Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 5

[DerZukunftsBody]

Wer redet denn von neuer Erkenntnis.. war nen Tipp aufgrund wenig Gemüse und Obst

[Supersayayin]

Für legend zum Beispiel :D

[Supersayayin]

aber hat ein Apfel nicht nen niedrigen ph-wert ? wenn ich mich noch richtig erinnere

[DerZukunftsBody]

nee, der Wert müsste so bei 8,0 liegen, also relativ hoch.

[rv]

Ich denke es kommt darauf an, wie hoch der pH-Wert der Stoffwechselprodukte und nicht der Nahrung selbst ist.

[Brisko]

Und ich denke das viel Obst und Gemüse in jeden EP gehören, 5 Hände voll sollten wohl allgemein möglich sein...

[DerZukunftsBody]

zwei weitere Wochen sind rum.. Gesamt: 4Wochen

Stand 07.05.2014: (kalter Zustand)
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm
Gewicht abends: 101,2kg morgens: 99,2kg
Größe: 169-170cm

[MagicDave]

Sieht doch gut aus oder? Liegst im Zeitplan? Bauch und Brust am meisten verloren so solls sein :-)

[DerZukunftsBody]

Im Moment läufts. :D Kraft ist auch noch gut da. Hab letzte Diät viel falsch gemacht und hatte deshalb nach 4Wochen da kaum noch Kraft.. jetzt grad mal 2,5kg-5kg weniger bei den Grundübungen etc.
Zeitplan hab ich nicht. :) Wettkampf ist erst 2015. Ziel ist erstmal den kfA sehr weit runter zu bekommen (ca. 6-7%kfA) und den dann relativ zu halten, dass ich in der Wettkampfdiät dann nicht so viel abschmeiße. :)

Mal paar Kraftwerte:

SBD 8x120
KB 3x170
Schulterdrücken LH 3x100

[nalus]

Du hast so sicke Kraftwerte :-O ich trainiere jetzt 4 jahre und bin nicht mal annähernd da drann :((

[DerZukunftsBody]

Solange wir BB machen, völlig egal. :D Kumpel trainiert 6Monate und drückt 10x100.. aber sieht überhaupt nicht danach aus.. lieber nach etwas aussehen, als nur viel zu drücken, heben etc. :D

[MagicDave]

Die Kraftwerte sind wirklich stark, wobei auch hier eine kleine Dominanz der Brust gegenüber Beinen vorliegt? :-)

[DerZukunftsBody]

Nee, hab auch schon mit 210-220 gebeugt, allerdings musste ich 2Monate mit dem Beintraining aussetzen wegen ner Knieverletzung.

[MagicDave]

Nee, hab auch schon mit 210-220 gebeugt, allerdings musste ich 2Monate mit dem Beintraining aussetzen wegen ner Knieverletzung.

Oh ok, hast ja auch gute Beinwerte nur 8x SCHRÄG bankdrücken kann man nicht mit 3xKB vergleichen, da wären im Vergleich fast die selben Werte. :-)

[DerZukunftsBody]

Ja, also normales BD mache ich so 8-10x130 ca. (mache es kaum wegen der Verletzungsgefahr )

[Brisko]

Gewichte sind eben nur Mittel zum Zweck im BB! (Tausendste Wh....)

[Supersayayin]

Gehst du dann beim SBD ganz runter oder würdest du es empfehlen nicht ganz runter zu gehen aufgrund des Verletzungspotentials ?

[DerZukunftsBody]

Gehe beim SBD ganz runter bis auf die Brust.
Das muss jeder selbst sehen, manche bekommen Probleme mit der Rotatorenmanschette wenn sie ganz runter gehen beim SBD, andere (darunter ich) nicht.

[nalus]

Da kann ich mich ja richtig glücklich schätzen das ich nie bei irgendwelchen übungen irgendwelche Bewegungsprobleme /schmerzen habe :o

[ependinom]

Du hast so sicke Kraftwerte :-O ich trainiere jetzt 4 jahre und bin nicht mal annähernd da drann :((

wenn du stark werden willst, musst du auch so trainieren :P

ich bin stark und sehe aus wie sau, andere sind stark und sehen geil aus, andere sind "schwach" und sehen gut aus :P

wobei du ab einem gewissen bereich dann auch probleme bekommen wirst :D

[Exterminator]

wenn du stark werden willst, musst du auch so trainieren :P

ich bin stark und sehe aus wie sau, andere sind stark und sehen geil aus, andere sind "schwach" und sehen gut aus :P

Es gibt noch eine 4. Variante: Schwach sein UND scheisse aussehen :lol:

[Thorjin]

Es gibt noch eine 4. Variante: Schwach sein UND scheisse aussehen :lol:

Mein Typ wird verlangt? :D

[DerZukunftsBody]

zwei weitere Wochen sind rum.. Gesamt: 6Wochen

Stand 21.05.2014: (kalter Zustand)
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm --> 46,5cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm --> 118cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben --> 74cm oben 69cm mitte
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben --> 44cm
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm --> 89,5cm
Gewicht abends: 100,2kg morgens: 97,6kg
Größe: 169-170cm

Essen ist leider nicht immer perfekt gewesen die letzten 2Wochen. Also ich habe zwar nicht gecheated, aber hatte manchmal 5h Pause zwischen einer Mahlzeit weil es nicht anders machbar war.
Die nächsten 2Wochen werden hoffentlich besser.
In 3,5Wochen gehts nach Barcelona. Muss mir da noch was überlegen wie ich das mit dem Essen mache.
Habe gedacht 500-750g Caseinpulver, 10Dosen Thunfisch,Mandeln mitzunehmen und evtl. nen Reiskocher. Weil möchte da auf jeden Fall nicht mir die vorherigen Wochen versauen..
LG

[der_pumper]

Habe gedacht 500-750g Caseinpulver, 10Dosen Thunfisch,Mandeln mitzunehmen und evtl. nen Reiskocher.

Thunfisch und Mandeln kannst du doch auch vor Ort kaufen. Dann hast du Gewicht gespart...
Wieviele Tage bist du denn dort?

[DerZukunftsBody]

Ja haste Recht :D
6Tage :)

[szhantel]

Bei Dosenthunfisch in Spanien kann ich Dir die Firma "Calvo" empfehlen. Atún claro en escabeche, beste!

[DerZukunftsBody]

Danke dir, werde mich umgucken! :)

[DerZukunftsBody]

War super heute mit Markus Rühl ! Seminar in ner sehr kleinen Runde (ca 20 Leuten ) und einige Fragen bezüglich meiner Diät und WK-Vorbereitung beantwortet bekommen. Immer wieder cool ihn zu treffen

[Exterminator]

Es spricht für Dich, Stephen, dass Du neben so einem Tier wie Markus Rühl überhaupt nicht schmal aussiehst. :daumen:

[nalus]

Aus dem Steph wird mal ganz großer ! das hab ich im Protein Shake

[Exterminator]

Haha, Nalus, "im Protein-Shake" :lol:

[DerZukunftsBody]

Danke euch Leute. Freut mich zu hören. :) An meinem Pullover sieht man aber, dass knapp 9kg runter sind haha
War wieder total motivierend heute ! Und vorallem mal paar Fragen vom German Beast beantwortet zu bekommen ist für mich richtig krass als großer Fan

[DerZukunftsBody]

Ich möchte euch mein heutiges Beintraining nicht vorenthalten. Super geiles Workout:

Kniebeugen:
4+1x160kg
3+1x160kg
5+1x150kg
4+1x150kg
4+1x140kg
3+1x140kg
6+1x130kg
5+1x130kg
4+1x130kg
3+2x130kg
5+1x120kg
3+2x120kg
7+1x110kg

Beinstrecker:
12x35kg
9+1x35kg
7+2x35kg
6+2x35kg

Beinbeuger liegend:
4+1x75kg
5+1x70kg
6+1x65kg
6+2x60kg
7+1x50kg
8+2x50kg
8+1x45kg
9+2x40kg

Morgen ist Wiegetag und Umfänge werden auch wieder gemessen.
Kraft ist finde ich noch ganz okay für 8Wochen Diät.
+1 oder +2 etc bedeutet, dass die Wdh. mit Hilfe dann waren.

[Exterminator]

Wann gibt es mal wieder Bilder vom Berlin-Beast?

[DerZukunftsBody]

Nach der Diät. :D

[nalus]

Nach 11 sätzen Squat müsste man zerstörte beine habe und nen zerstörten unteren Rücken, wie hast du das gepackt ^^

[Mokway]

Veranlagung , Talent , hartes und diszipliniertes Training & Ernährung und natürlich das sehr junge Alter ........

Respekt für das geile Bein-Training :)

[DerZukunftsBody]

Waren sogar 13Sätze Kniebeugen :P
Unterer Rücken ist bei mir nach den Squats so gut wie nie zerstört, ist zwar auf Pump, aber primär sind die Beine + Hintern voll zerstört. Strecker ging so gut wie nichts mehr und die Beine haben nach der 1. wdh. schon angefangen zu brennen. :)
Danke Mokway :) Mein Alter spielt da denk ich ne sehr große Rolle.. wer weiss ob ich das Training noch so mit 30+ machen kann. (30+ ist in unserem Sport ja schon der Übergang zur Rente hehe )

[Brisko]

Vorsicht Du Jungspund....:black_eyed:

[DerZukunftsBody]

Nächste Woche habe ich mir 15Sätze Kniebeuge vorgenommen. Danach muss ich 2Wochen pausieren mit Beine, da ich die Woche in Barcelona nichts machen kann für die Beine.. Kniebeugen mit 1000wdh ist mir zu blöd
Für den Oberkörper findet sich ja immer was.. Klimmzüge irgendwo, Liegestütze mit 50kg oder so

[nalus]

na super dann hab ich ja nur noch 5 jahre haha, dabei mit 25 beginnt ja eigentlich schon der Gentische abbaue -_-"

[Marcel121]

in Barcelona
Viel Spaß in Barcelona; sehr coole Stadt - eine meiner Lieblingsstädte. :thumleft:

[DerZukunftsBody]

nalus: Vielleicht dann nicht mehr die beste Zeit, aber schau dir mal den guten Werner Zenk an. :) 60Jahre alt und möchte dieses Jahr wieder zur Weltmeisterschaft. Das sollte jedem der hier etwas älter ist (nicht Du nalus, 25 ist ja wirklich noch die beste Zeit :D ) eine große Motivation sein.

