Mein Weg zum Mr. O ( Artur) [Archiv] - Seite 3

Supersayayin

26.09.2014, 23:40

Push
BD
115kg 7x
115kg 5x
115kg 3x (angestoßen)
115kg3x (luft war draußen irgendwie)
60kg 13x
Ich glaube ich drück trotz sehr guter Technik ziemlich viel mit den Schultern, aber irgendwie ist mir das sogar recht :D

MP
60kg 12x
70kg 6x

Seitheben 2 Sätze

Trizeps 3 Sätze

Brisko

27.09.2014, 10:45

Dann mach vorher die Schultern erwas platt, dann mußt Du aus der Brust drücken.

Supersayayin

28.09.2014, 22:40

hab ja trotzdem auch bissi muskelkater in der brustund null mk im front delt. wenn ich vorher schulter mach dann drück ich fast nur aus der schulter, zumindest fühlt es sich so an

Chaser

29.09.2014, 00:37

Mach ma Video von der Technik, dann sagen wir dir, ob die nicht schulterlastig ist. ;)

Supersayayin

10.10.2014, 16:44

Virus eingefangen, 2,5 kilo verloren.

Beziehung geht zu Ende. ( Sogar weil ich zu nett war, aber ich wollte ja dem Fastlane nicht glauben. Da ist wohl ne Entschuldigung dann fällig)

Schwaches Herz.

Mach 2 Semester auf einmal.

Jetzt geh ich in den übertriebenen Berserkermodus und zerficke den scheiß Push Tag heute, ich bin so verdammt aggressiv, auch wenn eins Fehler ist gleich in die vollen zu gehen.

Bald seid ihr wieder meine einzige "Beziehung".

Übrigens hat sichs jetzt mit meiner übertriebenen provozierenden Art, ein bisschen noch, aber ab jetzt noch seriöser. Bald auch wieder Pics.

Freut euch auf Gewichtssteigerungen und hoffentlich dann bessre Definition, bin ja jetzt wieder gesund und fast so schwer wie davor

Brisko

10.10.2014, 17:45

Also bleibst Du ein Freak mit lediglich besserem Umgangston?

Supersayayin

10.10.2014, 19:08

Also bleibst Du ein Freak mit lediglich besserem Umgangston?

Ja kann man so sagen ;)

Supersayayin

14.10.2014, 19:24

Okay, Berserkermodus lässt noch auf sich warten.
Vielleicht wechsel ich dann mal wieder den Split. Mal schauen, wie findet ihr den eigenltich :

Montag
optional Beine :P

Dienstag

Schulter ( 8 Sätze)
Rücken( 4 Sätze)
Arme(4-7 Sätze)

Freitag
Brust ( 4 Säätze)
Schultern ( 4-6 Sätze)
Trizeps ( Volumen)

Samstag
Rücken ( 7-8 Sätze)
Bizeps (3-4 Sätze)

Brisko

15.10.2014, 06:16

Warum machst Du keinen P&P 4 mal die Woche?

Mokway

15.10.2014, 08:13

Dann müsste er doch Beine trainieren........,
oder gibt's einen berserker p&p Plan ohne Beine ? ;) :)

Brisko

15.10.2014, 08:26

Ja meinen....

Obwohl ich das Beintraining schmerzlich vermisse....

Supersayayin

15.10.2014, 17:53

Warum machst Du keinen P&P 4 mal die Woche?

Zur Not okay, aber damit komme ich eigentlich nicht so klar, da meine Regenerationsfähigkeit nicht so gut ist. Wenn ich regelmäßig 4 mal gehe dann bekomme ich schlafstörungen und dauerappetit.

Priorität ist ja unter anderem Schulter in meinem Plan, und so habe ich einen Tag wo ich damit anfange, und einen Tag bei dem sie nach Bankdrücken dran ist. Da Brust sowieso mir nicht wichtig ist, nur so wenige Sätze. Gyno sieht einfach so jetzt besser aus :D

Supersayayin

17.10.2014, 18:59

Push

BD
115kg 6x ( naja, hatte mehr erwartet)
120kg 2x ( ums mal zu fühlen)
115kg 2x +1
115kg 3x

MP
60kg 6x
70kg 5x ( Progression Fehlanzeige :( )

Schulterdrücken Multipresse
80kg 8x
90kg 6x ( gehört nicht in den Plan, war nur ums mal zu testen. Finds fast besser als im stehen, aber Rumpfkraft ist bei mir Mangelware, deswegen ist Military Press wsl sinnvoller)

Seitheben

Aufrechtes Rudern

Trizeps 3 Sätze

Der wenige Schlaf die letzten Tage und der Virus letzte Woche haben anscheinend Spuren hinterlassen. Aber jetzt gehts wieder bergauf.

