Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 5

[szhantel]

Glückwunsch, Du sahst jetzt echt besser aus, super! Um der Zukunftsbody zu werden, muss da aber deutlich Fleisch drauf.

[DerZukunftsBody]

Danke euch! :)
Jap, jetzt wird mehr Fleisch draufgepackt mindestens 1Jahr oder länger. Frühstens Herbst 2017 gehe ich wieder an den Start.

[Nixe]

Glückwunsch auch noch von mir. So kann eine Saison doch zu Ende gehen, oder?

[DerZukunftsBody]

Danke! Ja, auf jeden Fall. :)

[Thorjin]

Schließe mich den anderen an. Glückwunsch. Auch nochmal eine Verbesserung zum anderen Wettkampf. :thumleft:

[muskelbody]

Glückwunsch. Sieht sehr gut aus.

[Guerkchen]

Glückwunsch! 2. Platz ist echt klasse!!!

[Luka88]

Respekt + auch Glückwünsche natürlich. :)

[Dom94]

Hatte auch ein Foto vom Erstplatzierten gesehen glaube von Tim Budesheim auf Facebook gepostet und mich doch etwas gewundert. Aber sowas hat man halt nicht in der Hand...Kannst stolz und zufrieden sein!
Glückwunsch zur gebrachten Leistung und dem Vize-Berliner-Meister-Titel wünsche dir viel Erfolg weiterhin!

[DerZukunftsBody]

Ich danke euch allen für die Glückwünsche.
Dom94: Danke dir!Ja der Typ wurde von Tim Budesheim vorbereitet. Ich kann die Entscheidung null nachvollziehen. Aber wie Du sagst, sowas hat man nicht in der Hand.

[*sternchen*]

Glückwunsch... Startest du noch woanders oder bist du durch??

[DerZukunftsBody]

Danke, ich bin nun durch für diese Saison. :D

[DerZukunftsBody]

So, seit dem Wettkampf sind nun 10Tage vergangen und davon habe ich 5Tage durchgängig gefuttert was das Zeug hält xD Konnte mich kaum bremsen, vom All you Can eat beim Chinesen, Dönermann, Pizzeria, unzählige Eisläden etc, es war alles dabei.
Hatte in 5Tagen 11kg zugenommen und dann nach 2Tagen Low Carb wieder 7kg abgenommen. Inzwischen bin ich nun bei +5kg übern Bühnengewicht und esse jetzt 2700kcal täglich. Damit starte ich nun in meine kontrollierte Aufbauphase. Das entsprechen ca. 200-300kcal Überschuss.
Werde versuchen nicht mehr als 1kg im Monat zuzunehmen. (was jetzt schwer wird, da es am 31.05. - 06.06. in die Türkei geht.. All Inklusive und so :P )
Geil ist jedenfalls sich endlich wieder im Training steigern zu können und dass es endlich wieder Spaß macht zu trainieren. So soll es ja auch eigentlich sein. Trainiere jetzt 6x die Woche. Oberkörper/Unterkörpersplit.. :)

[LordXerxes]

2700kcal sind bei dir schon Überschuss? Kommt mir bissl wenig vor...

[Thorjin]

Stephen ist nicht sonderlich groß :p Dafür ordentlich breit!

[DerZukunftsBody]

Hehe :D
Jo, mit 1,67 etwas über 70kg und hauptsächlich sitzend, liegt mein Verbrauch nicht über 2400-2500 im Moment.

[LordXerxes]

Krass, obwohl du so viel trainierst

[DerZukunftsBody]

Eine Krafttrainingseinheit verbrennt ja selten mehr als 300kcal.
Ich wünschte ich könnte 4000 oder so essen.. 2700 sind bei meinem krassen Appetit im Moment nach der Diät für mich wieder so wie eine Diät. :D

[LordXerxes]

Eine Krafttrainingseinheit verbrennt ja selten mehr als 300kcal.

Woher hast du diesen Wert? Kommt mir auch unverhältnismäßig vor, außer du trainierst nur 30min.

[der_pumper]

Trainiere jetzt 6x die Woche. Oberkörper/Unterkörpersplit.. :)

Kannst du mal deinen genauen TP posten?