Marcel: Danke dir ! :) Muss aber aufpassen wegen Taschendieben oder? :P

[Brisko]

Wann hat denn der Zenk angefangen zu trainieren, weißt Du das zufällig?

[DerZukunftsBody]

Ja, relativ spät. Mit 35 Jahren hat er das Training begonnen. :)
Es ist also nie zu spät hehe

[Marcel121]

Muss aber aufpassen wegen Taschendieben oder? :P
War bisher 3x da, aber mir persönlich ist bisher nichts dergleichen aufgefallen; aufpassen sollte man in der Hinsicht aber natürlich letztlich in jeder Großstadt.

[rv]

Nächste Woche habe ich mir 15Sätze Kniebeuge vorgenommen. Danach muss ich 2Wochen pausieren mit Beine, da ich die Woche in Barcelona nichts machen kann für die Beine.. Kniebeugen mit 1000wdh ist mir zu blöd
Für den Oberkörper findet sich ja immer was.. Klimmzüge irgendwo, Liegestütze mit 50kg oder so
Pistols vielleicht für die Beine? Ca. 30 kg Zusatzgewicht würde da ja schon reichen.

[DerZukunftsBody]

Alles klar :D So:

Stand 04.06.2014: (kalter Zustand) Gesamt: 8Wochen
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm --> 46,5cm --> 46cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm --> 118cm --> gleich geblieben 118cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben--> 74cm oben 69cm mitte --> 73,5cm oben 68cm mitte
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben --> 44cm --> gleich geblieben 44cm
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm --> 89,5cm --> 87,5cm
Gewicht abends: 98kg morgens: 95,6kg
Größe: 169-170cm

Bin zufrieden.. Außer, dass mir die Arme bissl zu schnell an Umfang verlieren.. hoffentlich wars das jetzt erstmal xD

rv: Pistols bekomme ich nicht hin mit der Spannung.

[DerZukunftsBody]

Heute noch geiler als letztes Mal.. 15Sätze Beugen. :)

Kniebeuge:
2+1x170kg
3+1x160kg
4+1x150kg
3+1x150kg
3+2x140kg
5+1x130kg
4+1x130kg
3+2x130kg
4+2x120kg
3+2x120kg
5+2x110kg
4+1x110kg
6+2x100kg
5+2x100kg
4+3x100kg

Beinstrecker:
8+1x35kg
9+1x30kg
7+2x30kg
7+2x25kg

anderer Strecker:
7x ganze Turm
6x ganze Turm

Beinbeuger liegend:
4+2x75kg
6+1x70kg
7+2x60kg
6+1x60kg
8+1x50kg
7+1x50kg
7+1x45kg
8+1x40kg
7+1x40kg
6+2x40kg

Wadenheben sitzend:
7+1x55kg
6+1x55kg
8+1x50kg
7+1x50kg
10+1x40kg

Sehr sehr geil gewesen !! 36Sätze Beine bei 34° C.. aber hey! Muss einfach sein :D
+1/+2 bedeutet nach wie vor, dass diese wiederholungen mit Hilfe waren.
lg

[Mokway]

Very very nice @
55069

[robert234]

36Sätze Beine
Wo liegt da der tiefere Sinn, Stephen?

[DerZukunftsBody]

Danke dir Mokway, war echt hart.

Rob:
Ich habe für mich herausgefunden, dass ein sehr hohes Volumen mich extrem weiter bringt bei den Beinen. Vllt. müsste es jetzt nicht umbedingt so viel sein, wie ich es heute oder letztes Mal gemacht habe, aber ich habe gemerkt, dass ich damit bessere Erfolge erziele, als z.B. mit 4Sätzen Kniebeugen + vllt. noch Beinpressen und Strecken.
Der gute Roman Fritz z.B. trainiert mit einem sehr extremen Volumen. z.b. 40Sätze Beine 2-3x die Woche.. seine Erfolge sind heftig.. gut, da spielen noch andere Faktoren eine große Rolle, aber der war schon immer so krank und hat für sich sein passendes Trainingssystem herausgefunden.
Bei der Brust z.B. reichen mir 6-8Sätze und die wächst wie Unkraut. :D
Aber muss zugeben, dass die letzten beiden Einheiten eher Tests waren, wie weit ich mich selbst treiben kann.
Sonst sinds meist 8-10sätze kniebeuge, 4-5sätze strecker, 6-8sätze beinbeuger (also auch relativ hoch, aber nicht ganz so krass)
lg

[nalus]

also ich pack das nicht, Wenn ich 4 sätze Kniebeuge gemacht habe dann sind die Beine so hinüber, ich müsste so stark jedesmal mit GEwicht runter gehen
zb gestern, 5x110 4x110 5x100 3x100
hättes du dann einfach auf 80-90 geduziert und weiter gemacht ?

[DerZukunftsBody]

Joa. Klar isses sehr sehr hart. Aber das muss man dann einfach ausblenden. :)
Wie gesagt, das ist auch nicht jeder Manns Sache. Man muss für sich selbst rausfinden, was einen weiter bringt und wie der Körper reagiert hehe

[uarexD]

Danke dir Mokway, war echt hart.

Rob:
Ich habe für mich herausgefunden, dass ein sehr hohes Volumen mich extrem weiter bringt bei den Beinen. Vllt. müsste es jetzt nicht umbedingt so viel sein, wie ich es heute oder letztes Mal gemacht habe, aber ich habe gemerkt, dass ich damit bessere Erfolge erziele, als z.B. mit 4Sätzen Kniebeugen + vllt. noch Beinpressen und Strecken.
Der gute Roman Fritz z.B. trainiert mit einem sehr extremen Volumen. z.b. 40Sätze Beine 2-3x die Woche.. seine Erfolge sind heftig.. gut, da spielen noch andere Faktoren eine große Rolle, aber der war schon immer so krank und hat für sich sein passendes Trainingssystem herausgefunden.
Bei der Brust z.B. reichen mir 6-8Sätze und die wächst wie Unkraut. :D
Aber muss zugeben, dass die letzten beiden Einheiten eher Tests waren, wie weit ich mich selbst treiben kann.
Sonst sinds meist 8-10sätze kniebeuge, 4-5sätze strecker, 6-8sätze beinbeuger (also auch relativ hoch, aber nicht ganz so krass)
lg

Ist bei mir ähnlich ich brauch 1-2 schwere sätze kniebeugen oder nen dropsatz Beinpresse , in dem ich einmal an limit gehe und dann einfach zich sätze von übungen.



Glaub aber nicht alles was roman im video erzählt so viel isst er nicht wie er immer sagt :9 (seriöse quelle) 2 mal am tag trainiert er aber ( zumindest manchma)

[DerZukunftsBody]

Ja, vieles kommt mir bei ihm echt spanisch vor.. z.b. 15kuchen vorm wettkampf zum aufladen.. hmm :D

[der_pumper]

Danach muss ich 2Wochen pausieren mit Beine, da ich die Woche in Barcelona nichts machen kann für die Beine.. Kniebeugen mit 1000wdh ist mir zu blöd
Für den Oberkörper findet sich ja immer was.. Klimmzüge irgendwo, Liegestütze mit 50kg oder so

Oder einfach irgendwo nen Probetraining machen?! Gibt bestimmt gute Gyms in Barcelona.

[DerZukunftsBody]

Wenn ich nen gutes finde, wo ich gratis eins machen kann und die Mitarbeiter/in dort etwas Englisch können, dann gerne. :D

[-fabian-]

36 Sätze Beine, TOP! :action:

[DerZukunftsBody]

So mein Urlaub in Barcelona ist um ! Geil wars !
ABER: Ernährung war ne Katastrophe. 1. Tag noch 800g Thunfisch + 200g Reiswaffeln + 50g Mandeln und bissl Obst..
Ab dann nur noch Mecces, Pizza etc, weil ich Magenprobs bekomme habe von dem vielen Thunfisch..
Na ja, ab morgen starte ich wieder richtig durch,..
Komischerweise ist die Form sogar etwas besser geworden.. :D War trotz Junk Food im kcal Defizit und bin locker 20km am Tag gelaufen:D
Hier ein kleiner Schnappschuss vom Strand:
46er Oberarm vs 36er Oberarm

[Hoffmann]

Du bist so ne Maschine

[nalus]

nene, er ist DIE Maschine !

[DerZukunftsBody]

Danke euch :)

[DerZukunftsBody]

Heute mal wieder Umfänge gemessen:

Stand 22.06.2014: (kalter Zustand) Gesamt: 10,5Wochen
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm --> 46,5cm --> 46cm --> 45,7cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm --> 118cm --> gleich geblieben 118cm --> 117cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben--> 74cm oben 69cm mitte --> 73,5cm oben 68cm mitte --> 72,5cm oben, 67cm mitte
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben --> 44cm --> gleich geblieben 44cm --> 43,5cm
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm --> 89,5cm --> 87,5cm --> 85,5cm
Gewicht abends: 96kg morgens: 92,9kg
Größe: 169-170cm

Ganz zufrieden eigentlich, dafür dass die letzte Woche ne Katastrophe war hehe

[MagicDave]

Wieviele Wochen sind noch ca geplant? Bzw was schätzt du wieviele Wochen du noch brauchst um deine gewünschte Form zu erhalten?