Supersayayin

24.10.2014, 17:58

Push

BD
115kg gleich 2 mal angestoßen => fail
115kg 3x dann abbruch => sollten 120kg sein aber auf einer seite Scheibe vergessen
120kg 2,5x
117,5kg 3x
80kg 3x5 in etwa 2 Minuten

MP
60kg 6x
70kg 6x
80kg 1x

Seitheben und Trizeps

oldiegerd

24.10.2014, 22:11

@Supersayayin: Mach mal ein Video von deinen beeindruckenden Kraftleistungen.

Supersayayin

24.10.2014, 23:36

@Supersayayin: Mach mal ein Video von deinen beeindruckenden Kraftleistungen.

eher unwahrscheinlich dass es Videos geben wird :P. Ist mir zu aufwendig. Und dann sieht man in welchem Gym ich bin :D

Welche Leistung findest du denn da so beeindruckend ? Bin selber jetzt noch nicht so zufrieden damit. Wollte die 120kg 6x dieses Jahr drücken und trainier nur noch ca. 9x Bankdrücken bis dahin. Wird also wahrscheinlich echt knapp :(.

Chaser

24.10.2014, 23:56

120 fast dreimal. Bei 75kg Körpergewicht. Das is schon fett.^^

Supersayayin

25.10.2014, 00:28

120 fast dreimal. Bei 75kg Körpergewicht. Das is schon fett.^^

ich muss da aber gestehen dass ich auf 77,8kg grade bin :P. War nach meinem Russland-Aufenthalt ca. 85kg schwer :D. Hast aber recht, bezogen auf mein Körpergewicht ist es echt gut, danke ;).
Laut Krafttabelle bin ich beim Militäary Press jetzt "Profi". Mach da aber jetzt konstante Spannung, also nur bis zum Kinn runter, da mir beim ganz runterlassen die Schultern weh tun und ich mich dabei an Chris Jones orientiert habe^^

Die nächsten Wochen lade ich auch mal wieder Bilder hoch, wenn ich wieder bei 75-76kg bin

Chaser

25.10.2014, 00:33

Selbst wenns 77,8 sind, ist das nice.^^ Ich bin von 3x 120 weit entfernt. ;)

Supersayayin

25.10.2014, 00:44

Ich hab halt Puher-Gene, du dafür Pull-Gene. Und meine Beine müsste ich echt öfter trainieren.
Aber da bin ich echt irgendwie nicht so dahinter, weils dann bei 4mal Training mit Lernen, Regeneration und Freundin knapp wird. Würde eins von beiden(Fr oder Lernen) wegfallen hätte ich echt bock drauf. In dem Punkt bin ich schon bisschen Pussy. Jetzt trainier ich sie nur beim Kickboxen oder mal ganz selten, obwohl ich früher eigentlich mal relativ gute Beine hatte.

Aber ich muss es erst mal schaffen gescheit zu schlafen. Durch meinen Schlafmangel ist mir sogar mein jetziges Trainingspensum fast zu hoch. Hatte gestern auch wieder nur 5 1/2 Stunden

Chaser

25.10.2014, 00:51

Pull-Gene... :lol: Eigentlich bin ich nen Overall-Lappen, der sich einfach nur den Arsch aufreißt. ;)

Was den Rest angeht... Ich hab ne Freundin, nen Job, muss ebenfalls lernen und schlafe ca 5-6 Stunden die Nacht. Geht schon. ;) Man muss sich nur mal in den Arsch treten.

Supersayayin

27.10.2014, 18:33

Samstag Nacht

Ghetto-Workout Rücken

Klimmzüge eng
2 Sätze

Klimmzüge weit
3 Sätze

Klimmzüge weit PITT
2 Sätze

Klimmzüge an Wäschehalter, immer so viele gehen, dann zum nächsten Wäschehalter etc. Insgesamt 6 Wäschehalter.

Heute ordentlich Muskelkater in Rücken und Unterarm. Oder hatte ich den schon gestern ? keine Ahnung :D

Supersayayin

27.10.2014, 18:37

Bald mache ich wieder meinen OK/UK Split. Weiß noch nicht ob ich meinen jetzigen Plan erstmal solange durchzieh bis ich die 120kg 6 mal pack.
Dann wären die Beine wenigstens auf jedenfall regelmäßig dabei.
Meine scheiß rechte hand zickt bei Kreuzheben und allgemein Zugübungen rum, hatte mal nen Bruch des Mittelhandwurzelknochen oder so der nicht richtig verheilt ist :mad-new:

Supersayayin

31.10.2014, 20:41

Push

BD
120kg 2,8x
120kg 3x
117,5kg 3x
80kg 5x5 ind 3 Minuten ( um Volumen reinzukriegen. Muss endlich stärker werden um aus diesen niedrigen Wdh-Bereichen rauszukommen :D )

MP
60kg 6x
70kg 5x
80kg fail
60kg 7x

Seitheben und Trizeps
Seitheben und ich werden keine Freunde, ich verzweifel daran :(