[DerZukunftsBody]

Lord Xerxes: Kommt bei den meisten mit dem Bodymedia/Fitbit etc raus, außerdem wenn 30min 300kcal verbrennen würden, dann hätte ich in der Diät pro Woche einiges mehr abnehmen müssen, da das Defizit dann viel größer gewesen wäre

der_pumper:

OK:

Bankdrücken 3x
Latzug 3x
Schrägbank 3x
Rudern 3x
Reverse Fly 3x
Schulterdrücken 2x
Seitheben 2x
Curls 2x
Enges BD 2x

UK:
Kniebeuge 4x
Strecker 2x
Beinbeuger 4-5x (und meist liegend und sitzend aufgeteilt)
Waden 4x
Bauch 4x

:)

[der_pumper]

Machst du jetzt doch Kniebeugen?
Hast du nicht vorher "nur" Beinpresse gemacht? Oder war das ein anderer User hier?!

[DerZukunftsBody]

Also ich beuge jetzt schon seit über 2Jahren
Vor 4jahren oder so hab ich nur Beinpresse gemacht

[der_pumper]

Wie die Zeit vergeht... :-D
Wie kam es zu dem Sinneswandel? Hast du seit Starten des Beugens mehr Beingains gemacht?

[DerZukunftsBody]

Unter anderem :D Und von der Kniebeuge profitiert auch der gesamte Körper, da dort soviele Muskeln mitspielen bei der Beuge. Aber für die Beine mMn echt das Beste.

[derbifan99]

Ich muss aber sagen ich spür die Beine bei der Beinpresse viel brutaler.

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[DerZukunftsBody]

Ich spüre die Beine auch beim Beinstrecker viel brutaler als bei der Beuge, aber das muss man halt etwas unterscheiden und gucken was einem die Zuwächse bringt. :)

[nalus]

Lord Xerxes: Kommt bei den meisten mit dem Bodymedia/Fitbit etc raus, außerdem wenn 30min 300kcal verbrennen würden, dann hätte ich in der Diät pro Woche einiges mehr abnehmen müssen, da das Defizit dann viel größer gewesen wäre

der_pumper:

OK:

Bankdrücken 3x
Latzug 3x
Schrägbank 3x
Rudern 3x
Reverse Fly 3x
Schulterdrücken 2x
Seitheben 2x
Curls 2x
Enges BD 2x

UK:
Kniebeuge 4x
Strecker 2x
Beinbeuger 4-5x (und meist liegend und sitzend aufgeteilt)
Waden 4x
Bauch 4x

:)

Wie lange brauchts du für die Einheiten? Oberkörper sieht lange aus.

[DerZukunftsBody]

Oberkörper mit Aufwärmen etc genau 2Std.
Unterkörper meistens mit Aufwärmen 1,5Std, manchmal sogar weniger

[nalus]

machst du dann immer Mo+di, Do+Fr training ?

[DerZukunftsBody]

Nein, 6x die Woche Training. Den einen dann Pausentag wähle ich so, wie er mir am besten passt immer. :)

[DerZukunftsBody]

Hey Leute,

Ich bin nun seit heute wieder in der Wettkampfvorbereitung. Ziel ist die Deutsche Juniorenmeisterschaft am 29.04. und die Berliner Meisterschaft am 06.05. wieder wie letztes Jahr.
Im Moment wiege ich 80,5kg. War gerade im Urlaub und hab nochmal ordentilich gegessen. Dieses Jahr sind 2-3kg mehr auf der Bühne wie letztes Jahr mein Ziel, mit besserem Posing und Farbe noch dazu.
Werde wieder in der Junioren 1 starten. Mehr ist im Moment nicht drin, auch weiß ich, dass ich noch Fleisch brauche um richtig was zu reißen, aber da ich so ein Bock drauf habe und es so ein Spaß letztes Jahr gemacht hat, möchte ich einfach wieder rauf. Hab einfach Bock unabhängig ob es der 1. oder der letzte Platz wird. Außerdem muss erstmal nur hartes Training und Ernährung ausreichen für die Wettkämpfe, daher ist ne extreme Zunahme an Muskulatur erstmal sowieso nicht drin, wenn ihr versteht. ;)

Möchte hier ein bisschen meinen Weg dokumentieren, da es auch einfach schön ist, im Nachhinein den Weg bissl nachvollziehen zu können. Vielleicht hilft es ja auch dem ein oder anderen hier weiter oder man kann sich austauschen, gerade wenn ich sehe was Nicole letztes Jahr auf die Bühne da gestellt hat, kann man ja bestimmt noch einiges lernen.

