RoliM
18.06.2013, 20:08
Hi Leute,
zuerstmal kurz zu meiner Person.
32 Jahre alt
180 cm groß
78 kg schwer
14-15% KF (geschätzt bzw. im Studio mal gemessen mit so einem Teil das man mit den Armen greift)
9 Monate Training im Fitnesstudio 4x pro Woche.
Jetzt bin ich zwar von 84 kg runter auf 78kg zurzeit, natürlich auch um einiges weniger KF.... aber ich bin natürlich zu leicht! und zuviel fett! :D
Ich ernähre mich schon längere Zeit deutlich gesünder, aber es wird einfach mal Zeit für einen EP!
Bis Herbst schau ich jetzt noch das ich eher etwas sauber aufbaue und dann denke ich sollte mal übern Winter eine kleine Massephase her.
Ich dachte da an etwa an folgende Richtwerte pro Tag:
3300 kcal
180g EW
80-100g Fett
Rest KH
Was haltet ihr davon? Oder was meint ihr generell dazu?
zuerstmal kurz zu meiner Person.
32 Jahre alt
180 cm groß
78 kg schwer
14-15% KF (geschätzt bzw. im Studio mal gemessen mit so einem Teil das man mit den Armen greift)
9 Monate Training im Fitnesstudio 4x pro Woche.
Jetzt bin ich zwar von 84 kg runter auf 78kg zurzeit, natürlich auch um einiges weniger KF.... aber ich bin natürlich zu leicht! und zuviel fett! :D
Ich ernähre mich schon längere Zeit deutlich gesünder, aber es wird einfach mal Zeit für einen EP!
Bis Herbst schau ich jetzt noch das ich eher etwas sauber aufbaue und dann denke ich sollte mal übern Winter eine kleine Massephase her.
Ich dachte da an etwa an folgende Richtwerte pro Tag:
3300 kcal
180g EW
80-100g Fett
Rest KH
Was haltet ihr davon? Oder was meint ihr generell dazu?