Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 5

[Nixe]

weiter geht´s.....

[DerZukunftsBody]

Upps.. garnicht gesehen. Danke dir. :)

[DerZukunftsBody]

Dann poste ich doch mal die heutige Einheit, da sie geil war: Rücken stand an

2x Latzugmaschine OG
4x Duale Rudermaschine
4x Rudern am Kabelzug, enger PG
3x Rudermaschine OG
4x Klimmzugmaschine (mit Unterstützung)
3x Rack Deads
1x Rest-Pausensatz: Latziehen zur Brust, enger PG
4x Shrugs (LH)
3x Halten der Langhantel für 10-20Sek mit 170kg im Obergriff

Alles mit erzwungenden Wdh.
Bin kaputt. Morgen nochmal schwer Beine, Do Schultern schwer und Sa Arme schwer, dann habe ich 2 super schwere Wochen hinter mir und schiebe eine leichte Woche ein.
Danach 2Wochen moderat (10-12Wdh.)

LG

[Kirby]

krasses Volumen :shock:

[DerZukunftsBody]

Jop, hab das Volumen etwas erhöht und schaue wie ich drauf anspreche. :)
In der leichten Woche schraube ich das Volumen aber etwas runter.

[Kirby]

Ich hab nach 12 Sätzen schon kein Gefühl mehr bei den Übungen :D

[DerZukunftsBody]

Bei mir isses voll okay, davon abgesehen brauche ich für dieses Volumen auch nicht mehr als 45-60Min. :)

[DerZukunftsBody]

Beine war auch sehr heftig heute.. dem kotzen nah gewesen..

8x Beinstrecker (mit Intensitätstechniken)
5x Kniebeugemaschine
5x Beinbeuger liegend
3x Wadenheben stehend

+ Cardio 30Min. Laufband

Nice!

[DerZukunftsBody]

So heute Schultern dran gewesen

4x Military Press
4x Arnold Press
4x Butterfly Reverse liegend am Kabelturm
3x Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank
5x Bauchmaschine

30Min Cardio

War gut.. Gerade innerhalb von 5Minuten alle Proteinpfannkuchen weggehauen.. bestanden aus 150g Flocken, 6Eiklar, 20g Mehrkomponenten Protein und Süßstoff + Zimt. War geil! :)
Jetzt gehts für 3Tage zu meiner Tante ins Umland. ;)

[DerZukunftsBody]

Aktuelle Form mit 2 Schnappschüssen zeig ich euch jetzt einfach mal wegen der häufigen Nachfrage im Mom.. Ich hab versucht zu lachen.. geht aber nicht so gut beim posen.. muss ich noch üben.. Adern an den Schultern kamen ohne Pump leider nicht raus.. sieht man nur eine ganz wenig..

[Exterminator]

Ich würd mal sagen, das sieht richtig gut aus :daumen: So hab ich Dich bisher noch nie gesehen und Du Dich selbst wohl auch noch nicht. :) Aber ich sehe nur EINEN Schnappschuss....wo ist der Zweite? :schimpf: Den mußte noch nachreichen ;)

[DerZukunftsBody]

Haha der zweite ist zu unscharf geworden :D

Danke dir, ich selbst auch noch nicht, das stimmt hehe
Mal schauen, werde nur noch so bis 8-9% kfA diäten und dann sauber aufbauen.. Nach langer Überlegung denk ich, dass es mir jetzt nichts bringt mich mit 5% zu sehen.. verliere nur wertvolle Zeit. ^^

[Exterminator]

Wieso bin ich hier eigentlich der Einzige der was zu dem tollen Bild von Stephen schreibt? Mal ein bißchen mehr Anteilnahme, ihr lahmen Säcke :schimpf:

[DerZukunftsBody]

Muss ja nichts tolles sein, nehme jede Kritik an. :) Erst wollen sie alle Bilder sehen und dann kommt nix. :P

[Chaser]

Also ich seh die Ader aufer Schulter... gute Form, wird was!

[Clemo]

Sieht gut aus, gefällt.

Für meinen Geschmack könnten die Schultern noch etwas mehr Masse haben.

[DerZukunftsBody]

Chris: Danke dir. Jo, die eine sieht man zum Glück immer.. beim Training kommen noch 2-3 raus hehe

Clemo: Danke, für meinen Geschmack auch. Leider bin ich wegen meinem Impingement im Seitheben etwas eingeschränkt.. kann es garnicht - nur sehr leicht machen.. vllt. würden sie so runder werden.. aber schweres Schulterdrücken hats zum Glück auch noch ein bisschen verbessert. Mal schauen vllt. lasse ich mich auch mal irgendwann operieren.

[Chaser]

Seitheben mit 20-40 Wdhs. Viel Spaß. ;)

[DerZukunftsBody]

An soviele Wdh. hatte ich bisher garnicht gedacht. Werds mal machen, danke dir!

[Chaser]

Bei mir hats optisch gut was gebracht, viel Erfolg dabei!

[Clemo]

Ja, wollte es gerade auch vorschlagen. Die hohen Wiederholungen werden sich bemerkbar machen ;)

[DerZukunftsBody]

Okay, danke euch! Werde das einbauen und das Brennen genießen. :)

[MagicDave]

Spitzen Form Stephen, hätte nicht jetzt schon so eine gute Defi erwartet :)

[DerZukunftsBody]

Danke, mal schauen wie es in weiteren Wochen aussieht.

[PhysaliS]

Sieht wirklich vielversprechend und gut aus.

[DerZukunftsBody]

Danke :)

Heute ist mal trainingsfrei, erst morgen wieder in einem Gym im Umland hehe

[DerZukunftsBody]

Arme:

2x LH-Curls
2x Klimmzüge enger Untergriff
3x Spidercurls
2x Hammercurls
2x Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel
2x French Press
4x Enges Bankdrücken
2x Pushdowns SZ
3x Bauchmaschine

30Min. Cardio.. Heute morgen mit ach und krach noch zum Training geschafft. ^^
LG

[szhantel]

Respekt, sehr positive Entwicklung! :icon_salut:

[DerZukunftsBody]

Vielen Dank, sz! :)

[DerZukunftsBody]

Hier mal nen Bizepsschnappschuss:

[DerZukunftsBody]

So, werde die Diät am Mittwoch beenden. An dem Tag werde ich dann mal einen Tag schön Energie tanken und dann in den Aufbau gehen. Mit dem Ziel Berliner Meisterschaft 2015, sprich nicht nächstes Jahr. Um die Konkurrenz zu schlagen, müssen einfach noch 15-20kg Muskeln rauf.. 1,5Jahre to go !

Gewicht: 74,9kg

[Exterminator]

Gibt es zum Ende Deiner Diät dann auch noch paar Vorher/Nachher-Bilder in verschiedenen Posen? Wäre sehr interessant :)

[DerZukunftsBody]

Jop, wird ne Most Muscular, Doppelbizeps und Beine im Vergleich geben. Bilder mache ich morgen, hehe.

[DerZukunftsBody]

So, die Diät ist ab morgen beendet. Wollte gestern aufladen und bin wohl etwas übers Ziel hinaus geschossen und sehe bissl aufgeschwämmt aus. Deshalb erstmal keine Fotos.. killt mich nicht. :D Beine reiche ich die Tage noch nach und Rücken auch. Most Muscular Foto kennt ihr ja bereits. Vllt. zeig ich auch noch einige Schnappis welche ich in der Zeit gemacht habe.

Zum Fazit:

War eine gute Erfahrung und auch mal nötig, dass ich das mache. Bereue es nicht. Jetzt werde ich in den Aufbau gehen und versuchen mich für die Meisterschaft 2015 topfit zu bekommen, dass ich die Möglichkeit zum Siegen habe..
Leider habe ich gesundheitlich und privat einige Probleme, sodass ich weniger hier unterwegs sein werde.. vllt. gibt es ab und zu updates.. mal schauen. Muss erstmal sehen, dass ich mich gesund bekomme.
Hier noch ein paar Umfänge etc-. was sich verändert hat im Vergleich:

Arme: 44,9cm --> 43,5cm (Für die, die mich bei Facebook haben und ich 45cm über meinen Bizepsschnappi geschrieben habe, ist was zwischen nem Kumpel und mir :mrgreen: )
Brust: 117cm --> 114cm
Bauch: 89cm --> 76cm
Beine: 70cm --> 64cm
Waden: 42,5cm --> 42cm

Gewicht am Anfang: 91kg
Gewicht am Ende: 75,2kg
Größe: 169-170cm

Danke an alle, welche mich motiviert haben und Tipps gegeben haben in der Diät!!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

So mein täglich Frühstück jetzt auch in der Off Season nur mit noch mehr Nährstoffen hehe, off Season beginnt :D
Pfannkuchen aus:
200g Haferflocken
50g Casein Pulver Vanille
7-8Eiklar
Wasser + Süßstoff + Zimt .. super geil

[Kirby]

Jetzt hab ich auch Lust drauf :D

[ele aKa aLex]

Wie genau sehen da denn die Nährwerte aus bzw. wie genau sieht überhaupt dein Offseason Plan aus?

[Thorjin]

7-8Eiklar

Lass das nicht unsere Ernährungspolizei lesen falls du das Eigelb nicht irgendwie noch verwenden solltest :lol:

Klingt auf jeden Fall nach einem guten Ergebnis. Vor allem die 13cm am Bauch find ich super!

[DerZukunftsBody]

Alex: Ich habe keinen EP in der Off Season. Ich habe nur eine Richtlinie: 4g/kg EW, 5g/kg KHs, 50-60g Fett (also wenig Fett) und alles wird ausschließlich aus guter Nahrung zugenommen, also das gleiche wie in der Diät nur halt mehr und wieder paar Milchprodukte. Ab und zu gibt es aber mal eine Cheatmahlzeit, wie z.B. gestern an meinem ersten Tag nach der Diät, habe ich mir mal 2Döner reingehauen. Ab heute aber sauber!

Thjorin: Die Ernährungspolizei soll die Finger still halten!
Weil:

[Thorjin]

Na gut bei dem wird es die Finger still halten. ^^ Dachte du trennst die Eier, aber so ist das perfekt und eindeutig bequemer.

