MatzeF
23.07.2013, 17:40
Hallo,
kurz zu mir: ca. 107kg, 191cm groß, 20 Jahre alt (ausführlich: http://www.muskelbody.info/forum/begruessungsforum/56958-comeback-matzef.html#post1272288)
Nun mein Anliegen:
Ich suche einen neuen Trainingsplan. Ich weiß, hier auf der Homepage sind viele zu finden, allerdings so viele, dass es mich schon wieder verwirrt. Mein Ziel ist der Kraftaufbau vorallem funktionelle Kraft (nicht nach dem Motto: All show, no go). Masse dürfte ich momentan schon genügend haben mit meinen 107kg, leider auch einiges an Fett (hält sich aber in Grenzen).
Mein Problem: Die Arbeit. Mir ist es nicht möglich, immer zur selben Zeit / gleichen Tagen zu trainieren, da ich im Schichtdienst tätig bin.
Körperliche Probleme:
linkes Handgelenk: durch einen Sturz wohl kaputt, ohne Belastung schmerzfrei, mit Belastung kommt es auf die Bewegung drauf an (evtl. Abhilfe durch Bandagen?)
rechter Ringfinger: aufgrund einer Verletzung und OP noch etwas geschwächt, sollte sich jedoch mit der kommenden Zeit geben.
Meine Schultern/hintere Schulter bzw. mein Rücken, die Schultern hängen immer etwas nach vorne.
Technische Probleme:
Kniebeugen. Ich beuge meinen Oberkörper immer zu weit nach vorne, ich weiß aber nicht, wie ich Abhilfe schaffen könnte.
Latzug. Ich spüre beim Latzug fast nie etwas im Lat, wenndann nur bei wenig Gewicht und ca. 15 Wdh., aber selbst da nicht immer.
Meine Ziele:
Kraft :glee: Vorallem hinsichtlich Körpergewichtsübungen wie z.B. Klimmzüge (mein Ziel ca. 10 Wdh am Stück...), Liegestütz etc.
Das Aussehen ist eigentlich erst einmal Zweitrangig.
Mein Trainingsort: Bodyfit Oberasbach (bei Nürnberg). Vielleicht ist ja jemand von hier auch dort?
So nun meine Frage:
Welches Trainingssystem wäre für mich geeignet? Ich weiß, es schwört jeder auf sein eigenes System. Aber ich würde mich über Anregungen freuen.
Sofern noch Fragen bestehen, fragt einfach. Ich bin für jede Hilfe Dankbar.
Edit: Neben dem Sport fahre ich auch noch Fahrrad, zurzeit jedoch nur in die Arbeit (ca. 5km einfach, ca. 60km in der Woche); Das soll aber demnächst auf 1-2 30km Touren / Woche ausgebaut werden.
kurz zu mir: ca. 107kg, 191cm groß, 20 Jahre alt (ausführlich: http://www.muskelbody.info/forum/begruessungsforum/56958-comeback-matzef.html#post1272288)
Nun mein Anliegen:
Ich suche einen neuen Trainingsplan. Ich weiß, hier auf der Homepage sind viele zu finden, allerdings so viele, dass es mich schon wieder verwirrt. Mein Ziel ist der Kraftaufbau vorallem funktionelle Kraft (nicht nach dem Motto: All show, no go). Masse dürfte ich momentan schon genügend haben mit meinen 107kg, leider auch einiges an Fett (hält sich aber in Grenzen).
Mein Problem: Die Arbeit. Mir ist es nicht möglich, immer zur selben Zeit / gleichen Tagen zu trainieren, da ich im Schichtdienst tätig bin.
Körperliche Probleme:
linkes Handgelenk: durch einen Sturz wohl kaputt, ohne Belastung schmerzfrei, mit Belastung kommt es auf die Bewegung drauf an (evtl. Abhilfe durch Bandagen?)
rechter Ringfinger: aufgrund einer Verletzung und OP noch etwas geschwächt, sollte sich jedoch mit der kommenden Zeit geben.
Meine Schultern/hintere Schulter bzw. mein Rücken, die Schultern hängen immer etwas nach vorne.
Technische Probleme:
Kniebeugen. Ich beuge meinen Oberkörper immer zu weit nach vorne, ich weiß aber nicht, wie ich Abhilfe schaffen könnte.
Latzug. Ich spüre beim Latzug fast nie etwas im Lat, wenndann nur bei wenig Gewicht und ca. 15 Wdh., aber selbst da nicht immer.
Meine Ziele:
Kraft :glee: Vorallem hinsichtlich Körpergewichtsübungen wie z.B. Klimmzüge (mein Ziel ca. 10 Wdh am Stück...), Liegestütz etc.
Das Aussehen ist eigentlich erst einmal Zweitrangig.
Mein Trainingsort: Bodyfit Oberasbach (bei Nürnberg). Vielleicht ist ja jemand von hier auch dort?
So nun meine Frage:
Welches Trainingssystem wäre für mich geeignet? Ich weiß, es schwört jeder auf sein eigenes System. Aber ich würde mich über Anregungen freuen.
Sofern noch Fragen bestehen, fragt einfach. Ich bin für jede Hilfe Dankbar.
Edit: Neben dem Sport fahre ich auch noch Fahrrad, zurzeit jedoch nur in die Arbeit (ca. 5km einfach, ca. 60km in der Woche); Das soll aber demnächst auf 1-2 30km Touren / Woche ausgebaut werden.