Supersayayin

02.11.2014, 01:56

Ein Rückenfoto war ich ja noch schuldig. Immer noch ziemlich fett. Allerdings schon 7 kg leichter seit Russland. Kommt mir aber so vor als ob ich Muskelmasse verloren hab und Wasser, da so viel Fett gar nicht runter ist^^ Vielleicht fehlt mir die anabole Luft in Rossija :D

Und mit Selbstauslöser ist irgendwie auch scheiße^^

Chaser

02.11.2014, 14:20

Ich mach fast immer mit Selbstauslöser..^^ Form is doch gut, aber am Posing fehlts einfach noch bisserl..^^

Supersayayin

04.11.2014, 19:09

Monster Tag

Schulter

4 Sätze seitliche
4 Sätze hintere

Rücken
2 Sätze Latzug
2 Sätze <Rudern ( auch ne Übung mit der ich irgendwie nicht klarkomme

Bizeps und Trizeps und Nacken

Brisko

05.11.2014, 16:22

Was ist daran nen "Monster" Tag?

Das ist für die meisten hier ne ganz normale TE!

Supersayayin

05.11.2014, 18:26

Was ist daran nen "Monster" Tag?

Das ist für die meisten hier ne ganz normale TE!

Ich trainiere ja Push und Pull am Fr und Sa. Und Dienstag nehme ich die Muskelgruppen nochmal ran die ich besonderes qufbauen will. Schwerpunkt Schulter und Arme. Und eben etwas Rücken.

Der Plan soll mir zu Monsterschultern und Monsterarmen verhelfen. Monsterplan heißt der, habe ich ja bereits bei Einführung des Planes geschrieben

Daher der Name Monstertag.

Supersayayin

08.11.2014, 02:11

Push

BD
120kg 3x
120kg 3x
120kg 3x
117,5 3x
80kg 5x5 jeweils 15-20 sec Pause (1&2. Satz 15 sec, rest 20 sec Pause)

Seitheben Massaker extrem sauber mit 9kg und mit 9,75kg startgewicht

Trizeps und Nacken

Schulterdrücken fliegt jetzt komplett raus, ich hole meinen vorderen Schultermuskel einfach nicht mehr ein sonst. Auch weil er beim Bankdrücken gut stimuliert wird durch die passive belastung

Supersayayin

12.11.2014, 01:55

Monster Tag

Schulter
6 Sätze seitliche
7 Sätze hintere

Rücken

Latzug
70kg 10x
75kg 6x DS 60 kgg 10x
70kg 6x

Klimmis
BW 8x

Rudern Kabel
35kg 4x8 immer 10 sec Pause

Bizeps und Trizeps

Supersayayin

15.11.2014, 00:13

Push dayyyy

BD
120kg 4,5x
120kg 3x +1x Hilfe
120kg 2x+1x Hilfe
80kg 5x 10sec pause 5x 10sec pause 5x 10sec pause 4x 15 sec pause 5x
60kg 10x 10sec pause 10x

MP
60kg 15x

Kh Schulterdrücken
30kg 20x

Weiß gar nicht warum ich die beiden Schulterdrückensätze gemacht hab, wollte wenigstens n bisschen was drücken, hat dann gut durchgepumpt.

Seithebe- Halb-Massaker ( halbes Volumen im Vergleich zu Dienstag)

3sätze Trizeps mit jeweils 3 Dropsätzen

2 Sätze Beinbeuger 7,5kg ( komische Übersetzung, in Mc>Fit gehen 30-40kg)

Booster hat ganz gut gewirkt, aber am Ende war ich halbtot und mein Kopf hat gedröhnt

Supersayayin

15.11.2014, 00:19

oldiegerd

15.11.2014, 00:46

Zu meinem Bankdrückfortschritt mach ich die Tage nochmal n Thread auf, denn irgendwie widerspricht der meiner eigentlichen Trainingsphilosophie. Und da würden mich eure Meinungen interessieren, da es da auch ein paar Variablen gibt die ich vielleicht falsch interpretier
Langt wenn du ein Video einstellst und die 120 Kg drückst.
Mach nicht son geschiss um deine Kraftleistungen, zeig sie.

Videos macht jedes Handy. Also kein blabla warum es nicht geht. Mach einfach!

Chaser

15.11.2014, 00:47

Selbst ich bekomme ja Videos hin. :lol:

Supersayayin

15.11.2014, 01:04

Ihr wisst doch wie lange es gedauert hat bis ich Fotos reingestellt habe. Bis es zu Videos kommt dauert es noch :P. Ich mag das einfach nicht. In dem Gym macht niemand Videos während er trainiert, nichtmal Fotos. Käm mir irgendwie blöd vor. Dann will ich ja auch nicht dass man mein Gesicht sieht also müsste ich da nen richtigen Winkel finden :D. In dem Thread gehts auch nicht darum wie toll ich doch im Bankdrücken bin sondern mehr darum dass es komisch ist dass ich mich darin so steiger.

