Welche Menge von Creatin monohydrat und Dextro?

[d0LL4r]

Hi leute,
werde ab morgen eine Creatin Kur machen bzw dauereinnahme mit Aufladephase, habe viele Threads gelesen, möchte jetzt nur noch paar Details abklären damit ich auf der sicheren Seite bin.

Aufladephase:


Trainingstagen :


- 5g direkt nachdem Aufstehen
- 5g 1 h vor dem mittagessen
- 5g im PWO Shake
- 5g vorm pennen


Trainingsfrei:


- 5g direkt nachdem Aufstehen
- 5g 1 h vor dem mittagessen
- 5g zw. Mittag und Nachmittagsessen
- 5g vorm pennen


Erhaltung :


Trainingstagen


- 3g Morgens
- 3g nach dem Training


Trainingsfrei :


- 3g Morgens
- 3g zwischen Mittag und Nachmittagsessen


So jetzt noch paar Fragen:

- Sollte ich das mit warmen Wasser trinken oder mit Traubensaft?
- Nach dem Training im WheyShake mischen und habe gelesen nach 30min noch Dextro zu sich nehmen 0,7-1g pro kg/Körpergewicht? Dextro mit Wasser oder auch Traubensaft am besten?
- An Trainingstagen auch Dextro nehmen oder nicht?
- Und bin mir nicht sicher ob ich nach der Aufladephase die Erhaltungsphase 6-7 Woche mache und dann nach 6 Monaten noch eine Kur oder einfach nur durchgehend?



Danke euch vielmals für jede Antwort.

MfG

[Kirby]

- Mit Wasser
- In den Whey Shake nach dem Training
- Dextrose ist bei der Einnahme von Creatin nicht nötig, das ist schon länger bewiesen ;)
- durchgehend
- 5g nach der Aufladephase nicht 3g
- An trainingsfreien Tagen nur morgens Creatin

sollte alles gesagt sein ^^

P.S. Erhoffe dir nicht zu viel von Creatin :angel:

[d0LL4r]

ok danke, aber warum nicht mit Traubensaft sondern mit Wasser?

[Kirby]

Ist schon seit langem durch Studien belegt, dass bei der Einnahme von Creatin keine Dextrose (Traubensaft usw.) benötigt wird ;) Die ganzen Belege jetzt rauszusuchen bin ich aber zu faul ^^

[d0LL4r]

Aber man kann halt ohne nachteile das mit traubensaft einnehmen oder? Schmeckt mir halt besser als mit Wasser und ich habe mir ne menge davon gekauft :D Noch ne frage: Ist bisschen alkohol schädlich während der aufbauphase, also ich rede nur von paar Bier am Wochenende? Und kann ich nach dem Training mein Whey + Creatin in Milch trinken schemckt auch besser als mit Wasser.

MfG

[Thorjin]

Wer verbietet dir das Whey mit Milch zu trinken? Keiner? Dann mach es einfach und falls du dich nach einem EP ernährst, berechne die Milch einfach. Bier oder anderer Alkohol ist immer schädlich, egal ob Aufbau oder Diät. Aber es wird dich nicht um Jahre zurückwerfen wenn du dir am Wochenende ein paar (damit meine ich keine halbe Kiste) gönnst.

[Kirby]

Solange es keine Vollmilch ist, solltest du keine Bedenken haben bei der Kreatin Aufnahme ;)