Berserker Mode ( KZ+RU) Quan

[Quan]

Hallo Freunde der Sonne,

Ich werde hier meine Trainingseinheiten loggen. Aber nur die besonderen, da der Rest wahrscheinlich niemanden interessiert. Da ich als Labberer beschimpft werde, lasse ich ein paar Taten folgen.

TP : mal so mal so. Push & Pull und 3er Split
EP: 2000-2400kcal IIFYM ( >50% clean)

[Kirby]

Trainingseinheiten können kein Gelaber sein, also los :D :daumen:

[Quan]

Schulterschmerzen. Fühlt sich wie ein MK ist aber innen. Vielleicht war Schulterdrücken zu schwer letztes Mal . Ich lass es mal weg und mach nen Seithebenexzess wie du mir geraten hast :) Hab mir 2 Grilled Chiken reingehauen aber sind nicht so der Kracher.

[Kirby]

Vielleicht auch nur eine Verhärtung, machst du denn Rotatorentraining? Schmerzt es wenn du beispielsweise den Arme wie bei L Flys bewegst?

[Quan]

Ja mach ich. Hab heute nachdem ich schrägbank rausgelasen habe und Schulterdrücken das Gewicht nicht erhöht habe weniger schmerzen, aber dennoch leicht. Nächstes mal lass ich SD raus und mach nur SH für schulter und dann probier ich mal Uright rows mit auf zunehmen.
Training haut richtig rein zurzeit, schule aber auch deswegen kein Bock TE zu schreiben. Aber bald.

[Hoffmann]

Kommen hier auch noch Te´s rein ?

[Quan]

Jaaaaaaa !! Kommen rein, ich kann ja mit pull anfangen:

Klimmzüge weit : + 15kg 6x +5 kg 12x ohne zusatzgewicht 12x
LH-Rudern 60kg 12x 70 kg 12x 80 kg 9x
Larry scott curls : 18,5kg 7x
SZ-Curls 40kg( insg.) : 12x

Paar kniebeugen

[Quan]

Bald kommt dann bisschen mehr, vor allem meine Push einheiten. Hab die Gewichte zu schnell gesteigert und meine Sehen etc hatten anscheinend was dagegen, also hab ich nen Gang zurückgeschaltet.
Jetzt fällt mir auf dass heute eigentlich Schulter Trizeps gewesen wär ich aber rücken Bizeps gemacht hab^^

[Quan]

Push ohne SD

FBD 70kg 12x 80kg 10x SS Liegestützen
Dips 1. BW+ 30kg 12x 2. 9x
Aufrecht Ruderrn 50kg 12x sehr langsam und kontrolliert 45kg 12x
Seitheben 12,5kg 12x sehr sauber 15kg 10x lil dirty DS 10kg 8x 10kg ohne die hantel ganz runterzulassen 10x
Trizeps Pushdowns

In meiner Kur gute Kraftfortschritte gemacht, vor allem Schulterdrücken. Kommt nächstes mal wieder dann logge ichs falsch ich das vorgenommene Gewicht schafft.
Apro pos : Wohnt eig. jemand von euch in oder in der Nähe von Nürnberg?

[Thorjin]

Kommt nächstes mal wieder dann logge ichs falsch ich das vorgenommene Gewicht schafft.

Google Translater oder Babbelfisch? :lol:

[hvk]

Was für ne Kur?

[Quan]

Google Translater oder Babbelfisch? :lol:

Keine Ahnung wie das poassieren konnte.

[Quan]

Was für ne Kur?

Hatte übersehen dss ich dazu nichts hier geschrieben hatte.

Meine Kur : Beta Alanin + Kreatin für 4-6 Wochen.