Neuer Trainingsplan 3er/4er

[Sebbe]

Hallo,

ich will in 2-3 Wochen umstellen, aufgrund mehr Abwechslung beim Training und weil ich eine Diät anfangen möchte.

Ich habe einen 3er und einen 4er Split(mache ich momentan) ausgearbeitet, da ich noch nicht 100%ig weiß ob ich immer 4 mal die Woche gehen kann, bzw. ich ggf. auch Cardio-Tage (bzw. da ggf. HIIT) machen will.

3er Split
Brust/vordere + seitliche Schultern/Trizeps
Bankdrücken LH - 3 Sätze 8 Wdh
Schrägbankdrücken KH - 3 Sätze, jeweils Dropsatz (Von 40 auf 15-20 z.B.)
Fliegende am Kabelzug - 3 Sätze 10 Wdh
Fliegen am Kabelzug unten - 3 Sätze 10 Wdh

Seitheben KH - 3 Sätze 8 Wdh
Multipresse Frontdrücken (Alt. Militarys) - 3 Sätze 8 Wdh
Evt. auch statt Dropsatz beim Schrägbankdrücken Militarys im Supersatz

Dips - 3 Sätze max. bzw. 8-10 Wdh mit Zusatzgewicht
Kabelzug Tripzesdrücken - 3 Sätze 8 Wdh

Beine/Waden
Kniebeuge - 4 Sätze 8-10 Wdh
Beinpresse - 3 Sätze 10 Wdh
Beinstrecker - 3 Sätze 8 Wdh
Beinstrecker liegend - 3 Sätze 8 Wdh
Wadenheben - 4 Sätze 8 Wdh
1-2 Bauchübungen

Rücken/hintere Schultern/Bizeps
Kreuzheben - 3-4 Sätze 8 Wdh
Klimmzüge breit - 3 Sätze 8 Wdh
Klimmzüge eng - 3 Sätze 8 Wdh
T-Bar Rudern - 3 Sätze 8 Wdh
(evt. statt dessen KH Rudern auf der Bank)
Schulterdrücken - 3Sätze 8Wdh
Shrugs - 3 Sätze 8 Wdh
(im Supersatz wenns frei bleibt immer Shrugs)
Scott-Curls - 3Sätze 6 Wdh(extrem langsame Ausführung)
21er

Was meint ihr?