[DerZukunftsBody]

Also ich denke mal, dass ich noch locker 10Wochen brauche um meine gewünschte Form zu haben. Ziel sind ja 6-7% kfA. Wenns mehr Wochen werden, dann muss das so sein. Nachdem die Diät beendet ist, möchte ich nicht mehr über 9-10% kfA in der off season kommen, um in der WK-Diät nicht unnötig Muskelmasse abzuschmeissen, weil die Diät so lange geht.

[nalus]

bin echt gespannt wie du mit Sixer aussiehst ^_^

[DerZukunftsBody]

Ich auch ey .. :D
Leider habe ich mir im Urlaub wohl ne kleine Grippe eingefangen.. Halsschmerzen, Husten und Kopfweh. :(

[MagicDave]

Misst du deinen KfA selber? Wenn ja mit 3 Falten Methode?

[DerZukunftsBody]

Nee, mit meinem Vorbereiter zsm
10Falten, 3Falten bringt dir überhaupt nichts, wobei selbst 10Falten nicht das 100% richtige Ergebnis bringt

[MagicDave]

zsm steht für? :-)
Habe mal gelesen dass 3 Falten sehr genau ist und nur 10 Falten noch genauer. 100% müssens ja dann auch nicht sein oder? Ist ja nicht mal die Pille :-P

[Zinker31]

zsm = zusammen

[DerZukunftsBody]

MagicDave: Mit der 3Falten Methode hatte ich einmal einen kfA von 9%, was niemals hinkommt :D Mit 10 Falten hatte ich dann auf einmal 14, was hinkam. Deshalb lieber
die :D Stimmt, 100% genau muss es auch nicht sein, am wichtigsten ist, was der Spiegel sagt.
Man die Grippe eskaliert gerade völlig bei mir.. Fieber, Ohrenschmerzen und leichte Bauchschmerzen sind noch dazu gekommen.. Denke, diese Woche fällt das Training flach.. sehr toll.. sind dann schon 2wochen ohne training in der diät :/

[MagicDave]

Ah danke.

Gute Besserung und würde auch nicht zu stark Diät führen. Eventuell die Woche nicht trainieren aber auch normal essen, der Körper braucht die Kraft ja auch gegen die Grippe. Zunehmen wirste schon nicht und in 1-2 Wochen geht's normal weiter.

[Exterminator]

Von mir auch "Gute Besserung", Stephen. :knuddel:

[DerZukunftsBody]

Danke euch beiden! :)

Dave: Da ich kaum was runter bekomme an essen, bin ich leider so oder so im kcal defizit. Nachdem ich das alles überstanden habe, lade ich einmal bei Mecces oder so auf und dann gehts weiter.

[DerZukunftsBody]

Erstes Training nach 2,5Wochen Pause beendet. Brust/Schultern/Trizeps

Kraft hat ganz schön gelitten.. Urlaub + Diät + Krankheit bleiben da nicht unvergessen
Bankdrücken heute leider nur 2x 130kg
Schrägbank an der Multi 115kg 3x

Form ist ganz okay, aber nicht umbedingt gut grad. Bin sehr leer weil ich krank war .. muss mal aufladen, damit ich wieder bissl praller werd

[DerZukunftsBody]

Stand 06.07.2014: (kalter Zustand) Gesamt: 12,5Wochen
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm --> 46,5cm --> 46cm --> 45,7cm --> 45,2cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm --> 118cm --> gleich geblieben 118cm --> 117cm --> gleich geblieben
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben--> 74cm oben 69cm mitte--> 73,5cm oben 68cm mitte --> 72,5cm oben, 67cm mitte --> gleich geblieben
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben --> 44cm --> gleich geblieben 44cm --> 43,5cm --> gleich geblieben
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm --> 89,5cm --> 87,5cm --> 85,5cm --> 83cm
Gewicht abends: 94kg morgens: 90kg
Größe: 169-170cm

Ganz okay trotz 1Woche Krankheit etc

[MagicDave]

Ist das ein Tippfehler oder warum hast du Abends 4Kg mehr als morgens? Und das in der Diät ^^

[DerZukunftsBody]

Kp.. wog gestern 94 und heute morgen 90 ^^ sag du es mir ;D
vllt weil ich bei mecces mich vollgefressen hab

[der_pumper]

Wenn man moorgens aufsteht, ist man in der Regel 8 Std. katabol unterwegs. Dazu verliert man jede Menge Wasser.
Wenn er sich dann abends nach und morgens vor einer Mahlzeit wiegt, wird der Unterschied noch größer...

[MagicDave]

Ist mir schon klar aber mehr wie 2Kg Unterschied hatte ich trotzdem noch nie und da hab ich auch ordentlich riengehaun. Vielleicht warens mal fast 3 aber 4Kg find ich heftig :D

[Thorjin]

Wenn deine Daten noch stimmen wiegst du aber auch mal eben 20 Kilo weniger ^^

[MagicDave]

Mag sein ja, allerdings ist mein KfA aber auch ein Anderer und ich wüsste nicht was mein Gewicht mit seinem Mageninhalt/Wasserhaushalt usw zu tun hat. Es war eine reine Frage weil es mir viel vorkam und ich dachte er hätte vielleicht eine Erklärung dazu. Lassen wirs am Besten...

[DerZukunftsBody]

Mag sein ja, allerdings ist mein KfA aber auch ein Anderer und ich wüsste nicht was mein Gewicht mit seinem Mageninhalt/Wasserhaushalt usw zu tun hat. Es war eine reine Frage weil es mir viel vorkam und ich dachte er hätte vielleicht eine Erklärung dazu. Lassen wirs am Besten...

Ist ja net schlimm, kannst ruhig fragen, wenn Du möchtest. Gibt nur leider für manche Sachen keine Erklärungen umbedingt. :D bzw. man kann nicht genau sagen, was der Körper da gemacht hat. Ich hab auf jeden Fall 13h geschlafen, was ein sehr langer Zeitraum ist und bin vollgefressen gestern auf die Waage. Mehr kann ich nicht sagen. :)

[MagicDave]

Ist ja auch nicht wichtig, und brauche auch keine Wissenschaftliche Erklärung, war nur verwundert. Da du vorallem in der Diät ja normal nicht die Mengen an Nahrung isst, aber wie du ja geschrieben hast hast du ordentlich reingehauen, das war für mich shcon Erklärung genug. Weiß nur nicht warum dann wieder welche ankommen, nach dem Motto du bist leichter wie er du hast keine Ahnung. Einfach nur Foren... Schreib besser keine Daten hin, bist du 2Kg leichter wie jemand dann darfst du eigentlich garnicht mitreden.

[DerZukunftsBody]

Glaube nicht, dass Thorjin das so gemeint hat. Er wollte eher drauf anspielen, dass bei meinem Körpergewicht die Gewichtsschwankungen mal etwas größer sein können und bei Leuten mit etwas weniger Körpergewicht, die Gewichtsschwankungen eher kleiner.

[MasterB]

Ist ja auch nicht wichtig, und brauche auch keine Wissenschaftliche Erklärung, war nur verwundert. Da du vorallem in der Diät ja normal nicht die Mengen an Nahrung isst, aber wie du ja geschrieben hast hast du ordentlich reingehauen, das war für mich shcon Erklärung genug. Weiß nur nicht warum dann wieder welche ankommen, nach dem Motto du bist leichter wie er du hast keine Ahnung. Einfach nur Foren... Schreib besser keine Daten hin, bist du 2Kg leichter wie jemand dann darfst du eigentlich garnicht mitreden.

Ich bin mir sicher, dass Thorjin das nicht so gemeint hat.

[Thorjin]

Ist ja auch nicht wichtig, und brauche auch keine Wissenschaftliche Erklärung, war nur verwundert. Da du vorallem in der Diät ja normal nicht die Mengen an Nahrung isst, aber wie du ja geschrieben hast hast du ordentlich reingehauen, das war für mich shcon Erklärung genug. Weiß nur nicht warum dann wieder welche ankommen, nach dem Motto du bist leichter wie er du hast keine Ahnung. Einfach nur Foren... Schreib besser keine Daten hin, bist du 2Kg leichter wie jemand dann darfst du eigentlich garnicht mitreden.

Wo hat denn jemand geschrieben, dass du keine Ahnung hast? :shock: Auch der letzte Satz von dir ist eigentlich überflüssig, denn niemand hat etwas in der Richtung hier gepostet. Aber gut, wenn man etwas finden will zum meckern, dann findet man es auch. Meinerseits war es lediglich ein lustiger Kommentar der bei dir offensichtlich falsch angekommen ist. Genug OT, zurück DZB.

[rv]

Wenn es bei dir auch so heiß ist, kann bei der langen Schlafdauer ja schon viel Wasser rausgegangen sein.

[DerZukunftsBody]

31°C am Tág. :) Aber schlafe mit nem Ventilator im Zimmer hehe

[MasterB]

31°C am Tág. :) Aber schlafe mit nem Ventilator im Zimmer hehe

Würde ich nicht empfehlen, jedenfalls nicht direkt auf einen gerichtet. Du bekommst Verspannungen und könntest auch noch eine Erkältung bekommen. Jedenfalls fühle ich mich immer besch... wenn ich den Ventilator die ganze Zeit in der Nacht an habe. Und das nicht mal direkt auf mich gerichtet. ^^

[DerZukunftsBody]

Nee mach ich auch nicht direkt auf mich :D Hab nen Hochbett und der Ventilator steht unten. :)
Ich selbst habe damit dann keine Probs hehe

[MagicDave]

Kann schon sein dass ich das einfach in den falschen Hals bekommen habe, sorry bin gerade etwas gereizt. Zurück zum Log.

