Begutachtung meines Ernährungsplans

[Duk3]

Hallo zusammen,
ich heiße Stefan und bin 24 Jahre. Trainiere mittlerweile seit knapp einem Jahr. (halbes Jahr effektiv)

Habe mit ca. 68 kg begonnen, was sich allerdings relativ schnell auf 73 kg geändert hat. Momentan ist allerdings fast keine Veränderung mehr auf der Waage zu sehen....
Was natürlich bedeutet ich muss mehr essen. Will allerdings auch nicht alles in mich reinstopfen :-)

Habe mir nun mal ein Grundgerüst für einen möglichen Ernährungsplan zusammengestellt und hoffe auf konstruktive Rückmeldung.

Vorher allerdings noch kurz zu meinem momentanen TP:

Mo:
3 Brustübungen je 3 x 6-8 Wdh.
3 Bizepsübungen je 3 x 6-8 Wdh.
Beinbeuger + Beinstrecker 3 x 6-8 Wdh.
Kniebeugen

Mi:
3 Nackenübungen je 3 x 6-8 Wdh.
3 Lat je 3 x 6-8 Wdh.
3 Trizepsübungen je 3 x 6-8 Wdh.

Fr = Mo
So = Mi

Dazwischen noch bisschen Rennrad fahren oder mal Laufen gehen.

[Hoffmann]

3x Brustübung sagt nichts über dein Plan aus musst schon hinschreiben welche

Zu viel Nacken
und wo ist das Kreuzheben ?

Trainierst du deine Schultern nicht ?

Finde den Plan schlecht nehm lieber den 2er Split aus dem Archiv

Zu der Ernährung, viel zu wenig Kcal, bist du auf Diät ?

[Duk3]

Nochmals zum TP:

Tag1:


Bankdrücken 3 x 6-8 Wdh
Cable Cross 3 X 6-8 Wdh
Kurzhantel drücken (45° Bank) 3 x 6-8 Wdh


Bizeps SZ Stange 3 x 6-8 Wdh
Bizeps Cursl 3 x 6-8 Wdh
Bizeps Hammer 3 x 6-8 Wdh


Beinbeuger 3 x 6-8 Wdh
Beinstrecker 3 x 6-8 Wdh
Kniebeugen 3 x 6-8 Wdh




Tag2:


Nackendrücken 3 x 6-8 Wdh
Nackendrücken Arnold 3 x 6-8 Wdh
Seitheben 3 x 6-8 Wdh


Klimmzüge 3 x max
Lattzug V Griff 3 x 6-8 Wdh
Rudern 3 x 6-8 Wdh


French press 3 x 6-8 Wdh
Trizeps seil 3 x 6-8 Wdh
Trizeps stange 3 x 6-8 Wdh

Nein will eigentlich Aufbauen. Dachte nur ich beginne nicht zu hoch vom kcal Bereich, da ich Anfangs doch relativ schnell zugelegt habe.
Welchen kcal Bereich würdest du anpeilen?

Danke schon mal für deine ehrliche Meinung :-)

[Mokway]

Der Plan ist wirklich total schlecht und unpassend zusammengestellt.
kann dir da auch nur den 2er aus dem Archiv empfehlen.....
oder einen vernünftigen push & pull Plan.

[Hoffmann]

Naja würde schon bei mindestens 2800Kcal einsteigen.

[Duk3]

Hab mir jetzt mal einen Push & Pull Trainingsplan aus dem Forum rausgesucht.
Werde es jetzt einmal damit versuchen.
Dann noch bisschen was an kcal draufpacken und hoffen :-)

Jedenfalls schon mal vielen dank für die Rückmeldungen.

TE1:
Kniebeuge 4x6
Beinpresse 45° Grad 3x10
Wadenheben 2x15
Bankdrücken 4x6
Military Press 3x10
Dips 3x10

TE2:
Kreuzheben 4x6
Beinbeuger 2x10
Klimmzüge 30-er Cluster Enger Griff
LH-Rudern 3x10 Untergriff
LH-Curls 2x10
Beinheben 2xmax

[Duk3]

So, hab mir jetzt mal einen neuen EP zusammengestellt, mit dem ich ab heute starten werde.

[JOTSCHKA]

Bissel viel Kohlehydrate und wenig Fett, Lösung - Nüsse! Wann du was isst wäre auch interessant.

[Gast]

150-160g Protein reichen. Entspricht bei dir etwa 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Dafür mehr Fette.

[Duk3]

so, da bin ich nochmal mit einem bisschen angepassten plan :-)

Uhrzeit ist nun auch eingetragen.
Ist gar nicht so leicht wie ich mir dass alles vorgestellt habe.... Und deshalb danke für die Tipps