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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Push/Pull 3x die Woche


ronny96
29.07.2013, 22:15
Hallo zusammen, ich hab mir nun einen 2er Splitt 3x die Woche erstellt (Push/Pull) und möchte wissen was ihr davon haltet bzw. was ihr mir empfehlen könnt und was nicht. Ich habe 2 'Workouts' die ich einfach abwechselnd absolviere, je Montags, Mittwochs und Freitags

Push

Bankdrücken LH 5 Sätze 6-8 wdh
Flies Schrägbank 3 Sätze 6-8 wdh
Schulterdrücken KH 5 Sätze 6-8 wdh
Seitenheben KH 3 Sätze 6-8 wdh
Dips 2 Sätze 6-8 wdh
Trizeps am Kabelzug Untergriff 2 Sätze 6-8 wdh
Kniebeugen 5 Sätze 6-8 wdh
Beinstrecker 3 Sätze 6-8 wdh

Pull

Kreuzheben 5 Sätze 6-8 wdh
Latzug bzw. Klimmzüge (abwechselnd zum Nacken o. zur Brust 3 Sätze 6-8 wdh
Bizepscurls sitzend 2 Sätze 6-8 wdh
LH Curls 2 Sätze 6-8 wdh
Beinbeuger 3 Sätze 6-8 wdh
Wadenheben sitzend 4 Sätze 6-8 wdh
Wadenheben stehend 4 Sätze 6-8 wdh
Bauchmaschine 4 Sätze 6-8 wdh

Danke im voraus, LG Ronny
legendkiller
29.07.2013, 22:21
Wird dein ZNS net mitspielen. Innerhalb 2-3 Wochen liegtse krank im Bett ;)
ronny96
29.07.2013, 22:25
Zu viel Volumen?
Was würdest du ändern?
legendkiller
29.07.2013, 22:39
2x die Woche, aber net 3x

Den Rest musst du andere fragen, was Push/Pull betrifft bin ich selber nicht so erfahren, da wissen andere besser Bescheid.
Mane
29.07.2013, 22:39
ich würde höchstens 4 sätze für KB und KH machen..
trizepszug am kabel weg und eine bizepsübung weg..
für die waden reicht auch eine übung..
dann sollte es mit dem volumen passen.
ronny96
29.07.2013, 22:50
Also nur je eine Übung für Bizeps und Trizeps? Ist das nicht ein bisschen wenig?
Gast
29.07.2013, 23:07
Langhantelcurls für Bizeps und Dips für Trizeps sind mehr als ausreichend.
Fabrice
29.07.2013, 23:54
Ich fahr derzeit ein Push / pull 4 mal die Woche .

T1 Montag Donnerstag
T2 Dienstag Freitag .

Nagt zwar ordentlich an der power , besonders bei der Frühschicht noch dazu , aber nach dem woe bin ich wieder voller Energie , hatte heut ein Super workout .

Ich mache aber 3x 8-12 wdh jede Übungen .
Hoffmann
30.07.2013, 08:09
Für mich persönlich wären nur 3 Tage training beim 3er Split zu wenig.
MacGreg1983
03.09.2013, 00:04
Hallo zusammen, ich hab mir nun einen 2er Splitt 3x die Woche erstellt (Push/Pull) und möchte wissen was ihr davon haltet bzw. was ihr mir empfehlen könnt und was nicht.

...den Plan hast nicht du dir erstellt, sondern Mic Weigl. Aber nix für ungut...