[DerZukunftsBody]

Werde die Diät höchstwarscheinlich abbrechen müssen. Habe mich heute bei der Nachtschicht etwas am Bein verletzt. Außerdem muss ich schon seit 3,5Wochen zu sehen wie die Muskeln, statt das Fett schwinden.. Alles fing an mit 1Woche Urlaub, dann 1Woche krank gewesen, 1Woche übelsten Stress gehabt (Arbeit, Familie und Autounfall ) und jetzt wieder etwas..
Muss mich heute mit meinem Vorbereiter zsm setzen und alles absprechen.. schade eig.. jetzt erstmal schlafen. gn8

[MagicDave]

Gute Besserung und halt uns auf dem Laufendem!

Sprich dich erstmal mit deinem Vorbereiter aus und frag was er davon hält, dass ein bisschen die Muskeln flöten gehen bei 3-4 scheiß Wochen ist doch normal ;-).

Außerdem siehst positiv, deine Traumform ist vielleicht noch nicht erreicht, aber du hast deinen KfA gesenkt ohne wirklich viel einzubüßen und die Form ist besser als davor. Auf jeden fall keine verlorene Zeit !

[DerZukunftsBody]

Danke dir !
Ja, das werd ich machen, allerdings werden es ja dann wegen der neuen Sache 5-6Wochen und das macht sich schon ganz schön bemerkbar .. macht es sich ja leider schon jetzt, da ich auch schon 3Monate diäte.

Da haste Recht ! Das hätte eh alles früh oder später runter müssen, von daher ist da nichts verloren. :) Die verlorenen Muskeln sind auch wieder schnell drauf

[MagicDave]

Eben, siehste :-)

[DerZukunftsBody]

Diät werde ich wie erwartet abbrechen.. Leider habe ich zuviele Muskeln verloren und da die stressige Zeit erstmal nicht enden wird, ist ein kcal Überschuss und ne Aufbauphase grad besser. Dem Körper mache ich mit der Diät keinen gefallen.. aber bin eig. weit gekommen, laut 10Falten habe ich 10-11% kfa und sieht auch gut aus. :) Darauf lässt sich jetzt sehr gut weiter aufbauen.
Jetzt geht es erstmal essen !!!! Werde meinen Foodporn natürlich euch nicht vorenthalten nach 13Wochen Diät.

[Hoffmann]

Mach mal ein Bild

[DerZukunftsBody]

Nee;P sry aber Bilder gibt erst wenn ich wirklich zufrieden bin mit allem wie gesagt

[DerZukunftsBody]

Mein EP sieht erstmal so hier aus:

Nachm Aufstehen direkt:
35g Whey Protein

10g Glutamin
10g BCAAs

1. Mahlzeit

200g Haferflocken

4Eiklar + 1Vollei
35g Casein

Obst nach Wahl


Nach Training:

45g Whey
50g Maltodextrin
10g BCAAs
10g Glutamin

2. Mahlzeit

700g Kartoffeln
200g Pute/Rind/Fisch
200g Gemüse

3. Mahlzeit

300g Kartoffeln
200g Pute/Rind/Fisch
200g Gemüse
10ml Öl


4. Mahlzeit

200g Pute/Rind/Fisch

75g Mandeln


5. Mahlzeit

200g Pute/Rind/Fisch

Sind ca. 350g Protein, 350g Kohlenhydrate, 60-70g Fett

[MagicDave]

Sieht nach Perma Bulk aus :-D. Glaubst du dass die 10g BCAA und Glutamin mit dem PWO Shake viel nützen? Ich dachte immer da ist genug im Shake drinnen, oder geht es dir um die noch schnellere Versorgung?

[nalus]

das ist so gemein, das du keine Bilder Postest ! >:-(

will jetzt wie geplant "leanpulken" ? oder wieder stumpf "PERMABULKOVER9000KCAL" :D

[PhysaliS]

sind doch nur knapp 3500 kcal, also lediglich ein kleiner kcal-überschuss

[MagicDave]

Trotzdem er isst sehr sauber und daher ist es viel Essen, ist zB 1Kg Kartoffel am Tag ;-). Disziplin hat er DZB

[DerZukunftsBody]

Sorry Leute, hab von den Begriffen leanbulk, permabulk etc keine Ahnung.. :D Weiss nicht was das ist, ich ess einfach :D
Jedenfalls liegt der kcal-Überschuss bei 400-500kcal am Tag. Alles aus sauberer Nahrung. :)
Zum PWO-Shake, vllt. würde es keinen großen Unterschied machen, ob die BCAAs drin sind oder nicht, aber ist bissl fürn Kopf, da die Aminosäure Leucin ja den größten anabolen Reiz auslöst nachm Training.

An einem Tag in der Woche, wird es 1-2Cheatmahlzeiten geben. Sonst wird alles aus sauberer Ernährung geholt.
Ich werde heute für euch mein Essen in Bildern dokumentieren den ersten Tag. :)

[DerZukunftsBody]

Fange jetzt nach fast 5Wochen halbherziges bzw., kein Training wieder richtig an seit 3Tagen.
Bankdrücken grad 120kg nur noch.
Kniebeuge 160kg und Kreuzheben 140kg.

Ziel bis Ende des Jahres:
200kg Bankdrücken
300kg Kniebeuge
200-250kg Kreuzheben

[nalus]

Fange jetzt nach fast 5Wochen halbherziges bzw., kein Training wieder richtig an seit 3Tagen.
Bankdrücken grad 120kg nur noch.
Kniebeuge 160kg und Kreuzheben 140kg.

Ziel bis Ende des Jahres:
200kg Bankdrücken
300kg Kniebeuge
200-250kg Kreuzheben

du bist doch krank ^^

ich erreich keins der Ziele, nichtmal in 10 Jahren xD

[DerZukunftsBody]

Ja na ja, also ich denke mal, dass die Kraft jetzt erstmal wieder 4-6wochen explodieren wird. Denn der Körper merkt sich, dass er mal stärker war und mehr Muskeln hatte. Und nach meiner letzten Diät hatte ich mich in 2Monaten um 45kg beim Bankdrücken gesteigert. :D
War ja mal bei 2x160 bank und 3x210 beuge..

[sak]

Ambitionierte Ziele, aber ich denke in die Richtung wirst du auf jeden Fall kommen, viel Erfolg dabei!:)
Hatte auch eine Woche schnupfen und zack, von 6x130 auf 6x120 auf der Bank:(

[DerZukunftsBody]

Der Sport ist einfach der undankbarste.. aber trz geil. :D

[sak]

Ja wenn man einmal so richtig drin steckt kommt man halt nicht mehr raus, gemosert wird aber trotzdem :D

[DerZukunftsBody]

Geht wieder vorran Leute !
Heute Beine trainiert mit 10Sätzen Kniebeugemaschine, 8Sätze Strecker und Beuger + Waden
Hab jetzt 3 Konkurrenten vom nächsten Jahr schon gesehen und weiß jetzt, welche Schwächen sie haben und was ich umbedingt noch verbessern muss. 10Monate noch !!

[uarexD]

Der Sport ist einfach der undankbarste.. aber trz geil. :D

immer dieses gejammer .... hat das potenzial ein internationales ding als junior zu gewinnen und erzählt was von undankbarkeit ....

[DerZukunftsBody]

Na ja, über meine Genetik schimpfe ich ja nicht umbedingt.. :D ausser beim Rücken, da habe ich wohl die schlimmsten Gene der Welt geerbt.
Aber wenn man mal in unserem Sport 4wochen nichts macht oder krank ist, sieht man gleich wieder aus wie ne Wurst :D

[DerZukunftsBody]

Heute Schulterdrücken an der Multipresse.. 5x105kg und 3x110kg.. geht langsam auch wieder mit der kraft vorran..
Bankdrücken muss erst wieder werden.. hänge da grad bei 130kg rum.. In den nächsten Wochen werden mal paar Trainingsvideos kommen, wenn Interesse besteht. Vllt Schultern oder so.. Das hatte ich ja bisher noch nicht gepostet..

[Chaser]

Na ja, über meine Genetik schimpfe ich ja nicht umbedingt.. :D ausser beim Rücken, da habe ich wohl die schlimmsten Gene der Welt geerbt.
Aber wenn man mal in unserem Sport 4wochen nichts macht oder krank ist, sieht man gleich wieder aus wie ne Wurst :D

Ja nee, is klar..^^

[DerZukunftsBody]

Was genau meinste ? :D

[nalus]

bestes beispiel " muskelmacher" ist krank wegen OP und so ^^ und alle Gainz gehen verloren

[DerZukunftsBody]

Jo leider.. aber gut, ist dafür auch genau so schnell alles wieder da hehe :)

[Chaser]

Was genau meinste ? :D

Also wenn dein Rücken schlecht wäre, ne? :lol:

[DerZukunftsBody]

Leider schon.. im Vergleich zum Rest. :( Vorallem Rückenbreite muss endlich werden, deshalb mache ich jetzt auch jedes Rückentraining nen 50er Cluster Klimmzüge in Kombi mit verschiedenen Winkeln Latziehen mit wenig Gewicht um ihn hoffentlich so mal breiter zu bekommen.. bei meinen Konkurrenten denkt man die heben bald ab :D

[Supersayayin]

Taugt dir eigentlich das schwere Schulterdrücken an der Multi ? Schon lang her bei mir dass ich schwer über Kopf gedrückt habe und meine Schultern sind nicht schlechter geworden. Hab sie anders rangenommen und jetzt auch null probleme gehabt

[DerZukunftsBody]

Ich finds geil und hab keine Probs

Heute 20Sätze Kniebeuge ! Danach nur noch Waden gemacht und ab nachhause
205kg 1x gebeugt heute
Läuft langsam wieder.. Bank 2-3x 140

[DerZukunftsBody]

So.. kleines Update.. habe mein Training sowas von umgestellt.. nicht mehr das selbe..