LG

[Nixe]

Danke Steffen. Die Einstellung finde ich gut. Man lernt mit jedem Wettkampf dazu und in ein paar Jahren kannst du dann richtig angreifen. Ich mache das ja nun auch schon ein paar Jahre und lerne immer noch dazu. Und ich mach mir immer noch ins Hemd kurz vor dem Auftritt. :-)
Freue mich hier wieder mehr zu lesen.

[Thorjin]

Da schließe ich mich Nicole direkt an :)

[LordXerxes]

Ich lese natürlich auch gerne mit!

[DerZukunftsBody]

Eben. Hab ja noch genug Zeit und kann so noch gut Erfahrung sammeln. :)

Freut mich, dass ihr mitlest! :)

[DerZukunftsBody]

So heute ist genau 1Woche Diät rum.

Bin von 81,5kg auf 77,2kg runter. Viel Wasser, aber trotzdem fahre ich gerade ein relatives hohes Kaloriendefizit um erstmal gut Fett wegzubekommen schnell, um dann später für die letzten schweren Kilos und hartnäckigen Stellen genug Zeit zu haben. :)
Kraft ist im Moment natürlich noch gleich, teils noch kleine Steigerungen.

LG

[der_pumper]

Gerade erst gesehen, dass hier wieder was los ist.

Ich freue mich und wünsche viel Erfolg!

[DerZukunftsBody]

Danke dir! :)

[DerZukunftsBody]

2. Woche ist rum.
Von 77,2kg auf 75kg runter. Noch 1Woche hohes Defizit dann gehts entspannter weiter mit leichtem Defizit.
Kraft ist alles gleich geblieben noch, Hunger wird langsam mehr. :D

LG

[Dom94]

Lohnt sich ja doch noch, hier mal reinzuschauen!
Stephen wie immer alles Gute und viel Erfolg.

Machst du eigentlich deine Vorbereitung komplett selbst?

[DerZukunftsBody]

Danke dir ! :)
Jap, mache wie letztes Jahr alles komplett selbst.

[DerZukunftsBody]

Kleines Update, wiege inzwischen so um die 74kg +/- 500g. Hab also in 4Wochen ca 7,5kg abgeworfen. Werde das Defizit bissl lockerer angehen als sonst, aber trotzdem noch ziemlich hoch bis ich bei ca 10% Körperfett bin.
Da ich bald aber eine Ausbildung beginne und ziemlich oft Schulungen habe teils auch am Wochenende, muss ich schauen wie ich das mit dem Wettkampf unter einem Hut kriege, wenns zu viel wird muss der Wettkampf auf der Strecke bleiben, aber diäten werde ich so oder so sehr hart, da ich für meinen Job den BMI erfüllen muss zur ärztlichen Untersuchung demnächst... Und das ist bei mir eh nur der Fall, wenn ich gut in Form bin .. :/

LG

[Nixe]

Richtig, Job geht vor. Du hast noch so viel Zeit für Wettkämpfe.

[LordXerxes]

Oh mann diese BMI scheiße, da wirste als Fettschwein abgestempelt nur weil du Muskeln hast. Total sinnlos dieser Quatsch!!!

Mein BMI ist 26, d.h. ich bin Übergewichtig... lol

[DerZukunftsBody]

So siehts aus, für die Junioren hab ich ja sogar noch 3Jahre Zeit. :)

LordXerxes: Ja, der BMI sagt überhaupt nichts aus.. Vorallem man besteht sportliche Tests, Herz und Lunge sowie alles andere top, aber dann fällt man raus weil man überm BMI ist... so ein Quatsch das Ganze.