[DerZukunftsBody]

Ich sollte ab jetzt auch lieber ml/g Zahlen aufschreiben, dann ist das eindeutiger. :) Früher hatte ich bei 7-8Eiern immer so 300ml Eiklar, deshalb hatte ich bei 300ml 7-8Eiklar geschrieben hehe

[DerZukunftsBody]

Mache gerade Max.-Krafttraining..
Auch normales Bankdrücken mache ich jetzt seit 3Wochen wieder. Heute habe ich 2x130kg gedrückt, mal zum Update. :)
Enges Bankdrücken mit 110kg.

[Mokway]

Du bist auch nicht normal.........










Super Leistung :thumright:

[DerZukunftsBody]

Danke dir. Ziel bis Ende des Jahres sind die 150kg zu knacken im BD. Habe nämlich auch Bock im Studio beim Bankdrückenwettkampf mal aus Spaß mitzumachen und da wären bei meinem Gewicht 160kg Maximal schon was gutes. :) (Natürlich solange die Schulter mitspielt und Fokus liegt auf BB. :)

[sunny666]

und dann wundert sich die Jugend, dass ihnen alles weh tut :D :D :D :D

[DerZukunftsBody]

Haha :D Trainiere ja aber mit guter Ausführung und nicht immer so :P
Muss aber auch sagen, dass ich mich im Moment, seitdem ich nach jeden Training so mit Eis auf Schulter und Knie präventiv mich behandel, mir es richtig gut geht. :)

[Exterminator]

Stephen, Stephen, Stephen, wenn das mal gut geht. Ich sach nur:"Wenn es dem Esel zu gut geht, dann geht er aufs Eis." Irgendwann schrottest Du Deine Schulter noch und kannst nur noch Tischtennis spielen. Sei bloß vorsichtig.

Edit: Könntest Du mit Deinen Bankdrückwerten in Deiner Alter-/Gewichtsklasse nicht schon ordentlich was reissen? Informier Dich doch mal. Was sagt Chris dazu? Chris Du bist doch immer informiert wie die Sau, wenn`s um so was geht ;)

[DerZukunftsBody]

Klar bin ich vorsichtig. Das mit dem Eis mache ich auch nicht weil ich Schmerzen habe, sondern präventiv. Machen viele Athleten am Knie und bei der Schulter. Hab die Empfehlung von nem guten Kumpel bekommen.
Denke nicht, dass das ausreicht fürn WK. Wenn man bedenkt, dass ich da auf Kommando drücken muss, wird das noch schwerer und drücke vllt. Maximal dann beim jetzigen Stand 130. Beim Training sind 135-140 denk ich drin.

[Clemo]

Hier sind die Listen vom BVDK. Die Jugend ist bis 18, Junioren bis 23 glaub ich. So viele Rekorde gibt es in deinem Fall glaub ich nicht.
Aber das Drücken auf einem Wettkampf ist was ganz anderes. Schon das auf Kommando drücken (wie du sagtest), meistens darf die Hantel nicht wippen etc. Ich schätze mal, dass du anfänglich bei 115Kg liegen solltest, mit etwas Übung dann auch ganz fix bei mehr.

http://www.bvdk.de/content/rekordlisten

[DerZukunftsBody]

Habs mir mal durchgeguckt.. Na ja.. denk nicht, dass ich da mithalten kann.. Bis ich da mitmache muss ich bei den Junioren mitmachen und da sind die Rekorde ja heftig.

Gestern und heute wieder sehr schwer trainiert!
Gestern SBD frei mit LH 3x120kg danach BD 2x126kg
Heute Rudern am Kabelturm die 130 sprich den ganzen Turm 6x gezogen und 27,5kg Kurzhanteln nachm Rückentraining für 5Wdh. gecurlt.

Jetzt werde ich nach knapp 4schweren Wochen, eine Woche sehr leicht trainieren und nur aktive Erholung machen sozusagen. Also BD mit 20-25Wdh., bissl Cardio und Rehatraining für Schulter und Knie sowie nur 3x die Woche ins Studio gehen.
Danach folgen wieder 4schwere Wochen.. aber nicht immer Max.-Kraft! Nur ab und zu mal. ;)

[DerZukunftsBody]

Die Aufbauphase geht jetzt 4,5Wochen und läuft sowas von krass, das ist heftig!!
Habe mich bei den Grundübungen fast überall um 20kg gesteigert in den 4,5Wochen! BD sinds sogar 25kg. Gesundheitlich gehts mir grad auch bestens und ich achte drauf alle 2-2,5h zu essen. Alles aus sauberen Lebensmitteln. 2x die Woche gibts ne Cheatmahlzeit. Bin grad bei 4g/kg Protein, 6g/kg Kohlenhydrate und fast 1g/kg Fett (denke eher 0,7-0,8g/kg). Lege gut zu, aber nicht groß an Fett. :D Habe immernoch Adern auf Schultern und Arm.
Morgen traue ich mich an die 140kg im Bankdrücken. Will sie maximal drücken. Berichte dann obs geklappt hat oder nicht.
Schönen abend. :)

[Kirby]

140kg :shock: Du Bär :D Will ich auch dieses Jahr noch :(

[Exterminator]

Alles Gute für den Versuch morgen, Stephen. :daumen: Allerdings sehe ich das manchmal mit Argwohn, mit welchen Gewichten Du in letzter Zeit wieder hantierst. Hoffentlich haut es Dich nicht wieder vom Schemel, wäre ja nicht das erste Mal. Also ich würd`s mit den Maxkrafttests und dem ultraschweren Training nicht übertreiben, angesichts Deiner bisherigen Probleme bzw. lädierten Schulter. Denn ansonsten könnte die nächste Verletzung noch deutlich schlimmer ausfallen und Dich noch viel langfristiger ausfallen lassen als die letzte.

[DerZukunftsBody]

Danke Exte, Jop, passe wie gesagt auf. :) Hab jetzt eine leichte Woche hinter mir mit 20Wdh. Tat sehr gut. Wenn ich die 140 gepackt habe, reicht das auch erstmal und mache dann meine Sätze mit 115-120, das sieht wenigstens mal nach was aus. :D
Kirby: Das schaffst Du! Du bist doch eigentlich hier das Bankdrücktier. :) Ich mache dir nur grad bissl nach hehe

Schreibe die guten Steigerungen übrigens der Ernährung zu. Endlich scheine ich sie im Griff zu haben.

[Kirby]

Ja im Winter nehm ich die 140 in Angriff :mrgreen: Konzentrier mich zurzeit fast nur auf GÜ, aber wegen der Diät gibts nicht unbedingt die großen Steigerungen ^^ Wie sehen die anderen Krfatwerte aus Sd, Kh, Kb?

[DerZukunftsBody]

Jop, musste in der Diät auch auf Steigerungen verzichten und auch mal 5-10kg weniger auflegen. Aber es zählt ja eh der Blick in den Spiegel. :)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln mache ich nachm Brusttraining. Nehme da die 38er Kurzhanteln für 6-8wdh.
KH mache ich immernoch nicht schwer und werde ich auch nicht :D ab und zu mal nachm Rückentraining 80-100kg für 20wdh.
Kbs mache ich an der Maschine, da mache ich 190kg-200kg. Aber kann man wie gesagt nicht vergleichen.
andere Werte sind noch KH-Bizepscurls 27,5er für 5wdh. nachm Rückentraining, enges BD 110kg für 5-6wdh,

[Kirby]

Starke Werte :) Was war eigentlich der Grund dafür, dass du nicht mehr frei beugst?

[DerZukunftsBody]

Habe mit freien Beugen nicht die Erfolge gemacht, wie mit Beugen an der Maschine. :) Spühre es an der Maschine besser und die Beine wachsen mehr hehe

[DerZukunftsBody]

Die 140 zwar gedrückt, aber mein Trainingspartner war im oberen Bereich mit der Hand dran. Von daher zählts bei mir eher nicht. Na ja, was solls. Hat sich auf jeden Fall geil angefühlt das Gewicht. :D

[Exterminator]

Super! :)

Du hast oben erwähnt, dass Deine Bankdrückleistung Deiner Ernährung zuzuschreiben ist. Was genau hast Du denn ernährungstechnisch verändert?

[DerZukunftsBody]

Ich esse nur noch sauber, aber viel und alle 2-2,5h. :) Cheatmahlzeiten gibt es 2x die Woche. Früher jeden Tag mal was usw., heute achte ich drauf nur sauber zu essen.

[Kirby]

Ich glaub, wenn man sich einmal mit niedrigen Kfa sieht, denkt man darüber auch anders und will ihn so gut es geht halten

[Mokway]

Ich glaub, wenn man sich einmal mit niedrigen Kfa sieht, denkt man darüber auch anders und will ihn so gut es geht halten
:mrgreen: Aber sowas von !

Das geht dann sogar soweit das man "Speckrollen" sieht , worüber andere dann Augenverdrehend den Kopf schütteln und sagen : Du spinnst ...... :)

[DerZukunftsBody]

Also Training läuft richtig geil!!!

Bankdrücken jetzt: 15x110kg, 1x142,5kg gepackt
Schrägbank: 4x125
KH-Schulterdrücken nachm Brusttraining: 40er KHs 8x
Beine mit Reduktionssätzen usw. zerstöre ich gerade richtig!! :)

Gewicht geht auch sehr gut hoch und halte relativ gut den kfA. Halt wieder bissl Wasser und so gezogen.
Evtl. wirds noch was mit Berliner nächstes Jahr.. aber mal schauen, ich halte euch auf dem laufenden!
LG

[Exterminator]

Stephen, wo soll das noch hin führen? :shock: Echt Hammer :daumen: Das dürfte doch jetzt alles PR sein, oder? Was machen denn die anderen Kraftdaten (Bizeps Curls, KB, KH usw.?).

Plauder mal aus dem Nähkästchen :nusch: Kommen die Steigerungen wirklich durch Pute und Co? Oder steckt da ne Frau dahinter? :)

[DerZukunftsBody]

Ich hoffe es führt auf den 1. Platz der Berliner Meisterschaft erstmal, hehe. :)
Jop, alles PR in letzter Zeit. So viel Kraft hatte ich noch nie.
Bizepscurls mache ich mit Kurzhanteln nachm Training die 27,5er für 5-6wdh. oder 25er für 8wdh., jetzt in letzter Zeit mehr Kabelcurls da die Spannung so die ganze Zeit perfekt auf dem Bizeps ist. :)
KB hab ich frei mal wieder probiert, da gingen 1x180 und 1x185 .. Lass ich aber lieber sein wieder, da meine Knie geschmerzt haben 2Tage später. Maschine bekommt mir viel besser wie ich schon geschrieben hab. Da hab ich garkeine Schmerzen und kann schwer trainieren. KH mache ich immernoch nicht :P

Die Steigerungen kommen nicht von Pute.. esse im Mom mehr Rind und Thunfisch, vllt. liegts daran hehe und alle 2-2,5h wird gegessen! Sauber und viel. Nen Mädel habe ich nach wie vor nicht. :(( Aber was nicht ist, kann ja noch werden.
LG

[kadi]

142kg? deswegen fehlen mir immer die Gewichtsscheiben wenn ich im Mcfit Wedding bin, du hast sie alle dran :)
Echt krasse Leistung.Daumen hoch.