Trainiere jetzt nen 5er split
Mo: Brust
Di: Beine
Mi: Rücken
Do: Schultern
Fr: Arme
Sa + So: frei

Heute habe ich Brust trainiert.. mit nem früheren Trainingskollegen/trainer von Markus Rühl und ebenfalls seit über 30Jahren im Training.
Hat mir mal nen richtiges Bodybuilding Training gezeigt.. ich glaube das davor war immer eher KDK Training :D
angefangen habe ich mit schwerem Bankdrücken im Supersatz mit ner dualen Brustpresse .. + erzwungende wdh ( 3schwere Sätze Bank 2-6wdh + erzwungende und an der dualen 10-12wdh etwas leichteres Gewicht + erzwungende)
Danach ne Fliegende Bewegung an der Maschine schön konzentriert und 8-12wdh (Griffposition über Kreuz )
Dann Schrägbankdrücken allerdings nur bis zur Hälfte, da im oberen Bereich die Brust kaum noch beansprucht wird.. 2schwere Sätze
Darauf folgte eine Schrägbankmaschine wo man die Griffe in der Bewgung zusammen führen musste.. also wie KH-SBD, wenn man sie nicht mehr zsm bekommen hat, dann hat man ausgepumpt in dem man gerade nach vorne drückt im Supersatz.. das ganze 2 schwere Sätze mit erzwungenden wdh
Danach Negativbankdrücken an der Multipresse.. 3schwere Sätze mit konzentration auf maximale Dehnung im unteren Bereich + langsame Negative
Danach noch Schrägbankfliegende am Kabel 1Redukltionssatz zum auspumpen
Aus Spaß folgte dann noch ein Satz Bankdrücken mit 60kg und 20-25wdh. bis exitus um auch Kraftausdauer etwas zu trainieren

Man sieht also, es ist nicht das Standarttraining BD, SBD und Flys..

[nalus]

ich glaub, nach der Hälfte der einheit wäre meine Brust schon zerstört und zerrissen ^^

[DerZukunftsBody]

Muskelkater fängt schon langsam an und ich hab Schiss vor morgen. ^^

[DerZukunftsBody]

Meisterschaftspläne für nächstes Jahr nun geschmiedet.. ab 1.12. geht die Vorbereitung los..

Deutsche Junioren und Masters Meisterschaft
Berliner Meisterschaft
hoffentlich Deutsche Meisterschaft in Wiesloch

[uarexD]

Du weist aber das du dein Pulli für die Bühne ausziehen musst :)?

[DerZukunftsBody]

Hahah sicher :D

[uarexD]

Wie läuft es bei dir :)?

[DerZukunftsBody]

Leider nicht so gut.. selbe Problem, dass Du ne Zeit lang auch hattest. Unregelmäßiges essen und hab extrem viel Stress durch Schule + Arbeit..
Kraft steigt aber enorm :) Hab überlegt beim Bankdrücken mitzumachen irgendwo mal aus Spaß

[DerZukunftsBody]

Meld mich mal nach 4Monaten zurück..

kleines Update.. Gewicht knapp 100kg, jetzt nach 4Wochen Trainingspause .. War leicht verletzt und hatte ne schwere Mandelentzündung. Aber bin seit ner Woche back im game.
Wettkämpfe im Frühjahr fallen flach.. einfach, weil ich Abi schreibe in der Zeit und ne Diät nun mal nicht so einfach wegzustecken ist kurz vorm Wk.
Ernährung derzeit mit IIFYM.. Esse alles worauf ich Bock hab, solange es in die Makros passt .. Bedingung ist nur dass Ballasstoffe genug drin sind, sowie Micros gedeckt sind.. Mealtiming etc alles egal.
Weniger Erfolge oder mehr Fett dadurch --> Nein ! Nur eine Sache: Man hat endlich wieder mehr Spaß am essen und kann sich jeden Tag was gönnen. Laut Studien und mehreren Professoren auch okay , wenn mans in die Makros reinbringt. Prof Dr. Martina herget hat mir das auch nochmal bestätigt ( unter anderem Betreuerin von Dennis Wolf und der deutschen BB- Nationalmannschaft )

Kraftwerte wollen bestimmt einige Wissen..
Beuge war max 210
Bank 165
Schulterdrücken 125

Bank hab ich nen Vid mit 160 unter anderem auf Facebook oder Schrägbank 4wdh mit 140 etc-.. wer diese sehen möchte, kann mich gern PN anschreiben, dann gibts meinen FB acc.

Das mal wieder von mir
LG

[Supersayayin]

Yeahh. Ein weiterer Athlet ist auf die dunkle Seite der Macht gekommen :D IIFYM ftw :D

Bei dir macht sich sunny wahrscheinlich nicht drüber lustig.

Krasse Werte und krasse vids.
Wie machstn des Schulterdrücken eigenltich ? Wie weit runter, Multi oder frei ?

[DerZukunftsBody]

IIFYM rockt. Dass es funktioniert, haben schon zich Athleten bewiesen. Sepher Bahadori als Natural athlet in der tiefsten Diät mit Burger, Pizza Hanuta etc :P schau dir mal seine form an, obs nun natural ist oder net :P
Oder dexter jackson welcher sich in der Diät Burger reinzieht (hatte rühl erzählt :D )
Kurz vorm wk isses aber nichts :D
Selbst wenn, sunny ist korrekt hehe

SD bis auf die obere Brust, sitzend mit der LH.
Danke dir.

[Kirby]

Wann ist denn der erste Wettkampf geplant? Wahrscheinlich erst nächstes Jahr oder? Ich wollte auch dieses Jahr bei der Bayrischen an den Start gehen, aber meinem Betreuer ist privates dazwischen gekommen :(

[rv]

Du hattest mal geschrieben (vor +halbem Jahr), dass du dich stark verbessern konntest, nachdem du auf richtig saubere Ernährung umgestellt hast. Meinst du jetzt, dass das gar nicht an der sauberen Ernährung lag?

[nalus]

ja, schreib mal ab und an wieder hier was :) lese hier gerne mit

[DerZukunftsBody]

Kirby: starte ohne :D mach ich auch
herbst will ich mitmachen wenns geht

rv: lag wohl dran dass ich endlich die makros gedeckt hatte was vorher net der fall war. Jetzt decke ich sie ja wieder aber diesmal egal wie. Ergebnis ist das selbe

nalus das freut mich haha

[jjo]

was für ne makroverteilung hast du? (ich hoff, ich habs nich überlesen)

[DerZukunftsBody]

2g /kg eiweiss , 1g/kg fett, rest carbs sodass ich 300-400 kcal im ueberschuss bin

[Supersayayin]

Maintenance kalorien durch trial & error herausgefunden oder mit ner Formel ?

[DerZukunftsBody]

Mics body shop und mit anderen seiten verglichen

[Kirby]

Das sind dann locker 500g. Carbs oder? Hab bis jetzt im Aufbau auch die Erfahrung gemacht, dass low fat, moderat Eiweis und high Carb das Beste für den Aufbau sind. Man sieht halt aus wie ein Wasserbüffel :D

[DerZukunftsBody]

Jop es sind etwas ueber 500g carbs. :D jop fuehle mich so am besten und die kraft steigt so ernorm

[DerZukunftsBody]

Hi Leute,
So, nach fast einem Jahr keinen Logeintrag dachte ich mir es wäre vllt. für den ein oder anderen interessant ein Update zu geben bzw. den Log hier eventuell etwas weiter zu führen. :)
Ich befinde mich derzeit in Vorbereitung für die Deutsche Juniorenmeisterschaft in Offenbach am 16.04. und werde danach noch die Berliner Meisterschaft mitmachen, wo ich eventuell bei den Männern starten werde, um mir die Quali für die ,,Männerdeutsche" in Bochum zu holen. Kommt allerdings auf die Form an, ob ich mich da ranwage.
Es sind also noch 11,5Wochen bis zu meiner ersten Meisterschaft und ich dachte mir ich halte hier mal einiges fest und gebe öfters mal nen Update. Es ist schon cool, wenn ich mir so meine alten Logs hier durchlese und meine Veränderung verfolgen kann. So kann ich dies dann auch eines Tages, wenn ich auf die folgenden Einträge irgendwann mal zurück schaue. Von daher werde ich nun öfters über mein Training und meine Ernährung posten. Den ein oder anderen wird dies bestimmt auch interessieren und dem Forum tut es auch gut, wenn wieder mehr Leute aktiv werden.

Zu meinem Training kurz und knapp: Trainiere 3Tage am Stück (Pull, Push, Beine in der Reihenfolge) und mache dann einen Tag Pause. An dem Pausentag mache ich aber meistens 60Minuten Cardio. Dann beginnt das Spiel wieder von vorne. Konzentriere mich im Moment darauf, in den Grundübungen nicht schwächer zu werden bzw meine Gewichte zu halten.
Zu meiner Ernährung kurz und knapp: IIFYM hehe, Ich habe meine Makronährstoffe und Kalorien auf die ich am Tag kommen muss. Bei mir sind das gerade 200g Protein, 180-200g Kohlenhydrate und 30-40g Fett. (wenn einen Tag mehr Fett dann weniger KH, wenn mehr KH dann weniger Fett aber niemals unter 30g)
Sprich so ca 1900kcal im Moment. Was es zu essen gibt ist jeden Tag anders, habe da keinen EP. Auch Mahlzeitenfrequenz ist mir relativ egal, nur dass ich halt vorm Training drauf achte genug Protein gegessen zu haben und nach dem Training gibts bei mir einiges an Protein und Kohlenhydrate, sowie meine größte Mahlzeit des Tages. Im Moment da ich sehr großen Hunger habe, verdrücke ich auch um die 2,5-3kg Gemüse am Tag ..

