Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Sprudis Log
Willkommen,
in meiner Log. Bin mittlerweile seit über 2 Jahren regelmäßig am Eisen.
Kraftwerte
Kreuzheben 1x140
Kniebeugen 1x130
Bankdrücken 1x93
Trainingssysteme
Ganzkörper, 2er Split, 3er Split
Ich achte stark darauf alle Übungen in vollen Bewegungsradius und ohne Umkehrschwung auszuführen.
Trainingserfahrung
27 Monate
Aktueller Trainingsplan
Push/Pull/Beine
Push
LH-Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Schrägbankfliegende 3x15
Nackendrücken 3x8
Seitheben 3x12
Frenchpress 3x8
Pushdowns 3x12
Pull
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 3x8
Enges Latziehen 3x12
LH-Rudern 3x8
Vorgebeugtes Seitheben 3x15
LH-Curls 3x6
Scott-Curls 3x12
Beine
Kniebeugen 5x5
Ausfallschritte 3x12
Beinstrecker 3x15
Beinbeuger 3x15
Wadenheben 3x12
Gibt es einen bestimmten Grund warum du jeweils 2 große und 2 kleine Muskelgruppen an einem Tag trainierst?
Habe den Plan etwas editiert!
Was meine Frage nicht beantwortet!
Push
05.07.2013
LH-Bankdrücken
72.5x8
72.5x8
72.5x6
KH-Schrägbankdrücken
50x6
50x6
50x6
Fliegende
/
Seitheben
12.5x14
12.5x13
12.5x11
Frontdrücken
30x11
30x10
30x12
Dips
0x6
0x6
0x5
Pushdowns
14x9
14x8
14x14
Beine
06.07.13
Kniebeugen
95x10
95x9
95x10
Rumänisches Kreuzheben
60x10
60x10
60x10
Beinstrecker
25x12
25x10
25x9
Beinbeuger
39x12
39x12
39x14
KH-Ausfallschritte
25x8
25x8
25x8
Wadenheben
x50
Pull
08.07.13
Klimmzüge
0x10
0x8
0x6
Enges Latziehen
39x13
39x13
39x11
LH-Rudern
70x11
70x7
70x6
Kabelrudern
32x14
32x13
32x12
Vorgebeugtes Seitheben
10x10
10x10
10x10
LH-Curls
30x8
30x6
30x6
KH-Curls
10x8
10x8
10x7
Push
09.07.2013
LH-Bankdrücken
80x6
80x5
80x4
KH-Schrägbankdrücken
55x6
55x5
55x4
Schrägbankfliegende
10x10
10x12
10x10
Seitheben
10x10
10x12
10x7
Frontdrücken
25x6 (Stehen)
25x6 (Stehen)
25x14 (Sitzen)
Frenchpress
20x10
20x9
20x10
Pushdowns
14x6
14x6
14x6
Geiles Training. Bankdrücken gesteigert. Ansonsten werde ich nächstes mal statt Frontdrücken Nackendrücken ausführen.
KH-Schrägbankdrücken aber nicht mit 55 Kilo pro KH?? :shock:
Nein, das wäre schön ;)
Immer das Gesamtgewicht. Praktisch 2x27,5.
Heute gibt es eine heftige Beineinheit. Werde 5x5 in meinen Trainingsplan integrieren. :black_eyed: Jeweils immer eine Grundübung im 5x5 Stil pro Einheit. Mein großes Ziel neben BB sind eben auch gute Kraftsteigerungen.
Ich denke mit 5x5 nutze ich ein gutes System, sowohl Masse und Krafttechnisch!
Beine
11.07.2013
Kniebeugen
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Ausfallschritte
40x10
40x8
40x8
Beinstrecker
52x13
52x12
52x12
Beinbeuger
nicht gemerkt
Waden
1x100
War die Tage stark verhindert. Training lief trotzdem wie gewohnt weiter.
Heute gibt es bei der Hitze wieder eine GK Einheit.
Kreuzheben
125x3 MV
110x5
90x10
Griffkraft versagt ständig :(
Bankdrücken
72,5x8
72,5x7
72,5x6 MV
Klimmzüge
7,5x7
7,5x6
7,5x8 MV
(Dips)
(Seitheben + Fliegende)
Wie jeden Tag vorgekocht. Morgen gibt es leckere Süßkartoffel Pommes mit Rindergulasch und Pilz Soße ;)
51550
Exterminator
23.07.2013, 00:09
Dein Log gefällt mir außerordentlich gut. Schreib bloß noch schön lange weiter hier ;) Und das Essen sieht auch lecker aus :zunge: Und natürlich viel Erfolg für Deine angepeilten Ziele :daumen:
Hoffmann
23.07.2013, 07:17
Versuch es dochmal mit Zughilfen wegen der versagenden Griffkraft.
Bankdrücken
75x6
75x6
75x5
75x4
Fliegende
7,5x16
7,5x15
7,5x15
Rudern (Einarmig)
30x9
30x8
30x7
30x8
Seitheben
7,5x12
7,5x10
7,5x10
Vorgebeugtes Seitheben
6x12
6x12
6x11
Sumo-Kreuzheben
100x6
100x6
100x6
LH-Curls
30x10
30x8
30x6
Kniebeugen
100x8
100x5
100x6 MV
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (30 Kg je Hand)
60x6
60x5
60x4
Kurzhantelrudern
30x11
30x9
30x8
Dips
x10
x9
x8
Seitheben
7,5x12
7,5x11
7,5x10
Kreuzheben
130x5
Bankdrücken
75x19
Klimmzüge mit 10 Kg Zusatzgewicht
18x
Military Press
45x13
Langhantelcurls
32,5x21
Push
Kniebeugen
102,5x5
102,5x5 Krampf bekommen :sour:
102,5x3 MV
Wadenheben
x20
x20
x20
Bankdrücken
77,5x6
77,5x5
77,5x4
Military Press
45x5
45x4
45x5
Seitheben
5x18
5x15
5x15
Dips
x11
x9
x10 MV
Pull
Rumänisches Kreuzheben
90x10
90x8
90x7 MV
Klimmzüge
7,5x8
7,5x7
7,5x6 MV
Langhantelrudern
75x6
75x6
75x5 MV
Facepulls
9x15
9x14
9x14 MV
Langhantelcurls
35x6
35x5
35x4 MV
Beinheben
7,5x14
7,5x10
7,5x10 MV
Push
Kniebeugen (A2G)
90x8
90x7
90x6
Wadenheben
32,5x20
32,5x20
32,5x20
Bankdrücken
77,5x6
77,5x5
77,5x5
Schrägbankdrücken
50x9
50x8
50x7
Seitheben
7,5x14
7,5x14
7,5x12
Dips
x12
x9
x10
KH-BD
55x7
55x6
55x6
55x5 MV
Fliegende
15x8
15x7 MV
Klimmzüge
x10
x9
x7
KH-Rudern
27,5x8
32,5x6
32,5x5
KH-Schulterdrücken
35x12
40x10
(immer beide Kurzhanteln zusammen gezählt)
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