[DerZukunftsBody]

Hehe, jo da trainiere ich wirklich noch ab und zu :P
Probier mal das McFit am Kudamm aus, sehr geil dort.
Danke dir!!

[MasterB]

Ohne Fotos glaubt dir hier doch so oder so niemand. Wieder so ein Fakeacc. man man man...

[DerZukunftsBody]

Haha:D
Nun ja, in 2-3Wochen kommt nen Video wo ich hoffentlich 20x110kg drücke. Versuche morgen die 110 16-17x zu drücken und in 3Wochen hab ich hoffentlich die 20wdh hehe

[MasterB]

Ich meinte eigentlich vom Körper ^^

[der_pumper]

Gute Kraftwerte! :hantel:

Wie alt biste denn momentan?

[DerZukunftsBody]

MasterB: Hä? :D Vom Körper habe ich doch garnichts gesagt. :P

derpumper: Danke dir! Bin 17Jahre alt. Werde im Februar 18. :)

[MasterB]

MasterB: Hä? :D Vom Körper habe ich doch garnichts gesagt. :P


Wir verstehen uns wohl heute gar nicht oder ? :D
Bist du nicht mehr in der Diät ? Dein Körper hat sich doch bestimmt verändert (ausgehend von den letzten Fotos) ;)

[DerZukunftsBody]

Nein :D Bin seit 6Wochen in der Aufbauphase. :) Sonst würde ich doch garnicht solche Kraftwerte haben :P

[Chaser]

Ich sollte vielleicht doch mal gescheit essen...^^

Und was die Frauen angeht: Die sind in den seltensten Fällen für Fortschritte verantwortlich, eher für Stillstand und Rückschritt. Ist mitlerweile so meine Erfahrung...^^

[DerZukunftsBody]

Jop, das höre ich auch immer desöfteren und bekomme ich auch bei Kumpels mit. :D Fürs BB ist es vllt. garnicht so schlecht, dass ich kein Mädel hab, aber auf der anderen Seite isses kacke. :/

[Chaser]

Das stimmt allerdings. ;)

[Supersayayin]

Machste die Bizepscurls mit 27,5 sauber oder mit schwung ?

[DerZukunftsBody]

Relativ sauber.

[uarexD]

Jop, das höre ich auch immer desöfteren und bekomme ich auch bei Kumpels mit. :D Fürs BB ist es vllt. garnicht so schlecht, dass ich kein Mädel hab, aber auf der anderen Seite isses kacke. :/


Lass es ! :D

man vergoldet, Zeit Geld und Potenzial.

Vorallem spielen die einem erst vor das man doch zusammen zum sport gehen kann, dass die auch für einen Kochen können.


Paar wochen später hört man nur ohrrr ... musst du schon wieder zum sport ? musst du schon wieder was essen ? :D

[Thorjin]

Stimmt, allein durchs Leben wandern ist natürlich viiieel besser. :lol:

[Kirby]

Stimmt, allein durchs Leben wandern ist natürlich viiieel besser. :lol:

Bis 26 schon ;) Wieso sollte man sich ständig ne Freundin suchen?! Die meisten Weiber haben selbst kein Interesse daran und viele Beziehungen halten in dem Alter eh nicht lang. In der Zeit sollte man sich doch lieber auf sich selbst konzentrieren, seine Träume verwirklichen und sich von niemanden einschränken lassen ^^

[JOTSCHKA]

Mal abgesehen von euren Liebesdiskussionen. Glaubst du nicht, dass du es übertreibst Stephen??? Dein Körper klappt irgendwo ein wenn du weiterhin so schwer trainierst, es kann gar nicht anders sein. Deine Entwicklung ist echt der Wahnsinn und genau deswegen liegt mir viel daran, dass du auf einmal nicht komplett aussetzen musst.

[Thorjin]

Bis 26 schon ;) Wieso sollte man sich ständig ne Freundin suchen?! Die meisten Weiber haben selbst kein Interesse daran und viele Beziehungen halten in dem Alter eh nicht lang. In der Zeit sollte man sich doch lieber auf sich selbst konzentrieren, seine Träume verwirklichen und sich von niemanden einschränken lassen ^^

Die Aussage Solo zu bleiben bis man 26 ist halte ich für ziemlich unsinnig. Ja die meisten Beziehungen als "Teenie" oder Anfang-20er halten nicht auf ewig, aber warum sollte man nicht dennoch seine Erfahrungen sammeln? Oder ist es dir lieber mit Punkt 26 Jahren von den Mädels und ggfls auch Freunden belächelt zu werden (was auch bei guten Freunden passieren kann!) weil du noch nie ne Freundin hattest?

Zumal Stephen ja offensichtlich nicht abgeneigt ist wie man sieht:


aber auf der anderen Seite isses kacke. :/

[legendkiller]

Ich denke Stephen hat schon längst realisiert das schwere Gewichte den Körper auf Dauer ziemlich zusetzen..

Er hat ja mal ein Zitat von Rühl erwähnt: "Wer nach 20 Jahren Bodybuilding noch gesund ist, der hat definitiv was falsch gemacht", so ist es auch....

[Kirby]

Nur solo zu bleiben bis zu so einem Alter ist ja gar nicht möglich, außer man blockt alles ab ^^ Einige meiner Freunde wollen unbedingt ein Auslandsjahr machen mich eingeschlossen, weil es mal ne geile Erfahrung, aber da sitzt natürlich die Freundin zu Hause und die will man ja natürlich nicht alleine lassen. Also lässt man es schließlich bleiben und bleibt doch daheim, obwohl man es unbedingt machen will ;) Auslandssemester ist fast das selber oder auch Studiumsort

[rv]

Bis 26 schon ;) Wieso sollte man sich ständig ne Freundin suchen?!

Nur solo zu bleiben bis zu so einem Alter ist ja gar nicht möglich, außer man blockt alles ab ^^
Wasser predigen und Wein trinken ^^

[tom13]

Haa, dazu müsste man erstmal in die Situation kommen, dass sich überhaupt ein Mädel für einen Interessiert und solange das nicht gegeben ist,brauch man sich auch keine Waffel darüber machen :-D
Und wenn es mal passiert, dann passierts halt, dümmer wird man dadurch nicht, man lernt dazu und erfreut sich bis zu dem Punkt, den UarexD angesprochen hat ;-)

[Thorjin]

Haa, dazu müsste man erstmal in die Situation kommen, dass sich überhaupt ein Mädel für einen Interessiert ..

Mach dich für sie interessant und es geht schneller als du gucken kannst. Wenn man nur im Gym, nur zuhause am PC, nur mit Freunden in ner Zockerhölle hockt wird es natürlich nichts ;)

[der_pumper]

Thjorin: Die Ernährungspolizei soll die Finger still halten!
Weil:

Wo kaufst du denn das Eiklar?

[Thorjin]

Bekommst nur im Großhandel wie z. B. der Metro

Alternativ kannst auch getrocknetes Eiweißpulver kaufen welches mit Wasser gemischt wird. Link kann ich dir per PN schicken.

[DerZukunftsBody]

Na ja, eine Beziehung ist bei mir echt schwierig.. Ich denke, dass das mit bis 26 solo so fast schon auf mich zutreffen könnte, wenn ich keine finde, welche den Sport selbst betreibt. Leider ist die Akzeptanz gegenüber BB bei Mädels von 16-21 fast garnicht da. Eine zu finden ist ein Meisterwerk. Und da der Sport nun mal ein Lifestyle ist, ist es auch wirklich schwierig das mit einem Mädel zu kombinieren, welche kein Verständnis für hat oder es selbst macht. Aber na ja, ich wäre auch schon froh wenn ich eine finden würde, welche den Sport wenigstens soweit akzeptiert und mich machen lässt.. Gibts aber auch kaum. Was solls.. Auch generell abgesehen vom Sport siehts kacke mit Mädels aus :lol:

Joschi: Denke nicht, dass ich übertreibe. Im Gegenteil. Habe früher sehr übertrieben.. viel zu schwer trainiert und nie leicht. Jetzt baue ich 2leichte Wochen (15-20wdh) ein, mache dann 2sehr schwere Wochen (1-6Wdh)mit schweren Gewichten und 2 mit moderaten (8-12wdh) Gewichten. Natürlich immer mit guter Ausführung. Jetzt sind gerade die leichten Wochen dran. 110kg gingen heute 16x.
Fühle mich super und steiger mich mehr als je zu vor.

Mein Eiklar bekomme ich aus der Metro.
LG

[Mokway]

Also deinem Text über das “Frauen Problem“ kann Ich zu
100 % unterschreiben. Da bist du bei weitem nicht der einzige
mit dem “Problem“.

Zu dem Restlichem wollt ich nur kurz den “denkanstoss“ geben ,:
Das Max Kraft Versuche für eine BB Bühnen Karriere
nicht unbedingt nötig sind.....

[DerZukunftsBody]

Jop leider..

Klar, aber ich mache so nicht nur Erfolge in Kraft sondern auch Muskelaufbau.. :) Da ist einer übrigens der selben Meinung dass man im Maximalbereich trainieren kann für brutale Masse..wer wohl?.. Genau Rühl :P Also ich sehe es im Mom noch für MICH als den richtigen Weg an. Solange alles ohne etwas zu überstürzen gemacht wird.