So und hier noch ein paar Bilder (nicht alle sind aktuell , kommen der aktuellen Form allerdings sehr nah)

[Thorjin]

Schön wieder was von dir zu lesen :thumleft: Da heißt es ja dann auch Daumen drücken für die Meisterschaften! Frag mich allerdings ob so früh vor dem WK schon so wenig Kalorien bei dir nötig sind. :shock:

[DerZukunftsBody]

Vielen Dank. :) Leider bin ich fast den ganzen Tag eigentlich nur am sitzen und habe ziemlich wenig Aktivität.. 1900kcal sind bei mir leider nen ganz normales 500-600kcal Defizit. Verbrauche um die 2400-2500kcal am Tag und versuche pro Woche im Moment 0,5kg zu verlieren

[der_pumper]

Respekt!
Viel Erfolg für die ganzen Wettbewerbe! :pokal:

[DerZukunftsBody]

Danke dir ! :)

[Chaser]

Junge, auf dem Beinbild hast du jan ziemlich schmales Gesicht, was warn da los?

[DerZukunftsBody]

Von der Diät gezeichnet. :D

[Chaser]

Na dann haste da in einem Tag aber nochmal gut abgespeckt. :D

[DerZukunftsBody]

Haha nee das zweite Foto war nach mehreren Tagen vollfressen über Weihnachten :D Das andere genau Ende der ersten Diät
Inzwischen ist der kfA um einiges niedriger wieder , kommen bald dann aktuelle Pics
Hier kann man die aktuelle Form erahnen anhand der Unterarme :D

[sak]

Sehr sehr starke Leistung! Großen Respekt und viel Erfolg! :)

[DerZukunftsBody]

Dankesehr. :)

[DerZukunftsBody]

Update:

Heute war trainingsfrei. An meinem trainingsfreien Tag gibt es bei mir nur 1600kcal. Dafür kann ich am folgenden Tag etwas mehr kcal essen, damit die Wochenbilanz passt. Heute gab es die erste Mahlzeit nach 16std fasten um 16:30, die 2. Mahlzeit um 20Uhr und die letzte Mahlzeit um 2Uhr jetzt kurz vorm pennen.
Möchte euch mal einen kleinen Einblick geben wie ich heute es bei 1600kcal so gestaltet habe.
Makros heute 180g Protein, 110g Carbs, 35g Fett
(Fischöl Omega 3, Magnesium, Calcium, Vitamin A-Z und Creatin nehme ich als Supps) Habe heute übrigens meine Starterlizenz beantragt! :)

[Brisko]

Respekt!!!
Bin auf Bilder gespannt!

[DerZukunftsBody]

Vielen vielen Dank!

[Dom94]

Hi Stephen!

viel Erfolg! Die Form ist vielversprechend!
Das wird richtig gut!
mich würden mal doppelbizeps von hinten und latpose bei möglichst Tageslicht und natürlich auch die anderen Posen interessieren, wär cool wenn du was posten würdest

[DerZukunftsBody]

Vielen Dank.
Werde demnächst ein paar Posingupdates geben. :) Im Moment bin ich echt ziemlich im Arsch.. Das Training ist ne qual, ich halte zwar die Kraftwerte etc aber es ist echt hammerhart wie schlapp man ist.. hab ich ehrlich gesagt nicht so erwartet :D aber na ja, alles geben , 7,5wochen sinds ja noch. Spätestens 4wochen vorm Wettkampf gibts die Pflichtposen alle mal durch hier.Mit der Form bin ich im Moment noch nicht 100% zufrieden, hab schiss keine Streifen aufm Hintern zu bekommen

[Dom94]

Du hast noch viel Zeit!
Aber fang mit dem Posen üben am besten jetzt schon an. Gutes Präsentation macht viel aus!
Bei der Kalorienzahl kein Wunder das man schlapp ist. Halt durch das ist alles vergessen sobald du auf der Bühne stehst!
und mach dir nicht Soviele Gedanken um deinen Hintern nicht jeder hat die Veranlagung zu einem streifigen Arsch ��
Wie alt bist du jetzt wenn ich fragen darf?

[DerZukunftsBody]

Ja, Posing übe ich schon ne lange Zeit. Meine nur, dass in 4Wochen Fotos der Pflichtposen hier kommen werden hehe :D
Werde auf jeden Fall weiter durchziehen! :) Bin jetzt 20Jahre alt geworden letzte Woche.

[DerZukunftsBody]

Schnappschuss 8Wochen vorm Wettkampf..

[sak]

Deine Entwicklung ist wirklich klasse. Erinnere mich noch dunkel an die ersten Bilder von dir, die ich hier gesehen habe. Kannst wirklich stolz sein auf das, was du erreicht hast und ich hoffe für dich, dass das in Zukunft auch so weitergeht! ;)

[DerZukunftsBody]

Vielen vielen Dank ! Das hört man echt gerne !

[Brisko]

Mach mal in nem besseren Licht, so sieht die obere Brust irgendwie seltsam aus.Der Rest sieht schon geil aus!

[DerZukunftsBody]

7Wochen vor der Deutschen Meisterschaft

[Thorjin]

Auch wenn das Licht nicht optimal ist sieht das schon echt gut aus. :thumleft: Man darf sich auf das Ergebnis freuen.

[LordXerxes]

Dein Kopf wirkt bei der Perspektive etwas groß :D
Echt Top Form, vorallem bei den Armen kommts schon gut raus :applouse:

[DerZukunftsBody]

Danke euch! Mein Kopf wird auch immer größer zu meinem Körper, da ich immer schmaler werde. :D

[DerZukunftsBody]

4Wochen heute vor der deutschen Meisterschaft
Langsam kommen Querstreifen in die Quads und die Adern aufm Bauch etc werden immer mehr..
Gefühlszustand extrem kacke.. schlapp, müde, hungrig

[Brisko]

Hammer!!!!
Langsam gefällt, mir persönlich, die Brust auch besser!
Respekt vor der Leistung!!!

[DerZukunftsBody]

Vielen Dank Brisko!

[DerZukunftsBody]

Noch 8Tage bis zur deutschen Meisterschaft.. ab Montag geht das Entladen los.. nur noch 6Tage Diät also ! Bin sowas von froh ! Trizepspose relativ aktuell, andere pic ist 2-3wochen alt
lg

[Chaser]

Brutal! Wie ist das allgemeine Feeling?

[Thorjin]

Alter was für ein Trizeps :shock:

[Brisko]

Heftig Deine Entwicklung!
RESPEKT

[DerZukunftsBody]

Brutal! Wie ist das allgemeine Feeling?

Danke euch erstmal! :)

Das allgemeine Feeling ist ziemlich schlecht. Hunger ist mein ständiger Begleiter .. Ich bin ständig schlapp und das Training macht keinen Spaß mehr, sondern ist wie Arbeit wo man sich hinschleppt und froh ist wenns vorbei ist..
Generell dadurch dann auch öfters mal schlechte Laune .. Gibt aber auch 2-3std am Tag wo ich mich gut fühle und mit Freunden dann raus gehe (Das ist abends nach meiner größten Mahlzeit :D )
Bin froh wenns vorbei ist.

[Brisko]

Mit der Form kannst Du das Ding nur rocken!

[nalus]

Mit booster Trainieren ? vieleicht hilft das in dieser Phase ja.

[DerZukunftsBody]

Die Konkurrenz ist hart.. Einer der in meiner Klasse starten wird hat den Loaded Cup gewonnen.. (Internationaler Wettkampf .. ) und ist schon 23.. na ja ein cooles Erlebnis wird es so oder so und der Spaß soll im Vordergrund stehen :)

Ich baller mir vorm Training schon immer zwischen 300 und 400mg Coffein.. selbst das wirkt nur noch so na ja.. und joa wenn nicht mal diese Dosierung an Coffein weiterhilft , dann werden es Booster, ohne dass sie mit irgendwelchem Zeugs zugepunsht sind, auch nichts bringen :D

[Barbara]

Ich kenne keinen Athleten, dem es nicht so ging in der Phase der Diät. Für gewöhnlich stellen dann auch alle in der Entladephase das reden ein und sind kurz vor dem Heulen.
Aber alle, wirklich alle haben nach dem Wettkampf gesagt: das war es wert!!!
Ich finde, die Diät tut Deinem gesamten Look gut. Schön zu sehen, daß einiges an Muskelmasse zum übrig bleibt, das ist nicht bei jedem der Fall.
Auf jeden Fall wünsche ich Dir, daß Du am Wettkampftag viel Spaß hast!

[DerZukunftsBody]

Mal schauen wie es bei mir wird heute. :D In ner Std gibt es Tatar mit bissl Eisberg und Gurke und dann gehts ins Entladetrainining. Freu mich irgendwie drauf, da es eine andere Art des Trainings ist, als das was man sonst macht. :D Auch wenn ich mich grad ziemlich schlapp fühle .. aber ist ja eh täglich so. Abends auf jeden Fall nachm essen mit nem Kumpel verabredet bissl Shisha rauchen oder so zur Ablenkung
Ich danke dir Babara, das freut mich zu hören. Und egal wie ausgeht, ich treffe dort auch einige alte Freunde, wie zum Beispiel uarexD ausm Forum hier, der ebenfalls mitmacht. :) Danach schön essen usw, wird cool

[szhantel]

Was ist das Zielgewicht, 89,9kg?

[DerZukunftsBody]

89,9 ? :O Bin in der Juniorenklasse 1 unter 75kg mit meinen 1,68m :D

Zielgewicht habe ich daher keins, da ich eh in dieser Klasse bin und die Form nur stimmen muss.

[szhantel]

Oha, dann haste aber ordentlich abgespeckt, glaube mich zu erinnern, dass Du mal an die 100kg hattest...
Und Du hast noch Platz für 5 kg Mmmmmmmasse für die Männer 2.

[DerZukunftsBody]

Jap, ich war echt extrem Fett.. waren locker 25-30% kfA :/
Jo, aber kann ja noch 4Jahre bei den Junioren mitmachen. :D Mal sehen was noch so geht die nächsten Jahre.

