CrossDemand
21.06.2013, 03:14
Hallo, hier wird mein Pitt Force Log entstehen.
Zu meinen Daten:
Alter: 20 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht: 80 kg
KFA: Unbekannt
Bisherige Sportarten: Fußball, Tischtennis, Ringen
Andere Hobbys: Darten
Trainingssystem: Pitt Force
Trainingssplit: 2er
Trainingserfahrung: Mit 16 Jahren angefangen (aber nicht richtig)
Trainingsplan:
TE 1-A: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps:
Beinpresse
Langhantel Flachbankdrücken
Überzüge
Schulterdrücken
Seitheben
French Press
TE 2-A: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps/Waden:
Kreuzheben
KH-Rudern
Beinbeuger
Reverse Butterfly
Konzentrationscurl
Wadenheben
TE 1-B: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps:
Beinpresse
Schräge Brustpresse
Überzüge
Schulterdrücken
Seitheben
Armstrecken (Hammergriff)
TE 2-B: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps/Waden:
Kreuzheben
Klimmzug
Beinbeuger
Reverse Butterfly
Konzentrationscurl (Hammergriff)
Wadenheben
Trainingsfrequenz:
Mindestens 3-mal, Maximal 5-6-mal
(Habe gerade Urlaub und versuche die maximale Frequenz auszureizen)Randnotizen:- Bei jeder Übung werden 20 WDH angestrebt bei einem regulären Pitt Satz.
- Bei Kreuzheben steiger ich das Gewicht bei unter 5 Minuten.
- Bei den Grundübungen steiger ich das Gewicht bei unter 4 Minuten.
- Bei Isos steiger ich das Gewicht bei unter 3 Minuten.
- Versuche alle Übungen nach Möglichkeit posetiv zu starten.
Ernährungsplan:
Habe keinen, bin auch ehrlich gesagt in Sachen Ernährung nicht sehr diszipliniert.
Soll heißen ich esse alles was meinen Hunger stillt, ich achte nicht dadrauf ob das was ich verzehre süß oder fettig ist, hauptsache ich bin satt bzw. es schmeckt mir.
Meine Stärken:
- Besonders mein Nacken
- Oberarme, primär mein Bizeps
- Rücken
- Beine
Meine Schwächen:
- Besonders meine Brust
- Schulter
- KFA zu hoch
Bild/er:
51145 51146
Falls ihr Fragen habt, beantworte ich eure Fragen sehr gerne.
Kritik ist natürlich ob posetiv oder negativ erwünscht.
Mit freundlichem Gruß
CrossDemand
Zu meinen Daten:
Alter: 20 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht: 80 kg
KFA: Unbekannt
Bisherige Sportarten: Fußball, Tischtennis, Ringen
Andere Hobbys: Darten
Trainingssystem: Pitt Force
Trainingssplit: 2er
Trainingserfahrung: Mit 16 Jahren angefangen (aber nicht richtig)
Trainingsplan:
TE 1-A: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps:
Beinpresse
Langhantel Flachbankdrücken
Überzüge
Schulterdrücken
Seitheben
French Press
TE 2-A: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps/Waden:
Kreuzheben
KH-Rudern
Beinbeuger
Reverse Butterfly
Konzentrationscurl
Wadenheben
TE 1-B: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps:
Beinpresse
Schräge Brustpresse
Überzüge
Schulterdrücken
Seitheben
Armstrecken (Hammergriff)
TE 2-B: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps/Waden:
Kreuzheben
Klimmzug
Beinbeuger
Reverse Butterfly
Konzentrationscurl (Hammergriff)
Wadenheben
Trainingsfrequenz:
Mindestens 3-mal, Maximal 5-6-mal
(Habe gerade Urlaub und versuche die maximale Frequenz auszureizen)Randnotizen:- Bei jeder Übung werden 20 WDH angestrebt bei einem regulären Pitt Satz.
- Bei Kreuzheben steiger ich das Gewicht bei unter 5 Minuten.
- Bei den Grundübungen steiger ich das Gewicht bei unter 4 Minuten.
- Bei Isos steiger ich das Gewicht bei unter 3 Minuten.
- Versuche alle Übungen nach Möglichkeit posetiv zu starten.
Ernährungsplan:
Habe keinen, bin auch ehrlich gesagt in Sachen Ernährung nicht sehr diszipliniert.
Soll heißen ich esse alles was meinen Hunger stillt, ich achte nicht dadrauf ob das was ich verzehre süß oder fettig ist, hauptsache ich bin satt bzw. es schmeckt mir.
Meine Stärken:
- Besonders mein Nacken
- Oberarme, primär mein Bizeps
- Rücken
- Beine
Meine Schwächen:
- Besonders meine Brust
- Schulter
- KFA zu hoch
Bild/er:
51145 51146
Falls ihr Fragen habt, beantworte ich eure Fragen sehr gerne.
Kritik ist natürlich ob posetiv oder negativ erwünscht.
Mit freundlichem Gruß
CrossDemand