[sunny666]

ihr habt "Probleme" ;)

[Supersayayin]

Ich hatte damit noch nie Probleme. Einen Tag in der Woche kann man ja mal bei seiner Freundin sein. Zusammen schlafen geht bei mir sowieso nicht weil ich das hasse wenn noch ne andre Person im Bett liegt, da krieg ich kein Auge zu. Als ich MMA gemacht hab fand ichs schlimmer, weil man da feste Trainingszeiten hatte, beim Krafttraining kann man die sich ja so legen das es passt

[ependinom]

jo ich trainier 4-5 mal innerhalb der woche und am wochenende sehe ich mein maedchen und fahr mit ihr zu den wettkaempfen. dafuer gibs abends leckeres essen und n bischen liebe :)

supersayayin hat es aber zu 100% auf den punkt gebracht, die frau gehoert in ein eigenes bett! xD
(meine schlaeft auf 2 matratzen neben meinem.bett)

[DerZukunftsBody]

Jo, mit dem Mädel jeden Tag im Bett pennen könnt ich auch net. :P Jedenfalls noch nicht. Und wenn ich mal ne Frau habe, dann muss das Ehebett wohl XXXXL sein. Die meisten würden das sowieso nicht wollen bzw. wollen nicht mit mir in einem Bett schlafen, da ich mich beim schlafen richtig breit im Bett mache :D Und auch im Schlaf desöftern mal um mich rum gehauen habe. :lol:

[MasterB]

Die meisten würden das sowieso nicht wollen bzw. wollen nicht mit mir in einem Bett schlafen, da ich mich beim schlafen richtig breit im Bett mache :D Und auch im Schlaf desöftern mal um mich rum gehauen habe. :lol:

Egal wie breit du bist. Eine Frau nimmt trotzdem 80% vom Bett+Decke beim schlafen ein !

[Supersayayin]

@ MasterB Na dann hast du ja Glück dass du keine abbekommst:devil-smiley:

[Kirby]

One Night Stands sind doch ab und zu auch was feines :mrgreen: Die Meisten hauen danach ja gleich wieder ab :D

[MagicDave]

Manche wundern sich keine Frau zu bekommen und schreiben gleichzeitig, sie dürfte nicht im gleichen Bett schlafen... Sorry so wird das aber auch nie etwas werden ;-)

[MasterB]

@ MasterB Na dann hast du ja Glück dass du keine abbekommst:devil-smiley:

Bist du jetzt glücklich ? Du hast es mir gezeigt...Yeahhhh

PS: Ich erwarte keine Antwort von dir. Das war bloß eine rhetorische Frage !

[uarexD]

Egal wie breit du bist. Eine Frau nimmt trotzdem 80% vom Bett+Decke beim schlafen ein !

true alter ! ... meistens klaut sie noch die Decke ...

Ich sag ja Frauen sind nix für Muskelregeneration :D

[DerZukunftsBody]

Manche wundern sich keine Frau zu bekommen und schreiben gleichzeitig, sie dürfte nicht im gleichen Bett schlafen... Sorry so wird das aber auch nie etwas werden ;-)

Das eine hat ja wohl mit dem anderen nichts zu tun. Ich komme ja nicht zu ner Frau beim ersten Date und sage als erstes ,,hey wir schlafen aber nicht im gleichen Bett okay".. Und beim ersten schritt liegt das Problem, sowie an dem Charakter der meisten bzw. der Einstellung zu meinem Lebensstil.

[MagicDave]

Das eine hat ja wohl mit dem anderen nichts zu tun. Ich komme ja nicht zu ner Frau beim ersten Date und sage als erstes ,,hey wir schlafen aber nicht im gleichen Bett okay".. Und beim ersten schritt liegt das Problem, sowie an dem Charakter der meisten bzw. der Einstellung zu meinem Lebensstil.

War nicht spezifisch auf dich gerichtet und kein Angriff. Nur solche Aussagen spiegeln oft den Stellenwert zwischen BB und Frauen bei manch einem. Wenn man Regeneration, Schlaf und BB an erste Stelle stellt, darf man sich nicht wundern wenn manch einer keine Frau abbekommt, denn die wollen IMMER das wichtigste für dich sein ;-) und haben das auch verdient. Ich lebe sehr nach BB Style und da geht viel Zeit und Geduld drauf, aber es gibt wichtigeres, mir zB meine Freundin. Und genau darum nörgelt sie nie, sondern unterstützt mich, weil sie weiß das ich es ernst meine aber nicht Übertreibe und auch noch Augen für etwas anderes habe. Wer eine Hobby/Amateurkarriere über einen Lebenspartner stellt tut mir leid, ich glaube nicht das man dadurch gleichviel zurückbekommt. Auch keiner der Profis will seine Erfolge am Abend alleine in einer Wohnung feiern. Und man sieht es funktioniert sogar bei Profis die damit ihr Geld verdienen, nicht viele davon leben alleine.

[Supersayayin]

Okay, ich sehe aber auch kein Problem beim ersten Treffen. Ich rede ja nicht mit ihr über mein Training. Meist kommt halt so ne dumme Aussage wie " du trainierst bestimmt jeden Tag 4 Stunden oder ? " Aber dann antworte ich halt " nee, manchmal auch nur 3 ". Einfach nicht zu ernst nehmen dat ganze. Und klar, man kann das Training über sie stellen, nur sollte man ihr das niemals sagen. Wenn jemand natürlich meint er muss nur Pute und Reis essen und es bringt ihn um wenn er mal paar Kugeln Eis ist, dann hat der einfach nen Hau weg. Aber vielleicht triffst du auch nur die falschen bis jetzt :)

[uarexD]

Mal abgesehen von euren Liebesdiskussionen. Glaubst du nicht, dass du es übertreibst Stephen??? Dein Körper klappt irgendwo ein wenn du weiterhin so schwer trainierst, es kann gar nicht anders sein. Deine Entwicklung ist echt der Wahnsinn und genau deswegen liegt mir viel daran, dass du auf einmal nicht komplett aussetzen musst.

Ich denke Stephen ist sich selbst bewusst, dass es extrem ist was er betreibt .. aber er betreibt es nicht um normal zu sein sondern halt extrem.

Ich hab mich mit ihm vor bisschen mehr als einem Jahr getroffen und er ist definitiv zu 100% der talentierteste Jugend BB den ich bis jetzt gesehen habe , nur mal so neben bei .. meine Empfehlung wär das er sich professionelle Hilfe sucht durch zbs den Ifbb Pro Svetko ! in Berlin

Der für ihn eben auch die Regeneration und einen geeigneten Ansprechpartner für Training essen und alles weitere hat damit er sich eben nicht Kaputt macht.

Und nur so neben bei. Ich hatte ne Skoliose hab sie durch gezieltes Rückentraining und eben zum Schluss auch Kreuzheben weg bekommen,
mitlerweile hab auch schon 270kg Kreuzheben gemacht ( mehr geht an Olimpia Stangen nicht) und fast das gleiche bei Kniebeugen
Meine Gelenke funktionieren super , mein Arzt weis nicht was ich bewege aber er sagt mach weiter so weil alle Röntgenbilder jetzt super sind !

Hin gegen viele Idioten die ich kenne nach fast nichts aussehen, meist an der Multipresse am besten noch das gewicht auf die Zehnspitzen verlagert Grundübungen mit ihren 100kg machen klagen über Schmerzen !
Es kommt immer drauf an wie man die Übung ausführt und wie viel deine Muskulatur wirklich tragen kann .

[DerZukunftsBody]

Supersayayin: Scheine leider wirklich nur auf die falschen zu treffen.. Denn ich rede auch nicht mit einem Mädel erstmal über Training oder verzichte beim Date auf nen Eis, Döner etc. :D Hoffe, dass ich mal eine finde, welche aber die Zeit, welche ich für den Sport haben muss, mal akzeptiert.. Oder einen mal nicht als krank ansieht nur weil man nach EP isst.. oder regelmäßig trainiert.. all dies wird ja leider schon als krank angesehen :/

Danke dir uarexD! :) Das hört man echt gerne. Werde wie schon geschrieben, deine Tipps mir zu Herzen nehmen und alles so machen! Um das beste rauszuholen. :)

[uarexD]

Supersayayin: Scheine leider wirklich nur auf die falschen zu treffen.. Denn ich rede auch nicht mit einem Mädel erstmal über Training oder verzichte beim Date auf nen Eis, Döner etc. :D Hoffe, dass ich mal eine finde, welche aber die Zeit, welche ich für den Sport haben muss, mal akzeptiert.. Oder einen mal nicht als krank ansieht nur weil man nach EP isst.. oder regelmäßig trainiert.. all dies wird ja leider schon als krank angesehen :/

Danke dir uarexD! :) Das hört man echt gerne. Werde wie schon geschrieben, deine Tipps mir zu Herzen nehmen und alles so machen! Um das beste rauszuholen. :)

Ich bin gespannt ;) .
Wenn du niemanden findest der dir vor Ort mit Training essen usw helfen kann würde ich, dass für dich auch machen.

:D Am leichtesten kriegt man Mädels in dem man bei Facebook Bilder im Bad vorm Spiegel hochlädt ,
ich glaub aber nicht dass die die richtigen Mädels sind die Stephan will ;)

Bin seit, bald schon 3jahren mit meiner Zusammen ( und wohne auch mit ihr jetzt zusammen in HH),
die wusst bis sie bei mir war und ich ihr mein Abbild in der Sport Revue gezeigt habe, nichts über und von meinem Sport.
Ich würd aber jedem empfehlen der es so intensiv betreibt ... sich eine die mit Sport was am hut hat oder hatte zusuchen

[JOTSCHKA]

Klar will Stephen mehr als nur bisschen Muskeln aufbauen, sondern wie du sagst extrem werden. Aber muss er deswegen mit Regelmäßigkeit Maximalversuche machen und Übungen mit zu viel Gewicht unsauber ausführen? Nein!
Wenn sich deine Skoliose durch Krafttraining gebessert hat, ist das super, aber du hast bei diesen Gewichten die Garantie auf Knorpelschäden und Gelenkverschleiß die man jetzt, lägen sie schon vor, ohnehin nicht diagnostizieren könnte.

Es ist schlicht unmöglich das ein 17-jähriger 140kg aus seinem Schultergelenk heraus drückt und trotzdem passiert - nichts!:wink:

[DerZukunftsBody]

uarexD: Danke dir, aber hoffen wir mal, dass das mit Cvetko klappt, weil das wäre richtig geil vor Ort von nem Ifbb Pro betreut zu werden. :)
Das mit den Badezimmerfotos ist mir auch aufgefallen, dass da voll viele Mädels drauf abfahren irgendwie hehe, kp warum.. aber so ne Bilder mache ich persönlich nie. Vllt. sollte ich mal :D Aber sind wohl dann eher die falschen, wie Du schon sagst :)


Aber muss er deswegen mit Regelmäßigkeit Maximalversuche machen und Übungen mit zu viel Gewicht unsauber ausführen? Nein!