Ich müsste es mit einem Tablet aufnehmen. Mein Handy hat kein Verbindungskabel zu Computer ( ist kein Smartphon und eigenltich ist es nichtmal meins, sondern geliehen, aber der wills anscheinend nicht zurück :D )

Supersayayin

15.11.2014, 01:12

Was ist denn bitte vor allem an der Leistung so unfassbar ? Lies dir halt bitte einfach meinen Log durch, dann sieht man dass es verdammt lang gedauert hat und n harter Weg war bis ich nun endlich dabei bin die 120kg als richtigen Arbeitssatz zu etablieren

Im Januar war ich glaube ich bei 100-110kg und jetzt über 9 Monate Später bei 120kg . Ist machbar oder ? Jetzt wo ich das schreibe kommts mir irgendwie zu wenig vor. Danke :(

Chaser

15.11.2014, 01:14

9 Monate für 10kg ist eigentlich ziemlich kurz. ;) Ich kann 120 im Arbeitssatz übrigens knicken. 110 genauso. ;)

Supersayayin

15.11.2014, 18:41

Pull

eng KZ
BW 10x +3x
BW 6x + 2x
BW 6x +2x

Rudern 5 Sätze mit Dropsätzen etc.

Klimmis weit
BW 10x
eng 6x

Latzug
70kg 10x

Bizeps 4 Sätze

Kreuzheben
60kg 10x
80kg 8x
keine Zeit mehr

Brisko

15.11.2014, 20:20

Warum KH zum Schluß?

Supersayayin

15.11.2014, 21:22

Fokus liegt auf Lat und auf Rudern. Und da ich Kreuzheben sowieso nur leicht mache kommt es an den Schluss der Trainingseinheit. Und da kann ich mich immer motivieren bei der Übung, wenn ich dagegen Klimmzüge am Ende machen würde hätte ich keinen Bock mehr drauf und wär nicht mehr so fokussiert.

Wieso, spricht wohl was dagegen ?

Brisko

15.11.2014, 21:28

Ich könnte es nicht.
KH ist eine so komplexe Übung bei der man recht viele Muskeln koordiniert und mit vollster Konzentration bewegt, das ich diese Energie am Ende eines harten Trainings nicht mehr habe.

DerZukunftsBody

15.11.2014, 22:47

9 Monate für 10kg ist eigentlich ziemlich kurz. ;) Ich kann 120 im Arbeitssatz übrigens knicken. 110 genauso. ;)

What ?? 9Monate für 10kg ist nichts. :D

Supersayayin

15.11.2014, 22:59

Abgesehen davon dass du über meine Bankdrückwerte natürlich lachen kannst, ist die Steigerung in den 9 Monaten jetzt gut oder halt passt schon ? Bankdrücken mache ich ja eigentlich auch nur weils die Übung ist die mir nach Schulterdrücken einfach am meisten Spaß macht und ich mich dadurch immer auf Freitag freue :D

Edit: Mir ist natürlich klar dass es was anderes ist wenn man z.B. von 140kg auf 150kg steigert. Dann sind 10kg in 9 Monaten echt gut

DerZukunftsBody

15.11.2014, 23:32

Bei dem Level 80 - 150kg Bankdrücken sind 10kg in 9Monaten ganz gut auf jeden Fall. :D Nicht zu ernst nehmen den Kommi grad :P Aber auch nicht enorm oder kurz :P
Ich denke, dass wenn man richtig isst und wirklich auf diese Kraft im BD trainiert , dass man sich da auch dementsprechend mehr steigern kann.
Ich habe z.B. mich innerhalb 2Monate um 25kg im BD gesteigert, damals von 110 auf 135-140, weil ich mal richtig angefangen habe zu essen und bissl auf Kraft zu trainieren. Und besonders genetisch gesegnet bin ich da auch nicht.. die Zeit davor bin ich nie über 100kg gekommen, ich hing Ewigkeiten da fest.. ca 10Monate oder so. Problem war: Essen.

Supersayayin

16.11.2014, 00:18

Zurzeit esse ich auch sehr gut, aber halt zu wenig. Weil ich n bisschen am definieren bin. Bis jetzt noch ohne Kardio

Chaser

16.11.2014, 01:01

Ich habe z.B. mich innerhalb 2Monate um 25kg im BD gesteigert, damals von 110 auf 135-140, weil ich mal richtig angefangen habe zu essen und bissl auf Kraft zu trainieren. Und besonders genetisch gesegnet bin ich da auch nicht.. die Zeit davor bin ich nie über 100kg gekommen, ich hing Ewigkeiten da fest.. ca 10Monate oder so. Problem war: Essen.

Hm, ich muss also nur essen, um mal richtig was wegzudrücken, wie?

