Problem mit Klimmzügen

[caniie]

Hallo zusammen,
nun habe ich auch mal eine Frage.
Ich hoffe ich krieg's einigermaßen gut umschrieben, was ich meine..
Und zwar hab ich nun schon seit längerer Zeit (Anfang April?) Klimmzüge mit breitem Obergriff in meinem Trainingsplan mit einbezogen. Das Problem ist, dass ich hier seit Anfang an viel Gegengewicht gebraucht habe und mich bisher überhaupt nicht steigern konnte. Ich habe auch das Gefühl, mich dabei überhaupt nicht verausgaben zu können. Ich glaube, ich habe das Problem, (zumindest fühlt es sich für mich so an) dass ich die nötige Anspannung der Muskulatur im Oberkörper, im Zuge der Bewegung in dieser Haltung einfach nicht hinbekomme. Mache ich Klimmzüge im engen Untergriff, schaffe ich mittlerweile 2 von, spüre ich die extreme Anspannung im gesamten Oberkörper inkl. Bauch.
Meine Bewegung und Haltung an sich habe ich letztens nochmal von einem Trainer nachschauen lassen, anscheinend einwandfrei, daran liegt's wohl nicht.
Beim Latziehen ist das auch wieder was Anderes, da schaffe ich derzeit 3 saubere Sätze à 40 - 45 Kg, das kommt dem Gewicht, dass ich bei den Klimmzügen im Obergriff abzgl. des Gegengewichts bewege bei weitem nicht Nahe.
Nun wäre meine Frage, ob es sinnvoller ist es immer und immer weiter in der Form zu versuchen, oder vielleicht erst noch mal eine Weile zum Latziehen zu wechseln?
Und kann einer Nachvollziehen, was ich damit meine, dass ich die Anspannung in der Position nicht aufbauen kann?
Es nervt mich, dass ich eben das Gefühl habe hier irgendwie nicht aus voller Kraft schöpfen zu können und mich somit auch nicht bis zum Versagen verausgabe.

[Kirby]

Du hast anscheinend das Problem den Lat nicht richtig anspannen/füheln zu können und auch aus diesem zu Ziehen bei Klimmzügen. Heißt also, du ziehst fast nur aus den Armen und deswegen steigerst du dich auch nicht. Bei Klimmzügen ist wichtig die Brust Richtung Decke rauszustrecken und sich dann schön aus den Ellenbogen nach oben zu ziehen. Du musst dir einfach vorstellen nicht mit den Armen zu ziehen, sondern die Ellenbogen nach unten zu drücken, als ob da ein Wiederstand wäre. Ob du nun den Latzug machst oder Klimmzüge bleibt dir überlassen. Gibt folgendes was du machen kannst.

- Klimmzugtechnik verbessern, auch wenn der Trainer sagt, es sieht richtig aus. Unten schön aushängen, dann hoch explodieren und so schnell wie möglich hochziehen, dabei die Brust Richtung Decke drücken. Oben angekommen, langsam wieder runter lassen, wieder aushängen und das ganze von vorne.

- Vor Klimmzügen mal Latziehen mit gestr. Armen machen um den Lat etwas aufzupumpen für ein besseres Muskelgefühl, da würde ich einfach 2x20-25 vorschlagen

- Klimmzüge erstmal sein lassen und lernen den Lat beim Latzug richtig zu merken und auch aus Diesem zu ziehen.

[caniie]

Ja genau so, wie Du's beschrieben hast ist es, also das Problem wirklich aus dem Lat zu ziehen.
Danke für die Tipps ich werde beim nächsten Training versuchen das mal umzusetzen! :)

[*sternchen*]

Hey,

Kenne dein Gefühl- Versuch mal nach dem Training zu Posen... Ich hab manchmal das Gefühl, ich bekomm den linken Lat nicht angespannt, also stell ich mich vor dem Spiegel und übe die Grundpose.... So bekomm ich gleich ein besseres Gefühl....

[Kirby]

Und ich hab jetzt auch gemerkt, das es sich um ein weiliches Problem handelt :mrgreen:

[caniie]

Und ich hab jetzt auch gemerkt, das es sich um ein weiliches Problem handelt :mrgreen:

oh nein haha, na ich hoffe das macht aber keinen Unterschied in Hinsicht auf die von Dir gegebenen Tipps :D

[Kirby]

Dann gibt es keine Hoffnung :angel:

[sak]

Wie Kirby sagt, erstmal darauf konzentrieren, dass du nicht dich zur Stange ziehen möchtest, sondern deine Ellenbogen an den Rumpf, das macht schon einiges aus :)
Dann solltest du nicht nur die Brust rausstrecken ("Die Schulterblätter wollen hinten in die Hosentasche") sondern auch mal darauf achten, ob deine Schultern bei der Bewegung irgendwas machen, wenn die nämlich irgendwo mit hüpfen kann das auch ein Grund sein, dass du keine richtige Spannung im Lat hinbekommst.