Versteh mich bitte nicht falsch.. Ich mache weder regelmäßig Maximalkraftversuche, noch führe ich die Übungen mit zuviel Gewicht unsauber aus.
Ich mache 2Maximalkraftwochen wo ich mit 3-5wdh. trainiere, mit sowas wie 3x3 oder 5x5, oder mal wenn ich mich wirklich gut fühle einen Maximalkraftversuch. Was aber nicht regelmäßig gemacht wird.. und gerade wenn ich dann einen Maximalkraftversuch mache oder schwere Gewichte nutze achte ich auf die Ausführung. Da es bei schweren Gewichten am wichtigsten ist.
Also bitte nicht falsch verstehen, weiß ja, dass Du es auch nicht böse meinst. :) Die meisten denken immer, wenn ich hier Gewichte poste, dass das meine normalen Trainingsgewichte sind.. nein das sind persönliche Rekorde.. trainiere nämlich nicht jeden Tag mit 142,5 im Bankdrücken oder 185kg in der Kniebeuge..

[KlotzBrocken]

Ich persönlich finde es auch völlig in Ordnung mit solchen Gewichten zu trainieren. Kraftdreikämpfer machen sowas regelmäßig und sind auch keine Wracks, jedenfalls diejenigen, die ich kenne. Die ein oder andere Sehne zwickt schon ab und zu mal, aber wenn man es langsam angeht, regelt sich soetwas häufig auch wieder von selbst ein.
Und ganz ehrlich: Da das Bodybuilding für dich kein Hobby ist, sondern fast schon eine Art "Leistungssport" muss man sich zwangsläufig bewusst machen, dass Verletzungen/Verschleißerscheinung dazugehören werden. Jeder engagierte Sportler, sei es der Profi, der damit sein Geld verdient, oder der Amateur, kann wahrscheinlich nur auf einen Körper hoffen, der die Belastung solange wie möglich durchhält. Viele sehr erfolgreiche Athleten müssen dem hohen Pensum irgendwann Tribut zahlen. Meiner Meinung nach muss man diesen Kompromiss eingehen, wenn man ganz nach oben will.

Hast du immer einen Partner, der deine Ausführung beobachtet?

[DerZukunftsBody]

Stimme mit allem was Du sagst ebenfalls überein. :)
Die Ausführung haben die KDKs perfekt, deshalb haben sie auch kaum Verletzungen obwohl sie immer mit schweren Gewichten trainieren. Und ich versuche die Ausführung ebenfalls so perfekt wie möglich zu machen, damit ich auch nicht kaputt gehe etc.

Bei Max.-Kraftversuchen oder schweren Tagen eig. immer hehe

[Kirby]

Ich bin ja ebenfalls ein Fan von schweren Training, also alles was über 8 Wdh bei GÜ ist mir fast schon wieder zu viel :D Es wächst alles, ich steiger mich gut und verletzt hab ich mich dadurch in den letztem Jahr nie :biggrin2: Hau mal paar Bilder raus Stephen, mich würde deine Form mal interessieren ^^

[DerZukunftsBody]

Hehe so ist es. :D
Bilder gibts erstmal nicht. :) Schocke irgendwann mit meiner Form, das ist das Ziel hehe

[Kirby]

Hehe so ist es. :D
Bilder gibts erstmal nicht. :) Schocke irgendwann mit meiner Form, das ist das Ziel hehe

Schade ^^ aber das Gewicht rückst du raus oder? :D Meine Diät geht ja noch 1 Monat danach gibts evtl.auch Schockbilder von mir :biggrin:

[DerZukunftsBody]

Bin echt gespannt auf deine Bilder nach der Diät!
Klar, wiege 87kg auf 1,70m. :)

[Kirby]

Wenn du die Form von der Diät einigermaßen gehalten hast bzw. halten wirst, muss es bei dir ja ganz schön abgehen zur Zeit :D

[DerZukunftsBody]

Tut es auch :D

[Kirby]

Na dann hau mal weiter ordentlich rein :pumper3: Was für Supps nutzt du eigentlich zurzeit? Wie sieht eigentlich der EP so grob aus?

[DerZukunftsBody]

Aber klar doch hehe
Nutze im Mom Whey Protein, Glutamin, BCAAs und Zink. Das wars.
Habe eine Vorlage für das was am Tag runter muss und das verteile ich dann über den Tag natürlich mit Sinn :D:
200g Nudeln (trockengewicht)
100g Reis (trockengewicht)
200g Haferflocken Instant (100g haben 70g Khs)
250g Pute
150g Thunfisch
500g Magerquark
100g Whey
250-300g Eiklar
30g Mandeln
20ml Leinöl
Gemüse und Obst

Das muss jeden Tag runter. Dazu kommt dann ab und zu noch was zum gönnen. :)

[Thorjin]

Find das eigentlich soweit überschaubar. Okay die Nudeln sind ein ordentlicher Batzen wobei es nicht übertrieben viele Kcal hat oder?

[Kirby]

Aber klar doch hehe
Nutze im Mom Whey Protein, Glutamin, BCAAs und Zink. Das wars.
Habe eine Vorlage für das was am Tag runter muss und das verteile ich dann über den Tag natürlich mit Sinn :D:
200g Nudeln (trockengewicht)
100g Reis (trockengewicht)
200g Haferflocken Instant (100g haben 70g Khs)
250g Pute
150g Thunfisch
500g Magerquark
100g Whey
250-300g Eiklar
30g Mandeln
20ml Leinöl
Gemüse und Obst

Das muss jeden Tag runter. Dazu kommt dann ab und zu noch was zum gönnen. :)

geht doch locker runter alles, da ist auch noch das doppelte drinnen :D Nudeln und Reis kann man ja auf 2 Mahlzeiten aufteilen mit Pute und Thunfisch, Hafer und Eier zum Früstück und der Rest zwischendurch ^^

[DerZukunftsBody]

Nee, das passt schon. Ist wenig die 200g. Sind 140g KHs insgesamt.
Finde Nudeln wesentlich besser als Reis im Mom, davor war mehr Reis im Plan.

Kirby: So siehts aus hehe, aber reicht völlig aus um gut zuzunehmen und den kfa im Rahmen gut zu halten. :)

Bin im Mom bei so 280g EW, 400g KHs und 60g Fett.

[Kirby]

In meinem letzten Backload hab ich auch 200g Nudeln gegessen und ne Pizza danach :D Wenn die Diät rum ist, wird bei mir endlich mal wieder draufgepackt. Nudeln gehen bei mir auch leichter runter als Reis muss ich sagen. Vollkorn. oder Weizennudeln?

[DerZukunftsBody]

Varriert bei mir. :) Meist Weizen.

[legendkiller]

Warum macht ihr alle die Diät nach dem Sommer ? :knuddel:

[DerZukunftsBody]

Weil es bei mir keine Jahreszeiten gibt in welchen speziell etwas gemacht wird. :)

[Kirby]

Weil es bei mir keine Jahreszeiten gibt in welchen speziell etwas gemacht wird. :)

Richtig :daumen: man macht das doch für sich und nicht für andere :D

[legendkiller]

naja, wenn dann schon vor dem Sommer. Ich laufe relativ ungern mit Bauch durch die Gegend, bringt also nur Vorteile mit sich :)

[KlotzBrocken]

Vielleicht denkst du die Ausführung ist ok, aber tatsächlich ist sie Murks bzw. nicht korrekt. Ich habe auch schon häufiger gedacht sie wäre soweit in Ordnung, bis mich der Trainer daraufhingewiesen hat, dies und jenes müsse ich noch verbessern. Auf den eigenen Eindruck würde ich mich nicht verlassen.

[DerZukunftsBody]

Mal ein Update von Daten und Werten:

Größe:170cm
Gewicht: 89kg
Arme: 45,5cm
Beine: 71cm
Brust: 119cm
Bauch: 82cm
Waden: 43,5cm

Werte:
Schrägbank Multipresse: 2x130kg (heute) Arbeitsgewicht sonst: 8-10x115kg
Bankdrücken: 2x140kg Arbeitsgewicht sonst: 8-10x120kg
Kniebeuge: 1x190kg Arbeitsgewicht sonst: Denke mal 160-170.. mache eigentlich nur die Maschine..
Kreuzheben: 2x180kg Erste Mal wieder gehoben..

Hab mal die Arbeitsgewichte daneben geschrieben, damit die Leute nicht wieder denken, ich würde nur mit 1-2wdh. trainieren. ^^
Das mal nen Update.. in 10Tagen gehts in den Urlaub.. da wirds eine Pause von 10Tagen geben.. einfach mal abschalten von allem. Nur bissl auf die Eiweißzufuhr achten, wenn ich das nicht machen würde, würde ich mich kacke fühlen. :D
Schule läuft auch geil.. im Moment überall 10-14/15Pkt.. also nur die Noten 1 und 2. :)
Im Mom mache ich nicht mehr als BB und Schule. ^^

LG

[PhysaliS]

Läuft.
starke Leistung.
Wo machst du denn dein Abschluss? Berufskolleg, Gesamtschule oder normales Gymnasium?
Wie auch immer, viel Erfolg weiterhin.

[DerZukunftsBody]

Danke dir! :)
Bin aufm Gymnasium und mache Abitur.

[Exterminator]

Biste jetzt endlich auf Deiner Schule derjenige mit den dicksten Armen? :)

[DerZukunftsBody]

Jop! :)

[Exterminator]

Ich wuuuuußte es :lol: Und was die Oberweite angeht, brauch ich erst gar nicht fragen - da stellste bestimmt sogar die Mädels in den Schatten :mrgreen:

Übrigens sensationelle Kraftwerte :daumen: Wann gibt es Bilder? ;)

[DerZukunftsBody]

Hehe jop, auf meiner Schule hab ich es aber auch leicht. Da haben kaum welche ne große Oberweite. :mrgreen:

Danke! Bilder kommen bei 100kg Körpergewicht. Hoffe, dass ich es schaffe den kfA gut unter Kontrolle zu halten.. im Mom schaffe ich das ganz gut.. zwar ist er wieder bissl höher geworden, aber immernoch im Rahmen.. Immernoch genug Adern und Bauchmuskeln zu sehen. :)

Ah.. aber kleine Videos wirds jetzt in den nächsten Tagen/Wochen mal geben!

[szhantel]

Wir freuen uns drauf! Bleib bitte so laaaaang wie möglich natural, dann geht später richtig die Post ab.