[DerZukunftsBody]

Ersten Entladetag gut überstanden gestern. Es gab 900g Rindertatar, 750g Brokkoli und etwas gemischten Salat + Omega 3.
Entladetraining war eklig, aber wenigstens nach ner knappen Stunde schon vorbei.
Jetzt gibts wieder in ner Std die erste Mahlzeit, dann wird gepost und dann am Nachmittag gehts ins nächste Entladetraining. Abends dann wieder ne shisha rauchen :P passt alles bisher :)

[der_pumper]

Jap, ich war echt extrem Fett.. waren locker 25-30% kfA :/

Wie lange haste denn diätet?

[DerZukunftsBody]

Ich habe letztes Jahr von Mai-August diätet, dann war ich 4Wochen im Urlaub übern September, hab dann Oktober/November weiterdiätetet (war in dem Sinne nur Schadensausgleich der 4Wochen Urlaub :D 8000- 10000kcal jeden Tag im Urlaub usw. )
Hab dann über Weihnachten ganz normal gegessen wie in ner normalen Aufbauphase und dann im Januar begonnen mit der richtigen Vorbereitung.

Den Tag gestern habe ich ebenso gut überstanden, heute morgen war ich schon mein letztes Entladetraining absolvieren und jetzt sinds keine 24h mehr bis es volle Kanne Kohlenhydrate gibt. :D
Hier ein paar Bilder von heute im völlig entladenen Zustand:

[der_pumper]

Wie wirst du aufladen?
Clean oder alles reinstopfen, was geht?

[DerZukunftsBody]

Werde kontrolliert aufladen mit Reis und mir das dann in allen verschiedenen Varianten zubereiten. Süß, salzig, neutral :D
Alles reinstopfen was geht ist mir zu gefährlich beim ersten Wettkampf

[Anja]

Die Diät war im IIFYM-Style, oder ?

Und 300mg Koffein sind doch nicht übertrieben viel, das nehme ich auch ab und zu :D

[DerZukunftsBody]

Jap, hatte keinen festen Ernährungsplan und habe mich lediglich an die Makros gehalten.
Mit dem Koffein kommts natürlich drauf an wie resistent Du bereits bist, aber 300-400mg aufeinmal sind für 80% der Leute schon ganz schön viel. Habe aber auch schon 500mg genommen und leider ging da trotzdem kaum was

SO UND JETZT:
Entladen ist überstanden! Gestern abend leichte Kreislaufprobleme gehabt, aber nur kurz.
Jetzt heute wird aufgeladen !! Super Laune ! Die ersten 100g Reis sind bereits unten. Dazu gabs schon jede Menge Salat und 150g Tatar. Der Rest des Tages ab jetzt fast nur noch Carbs.. Yeah!
Und heute abend kommt die erste Farbschicht drauf. Bin gespannt ..

[*sternchen*]

Schon mal viel Erfolg. Der Rest dürfte "easy" werden und nicht stressen lassen...

[der_pumper]

Jap, hatte keinen festen Ernährungsplan und habe mich lediglich an die Makros gehalten.


Wieviel Prozent deiner Nahrung war schätzungsweise clean?

[DerZukunftsBody]

Danke sternchen! Ja im Moment gehts mir auch echt mal wieder gut haha

derpumper: Zum Ende hin bei grad mal 1600kcal fast zu 100% aufgrund der Sättigung von ,,cleanen" Lebensmitteln etc und nicht viel Spielraum. Zum Anfang der Diät so 70-80% ,,clean" und 20-30% Junk.

[*sternchen*]

Kenne ich. Schlimm war es, als Olli das Reden einstellte.. Oder einkaufen, weil ich ihm zu schnell war und hinter mir herzog... Und lass dich nicht vorher schon nervös machen, wenn du deine Konkurrenz siehst: auf der Bühne wird abgerechnet!!

[DerZukunftsBody]

Das mit dem extrem langsam unterwegs sein kenn ich :D jo, da haste auf jeden Fall Recht. Trotzdem bin ich ziemlich froh dadrüber, dass der vom Loaded Cup abgesprungen ist. :) Aber wie Du sagst: auf der Bühne wird abgerechnet! Hauptsache persönliche Topform

[Brisko]

WÜnsch Dir viel Erfolg und vor allem Spaß!

Bin auf die Bilder gespannt!

[Nixe]

WÜnsch Dir viel Erfolg und vor allem Spaß!

Bin auf die Bilder gespannt!

Schließe mich an....Viel Erfolg und ganz viel Spaß.

[DerZukunftsBody]

Ich danke euch! :)
Haben eben die 2. Farbschicht raufgemacht, heute abend folgt die 3. Schicht.
Laden lief bisher sehr gut und mir gehts auch sehr sehr gut. Richtig geil gelaunt :P
Heute abend gehts mit dem Zug los.
Ich halte euch auf dem Laufenden

[Dom94]

Siehst sehr gut aus Stephen! Wahnsinns Leistung vor allem fürs erste mal, wenn ich bedenke wie ich damals ausgesehen habe ����

wünsche dir viel Spaß, Glück und Erfolg! Egal wie es ausgeht kannst stolz auf dich sein!

[DerZukunftsBody]

Also..
Ich habe den 6. Platz gemacht. In meiner Klasse waren 8 Teilnehmer also wenigstens schonmal Finale..
Es war ne super Erfahrung gewesen für mich. Allerdings ist auch sehr viel schief gelaufen. Erstmal habe ich nur eine Stunde die Nacht davor geschlafen.. war ziemlich blöd in diesem Schlafzug.. sehr eng und dann wurde man immer wieder durchs Bremsen wach.
Dort angekommen ging alles ziemlich reibungslos. Allerdings war der Backstagebereich völlig überfüllt, sodass ich mich so gut wie garnicht hinlegen konnte und man ständig von anderen gestört wurde.
Leider habe ich meine angepeilte Form nicht erreicht. Ich sah beim Entladetraining besser aus, als beim Wettkampf selbst.. Habe leider überladen. :/ dadurch dann auch Wasser gezogen leider, vllt auch durch den Stress.
Außerdem hätte ich vorm Wettkampf direkt auch etwas restriktiver die Nahrungszufuhr halten sollen. Und was ich umbedingt verbessern muss: Posing !! Leider echt unsicher gewesen auf der Bühne was das angeht, muss ich umbedingt dran pfeilen.
In 2Wochen Berlin mal sehen was da geht..
Hier noch paar Fotos:

[Thorjin]

Auf den beiden Bildern sieht das doch ganz ordentlich aus und letztendlich ist der erste oder sogar die ersten WK doch genau dafür da -> Erfahrungen sammeln um dann aus den womöglich vorhandenen Fehlern zu lernen. Ich finde deine Arme kommen auf beiden Bildern auch richtig gut. WAs den Bauch angeht hast du ja auch ein bißchen in die genetische Trickkiste gegriffen oder? Das sieht von der Struktur her aus wie gemalt. Sehr geil!

[DerZukunftsBody]

Danke, ja da haste Recht Thorjin. Ja, Bauchmuskelgenetik kann ich mich nicht beschweren hehe
Hier von der Bühne, grad entdeckt, dass die hochgeladen worden sind.
Hier sehe ich unter anderem , dass mein Posing scheiße ist und ich auch zu hell.. und leider voll Wasser gezogen.. kacke

[Brisko]

Tolle Leistung!

[szhantel]

:troest: Das geht sicher noch viel besser. Aber weißt Du selber. Erst überdiätet, dann offensichtlich überladen, schlechte Farbe... Mund abputzen und weiter geht's...

[Brisko]

Verstecken mussteste Dich aber auf keinen Fall!

[Barbara]

In Berlin dunkler und weniger laden und Du siehst besser aus. Die letzten Fotos hier nach dem Entladen haben mir auch besser gefallen, da war der untere Rücken schön frei.
Aber Du hast jetzt schliesslich ne zweite Chance und hast schon ein Gefühl für den Ablauf. Das ist gut!

[Thorjin]

:troest: Das geht sicher noch viel besser. Aber weißt Du selber. Erst überdiätet, dann offensichtlich überladen, schlechte Farbe... Mund abputzen und weiter geht's...

So siehts aus! Deine zweite Chance ist ja recht schnell da und du klingst nicht danach als würdest du den Kopf in den Sand stecken. :D Beim nächsten Mal wirst du noch besser aussehen.

[seppl]

Gratuliere. Fürs erste Mal... :thumleft:

[DerZukunftsBody]

Ich danke euch.. Jo, da wird weitaus weniger geladen nächstes Mal und die Farbe verbessert. Posing wird auch geübt die nächsten 2Wochen. Ich gebe mein Bestes

[Dom94]

Du kannst wirklich zufrieden mit dir sein.
Klar sind nen paar Sachen schief gelaufen, aber ist beim ersten mal einfach so.
Ich war damals noch heller als du, falls dich das tröstet! ;)

Zieh dir nächsten 2 Wochen durch, üb das Posing und dann machst du es besser bei der Berliner!
Wünsche dir alles Gute dafür!

[pong]

Ich danke euch.. Jo, da wird weitaus weniger geladen nächstes Mal und die Farbe verbessert. Posing wird auch geübt die nächsten 2Wochen. Ich gebe mein Bestes

Und das jeden Tag, also weiter so. Egal wo, beim ersten mal, hat noch nie jemand was grissen ... ausser vielleicht einen Stern ;)

pong

[Barbara]

Doch. Markus Rühl.:hihi::hihi::hihi:

[*sternchen*]

Glückwunsch dennoch... Ich hab ja einige Wettkämpfe miterlebt. Über einen prallen Olli, der später dann doch zu lief, über eine zu dunkle Farbe oder ohne Glanz auf der Bühne. Das sind eben Dinge, die es einem versauen können. Ich hab dann immer Mitleid, weil sich die Person ja den Arsch aufgerissen hat. Oder was standen wir im Raum und haben gesagt "ihgitt, die Farbe sieht sch***e aus und dann fleckig" und auf der Bühne war nix mehr zu sehen. Verbessere dich, gib dein Bestes und etwas Glück muss auch dabei sein... Und jede Vorbereitung ist sowieso wieder anders...

