27 Monate Training

[Gast]

Heyho,

würde mich über Kommentare freuen.

Daten:

171cm
74kg
24 Jahre

Training:

27 Monate meist Ganzkörper ab und an Split Training
Ernährung: täglich ca 2400 Kcal mit Fddb
1-2x im Monat Cheat Tag mit 4000-6000 Kalorien

70-80g Fett
250-300g Kohlenhydrate
200g Eiweiß

Kraftwerte (1Rep):

Bankdrücken 93.5
Kniebeuge 130
Kreuzheben 140

Training:

1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
(Seitheben + Fliegende)
(Langhantelcurls)

2
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
(Seitheben + Fliegende)
(Dips)

- Einheiten immer im Wechsel zwischen Krafteinheiten (3-5 Wdh.) und Hypertrophie (8-12 Wdh.)
- 3 Tage Training ab und an ein Körpergewichtsübungen Tag mit 30-50 Wdh.

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[Exterminator]

Hallo und herzlich willkommen! :)

Am besten gefällt mir persönlich Dein Rückenbild. Schultern und Rückenstrecker sehen am stärksten aus. Mich würden mal Deine Kraftdaten interessieren. Wo liegen Deine Arbeitsgewichte bzw. Maxkraftwerte?

[Gast]

Hallo, Danke!!

Kraftwerte habe ich reineditiert (1Rep)!

LG

[pong]

Was wiedermal zeigt, dass Ernährung in Kombination mit schweren Grundübungen der Schüssel zum Erfolg sind.

pong

[Gast]

Das musste ich auch immer wieder feststellen. Ich halte nichts davon als Natural Athlet dauerhaft Split Pläne durchzuführen. Danke für dein Kommentar.

Hier noch meine aktuellen Arbeitsgewichte

Kniebeugen 102.5
Bankdrücken 82.5
Kreuzheben 125
Dips mit 15 Kg Zusatzgewicht
Klimmzüge mit 5 Kg Zusatzgewicht

[Thorjin]

Auf dem ersten Bild weniger lachen und mehr anspannen. :D Ne Spaß. Sieht gut aus, wobei die Brust noch ein wenig vertragen kann.

[tom13]

Hey Willkommen hier am Bord :-)

Sieht echt gut aus, zweite bild gefällt mir auch besser.
Finde GK training auch gut,bin selbst jetzt wieder auf solch einen Umgeschwenkt.

Machst also 3x den Plan in der Woche,hast 2 Tage Pause und ab und an Eigengewichtsübungen,was machst an den 1-2 anderen Tagen? :-)

[Gast]

Danke! :)

Brust war lange meine größte Schwachstelle. Bin froh das die Brust langsam "kommt". Hab viel an der Bankdrücktechnik gefeilt und Liegestütze sind auch ziemlich gut.

Mache das GK Training 3x die Woche und am dritten Trainingstag mache ich nach dem Training noch Körpergewichtsübungen (Liegestütze, in Handstand drücken etc.) darauf folgen zwei Tage Pause. Ab und zu mal Joggen, aber meistens bin ich für Cardio echt zu faul. :P

[Hoffmann]

Herzlich willkommen. Siehst echt klasse aus. Was mich nur wundert wieso deine Maxwerte so niedrig sind, da müsste doch viel mehr gehen oder nicht?

[KlotzBrocken]

Er wiegt 70 kg, ist doch völlig ok!

[Chaser]

Ich glaub, wenn ers drauf anlegen würd, dann wären sie höher. ;) Aber da er eben nicht ausschließlich auf Kraft aus ist, ist die Maxkraft eben nicht so ausgeprägt.

[Gast]

Ich muss dazu sagen, das ich früher sehr dünn war. Anfang 2011 habe ich 56 Kg gewogen. Meine ganze Kindheit + Jugend keinerlei sportliche Ambitionen. Gelegentlich mal mit den Jungs Radfahren, Schwimmen und bissel Volleyball. Das war aber meistens die Ausnahme :drunken_smilie1:

Sicher geht immer noch etwas mehr, aber die Ausführung und das kontrollierte bewegen der Gewichte sind mir wichtiger.

LG

[Chaser]

Ich hab mir btw mal deinen TP geschnappt. Schaut nett aus... :D

[Gast]

Kann man nicht viel falsch machen mit. Military Press habe ich absichtlich rausgelassen, weil mir die Übung nichts bringt. Vordere Schulter wird schon vom Bankdrücken und Dips ordentlich weggeknallt. Jede TE Seitheben und mal vorgebeugtes mit viel Wdh. und fertig.

[Chaser]

:lol: MP hab ich auch nur selten mal zum Spaß drin..^^ Ansonsten: Viel Seitheben. :D Bin ich nicht der einzige, der die Erfahrung gemacht hat..^^

[Exterminator]

Also mir gefällt der TP auch. Probier ich vielleicht mal aus :smoke:

[Chaser]

Sobald du wieder eine Hantel anfässt?^^

[Exterminator]

Genau :smoke:

Edit: Aber momentan sind ja Temperaturen, die sind untrainierbar. Das wäre Irrsinn, geradezu lebensgefährlich.

[Chaser]

Genau :smoke:

Edit: Aber momentan sind ja Temperaturen, die sind untrainierbar. Das wäre Irrsinn, geradezu lebensgefährlich.

Ach, deswegen bin ich so schlapp..^^

[Gast]

Heute gab es nur Brust Arme.



KFA bei 13,9%

[Thorjin]

Brust verträgt wie erwähnt noch was, dafür gefallen die Beine.

[Gast]

Meint ihr es bringt etwas mal Flachbankdrücken komplett zu verbannen und nur Schrägbank machen? Ich habe das Gefühl das es eine Frage der Genetik ist und man nicht direkt bestimmen kann ob der obere oder untere Teil mehr trainiert wird.

[Chaser]

Hab ich auch schon gemacht, find ich ganz gut so hin und wieder. Oder man wechselt ab. Eine TE startest du mit BD, die andere TE mit SBD. Geht auch. :)

[Gast]

Ich denke ich werde es so machen :victorious:

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
Langhantelcurls


Kniebeugen
Kurzhantel Schrägbank
Einarmiges Rudern
Dips
Seitheben

[mrgeester]

Spitze - schaut doch schon gut aus

[Gast]

SO mal ein Update von mir. Brust hat sich schon etwas verbessert :)

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Training derzeit Torso/Extremitäten 2er

Bankdrücken 4 Sätze
Butterfly 2 Sätze
Enge Klimmzüge 3 Sätze
T-Bar Rudern 3 Sätze
Schulterdrücken 2 Sätze

Atemkniebeuge 1 Satz alternierend mit Kreuzheben 3 Sätze
Beinpresse 2 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Dips 3 Sätze