[DerZukunftsBody]

Jop :)

[Kirby]

100 kg :shock: alter das wär schon ne Marke :D da brauch ich noch ein paar Aufbauphasen :mrgreen: bin froh wenn ich der Aufbauphase jetzt so um die 85-88kg hab ^^ Kraftwerte sind auch echt überragend, da kann ich nur bei Kreuzheben glänzen :D viel Erfolg und verletzungsfrei bleiben!

[DerZukunftsBody]

Zwar spät, aber danke Kirby! Sry habs erst gelesen weil ich was neues reinschreiben wollte.

Es ist über nen Monat seit dem letzten Update vergangen und ich hab mich überall wieder um 10kg gesteigert.
Schrägbankdrücken habe ich am Donnerstag 3x135 und 2x140 gedrückt! Mein neuer PR !!
Kreuzheben habe ich das erste Mal 200 gehoben.. lass ich aber wieder sein tut mir nicht gut..
Gewicht: 89kg --> 91kg (hab leider bissl Fett auch zugelegt wegen meinem Türkeiurlaub, da war nichts mit guter Ernährung, hab mir da reingehauen was ging :D
Arme: 45,5cm --> 46cm
Beine: 71cm --> 73cm
Waden: 43,5cm --> 44cm

Joa, das hat sich geändert hehe

[Exterminator]

Oh Gott, Stephen, Du Tier! :shock: :)

Dann fehlen ja nur noch 9 kg bis zu den Bildern ;) Ich freu mich schon :daumen:

[DerZukunftsBody]

Danke, danke. :) Jop, aber diese 9kg sollten alles Muskelmasse sein, deshalb dauerts denk ich noch etwas :D Mehr kfa möchte ich jetzt echt nicht mehr zulegen.. sind ca. 15% jetzt und das ist genug. Sollte es mehr werden, werde ich ne kleine Diät einschieben.

Aber auch wenn es noch keine Bilder gibt jetzt, wird es die nächsten Wochen Trainingvideos mit 140-150kg Bankdrücken etc. geben, wenn ihr möchtet. Ich denk mal inzwischen sind das ordentliche Gewichte geworden für so nen kleinen Jungen wie mich. :D

[Exterminator]

Danke, danke. :) Jop, aber diese 9kg sollten alles Muskelmasse sein, deshalb dauerts denk ich noch etwas :D Mehr kfa möchte ich jetzt echt nicht mehr zulegen.. sind ca. 15% jetzt und das ist genug. Sollte es mehr werden, werde ich ne kleine Diät einschieben.

Aber auch wenn es noch keine Bilder gibt jetzt, wird es die nächsten Wochen Trainingvideos mit 140-150kg Bankdrücken etc. geben, wenn ihr möchtet. Was für ne Frage: Natüüüüürlich! :) Ich denk mal inzwischen sind das ordentliche Gewichte geworden für so nen kleinen Jungen wie mich. :D Ja, das kann man wohl sagen :lol:So ein kleines Bankdrückvideo würde uns das Warten sicher versüßen.

[DerZukunftsBody]

Dann werde ich mal zu sehen, dass ich demnächst mit 2Leuten trainieren gehe, damit ich einen Spotter und einen Kameramann habe, dann nehme ich mein Brusttraining mal auf. :)

[tom13]

Trainierst du noch Zyklisch? Also 2 wochen 15-20, 2 wochen 8-10 und 2 Wochen 4-6 ?
Falls es du es nicht mehr machen solltest, würde mich mal deine Meinung zu diesem System interessieren :-)

[DerZukunftsBody]

Jop trainiere immernoch so und sehe es als das beste System überhaupt an.
Zum einen weil:
a) man alle Fasern anspricht und so nen neuen Reiz sendet
b) man dem Körper auch mal Ruhe gibt vor schweren Gewichten, indem man dann leichter macht mit 15-20wdh
c) man zum Muskelaufbau auch schön Kraft bekommt

Dazu muss ich noch sagen, dass ich mich nicht mehr an Wochenvorgaben halte, sondern auf den Körper höre. Wenn ich sehe eine schwere Woche wäre schlecht, weil mein Körper eher noch kaputt ist etc. und ich mich nicht gut dafür fühle mache ich lieber noch eine weitere leichte oder moderate.. genau so dann auch umgekehrt.. wenn ich merke, da geht noch was, hänge ich manchmal noch ne schwere Woche ran. :)

[tom13]

Also geht dein Plan mehr in richtung HST ?Und steigerst dich in jedem Zyklus um 2,5kg oder 1-2kg?
Bist sicherlich in einem 3 oder 4er split?

[Karybdus]

Klingt interessant.

Und Respekt vor deinen Fortschritten!

[DerZukunftsBody]

Mein Split gerade: (seit 2Wochen, davor 2er Push/Pull mit einem extra Beintag)
Mo: Beine
Di: Rücken/hintere Schulter/Nacken
Mi: Brust/vordere, seitliche Schulter
Do: frei
Fr: Arme
Sa: frei
So: Von vorne

Also im Kraftausdauerzyklus bekomme ich jetzt nicht umbedingt Kraft.. aber wenn ich auf Kraft trainiere dann sind es gut mal 10kg in 3-4Wochen wo ich mich steigere.
Wenn man mal bedenkt, dass ich nach meiner Diät (Ende Juli) noch 3-4x100kg schräg gedrückt habe und jetzt inzwischen 2x140.. kann ich es selbst nicht glauben. Ich schreibe das alles der Ernährung zu.

Vielen Dank Karybdus!! :)

[Exterminator]

Jop trainiere immernoch so und sehe es als das beste System überhaupt an.
Zum einen weil:
a) man alle Fasern anspricht und so nen neuen Reiz sendet
b) man dem Körper auch mal Ruhe gibt vor schweren Gewichten, indem man dann leichter macht mit 15-20wdh
c) man zum Muskelaufbau auch schön Kraft bekommt

Dazu muss ich noch sagen, dass ich mich nicht mehr an Wochenvorgaben halte, sondern auf den Körper höre. Wenn ich sehe eine schwere Woche wäre schlecht, weil mein Körper eher noch kaputt ist etc. und ich mich nicht gut dafür fühle mache ich lieber noch eine weitere leichte oder moderate.. genau so dann auch umgekehrt.. wenn ich merke, da geht noch was, hänge ich manchmal noch ne schwere Woche ran. :)Das hört sich sehr vernünftig an :daumen:

[DerZukunftsBody]

Jop, man muss aus Fehlern lernen.. Ich habe sie oft gemacht.. man kann nicht immer 100% geben, sondern muss auch mal einen Schritt zurück gehen. Dafür gehts danach 2Schritte vorwärts, so habe ich die Erfahrung gemacht. :)

[tom13]

cool danke für die Info, werd mir mal ne scheibe davon abschneiden :-)

[Exterminator]

Jop, man muss aus Fehlern lernen.. Ich habe sie oft gemacht.. man kann nicht immer 100% geben, sondern muss auch mal einen Schritt zurück gehen. Dafür gehts danach 2Schritte vorwärts, so habe ich die Erfahrung gemacht. :)Stephen, ich bin sehr stolz auf Dich! Du reifst zu einem vernünftigen Mann heran :daumen:

[DerZukunftsBody]

tom: Freue mich, wenn ich helfen kann. : )

Exterminator: Hört man gerne, thx! :)

[Exterminator]

Nicht so förmlich - "Termi", wenn ich bitten darf! :lol:

[Kirby]

Mein Split gerade: (seit 2Wochen, davor 2er Push/Pull mit einem extra Beintag) Mo: Beine Di: Rücken/hintere Schulter/Nacken Mi: Brust/vordere, seitliche Schulter Do: frei Fr: Arme Sa: frei So: Von vorne Also im Kraftausdauerzyklus bekomme ich jetzt nicht umbedingt Kraft.. aber wenn ich auf Kraft trainiere dann sind es gut mal 10kg in 3-4Wochen wo ich mich steigere. Wenn man mal bedenkt, dass ich nach meiner Diät (Ende Juli) noch 3-4x100kg schräg gedrückt habe und jetzt inzwischen 2x140.. kann ich es selbst nicht glauben. Ich schreibe das alles der Ernährung zu. Vielen Dank Karybdus!! :)

Genau das ist der Punkt :daumen: Hab seit der Aufbauphase die Enährung zu 100% optimiert und es so gut vorran wie nie zuvor wie bei dir auch zu sehen ist^^ Man kann noch so viel Motivation ins Training legen, wenn die Ernährung nicht passt, das ist etwas was mir erst jetzt richtig klar geworden ist. Vor allem bleibt der Kfa trotz Gewichtszunahme relativ gering :)

[DerZukunftsBody]

Jop so siehts aus! Wenn man die Ernährung richtig im Griff hat, dann steht einer guten Form nichts mehr im Weg. :)

[Supersayayin]

Echt komisch, bei mir ist es so dass seitdem ich nicht mehr kategorisiere in sauberes Essen und dreckiges Essen, also auch Chips esse, Burger, Döner etc. es bei mir besser voran geht, was ich allerdings auf das Wohlbefinden zurückführe das ich dadurch habe dass ich mich nicht einschränken muss

[DerZukunftsBody]

Habe 30kg 5x bei Scott-Curls einarmig mit der Kurzhantel gecurlt ! Man hat sich das geil angefühlt 30kg so zu curlen..
Mein Oberarm hat nachm Armtraining auf Pump 47,5cm. Denk nicht mehr lange und ich hab nen 50er Oberarm hehe.. mit 18 hab ich den dann hoffentlich auf jeden Fall. :)

[Exterminator]

Habe 30kg 5x bei Scott-Curls einarmig mit der Kurzhantel gecurlt ! Man hat sich das geil angefühlt 30kg so zu curlen..
Mein Oberarm hat nachm Armtraining auf Pump 47,5cm. Denk nicht mehr lange und ich hab nen 50er Oberarm hehe.. mit 18 hab ich den dann hoffentlich auf jeden Fall. :)Da fällt mir in dem Zusammenhang doch grade wieder ein, dass Du uns ein Bankdrückvideo von Dir zeigen wolltest. :mrgreen:

[PhysaliS]

Einfach unfassbar, man denkt du hast einen Gen-Deffekt :) Sehr schön!

Das mit dem Periodisieren klingt interessant, würde das auch ausprobieren.

