Martin35er
25.06.2013, 18:44
Servus und hab da gerade en kleines Problem und zwar.
Ich bin 17 jahre alt und will im alter zwischen 22-25 auf Wettkämpfen teilnehmen (Natural)
Jetzt hab ich gerade ne kleine debri phase da es nicht weiter geht.
Bin zwischen zwei plänen am kämpfen welche ich nehmen (kann nurnoch erstmal 4 mal die woche trainieren gehen)
Und zwar endweder 2er Split (Den ganzen körper an zwei tagen durch machen)
der würde dann so aussehen:
Montags:Bizeps(Bankdrücken(KH)Schrägbank(Langhante l)undÜberzieher)Bizeps(SZ-Stange Curls eng und Breit und noch HammerCurls )Schulter(MilitaryPress,Schultermaschine nach vorne, dann Seitheben/Frontheben)
Dienstags:Rücken(Kreuzheben,VorgebeugtesRuder,Brei teKlimmzüge)Trizeps(Enges Bankdrücken,Mit der SzStange im liegen ich glaube FrenchPress oder wie die heißt,und dann ganz normal mit einer V Färmigen"Stange" noch trizeps normal machen)Beine(BulgarischeKniebeugen,Kniebeugen,Bein strecker)
Je 1 warm mach Sats dann 3-4x6-8
Donnerstags mach ich wieder wie montag und freitags wie dienstags
2.Montags:Brust(BD,BDSchräg,BD-Nega,Überzieher,MaschienPress(im sitzen drücken)Bizeps(enge Curls (Sz) Breite Curls, Hammer Curls,Konzentrations Curls,
Dienstags:Beine(Bulgarische Kniebeugen,Normale Kniebeugen,Beinstrecker,Beinbeuger)
Mittwochs: pause
Donnerstags: Rücken(Kreuzheben,Vorgebeugtes Rudern,Breiteklimmzüge (Nach vorne), Im sitzen nach ziehen(Nach Hinten)
Freitags: Schulter (Military Press nach hinten,Schulter maschine nach vorne, frontheben (KG scheibe),frontheben Stange,Seitheben)Trizeps(Enges Bankdrücken,Mit der SzStange im liegen ich glaube FrenchPress oder wie die heißt,und dann ganz normal mit einer V Färmigen"Stange" noch trizeps normal,Konsentrations übung dann noch)
Je 1 warm mach sats danach 4 Sätse 6-8
das halt immer so weiter
Meine Daten folgen heute arbend
Da ist die frage wie bau ich am meisten und am Stärksten auf ?
endweder 1. jede woche 2 mal den muskel oder 2. 1 mal die woche dafür aber jeweils 1 woche pause zwischen drine aber dafür härte den muskel trainiert.
Dann noch sollte ich nach jedem training noch 30 min laufen gehen oder braucht der Körper dann die letzte energie in der ruhephase ?
Bitte helft mir schreibt eure meinungen wie ihr es machen würdes wie gesagt kann nurnoch 4 mal und es ist ein Traum 1 mal auf einer BB bühne zu stehen verbesserungs vorschläge NUR HER DAMIT Danke euch !
Ich bin 17 jahre alt und will im alter zwischen 22-25 auf Wettkämpfen teilnehmen (Natural)
Jetzt hab ich gerade ne kleine debri phase da es nicht weiter geht.
Bin zwischen zwei plänen am kämpfen welche ich nehmen (kann nurnoch erstmal 4 mal die woche trainieren gehen)
Und zwar endweder 2er Split (Den ganzen körper an zwei tagen durch machen)
der würde dann so aussehen:
Montags:Bizeps(Bankdrücken(KH)Schrägbank(Langhante l)undÜberzieher)Bizeps(SZ-Stange Curls eng und Breit und noch HammerCurls )Schulter(MilitaryPress,Schultermaschine nach vorne, dann Seitheben/Frontheben)
Dienstags:Rücken(Kreuzheben,VorgebeugtesRuder,Brei teKlimmzüge)Trizeps(Enges Bankdrücken,Mit der SzStange im liegen ich glaube FrenchPress oder wie die heißt,und dann ganz normal mit einer V Färmigen"Stange" noch trizeps normal machen)Beine(BulgarischeKniebeugen,Kniebeugen,Bein strecker)
Je 1 warm mach Sats dann 3-4x6-8
Donnerstags mach ich wieder wie montag und freitags wie dienstags
2.Montags:Brust(BD,BDSchräg,BD-Nega,Überzieher,MaschienPress(im sitzen drücken)Bizeps(enge Curls (Sz) Breite Curls, Hammer Curls,Konzentrations Curls,
Dienstags:Beine(Bulgarische Kniebeugen,Normale Kniebeugen,Beinstrecker,Beinbeuger)
Mittwochs: pause
Donnerstags: Rücken(Kreuzheben,Vorgebeugtes Rudern,Breiteklimmzüge (Nach vorne), Im sitzen nach ziehen(Nach Hinten)
Freitags: Schulter (Military Press nach hinten,Schulter maschine nach vorne, frontheben (KG scheibe),frontheben Stange,Seitheben)Trizeps(Enges Bankdrücken,Mit der SzStange im liegen ich glaube FrenchPress oder wie die heißt,und dann ganz normal mit einer V Färmigen"Stange" noch trizeps normal,Konsentrations übung dann noch)
Je 1 warm mach sats danach 4 Sätse 6-8
das halt immer so weiter
Meine Daten folgen heute arbend
Da ist die frage wie bau ich am meisten und am Stärksten auf ?
endweder 1. jede woche 2 mal den muskel oder 2. 1 mal die woche dafür aber jeweils 1 woche pause zwischen drine aber dafür härte den muskel trainiert.
Dann noch sollte ich nach jedem training noch 30 min laufen gehen oder braucht der Körper dann die letzte energie in der ruhephase ?
Bitte helft mir schreibt eure meinungen wie ihr es machen würdes wie gesagt kann nurnoch 4 mal und es ist ein Traum 1 mal auf einer BB bühne zu stehen verbesserungs vorschläge NUR HER DAMIT Danke euch !