DerZukunftsBody

16.11.2014, 01:20

Hm, ich muss also nur essen, um mal richtig was wegzudrücken, wie?

Denke ja :D Und wenns 10000kcal sind :P

Supersayayin

18.11.2014, 23:43

Monster Tag

Seithebe Massaker
Hintere Schulter Massaker

Kabel Rudern
40kg 12x
45kg 10x
50kg 10x

Bizeps 4 Sätze
Military Press
60kg 12x
75kg 8x
80kg 2x
Aber ab jetzt schmeiß ich Schulterdrücken raus. haha :D

Weiß gar nich mehr was ich für schultern machen soll. Wird alles langsam sehr planlos. Vielleicht einfach nur durch Volumen statt Gewichtsprogression. Fokus auf Intensität statt Progression. Und einfach mehr auf Rücken und Bankdrücken konzentrieren. lol

Supersayayin

21.11.2014, 19:58

Push

BD
120kg 4x +1x
120kg 2x +1x
120kg 2x +1x
120kg 3x +1x
100kg 5x 10x Durchatmen 5x 10x Durchatmen 4x
100kg 5x 10x durchatmen 4x 10x Durchatmen 3x

Seithebemassaker und Trizepsgepumpe und Bizepsegosatz

Diesmal geschafft nichts drückendes für schulter zu machen. Aber Bankdrücken schlechter gelaufen als letzte Woche, kann auch am Muskelkater in der vorderen Schulter liegen. Oder am wenigen schlaf. Aber ich habe meine bisher meine Höchstdosis an Koffein konsumiert mit 480mg. Trinke ja sonst keinen Kaffee oder sowas daher war das schon relativ hoch für mich, aber war auch nicht besser als mit 360mg, hab nur bisschen Zittern gehabt, also war das nur ein einmaliges Experiment. Naja, kann ja nicht jedes mal besser werden.

Supersayayin

22.11.2014, 19:10

Pull

enge Klimmzüge
BW 9x
6x + 1x
5x+1x

Langhantl Rudern
50kg 10x
60kg 10x

Kabel Rudern
2 Sätze

weite Klimmzüge
10x ging nichts mehr

Latzug
70kg 8x
65kg 8x

Bizeps

Supersayayin

28.11.2014, 20:31

Push

BD
120kg 5x +1x
120kg 3x+1x
120kg 2x
100kg 5x durchatmen 5x abbruch Handgelenk. Scheiß auf 120kg 6x dieses Jahr, Handgelenk ist wichtiger ;)

Seithebe und Trizepsmarathon

Supersayayin

03.12.2014, 00:44

Monster Tag

Seitheben
4 Sätze

Rear Rows
2 Sätze

Vorgebeugtes seitheben
3 Sätze

SZ Curls ( sehr saubere Form)
43kg 8x SS kh curls 15kg
45,5kg 6x SS kh curls 15kg
48kg 3x + 2 bisschen unsaubere

Trizeps
4 Sätze

Klimmzüge relativ weit
8x

Rudern SZ
48kg 10x

bisschen Nacken

Supersayayin

05.12.2014, 18:19

Push day

BD
120kg 4x
120kg 2x
100kg 5x durchatmen 5x durchatmen 4x

SD sitzend (war nur aus spaß, weil ich nach der Pause sowieso umstelle und die Einheit jetzt auch wurscht ist und Bankdrücken scheiße gelaufen ist)
50kg 15x
60kg 12x
80kg 6x
70kg 10x

Seitheben

Trizeps

1 Satz hintere Schulter

Supersayayin

16.12.2014, 20:38

Upper

BD
120kg 3x +1x
120kg 3x + 1x
110kg 5x
110kg 4x
100kg 5x pause 2x
Naja, shit happens

Klimmzüge
+5kg 5x + 3x
+5kg 7x BW 8x

enge Klimmzügge
1 Satz

Rudern Kabel
50kg
55kg
60kg

hintere Schulter, Bizerps und Trizeps je 2-3 Sätze

Brisko

17.12.2014, 14:41

Meinst nicht wenn du erstmal 110 x 5 x 5 in Angriff nehmen würdest, deinem 120er Ziel eher näher zu kommen?

Chaser

17.12.2014, 15:52

Scheiß auf 120kg 6x dieses Jahr, Handgelenk ist wichtiger ;)

Und trotzdem versuchst dus permanent... :lol:

Supersayayin

17.12.2014, 20:20

doch meine ich auch, aber bin bei mir selber immer bisschen "blöd" weil ich zu ungeduldig bin. aber werde es denke ich machen wie dusagst. bdmach ich ja eig. nur aus spaß und mit viel gewicht machts viel spaß.

@chaser : nee, ich halte meine handgelenke jetzt gerader, ich versuch jetzt nicht mehr 120kg 6x zudrücken aber 5x mal war jaschon drin und die wollte ich wieder haben

hatte jrtzt auch im urlaub wenig schlaf, paar whiskys etc

Supersayayin

17.12.2014, 20:26

Bin total gefi**t vom training,aber fühlt sich geil an.

