschmidt
- Beinstemme, einbeinig
- Beinstrecker, negativ

[sunny666]

Brust / Bizeps

- Bankdrücken
- Neg. Bankdrücken
- Schrägbankdrücken


- Bizepscurl KH
- Bizepscurl am Zugseil

[sunny666]

Beine / Waden

- Hackenschmidt

- Beinstemme, einbeinig

- Beinpresse, einbeinig

- Beinstrecker

- Wadenheben, stehend

[sunny666]

Training von Samstag

Rücken

- Latziehen am Zugseil
- Latbock
- Rudern am Gerät
- Latziehen mit gestreckten Armen gegen Zugseil

[sunny666]

Rücken / Beinbizeps / Waden

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 6-20 Whd.


Waden, stehend
350 Whd. mit eigenem Körpergewicht:mrgreen:

[sunny666]

gestern Beine

Beinstemme
8 x 12 - 20Whd.

Beinpresse
10 x 8- 20Whd.

Beinstrecker
5 x 8 - 12Whd.



Brust / Bizeps

Bankdrücken
4 x 8 - 12Whd.

SBD
6 x 6 - 12Whd.

Überzüge am Gerät
4 x 20 - 25Whd.

Bizepscurls
10 x 8 - 20Whd.

[sunny666]

uhh, das fehlt ja was :nevreness:

Mittwoch

Nackenziehen
4 x 12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.


Waden, sitzend




Donnerstag

Schulterdrücken
6 x 8-12 Whd.


Seitheben, am Kabel
5 x 8-12 Whd.


reverse Butterfly
6 x 12 Whd.


Trizepsstrecken
6 x 8-12 Whd.




Freitag

Beinstemme
8 x 12 - 20Whd.


Beinpresse
10 x 8- 20Whd.


Beinstrecker
5 x 8 - 12Whd.


Waden, sitzend
8 x max

[sunny666]

Mittwoch Beine


Beinstemme
5 x 12 - 20Whd.


Beinpresse
5x 8- 20Whd.


Kniebeuge
5 x 8-12 Whd.


Front Kniebeuge
4 x 12 Whd.


Beinstrecker
4 x 8 - 12Whd.

[sunny666]

gestern Brust / Rücken

BD
4 x 8 Whd.


SBD
4 x 12 Whd.


Überzüge
4 x 20 Whd.



Nackenziehen
4 x 12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.

[sunny666]

TE´s der letzten Tage

Beine

KB
4 x 8 -12 Whd.


FKB
4 x 8 -12 Whd.


Hackenschmidt
4 x 8-12 Whd.


Beinstemme
4 x 12-15 Whd.


Beinpresse, dual
4 x 12 Whd.


Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.




Schultern / Trizeps

Nackendrücken, MP
4 x 8-12 Whd.


Seitheben
4 x 12 Whd.


reverse Butterfly
4 x 12 Whd.


Trizepsdrücken
8 x 6- 12 Whd.



Rücken / Beinbizeps

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
3 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.

[szhantel]

Die Haxen müssen wachsen... :nicken:

[sunny666]

Die Haxen müssen wachsen... :nicken:


Oh ja, das müssen sie. Ich habe einen guten Trainer und Physio an meiner Seite. Bisher kann ich das Volumen halten. Hoffentlich lassen sich die Beine endlich mal beeindrucken ...

[Nixe]

Oh ja, das müssen sie. Ich habe einen guten Trainer und Physio an meiner Seite. Bisher kann ich das Volumen halten. Hoffentlich lassen sich die Beine endlich mal beeindrucken ...

Nicht halten......................draufpacken!!!!!!

[sunny666]

lach Nicole. 24 Sätze müssen reichen, aber wer weiß schon .... ;)

[Nixe]

lach Nicole. 24 Sätze müssen reichen, aber wer weiß schon .... ;)

Das übertreffe ich deutlich. Allein heute schon 12 Sätze Beinbeuger liegend. :-D

[sunny666]

Du Irre ;)
Beinbizeps mache ich extra. sind dann 32-35 Sätze insgesamt.

[Nixe]

Du Irre ;)
Beinbizeps mache ich extra. sind dann 32-35 Sätze insgesamt.

Heute waren es ca.26 Sätze Beinbizeps und 10 für die Quads. Sonntag ist das Verhältnis dann andersherum.

[sunny666]

puh nicht viel Pause für die Haxen. zur zeit mache ich 5 Tage pause zwischen den Einheiten.

[sunny666]

Samstag Beine

Hackenschmidt
5 x 8-12Whd.


Beinstemme
5 x 12-15Whd.


Beinpresse, dual
5 x 12 Whd.


Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.


Montag
Brust / Bizeps

Bankdrücken
4 x 8 - 12Whd.

SBD
6 x 6 - 12Whd.

Überzüge am Gerät
4 x 20 - 25Whd.

Bizepscurls
10 x 8 - 20Whd.


Heute
Rücken / Beinbizeps

Nackenziehen
4 x 8-12 Whd.


Latbock
4 x 8-12 Whd.


Rudern am Gerät
4 x 6 - 10 Whd.


Latziehen mit gestreckten Armen
5 x 20 Whd.


Beincurler, liegend, einbeinig
8 x 8-20 Whd.

[sunny666]

gestern Schultern / Trizeps

Schulterdrücken
4 x 8-12 Whd.


Seitheben, am Kabel
5 x 8-12 Whd.


reverse Butterfly
6 x 12 Whd.


Trizepsstrecken
8 x 8-12 Whd.

[sunny666]

Beine

Kniebeuge
4 x 6 - 12 Whd.


FKB
4 x 6 - 12 Whd.


Hackenschmidt
4 x 8-12 Whd.


Beinstemme
4 x 8-12 Whd.


Beinpresse, einbeinig
4 x 12 Whd.


Beinstrecker
4 x 8-12 Whd.