Vielleicht hilft dir das auch noch:)

[caniie]

Ich danke Euch,
zumindest in der Theorie und vom Verständnis her, wo das Problem liegen mag, hilft mir das schon enorm weiter, werde berichten, ob ich es auch umsetzen konnte :)

[Gast]

Hallo caniie,

kann dir das Cluster- Prinzip empfehlen. Fast schon HFT. Trainiere jeden Tag zusätzlich Klimmzüge. Durch die stärkere Intramuskuläre Koordination wirst du sehr schnelle Kraftsteigerungen erfahren. Wenn du Klimmzüge machst versuche auch erstmal negative Wiederholungen. Stuhl/Hocker hochspringen und versuchen langsam den Körper herabzublassen.

[caniie]

Ich wollte das Thema nochmal aufgreifen, da es hier bei mir immernoch nicht so gut klappt. Mach mittlerweile wieder Latziehen, aber irgendwie würde ich mich halt schon lieber Klimmzüge im TP haben. Allerdings gefällt mir diese Maschine mit Gegengewicht ja auch nicht, deswegen habe ich mir nun überlegt mir solche Bänder zu bestellen, bzw Eins, dass man an die Klimmzugstange knotet, wo man seinen Fuß reinstellen kann und einem somit etwas an Gewicht bei den Klimmzügen an der normalen Klimmzugstange genommen wird.
Und was wäre mit folgenden Übungen:
52621 52622

Könnte man sich durch eine dieser beiden Übungen auch verbessern, bzw als Alternative in den TP aufnehmen?
Der Körper hängt aber hier ja in der Horizontalen, und nicht senkrecht zur Stange, deswegen könnte ich mir vostellen, dass diese Übungenen selbst mit weitem Griff wohl eher die Muskulatur trifft, die auch beim Rudern beansprucht wird, oder täusche ich mich da?

[Karybdus]

Seh ich auch so!

Empfehle dir da negativ Klimmzüge.

Also wenn du oben bist ganz ganz langsam runterlassen. Kannst dich ja mit nem Kasten hoch hiefen ;)

Soll sehr effektiv sein :)

[*sternchen*]

Evtl kann auch jemand die Füße nur hoch halten- hilft ungemein.

[caniie]

Evtl kann auch jemand die Füße nur hoch halten- hilft ungemein.

Recht hast Du! Da bin ich noch gar nicht drauf gekommen.
Da kann sich meine Trainingsbegleitung auch mal nützlich machen ;)

[*sternchen*]

Ja, überkreuzen und dann muss jemand nur etwas führen- was meinst du, was Olli in seinen Satzpausen machen muss...

[oldiegerd]

@caniee: Bei Klimmzügen helfen einmal die Griffhilfen, (wie im Bild, von Body Attack, an der Rudermaschine)
Die Ausführung: Nachdem du mit den Griffhilfen an der Klimmzugstange hängst konzentrierst du dich auf deine Ellenbogen und die Aufwärtsbewegung..
Die Hände und Arme dienen ausschließlich dem Halt an der Stange, wie Haken. (wie auch schon weiter oben beschrieben)
Bei der Aufwärtsbewegung konzentrierst du dich auf deine Ellenbogen und versuchst sie so weit als möglich nach hinten und unten zu bringen.
Das ist die Klimmzugbewegung, mithilfe deiner Rückenmuskeln. Klar helfen deine Bizeps, sekundär. Die Kraft sollte aber aus deinen Rückenmuskeln kommen.
Ist ein grosser Unterschied ob man mit den Händen oben an der Klimmzugstange zieht oder versucht sich auf die Bewegung der Ellenbogen nach unten und hinten zu konzentrieren.
Ist erstmal hilfreich die Bewegung an der Lat-Rollenzugmaschine zu probieren, mit wenig Gewicht.

Zur Kraftsteigerung ein bewährtes Konzept von Arnold Schwarzenegger: :D
20 Wiederholungen weite Klimmzüge sind Ziel, egal wieviel Sätze.
Heißt: 1 oder 2 Wdhl. dann Pause, wieder 1 Wdhl., Pause usw. bis 20 Wdhl erreicht sind. Beim nächsten Training dann 20 Wdhl mit weniger Sätzen.
Nächstes Ziel: 50 Wdhl.

Probier mal aus und schreib deine Erfahrungen.

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