Plan bis 16, oder vielleicht auch bis 31. januar:

Dienstag Upper

Freitag Upper

Sonntag Lower

Zwischendurch Kardio
Kalorien 2500-

Chaser

18.12.2014, 00:14

Supersayayin

20.12.2014, 02:14

Upper

SD sitzend (Pyramide)
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
85kg 5x
SD macht mir gar keinen Spaß mehr, weiß nicht warum, hat sich irgendwie ausgelutscht. Lass es raus und mach dafür n paar sätzchen mehr hintere Schulter

BD
115kg 5x
110kg 5x
110kg 4x
100kg 5x
Muskelkater war scheiße

Rudern Kabel
45kg 8x
55kg 6x
60kg 6x
65kg 6x

4 Sätze hintere Schulter, so langsam treffe ich sie richtig gut, muss aber noch bisschen rumprobieren

Supersayayin

22.12.2014, 02:24

Lower

Kniebeugen
40kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
50kg 8x
50kg 8x

Beinpresse 2 Sätze

Beinbeuger 3 Sätze

Bauch

Chaser

22.12.2014, 03:57

Sorry, aber ist das echt dein Ernst?!

Supersayayin

22.12.2014, 13:18

Volumen : Ja, ist mein Ernst. Mit der Zeit dann mehr. Fang ja erst an damit. Hab aber die Waden vergessen

Gewicht: Nein, nicht mein Ernst. Will erst die Technik lernen und mache die Bewegung sehr langsam

Aber mehr als 65kg bis 70kg für 8 Wiederholungen gehen wirklich nicht

Beinpresse McFit gehen 220kg ohne Probleme bei derzeitigem (schwachen) Zustand der Beine.

Alles nicht beeindruckend ich weiß, und die Relation zu meinen anderen Kraftwerten ist irgendwie komisch

Chaser

22.12.2014, 14:18

Ach ums Volumen gehts mir eh nicht, weiß aus eigener Erfahrung, dass z.T. 2-4 Sätze reichen.

Aber da du dein "Problem" selbst erkannt hast, will ich nix weiter sagen, außer, dass das:

Dienstag Upper

Freitag Upper

Sonntag Lower

Zwischendurch Kardio
Kalorien 2500-

Dann definitiv der falsche Ansatz ist. ;)

Supersayayin

22.12.2014, 16:35

Ich weiß schon. Aber der Ansatz ist besser als der vorherige (was Beine angeht) :D.

Würdest du eigentlich Frontkniebeuge oder normale empfehlen ? Friontkniebeuge gefällt mir irgendwie besser eigentlich

Chaser

22.12.2014, 18:11

Na immerhin biste ja aufm richtigen Weg. :D

Krass, da bist du so ziemlich der erste, der mir das sagt. :lol:
Persönlich empfehle ich beide. ;) Wenn man z.B. zwei Bein-TEs hat, machste eine schwer, eine leicht, in der schweren normale Beugen und in der leichten FKBs. Wenn du die FKB mehr magst, dann eben die schwer und die normale Beuge leicht, das ist egal. Ich machs momentan so, dass ich erst schwer beuge, mit wenigen Wdhs und dementsprechend hoher Last, direkt danach mache ich mit FKBs weiter, allerdings sehr leicht mit 8-10 Wdhs, hin und wieder in der tiefsten Position pausiert mit Fokus auf den Quads.

Dem persönlichen Sadomasochismus sind da fast keine Grenzen gesetzt. ;)

Supersayayin

24.12.2014, 00:46

Upper

BD ( Tipp diesmal umgesetzt)
110kg 5x
110kg 5x
110kg 5x
110kg 4x +1x ganz leichte Hilfe
110kg 3x +2x letzter mit mehr Hilfe
Ist es eigentlich normal da nen krassen Pump zu bekommen ? Viele sagen ja immer bei niedrigen wdh haben sie wenig Pump

Klimmzüge
+7,5kg 6x
+7,5kg 5x DS BW 8x

enge Klimmzüge
Stufe 16 7x

Rudern Kabel
45kg 10x
65kg 7x
65kg 6x
55kg 7x

Rudern für hintrere Sschulter 2 Sätze
liegendes Seitheben hintere Schulter 2 Sätze SS vorgeb. seitheben Kabel nur untere Bewegung (Implementation der "strength curve" von Pakulski)

Bisschen Bizeps und Trizeps

Supersayayin

26.12.2014, 22:07

Upper

BD
110kg 5x
110kg 5x
110kg 5x
Bis hierhin easy as fuck, macht das überhaupt Sinn 5x5 wenn sich sich wenn man am fittesten ist nicht auspowert und all in geht ?
110kg 4x +1x
110kg 3x + 2x

KZ
+10kg 5x
+10kg 6x

engeer Latzug
16. Stufe 7x

Rudern Kabel
65kg 7x
60kg 6x

hintere Schulter 3 Sätze

Chaser

27.12.2014, 01:36

Lass mal diese +1 und +2 am Ende weg. Was nicht geht, geht nicht. Kommt Zeit, kommt Kraft.