[Nixe]

Auch von mir Glückwunsch. Gewonnen hast du ja trotzdem, weil du es bis zum Ende durchgezogen hast. Das schafft nicht jeder. Nun einfach aus den "Fehlern" lernen und es in Zukunft besser machen. Wird schon.

[pong]

Doch. Markus Rühl.:hihi::hihi::hihi:

den hats beim ersten mal auch auf die Pappn ghaut?

pong

[derbifan99]

den hats beim ersten mal auch auf die Pappn ghaut?

pong
Österreicher?

[DerZukunftsBody]

Du kannst wirklich zufrieden mit dir sein.
Klar sind nen paar Sachen schief gelaufen, aber ist beim ersten mal einfach so.
Ich war damals noch heller als du, falls dich das tröstet! ;)

Zieh dir nächsten 2 Wochen durch, üb das Posing und dann machst du es besser bei der Berliner!
Wünsche dir alles Gute dafür!

Danke dir, ich werde mein Bestes geben auf jeden Fall ! Zum Glück kenne ich ja die Fehler..


Glückwunsch dennoch... Ich hab ja einige Wettkämpfe miterlebt. Über einen prallen Olli, der später dann doch zu lief, über eine zu dunkle Farbe oder ohne Glanz auf der Bühne. Das sind eben Dinge, die es einem versauen können. Ich hab dann immer Mitleid, weil sich die Person ja den Arsch aufgerissen hat. Oder was standen wir im Raum und haben gesagt "ihgitt, die Farbe sieht sch***e aus und dann fleckig" und auf der Bühne war nix mehr zu sehen. Verbessere dich, gib dein Bestes und etwas Glück muss auch dabei sein... Und jede Vorbereitung ist sowieso wieder anders...

Auch dir vielen Dank.. Ja, das ist echt hart wenn man sich über Monate quält und dann ein paar Stunden davor einem alles kaputt machen.. aber gut, so ist das leider in diesem Sport :/ Ich sah nachm entladen viel besser aus als auf der Bühne, das deprimiert einen schon sehr.


Auch von mir Glückwunsch. Gewonnen hast du ja trotzdem, weil du es bis zum Ende durchgezogen hast. Das schafft nicht jeder. Nun einfach aus den "Fehlern" lernen und es in Zukunft besser machen. Wird schon.

Danke ! Für mich ist auch jeder dort ein Sieger, denn ich weiß jetzt wie hart so eine Vorbereitung ist und egal ob 1. , 5. oder 20. Platz .. wer da oben zum Schluss steht hat meinen Respekt. Ich habe auf jeden Fall drauß gelernt und versuche es in 2wochen so gut es geht zu optimieren

[der_pumper]

Glückwunsch zu der Leistung!

Was heißt denn konkret "überladen"? Bitte ma für den Laien schnell erklären. ;-) Danke!

[DerZukunftsBody]

Danke, hab zu viele Kohlenhydrate getankt

[der_pumper]

Und was passiert, wenn man zu viele Kohlenhydrate geladen hat?

[DerZukunftsBody]

Man zieht Wasser, Bauch bläht auf etc

[nalus]

DU wirst in Berlin rocken Steph! bin ich mir sicher :)

[DerZukunftsBody]

Ich werde auf jeden Fall mein Bestes geben. Hab nochmal richtig angezogen und bin fleißig am Posing lernen. :)

[DerZukunftsBody]

Am Samstag war ja die deutsche Meisterschaft und seit 17Uhr Samstags bis 22Uhr Sonntags war ich eigentlich ohne Pause nur am Essen.. Habe in der Zeit 3Pizzen, 1Döner, über 20Kugeln Eis, 3Tüten haribo, nen Käsekuchen, 4Donuts und 10Brötchen gegessen.. außerdem noch paar Sachen die mir zwischen die Finger kamen.. Das Bild links ist dann Montag morgens gewesen.. Alter Schwede dachte ich mir.. so heftig habe ich mir das beim besten Willen nicht vorgestellt .. Das war echt ne brutale Erfahrung.. +7kg in nicht mal 48Std.. heute morgen dann nach 2Diättagen nun die aktuelle Form rechts :D

[LordXerxes]

Ganz ehrlich, ich hatte nie gewusst, dass die paar Stunden/Tage vorm Wettkampf so viel ausmachen können. Echt krass.
Die aktuelle Form sieht doch aber richtig gut aus :thumright:

[Brisko]

Heftig!

[DerZukunftsBody]

Jap, das sind die entscheidenen Stunden.. genau so sieht man ja an dem Foto hier, wie krass sich auch die Stunden nach dem Wettkampf auf den Körper auswirken. :D Zur Berliner werde ich echt nur ganz wenig laden.. bin ich halt nicht total prall.. na und.. hauptsache schön hart! Gibt nichts schlimmeres als mit Wasserbeinen und ohne Bauchmuskeln auf der Bühne zu stehen.. und da ich danach diese Saison ja nichts mehr mitmache, werde ich zur Berliner alles auf Härte setzen und nicht rumexperimentieren.

[Barbara]

Am Samstag war ja die deutsche Meisterschaft und seit 17Uhr Samstags bis 22Uhr Sonntags war ich eigentlich ohne Pause nur am Essen.. Habe in der Zeit 3Pizzen, 1Döner, über 20Kugeln Eis, 3Tüten haribo, nen Käsekuchen, 4Donuts und 10Brötchen gegessen.. außerdem noch paar Sachen die mir zwischen die Finger kamen.. Das Bild links ist dann Montag morgens gewesen.. Alter Schwede dachte ich mir.. so heftig habe ich mir das beim besten Willen nicht vorgestellt .. Das war echt ne brutale Erfahrung.. +7kg in nicht mal 48Std.. heute morgen dann nach 2Diättagen nun die aktuelle Form rechts :D

:lol::lol::lol: unser Trauzeuge ist 1,82m groß, der hat auf der Rückfahrt von München nach Köln in 6 Std 12kg zugelegt.

[DerZukunftsBody]

Heftigst.. Mir taten auch schon die Füße etc weh , also so schön ist das nicht, werd nach der Berliner auf jeden Fall nicht mehr so übertreiben :D okay leichter gesagt als getan ^^

[Nixe]

Zu übertreiben ist auch super gefährlich. Der Kreislauf klappt da gerne schon mal ab, bis hin zu Herzrythmusstörungen etc. Auch mit dem trinken danach solltest du aufpassen. Klar, Flüssigkeit muss dann rein, aber langsam steigern.

[DerZukunftsBody]

Jap, auf jeden Fall. Mit Flüssigkeit wars eh schwer zu übertreiben, da ich durch die riesen Mengen an Essen nicht soooo viel Durst hatte. :D

[Nixe]

Will dich nur vor nem großen Fehler bewahren. Wir hatten es schon, das am nächsten Morgen der Krankenwagen ins Hotel kam, weil es einer mit Essen und Trinken nach dem WK übertrieben hatte.

[szhantel]

Da hat Nixe völlig recht, nicht durchdrehen. Gerade die Wasser-Manipulation ist echt nicht ungefährlich, hü, hott, hü - Irgendwann zeigt einem der Körper den Vogel...

[DerZukunftsBody]

Nee ihr habt da auf jeden Fall Recht. Werde da vorsichtig sein nach der Berliner

[DerZukunftsBody]

Gerade auf der Waage gewesen.
-6,5kg in 3Tagen :D Noch 500g und ich habe wieder mein Wettkampfgewicht.

[Nixe]

Gerade auf der Waage gewesen.
-6,5kg in 3Tagen :D Noch 500g und ich habe wieder mein Wettkampfgewicht.

Wasser..............viiiiiiiiieeeeel Wasser was du da eingelagert hattest.

[DerZukunftsBody]

Übelst. :D Hat man ja auch brutal gesehen. Zum Glück ist wieder alles raus in kurzer Zeit, hatte schon bissl Panik

[DerZukunftsBody]

Heute die Beine..

[DerZukunftsBody]

So, 6Tage noch bis zur Berliner
Heute letztes schweres Oberkörpertraining, ab Dienstag werden dann wieder 3Tage entladen.. Freitag wird aufgeladen. Diesmal nur einen Tag anstatt 2 und ich werde es auch nicht voll ausschöpfen mit den Carbs. Härte steht diesmal im Vordergrund, auch wenn ich vielleicht dadurch, dass ich auf Nummer Sicher gehe, nicht 100% voll sein werde.

[Brisko]

Gefällt!

[JOTSCHKA]

Sieht sehr gut aus! Ein paar Fehler am Anfang sind ja zum Glück erlaubt ;)
Alles Gute für Berlin.
Ich beneide dich.

[DerZukunftsBody]

Ich danke euch beiden ! :)

[DerZukunftsBody]

So, Berliner gestern ist rum. Habe den 2. Platz bei den Junioren bis 75kg belegt. Mir wurde gesagt ich hätte den ersten eigentlich schlagen müssen, wurde mir von mind. 20Leuten nun gesagt.. entweder wars wieder das Posing oder mein schwacher Rücken.. nun ja, darauf wird nun Fokus gelegt inner off season. Form war jedenfalls besser und Farbe auch. Posing auch so gut es geht nochmal alles rausgeholt, was halt in den 2Wochen ging. Bin zufrieden! :) Jetzt ist off season angesagt, welche gestern abend natürlich mit paar Kleinigkeiten eingeleitet wurde :P Hab mich aber gezügelt.

[Brisko]

Herzlichen Glückwunsch!!!

Das haste Dir verdient!