Wär folgendes OK?
6 Wochen 4-10 reps, 2 Wochen 12-20 reps?

[DerZukunftsBody]

Termi: Jo werde ich, aber nicht diese Woche. :D

Physalis: Danke! Klar wäre das okay. Musst aber wie gesagt eher auf deinen Körper hören, wann er Ruhe braucht und wie lange. :)

[DerZukunftsBody]

Das heutige Beintraining war sowas von hart... ich glaube das härteste was ich je gemacht habe.. !!
Deshalb wirds aufgeschrieben:

10Sätze Hackenschmidt-Kniebeugen
10Sätze Beinstrecker
10Sätze Beinbeuger liegend

Boah.. 30Sätze Beine.. und dann so gut wie alles bis zum MV + RP-Sätze
Nach dem 4. Satz Strecker musste die Toilette dran glauben.. Na ja, wer dicke Beine haben will muss sehr leiden.. Ziel sind die 80cm Beine zu knacken bis Dezember 2014 !

[legendkiller]

nice, immer weiter so!

Freu mich schon dich in der WK Form zu sehen :D

[DerZukunftsBody]

Ich auch.. Hoffe, dass einiges übrig bleibt. :) Mal schauen was ich in einem Jahr noch so aufbauen kann an Muskelmasse mit der richtigen Ernährung.

So ein Beintraining wie heute geht aber nicht jede Woche.. das war schon krass.. bin gerade nicht mal ohne Hilfe aus der Badewanne gekommen :lol:

[ependinom]

mit 80cm beinen kannste dann aber nurnoch seitwaerts gehen wie mr crabs

[legendkiller]

hin und wieder hat man solche TEs. Aber leider nicht immer. Das kommt meist völlig unerwartet :D

[DerZukunftsBody]

8cm in 14Monaten wird auch mehr als hart bis zu unmöglich :P . 8cm trockene Muskelmasse wirds eh nicht werden.. aber Beine/Brust habe ich die beste Gene, da muss einfach bissl was drin sein. Muss mir einfach diese Ziele setzen.. 2015 möchte ich ne Top-Form auf der Berliner bringen und auch etwas schocken was Muskelmasse und Härte in meinem Alter betrifft ! :)

Jop .. heute dachte ich z.B. ne Zeit lang.. ,, komm machste heute leichter ".. das dann das dabei rauskommt hätte ich nicht gedacht, der Booster hat gut gewirkt. War nur einer von dm den es als Probe umsonst gab :P Dass der mich so wach macht und motiviert hätte ich im Leben nicht gedacht.

[Supersayayin]

kannst du dann überhaupt pennen nach so nem intensivem training

[DerZukunftsBody]

Werde ich gleich sehen. :)
Sonst geht pennen eigentlich immer gut, egal wie intensiv. Außer, dass manchmal das Drehen im Bett ganz schön schmerzt :P

[Clemo]

Nach solch einem Training falle ich aufs Bett und bewege mich die nächsten 10 Stunden nicht mehr...

Mach schön weiter so.

[ependinom]

haha ich hatte das einmal, da haben die beine einfach ihren dienst aufgegeben .... da musste ich 20 m aufm boden liegen weil nix mehr ging xD

[DerZukunftsBody]

Schlafen ging sehr gut hehe :)
Heute sind die Beine aber so richtig kraftlos, sodass laufen und vorallem Treppen steigen ne Qual sind. :P

Epe: Genau so wars damals, als ich Reduktionssätze beim Strecker und auf der Beinpresse gemacht habe.. locker ne halbe Std rumgelegen, bis es ans Beinbizepstraining ging :P

[ependinom]

ja die sind einfach weggeknickt beim gehen und dann liegt man flach xD

[DerZukunftsBody]

So musses aber auch sein nach nem Beintraining, dass man sich selbst nicht mehr halten kann hehe

[MasterB]

Hey,

ich habe da mal eine Frage. Wird eigentlich das Gewicht der Langhantelstange beim z.B. Bankdrücken mit gezählt oder zählt man bzw. notiert man in den Logs nur die Scheiben ? Falls man die Langhantelstange mit zählt, wie viel Kg wiegt so eine Stange ? Ich habe im Internet Angaben zwischen 15 kg - 20 kg gefunden.

Danke.

[bloemma]

Das Gewicht der Stange wird mitgerechnet, die Olympiastangen (50mm) wiegen 20kg, die normalen mit 30mm Durchmesser dürften 10kg wiegen. Allerdings gibt es wohl auch teilweise etwas längere Stangen für Kreuzheben, die wird dann etwas mehr wiegen.

[DerZukunftsBody]

Schreibe immer mit Stange.. schließlich drückt man die mit.
Im Studio wiegen die bei mir 20kg.

[legendkiller]

bei mir auch 20KG. Olympia halt :D

[MasterB]

Ok, danke !

[DerZukunftsBody]

Leider bin ich was das Oberköpertraining angeht in ein kleines Loch gefallen.. war ständig kaputt und müde, gestresst und und und.. also die letzte Woche.. nur Beine war gut! Rest habe ich bissl Kraft verloren.. na ja, gestern war ich auf der deutschen Meisterschaft des NAC hier in Berlin und hab ordentlich Motivation getankt! Man waren da gute Athleten bei! Auch unser uarexD ist gestartet, was auch mit ein Grund war, warum ich da hin bin. War ne schöne Meisterschaft, bin wieder voll motiviert und hoffe nächste Woche aus dem Loch raus zu kommen.

[DerZukunftsBody]

Knie macht bissl Stress.. 205kg Kniebeuge und 170kg Hackenschmidt waren voll doch etwas viel für meine so jungen Gelenke.. Na ja egal :D Beine heute leicht gemacht:
10x15wdh. Beinstrecker (mit Spitzenkontraktion) Man haben die Beine gebrannt, obwohl es nur 40kg waren.
3x20wdh. Beinpresse
10x8-10wdh. Beinbeuger liegend

Training läuft wieder sehr geil, bin ausm Loch raus und steigere mich wieder auf meine alten Gewichte und zum Teil mehr. Habs ja versprochen, bald kommen Videos. :)

[DerZukunftsBody]

Hab seit vorgestern abend nen Magen Darm Infekt.. Seitdem habe ich vielleicht 25g Eiweiß in 2Tagen gegessen.. wenn überhaupt.. Im Mom kommt alles nur aus Zucker welchen ich in den Tee mache.. mehr geht nicht runter..
Alles kacke gerade

[hvk]

Alles kacke gerade

Im wahrsten Sinne des Wortes?

Gute Besserung!

[legendkiller]

ich bekomme meine halsschmerzen auch nicht weg -.-

Dazu kommt noch das ich im Praktikum max. 3 Tage fehlen darf sonmst bekomm ich meine Stunden nicht zusammen, derzeit arbeite ich mit 38,5 Grad Fieber... Soll auch noch 300 Seiten Skripte durchlernen bis zum 17. Dezember und nebenbei noch 40 Stunden /Woche arbeiten... wuhu

[DerZukunftsBody]

hvk: Jop, im wahrsten Sinne des Wortes. :mrgreen: Vielen Dank!

legend: Dann hoffe ich mal, dass Du so schnell es geht wieder gesund wirst. Gute Besserung ! :)

[muskelbody]

gute Besserung

Hast du aktuelle Bilder ?

[DerZukunftsBody]

Nee sorry, habe erst vor wieder Bilder zu machen, nachdem die Aufbauphase beendet ist und ich für die Meisterschaften in die Diät gehe. :)
Aber Videos werden kommen.. daran werde ich mich machen, sobald ich wieder gesund bin und meine Verletzungen geheilt sind.
Danke dir.

[Clemo]

Ich wollt mal nett nachfragen, wie es mit den Videos aussieht?^^

[DerZukunftsBody]

Nächste Woche Sonntag. ^^

[DerZukunftsBody]

So, leichte Woche rum. Morgen probiere ich mal nach langer Zeit wieder KH-Schulterdrücken und probiere zuerst die 40er für 15wdh und falls das klappt die 50er. Sollte das gehen, gibt es morgen schon ein Video.
Ansonsten werde ich Sonntag mal freies Schrägbankdrücken, statt Multipresse probieren und dort 6-8x120 und 2-3x130kg versuchen zu drücken, wo es ein Video geben wird.
Erwartet euch also diese Woche mal was kleines wie ich versprochen hab. ^^

[der_pumper]

Sollte das gehen, gibt es morgen schon ein Video.
Ansonsten werde ich Sonntag mal freies Schrägbankdrücken, statt Multipresse probieren und dort 6-8x120 und 2-3x130kg versuchen zu drücken, wo es ein Video geben wird.
Erwartet euch also diese Woche mal was kleines wie ich versprochen hab. ^^


Einwandfrei, da freu ich mich.

Bis wieviel kg gehen denn eure KH?

[DerZukunftsBody]

Bis 50kg im McFit.
Leider hat mein altes Studio gebrannt, da gingen die bis 65kg. :/

[legendkiller]

Bin schon gespannt auf das Video :D

[Supersayayin]

Ich auch ;)

[PhysaliS]

hab ein video von dir auf team-andro gesehen. bist ja ein richtiger brecher

[DerZukunftsBody]

Danke hehe

[DerZukunftsBody]

Vorm brusttraining, 101kg

[legendkiller]

Vorm brusttraining, 101kg

Tier!

Bis 105 gehst du noch rauf oder ?

[tom13]

da will ich ni wissen, wie du danach ausgesehen hast :-)

[Marcel121]

Läuft doch! :thumright:

[DerZukunftsBody]

Danke euch!

legend: Irgendwas zwischen 105-110 wären schon cool, allerdings möchte ich mit dem kfA nicht höher, deshalb wirds nochmal sehr schwierig das zu knacken. :D
Übrigens habe ich mir vorgenommen schon im Herbst nen Probelauf zu machen bei der Ostdeutschen in Gera. :)

[legendkiller]

accchhhh das packst du schon iwie :)

[DerZukunftsBody]

Ja, denk auch :P 5kg magere Muskelmasse noch und ich denke ich kann eine WK Diät starten, sobald ich die Beine wieder richtig trainieren kann wird das auch denk ich schnell kommen.
Hab jetzt 8Wochen keine Beine mehr gemacht wegen dem Knie.. aber die Beine sind 1,5 cm gewachsen und haben mehr Teilungen hehe

[der_pumper]

Übrigens habe ich mir vorgenommen schon im Herbst nen Probelauf zu machen bei der Ostdeutschen in Gera. :)

Wann startest du denn die Diät?