Supersayayin

27.12.2014, 03:34

okay, dachte trotzdem erzwingen :D

beste Battleraprunde dieses Jahr bzw. von den ganzen letzten Jahren. Technik, Flow und krasse Punchlines.

https://www.youtube.com/watch?v=DWHUD500z8E

Supersayayin

16.01.2015, 23:09

hab meinen Bankdrückfortschritt auf mysteriöse Weise wieder verloren. Bin mehr oder weniger da wo ich vor 6 Monaten schon war. Damals hatte ich doch auch zu wenig Schlaf, Stress etc. Vielleicht liegts auch an der Defiphase. Aber es fuckt mich richtig ab dass sich die 120kg wieder entfernt haben. Dafür werde ich bei Klimmzügen stärker. Ist bei mir irgendwie immer schon so gewesen, wenn eine Muskelgrupper stärker wird, opfert sich eine andere dafür und wird schwächer. Naja, kommt nicht aufs Gewicht an blablabla. Aber das muss man erst mal dem Ego erklären, aber es bringt nichts wenn ich es aus Verzweiflung immer wieder versuche mich zu steigern obwohl mein Körper anscheinend nicht will und dann immer läppische 3-4 Wiederholungen bei rauskommen. Übrigens sowohl bei 115 und bei 120. Körper weiß wohl nicht dass er mit 115 eigentlich n bisschen mehr schaffen sollte.

Dafür mit 100kg das erste Mal 12 Wiederholungen geschafft. Zumindest glaube ich das vorher noch nicht geschafft habe. Trotzdem schwacher Trost, auch wenn sich der dadurch entstehende Pump geiler anfühlt als mit niedrigen Wdh. Scheiß drauf. Hoffe das wird wieder

Das lustige ist, als mir Bankdrücken am Arsch vorbei ging, hab ich mich gut und regelmäßig gesteigert, und als ich langsam stolz drauf wurde und mir die Übunf richtig Bock gemacht hat gehts wieder abwärts. Vielleicht wechsel ich jetzt alle Übungen durch. Erst Schulterdrücken, dann Bankdrücken und jetzt versteif ich mich auf Sumo Kreuzheben :D

Supersayayin

21.01.2015, 00:32

Upper unter Zeitnot

BD
115kg 5x
115kg 4x
115kg 3x
105kg 7x

Klimmzüge
+12,5kg 7x
+15kg 5x
+12,5kg 5x

T-Bar 4er Rest Pause ( bin so ziemlich der einzige im studio der die Stange so weit es mir anatomisch möglich ist an mich zu ziehen :D )
30kg 3x (=12 Wdh.)
40kg 3x
40kg 3x

Keine Zeit mehr gehabt

Supersayayin

30.01.2015, 21:10

Upper

BD
115kg 6x easy
115kg 5x
110kg 8x
100kg 11-12x weiß nicht mehr genau

T-Bar 4er
40kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
45kg 3x

KZ
BW 10x
BW 10x

Bekomme von KZ mit Zusatzgewicht irgendwie Rückenschmerzen, wie umgeht man das am besten ?????

Seithebevariationen

Vom Seitheben irgendwie Nackenschmerzen bekommen. Seitheben liegt mir eigentlich von Beginn an schon nicht. Aufrechtes Rudern soll ja aber auch nicht grad das gesündeste sein als Alternative. Seitheben verbannen oder weiter probieren ?

Chaser

30.01.2015, 22:10

Wie befestigst du bei den KZ das Gewicht?

Wie führst du das Seitheben aus?^^

Supersayayin

30.01.2015, 22:59

Kz : Son Gürtel an dem man Hantelscheiben befestigen kann. Zwingt mich allerdings leicht ins Hohlkreuz zu gehen,

Seitheben : Normalerweise Schulterblätter zurückgezogen und zusammenpressen. heute mal ohne dem. Außerdem leicht nach vorne gebeugt, arm leicht angewinkelt.

Ich probier nochmal aus wies ist wenn ich die Arme stärker anwinkel. Krieg zwar nen guten Pump aber Nacken merk ich auch dabei. Mein Nacken ist eigentlich ziemlich schwach, vielleicht deswegen auch ?

