Mein Ganzkörper Training effektiv?

[Spieljunge123]

Hey Leute, ich bin blutiger Anfänger beim Kraftsport und wende mich an euch.
Ich habe vor 2 Monaten mit 73 Kg angefangen, bin 181 cm groß und wiege mittlerweile 75,5 KG. Erste Erfolge? Zu viel zugenommen? zu wenig? genau passend?

Hier nun mein Trainingplan.
Ich weiß nicht alle Namen versuche sie aber so gut wie möglich zu beschreiben:

Alle Übungen 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.
1. Schulterpresse (schulter)
2.im Sitzen, von oben Gewichte runter ziehen (rücken)
3.Bankdrücken (Brust)
4.eng und breit rudern abwechseln ( Rücken)
5.am radiat im stehen, handgelenke kreuzen und nach hinten ziehen (rücken)
6.Butterfly (Brust)
7.an den gewichteturm, mit einer Wellenstange, von unten nach oben ziehen ( Bizeps)
8.Seilzug (Trizeps)

3 sätze zu 20 Wiederholungen
9.situps (bauch)
10. auf meinen arm ,seitlich stützen und mit den hüften von unten nach oben heben.


Ich mache noch Muay-thai-boxen und trainiere dort genug für die Beine, dass ich sie jetzt beim Plan weggelassen habe. Oder ein Fehler?

[Spieljunge123]

Keiner der ne Ahnung von Traininsplänen hat?

[Thorjin]

Nein davon wirst du hier niemanden finden. ;) Dein plan ist ehrlich gesagt Mist. Schau in den Link zu den Trainingsplänen in meiner Signatur und nimm einen Ganzkörperplan von dort.

[Spieljunge123]

Wollten nur den Ehrgeiz von uns Sportlern ansprechen :D Danke für deine Antwort

[Spieljunge123]

Ist er wirklich so schlimm?
Das ist der Plan von meinem Fitnesstrainer, denn er für mich erstellt hat.

[pong]

Ich mache noch Muay-thai-boxen und trainiere dort genug für die Beine

Hat ähnlich viel Auswirkung wie Laufen, Radfahren oder Fussballspielen.


Das ist der Plan von meinem Fitnesstrainer, denn er für mich erstellt hat.

Was ist das Ziel dieses Plans?

pong

[Spieljunge123]

Muskelaufbau, belastung soll bei 70%-90% sein.

[Jianshen]

Wichtiger ist auch die Frage, was ist dein Ziel? Möchtest du das Krafttraining neben dem Muay Thai Boxen machen oder umgekehrt? Je nachdem ändert das die Trainingsweise/intensität.

[Spieljunge123]

Also ich möchte Krafttraining machen und nebenbei Muay-Thai-Boxen.