[DerZukunftsBody]

Inzwischen 71,5kg. (-10kg in 2Monaten)
Form wird immer besser, BMI hatte ich erreicht und sonst läuft auch alles gut. :) LG

[DerZukunftsBody]

So Leute,
Kleines bzw großes Update:

Das wars leider mit meinem Wettkampf dieses Jahr. Ich bin von April - Mai, in Düsseldorf, Essen und München.. fliege nur hin und her wegen meiner Ausbildung. Daher ist eine Teilnahme net möglich da ich a) nicht vor Ort bin und b) ich mich so natürlich nur unter extrem schwierigen Bedingungen vorbereiten kann. Aufgrund dessen werde ich nun noch 3-4kg für mich selbst abspecken um so auf 6% kfA zu kommen und gehe dann in die Off Season. Angegriffen wird dann auch erst wieder im Herbst 2018.

LG

[Chaser]

Schade, aber dann viel Erfolg im Job!

[DerZukunftsBody]

Danke Chris!

[Thorjin]

Schon ärgerlich wenn der Beruf dazwischen kommt aber der geht nunmal vor. Wenn du in Essen oder Düsseldorf bist sag mal Bescheid wenn du Zeit findest. Arbeite ja in Essen und Düsseldorf liegt mehr oder weniger auf dem Heimweg.

[Nixe]

Is doof, aber du hattest es ja schon geahnt.

[LordXerxes]

Welche Ausbildung machst du, dass du ständig herum fliegen musst?

[DerZukunftsBody]

Jap, muss ich jetzt auf jeden Fall erstmal Prioritäten setzen.
Ich sage dir bescheid, wenn sich die Zeit ergibt, Thorjin. :) Zum Training möchte ich eh irgendwie :P

Flugbegleiter, LordXerxes.

[LordXerxes]

Flugbegleiter, LordXerxes.

Achsooo, na dann ist das verständlich. Wäre sowas von garnichts für mich :lol:

[DerZukunftsBody]

Hehe :) Ja, man muss die Fliegerei etc schon irgendwo lieben.
Hab gestern btw aber auch den Einstellungstest (3Std PC Test + Sporttest) für den gehobenen Dienst bei der Polizei bestanden für den Einstellungstermin im späten Herbst. Auch da folgt noch ne ärtzliche Untersuchung und ein Interview. Mal schauen wie das wird.
Lange geht ja die Ausbildung zum Flugbegleiter nicht. Bin ja schon bald fleißig am arbeiten, wenns dann mit der Polizei alles perfekt klappt, dann kann man umschwenken aber erstmal trotzdem erstmal was gutes machen Erfahrung sammeln etc, bissl rumkommen in der Welt.. Liebe ja die Fliegerei.

[Nixe]

Passt du überhaupt durch die Gänge, wenn du in der Massephase bist? :mrgreen::hihi: Sorry, der musste sein. :-D

[DerZukunftsBody]

Haha :D wird schon :P

[JOTSCHKA]

Schade und viel Erfolg!

[DerZukunftsBody]

Danke dir! :)

[DerZukunftsBody]

Bin nun seit 2Monaten am fliegen und musste einiges umstellen in meinem Leben. Aber sehr geil alles. Training geht auch gut, meistens Gyms in der Nähe von Hotels, wenn ich weg bin. Teils arbeiten diese dann mit dem Hotel zsm und ich komm umsonst rein oder für einen wirklich guten Preis.
Habe mir nun ein neues Ziel gesetzt. Und zwar ist am 20.08. der American Dream Wettkampf, wo ich starten werde in der Muscular Mens Physique Klasse :O Wird ne neue Erfahrung und freue mich drauf. Bin nun seit 2Wochen wieder auf Diät und werde berichten. :)

LG

[Nixe]

Spontane Idee, oder schon im Hinterkopf gehabt? Auf jeden Fall viel Erfolg und eine gute Vorbereitung.

[DerZukunftsBody]

War eher ne spontane Idee. Hatte Bock auf ne Diät und wollte mir dazu ein Ziel setzen. :) Läuft dann immer etwas besser so bei mir. Ich danke dir!

[Nixe]

Ja das kenne ich. Ohne Ziel geht es eher schlecht als Recht.