Chaser

30.01.2015, 23:12

Geh mal mit den KHs beim Seitheben nicht bis hoch in die Parallele, sondern stoppe vorher.

pong

30.01.2015, 23:20

... und halte vorallem auch unten die Spannung aufrecht. Nackenschmerzen klingen aber schon stark nach viel Schwung.

pong

Supersayayin

30.01.2015, 23:24

Es sind jedoch Muskelschmerzen, ne Art Verspannung sozusagen. Schwung nehme ich absolut null. Hab auch sehr wenig Gewicht verwendet

pong

30.01.2015, 23:30

Dann besorgst dir einen Tennisball, rollst dich drauf und bewegst gezielt Schultern und Arme ... leg aber die Hand übers Gesicht, mit der Schmerzgrimasse verschreckst sonst die Leute.

pong

Supersayayin

30.01.2015, 23:36

Habs ja nur kurz danach, liegt ja dann denke ich irgendwie an meiner Ausführung, komm aber nicht drauf an was genau. Hab das immer mit nem Flummi gemacht, aber Tennisball klingt besser

Thorjin

31.01.2015, 09:45

Dann besorgst dir einen Tennisball, rollst dich drauf und bewegst gezielt Schultern und Arme ... leg aber die Hand übers Gesicht, mit der Schmerzgrimasse verschreckst sonst die Leute.

pong

Ein 8cm Lacrosseball ist um einiges besser geeignet, da der nicht nachgibt. Ist natürlich auch was schmerhafter/unangenehmer.

pong

31.01.2015, 11:35

Den musst mal auftreiben. Kurzfristig reicht ein frischer Tennisball auch. Ich hab dzt. die beiden Blackroll Bälle dafür

pong

Thorjin

31.01.2015, 11:39

Blackroll Ball ist quasi dasselbe und den bekommt man ja bei Amazon für recht kleines Geld -> http://www.amazon.de/gp/product/B00EQ4PZHY/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B00EQ4PZHY&linkCode=as2&tag=becfit-21

Alternativ in Sportgeschäften oder auch mit ein bißchen Glück bei TK-Maxx

Supersayayin

07.02.2015, 15:54

Hatte nen kleinen Rollerunfall. Das linke Handgelenk was ja eh schon gestresst hat ist jetzt noch mehr im Arsch. Aber zum Glück nichts gebrochen. Sobald ich wieder einigermaßen heil bin gehts mit nem anderen Plan weiter, OK/UK macht irgednwie kein Bock und Resultate waren eher mittelmäßig

Brust (6-7Sätze) / Arme (6-7 Sätze) + eventuell bisschen seitliche Schulter

Rücken(10-12 Sätze) / Schulter (ca. 8 Sätze)

Beine (8 Sätze)

LordXerxes

07.02.2015, 16:24

Sicher nichts gebrochen?
Ich hatte auch mal einen Motorradunfall und da hieß es mein Handgelenk wäre geprellt und dann Monate später wars dann doch ein Knochen in der Hand der gebrochen war.
Mit dem Handgelenk würd ich nicht spaßen, so eine OP ist ecklig und du kriegst nie wieder deine normale Beweglichkeit zurück.

Supersayayin

07.02.2015, 22:07

Sah okay aus beim Röntgen. Wenn ich Probleme hab geh ich halt nochmal zum Arzt. Fühlt sich eher so an dass die Sehnen rumspacken find ich

Supersayayin

09.02.2015, 22:35

Ernähr mich zurzeit nur aus Whey Pulver, Haferflocken, Quark , Butter und Öl. Und (zu wenig) Gemüse

Brisko

09.02.2015, 22:40

Was da los?

Supersayayin

09.02.2015, 22:59

Prüfungsphase gepaart damit dass ich zurzeit nicht trainieren kann/soll. Körper beschwert sich aber langsam, gestern nur 1 Stunde geschlafen weil ich mal wieder die Nacht durchgelernt habe. Dafür gehts dann ordentlich ab wenn ich kuriert bin

Supersayayin

13.02.2015, 14:43

Kopfschmerzen und erhöhte Temperatur weg, nur noch leichter husten und etwas verschnupfte Nase. Handgelenk fühlt sich besser an. Ins Training morgen oder erst Sonntag ?

Luka88

13.02.2015, 14:46

Sonntag.

Supersayayin

19.02.2015, 21:07

gestern

Klimmzüge
+5kg 8x
+5kg PITT style 14x

Latzug
75kg 10x
80kg 8x

T-Bar
40kg
50kg
55kg

Lh-Rudern
40kg
50kg
60kg

Schulter
Seitheben und hintere schulter exzess

SD Multi
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
92,5kg 5x

Bissi Trizeps

Supersayayin

20.02.2015, 21:08

hatte diesmal ohne Booster trainiert und war deutlich anders. Weniger aggressiv im Training, aber kein richtig krasser unterschied aber : Kein Crash nachm Tren. Also nich so down und fertig wie sonst mit Booster. Und ich konnte ganz gut einschlafen, womit ich an Trainingstagen normalerweise Probleme habe. Vielleicht sonst einfcach zu viel Koffein, bzw. zu spät im Training