Pitt Force: 2er Split - 20 Jahre - 173 cm

[CrossDemand]

Hallo, hier wird mein Pitt Force Log entstehen.

Zu meinen Daten:

Alter: 20 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht: 80 kg
KFA: Unbekannt
Bisherige Sportarten: Fußball, Tischtennis, Ringen
Andere Hobbys: Darten
Trainingssystem: Pitt Force
Trainingssplit: 2er
Trainingserfahrung: Mit 16 Jahren angefangen (aber nicht richtig)

Trainingsplan:

TE 1-A: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps:
Beinpresse
Langhantel Flachbankdrücken
Überzüge
Schulterdrücken
Seitheben
French Press

TE 2-A: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps/Waden:
Kreuzheben
KH-Rudern
Beinbeuger
Reverse Butterfly
Konzentrationscurl
Wadenheben

TE 1-B: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps:
Beinpresse
Schräge Brustpresse
Überzüge
Schulterdrücken
Seitheben
Armstrecken (Hammergriff)

TE 2-B: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps/Waden:
Kreuzheben
Klimmzug
Beinbeuger
Reverse Butterfly
Konzentrationscurl (Hammergriff)
Wadenheben

Trainingsfrequenz:

Mindestens 3-mal, Maximal 5-6-mal
(Habe gerade Urlaub und versuche die maximale Frequenz auszureizen)Randnotizen:- Bei jeder Übung werden 20 WDH angestrebt bei einem regulären Pitt Satz.
- Bei Kreuzheben steiger ich das Gewicht bei unter 5 Minuten.
- Bei den Grundübungen steiger ich das Gewicht bei unter 4 Minuten.
- Bei Isos steiger ich das Gewicht bei unter 3 Minuten.
- Versuche alle Übungen nach Möglichkeit posetiv zu starten.

Ernährungsplan:

Habe keinen, bin auch ehrlich gesagt in Sachen Ernährung nicht sehr diszipliniert.
Soll heißen ich esse alles was meinen Hunger stillt, ich achte nicht dadrauf ob das was ich verzehre süß oder fettig ist, hauptsache ich bin satt bzw. es schmeckt mir.

Meine Stärken:

- Besonders mein Nacken
- Oberarme, primär mein Bizeps
- Rücken
- Beine

Meine Schwächen:

- Besonders meine Brust
- Schulter
- KFA zu hoch

Bild/er:

51145 51146

Falls ihr Fragen habt, beantworte ich eure Fragen sehr gerne.

Kritik ist natürlich ob posetiv oder negativ erwünscht.

Mit freundlichem Gruß

CrossDemand

[MagicDave]

Erstmal willkommen! :welcome:

Finde den Thread sehr schön, hast dir wirklich mühe gegeben, daher antworte ich obwohl ich nicht viel Zeit habe :-).

Viel Fragen hast du ja nicht, da es ein Log ist, dennoch gehe ich kurz auf die Kritik ein.
Deine Schwächen hast du ja eh selbst erkannt und das ist schonmal wichtig. Ich persönlich finde Schulter noch ok, kann mehr vertragen, aber deine wirkliche Schwäche ist die Brust.

Finde PITT ist ein cooles System und wenn es dir liegt umso besser, da kann dir Ependinom aber mehr dazu sagen ;-).
Ich gehe nur kurz auf deinen Trainingsplan ein und dieser ist sehr gut gestaltet. Total vernünftig und gut aufgeteilt.

Nur ich persönlich würde ein paar kleine Änderungen vornehmen, aber nicht weil deine Variante falsch ist, sondern aus Erfahrungsgründen und eigenem Geschmack:
- Beinpresse durch Kniebeugen ersetzen.

Schwachstellen ANGRIFF:
- Schulterdrücken oder MP vor die Brustübungen setzen, als Vorermüdung! Gerade dadurch wird die Schulter mehr gereizt, weil noch mehr Power da ist und durch das schwächen der Schulter wird in den meisten Fällen viel mehr aus der Brust gedrückt.
- Weiters musst du unbedingt deine Übungsausführung optimieren, falls dies noch nicht geschehen ist (zB Schulterblätter zusammenziehen, vollen ROM verwenden, keine Brücke, konzentrierte Kontraktion und langsame saubere Ausführung).
- Schräge Brustpresse musst du selbst entscheiden, hast du ein super Muskelgefühl mach sie, ansonsten mach auch Schrägbank frei oder nochmals Flachbank BD.
- Überzüge zählt nicht unbedingt zu den intensivsten Brustübungen, da die Ausführung bei den meisten mehr den Lat, Trizeps und Schulter beansprucht. Ich würde dir entweder Fliegende empfehlen nach BD oder Cable Cross (Cable Cross könnteste sogar als zusätzliche Vorermüdung auch noch vor BD packen).

So hoffe ich konnte auch nur minimal helfen, vielleicht probierste mal eine Variante von mir aus, wies dir gefällt.

Lg Dave

[ependinom]

interessanter thread :)

jann dur nur die hooks empfehlen, die sind super :)
sei es fuers brust oder fuers schultertraining

und den kfa kriegste runter wenn du isst wie es im buch steht. hoert sich eibfach an, is es auch :P

[DerZukunftsBody]

Heißt Du zufällig Chris? ;)

[CrossDemand]

Danke euch, allein durch die Umstellung auf Pitt bemerke ich schon optische Steigerungen bei der Brust als mit Volumen. Alleine der positive Start und das die Reizsetzung vor dem Versagen Eintritt gefällt mir. Bin mit dem System auch super zufrieden, habe mir auch das Buch von Karsten gekauft. Was ich auch cool finde das Armin direkt dort wo ich trainiere beim LSP arbeitet.
Falls ich Glück habe schafft die Studioleitung die Pitt Hooks für alle an habe mich dafür nämlich eingesetzt - die müssen nur noch das okay geben.

Dann würde ich sofort KH-Bankdrücken und KH-Schulterdrücken mit den Pitt Hooks machen :D

P.S. Und nein mein Name ist nicht Chris

[CrossDemand]

Beinpresse 170 kg 3,51 Minuten (16 Wiederholungen)

Schräge Brustpresse 62,5 kg 4,05 Minuten (23 Wiederholungen)

Überzüge 30 kg 4,07 Minuten

Schulterdrücken 40 kg 4,00 Minuten

Seitheben 8 kg 2,47 Minuten

Armstrecken 7,5 kg 2,00 - 2,50 Minuten

Zur Info:
Wenn sonst keine Wiederholungen angegeben sind, dann habe ich 20 Wiederholungen erreicht - das ist immer mein Ziel.