Anfänger mit Fragen.

[Ey_]

Hallo,

ich (27 jahre, männlich, 203cm groß, 91kg) spiele schön länger mit dem gedanken muskelmasse aufzubauen. und bin nun am infos sammeln. ein freund (er hat schon voll lange nicht mehr trainiert) sagte mir bzgl ernährung fürs training ich solle es wie folgt machen:

morgens mittags abends ein eiweißshake, täglich

3x in der woche traning
vor dem training AminoSäure
beim training Creatin
vorm schlafen AminoSäure und L-glutamin

nach internet recherchen auch hier im forum kammen natürlich 1000 andere antworten raus wie man es nun machen sollte.

meine frage bzgl. Supplements / Nahrungsergänzungen:
wie sollte ich was und wann einnehmen und die menge

was ich schon weiss:
normale ernährung,
wie man anfängt um erstmal reinzukommen, (geräte speziell noch nicht)
wo ich traniere,

mfg

[Mokway]

Hallo

Da hast aber einen Freund mit wahnsinnig viel Ahnung von der Materie ;)
Tz , wenn Ich sowas schon lese. Noch nicht ein einziges mal trainiert aber schon alles Mögliche an
"nutzlosem" Zeug reinpfeifen.....

Von all dem brauchst du nichts als Anfänger !
Über solche Supps kannst Du dir in 2-3 Jahren mal Gedanken machen.
Das einzigste event. EINEN EW-Shake mit etwas Zucker nach dem Training , das wars.

Nun suchst dir hier einen Ganzkörper Trainingsplan (GK Plan) für Anfänger aus dem Forum und fängst erst mal an deinen
Körper an Belastung zu gewöhnen .
Dazu ein leichter Kalorien Überschuß aus natürlicher und gesunder Nahrung .
Infos dazu auch ganz leicht hier zu finden.

Ansonsten erst mal ein gewissen Grundwissen aneignen .
Guck mal in den Link meiner Signatur.

[caniie]

Erstmal grundlegend eine vernünftige Basis schaffen, indem Du Dir einen geeigneten Trainingsplan erstellst, bzw raussuchst und ein Grundwissen und Gefühl für gesunde und richtige Ernährung aneignest. Muskeln bekommst Du nicht indem Du Dich mit Supps vollstopfst, da muss schon das Gesamtpaket stimmen und das ist Arbeit und fordert Konsequenz und Biss.