[DerZukunftsBody]

Ca Mai, schon sehr früh also. Will lieber etwas früher schon ne gute Form haben, sodass ich nur noch dann den kfA halte und kurz vorm WK der letzte Feinschliff dann folgt.

[uarexD]

Ca Mai, schon sehr früh also. Will lieber etwas früher schon ne gute Form haben, sodass ich nur noch dann den kfA halte und kurz vorm WK der letzte Feinschliff dann folgt.
Wenn du hilfe brauchst, schreib mich an diggi :) . Wenn du einen für dich echt wichtigen Wk anpeilst , würde ich davor schon eine diät machen um am ende der Wk diät, deine beste Form bringen zu können.

.... Wie gesagt sprech auch mal den Ifbb pro svetko an vllt kannst du wenigstens paar mal mit ihm trainieren und er zeigt die Posen.

:)! Ich bin gespannt !

[DerZukunftsBody]

Ja mach ich immer sehr gerne, danke für deine Hilfe.
Hatte das auch so vor. :) Deshalb meinte ich erstmal Diät und dann kfA halten und dann letzten Feinschliff, also WK Diät bis Ende. :D

Jop, hoffe ich sehe ihn endlich mal im Powerhouse. Bin jetzt seit 2Wochen dort angemeldet und ist super geil dort. Und fast nur WK-Bodybuilder hehe

[DerZukunftsBody]

Kleines Update..

Gewicht so 103kg im Mom, in 2Wochen gehts auf Diät !! Will so auf 7-8% kfa runter gehen, den halten und dann ne ,,entspannte" WK-Diät für den Herbst haben..
Nach der Fibo gehts los, wo ich mir noch paar Tipps und Supps hole !
Kraftwerte sind auch bissl besser wieder geworden.. normales Bankdrücken so 2x160kg an guten Tagen, Beine gehts auch wieder vorran.. KB wieder bei 170kg schonmal.
Denke, dass ich schön kräftig in die Diät gehe und mit ner guten Form diese beenden werde (Hoffnung )
Werde immer mal updaten, falls Interesse besteht.
LG

Micha: Cvetko trainiert leider nicht mehr im Powerhouse, auch seine Schützlinge alle nicht mehr.. muss mal schauen wen ich mir jetzt suche.

[Thorjin]

Ich hoffe man läuft sich auf der fibo über den Weg. Würde mich echt mal interessieren was für ein Brocken du bist :D

[DerZukunftsBody]

Weisst ja wie ich aussehe :D Sprich mich dann einfach mal an hehe
Bin eh nur bei den BBs und am längsten bei ProTan, Best Body und Big Zone, da ich da Bekannte/Freunde habe mit denen ich ne längere Zeit quatschen werde :P

[Thorjin]

Wenn ich da einen kleinen aber breiten Schrank sehe wirds mir eh auffallen :D

[uarexD]

wir sehen uns

[DerZukunftsBody]

Freut mich :)

[uarexD]

Freut mich :)
kannst auch mal nach HH kommen ;)

[DerZukunftsBody]

Jo gern, hab bald nen Wagen dann ist das auch alles bequem :D Dann komm ich mal rum

[Whatsuup]

Mach erstmal deinen Führerschein du esel :lol:

[Luka88]

haha wieso? Södas Auto fährt auch ohne Lappen. :)

[DerZukunftsBody]

Eben, wozu Führerschein wenn man nen Auto hat :P
Nee, aber Schein hab ich in 2-3wochen fertig. Sonderfahrten diese Woche, in 2 Prüfung. Als ob ich net bestehe .P

[DerZukunftsBody]

Hier die Bilder :)

[ependinom]

Selbst fuern profi biste zu kurz :P

XD

[DerZukunftsBody]

Quatsch.. :D Branch und Flex sind an mir vorbei, die waren sogar noch kleiner :P

[ependinom]

Ah ok xD
Dann sind die ganzen fotos oben ja von den groesseren kollegen :P

Habe ein einziges foto auf er fibo nur gemacht :(

[DerZukunftsBody]

Jop, Matthias Botthof z.b 1,85m :D
Warum das ? :O mit wem ? :P

[nalus]

hast ja ganz schön zugelegt mein lieber ^^ wann kommt mal ne Diät? bin gespannt wie du dann Ripped aussiehst

[DerZukunftsBody]

Diät beginnt morgen. :) Hab noch das Fibo WE abgewartet, weil ich wusste, dass da viel Junk Food reinkommt und so wars auch. :D

[legendkiller]

bin auch auf diät, aber nur mal ne kleine, Hüft und Bauchspeck weg und fertig. Denke so 5-7 KG die nächsten 2-3 Monate reichen :)

[MasterB]

Ich sag nur Hoverhand. ^^

[Supersayayin]

was ist denn dein Geheimnis ? hast ordentlich zugelegt

[legendkiller]

hartes Training und perfekte Ernährung würd ich sagen, dazu die richtigen Gene :O

[MagicDave]

hartes Training und perfekte Ernährung würd ich sagen, dazu die richtigen Gene :O
Perfekte Ernährung, sorry musste lachen weil er 4 Posts weiter oben von Junk Food geredet hat.
Schon klar das das nicht die Regel ist ;-)

[DerZukunftsBody]

Nennen wir es mal relativ angemessene Ernährung. :)
Geheimnis habe nicht nicht.. Trainiere wie jeder andere und Ernährung ist ja ne Sache der Disziplin.
Ab morgen werde ich auf Diät gehen, da ich heute sehr lange gepennt hab und in der Diät die Schlafenszeiten bissl geregelt sind.
Mal schauen wie ich mich so entwickel. Geplant ist die Diät so bis Anfang Juli. (Keine WK-Form solls werden ;) ) Dann schau ich mal weiter. :)

[nalus]

mach mal bitte dann Heute fotos und dann wenn Diät fertig ist nochmal :))

[DerZukunftsBody]

Jop. :)
Morgen gehts los. EP und Schlafenszeiten geregelt. Ziel sind 8-9% kfA.
Gerade alles nochmal gemessen und gewogen..
Stand 09.04.2014: (kalter Zustand)
Arme: 47,5cm
Brust: 122cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte
Waden: 45cm
Bauch: 96cm
Gewicht abends: 105,5kg morgens: 103,8kg
Größe: 169-170cm

Los gehts. :) Geplant sind erstmal 10Wochen. Mal schauen wo ich da stehe.

[ependinom]

Super! richtiger klotz

[nalus]

geil :D

[AlerioN]

Bär !

[szhantel]

Bär !
http://community.us.playstation.com/t5/image/serverpage/image-id/279078iF57B2F84025C0789/image-size/original?v=mpbl-1&px=-1

[DerZukunftsBody]

2Wochen sind rum:

Stand 23.04.2014: (kalter Zustand)
Arme: 47,5cm --> 47cm
Brust: 122cm --> 120cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte
Waden: 45cm --> 44,5cm
Bauch: 96cm --> 93cm
Gewicht abends: 102,5kg morgens: 100kg
Größe: 169-170cm

3kg sind runter in 2Wochen. Bissl Wasser auch drunter. Kraftwerte sind nur sehr sehr leicht gesunken, vllt. um 1-2wdh. bei ner Übung. Fühle mich aber noch gut fit. :)

[uarexD]

Wenn es bei dir um eine Diaet grht ? Ruhiger ran.., Arme Brust Beine darfst du nicht so schnell so viel verlieren ( bei nem kfa 20)!

Du hast Booooomben umfaenge diggi ! Schick mal deine diaet , deine Hautrisse kenn ich ja schon =]

[DerZukunftsBody]

Hab dir bei FB geschrieben. :)

[uarexD]

wie läuft es ?

[DerZukunftsBody]

Ja ganz okay, nur dass ich halt durch die Schule kaum Zeit zum essen hab im Mom.. in den Pausen von einem Raum zum anderen.. musste dann statt Fleisch Harzer Rolle essen -.-
Sonst ist aber alles gut :)
Danke nochmal für deine Tipps !! Hat sich nochmal alles bestätigt als ich gestern mit nem BB mich ne std unterhalten hab, welcher mir das selbe wieder gesagt hat.

[nalus]

Danke nochmal für deine Tipps !! Hat sich nochmal alles bestätigt als ich gestern mit nem BB mich ne std unterhalten hab, welcher mir das selbe wieder gesagt hat.

Lass uns an deinem neu erworbenen Wissen TEIL haben ! :-O

[DerZukunftsBody]

Na ja also eine Sache war z.B. als ich meinen EP gezeigt habe, dass ich viel zu wenig Gemüse/Vitamine drin hatte, was denk ich auch sehr viele stark vernachlässigen.
Z.b. wird der Stoffwechsel und die Fettverbrennung verlangsamt, wenn man Lebensmittel mit nem geringen pH Wert zu sich nimmt (also sauer ) und kaum Vitamine/Mineralstoffe. (in dem Fall Fleisch, Fisch etc. )
Wenn man dann Lebensmittel mit nem hohen pH Wert zu sich nimmt z.B. Brokkoli, Kopfsalat, grüne Bohnen, Apfel etc. wird er etwas beschleunigt --> bessere Fettverbrennung. Außerdem wirst gut mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt, welche deine Nährstoffe besser verarbeiten können. Und satt wirst in der Diät auch besser.
Das war z.B. eine Sache.
LG

[Marcel121]

Na ja also eine Sache war z.B. als ich meinen EP gezeigt habe, dass ich viel zu wenig Gemüse/Vitamine drin hatte, was denk ich auch sehr viele stark vernachlässigen.
Z.b. wird der Stoffwechsel und die Fettverbrennung verlangsamt, wenn man Lebensmittel mit nem geringen pH Wert zu sich nimmt (also sauer ) und kaum Vitamine/Mineralstoffe. (in dem Fall Fleisch, Fisch etc. )
Wenn man dann Lebensmittel mit nem hohen pH Wert zu sich nimmt z.B. Brokkoli, Kopfsalat, grüne Bohnen, Apfel etc. wird er etwas beschleunigt --> bessere Fettverbrennung. Außerdem wirst gut mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt, welche deine Nährstoffe besser verarbeiten können. Und satt wirst in der Diät auch besser.
Das war z.B. eine Sache.
LG
Was ja aber eigentlich keine neue Erkenntnis darstellen sollte, da das ja zur Grundlage der Ernährung gehört. :icon_viking: