Bodytrain
11.06.2013, 02:43
2 Frühstücks Varianten
Hier findet ihr 2 verschiedene Frühstücksvarianten. Nr. 1 geht super schnell, für Nr.2 müsst ihr schon etwas Zubereitungszeit einplanen.
Nr. 1
Eiweiss - Haferbrei
60g Haferflocken (zart)
ca. 250ml Milch (0,3% Fett)
20 g Eiweisspulver (z.B. Whey)
Nr. 2
Powerwaffeln
5 Eiklar
2 Eigelb
250 g Magerquark
175 g feine Haferflocken
Süssstoff
Ggf. 2 EL Proteinpulver (z.B. Bananengeschmack)
Ggf. Nüsse, Apfelmuß, Obst, etc.
Zubereitung:
Für die Grundsubstanz: 5 Eiklar mixen bis die Masse fest wird. Den Magerquark, 2 Eigelb und ggf. 2 EL Proteinpulver (z.B. Bananengeschmack) unterheben. Mit Süssstoff abschmecken. Nun die 175 gr Haferflocken unterrühren. Die fertige Masse in den Waffeleisen. Ggf. die fertigen Waffeln mit Apfelmuß, Nüssen oder sonstigen anrichten.
Fotos findet ihr hier:
Frühstücks Rezepte
Hier findet ihr 2 verschiedene Frühstücksvarianten. Nr. 1 geht super schnell, für Nr.2 müsst ihr schon etwas Zubereitungszeit einplanen.
Nr. 1
Eiweiss - Haferbrei
60g Haferflocken (zart)
ca. 250ml Milch (0,3% Fett)
20 g Eiweisspulver (z.B. Whey)
Nr. 2
Powerwaffeln
5 Eiklar
2 Eigelb
250 g Magerquark
175 g feine Haferflocken
Süssstoff
Ggf. 2 EL Proteinpulver (z.B. Bananengeschmack)
Ggf. Nüsse, Apfelmuß, Obst, etc.
Zubereitung:
Für die Grundsubstanz: 5 Eiklar mixen bis die Masse fest wird. Den Magerquark, 2 Eigelb und ggf. 2 EL Proteinpulver (z.B. Bananengeschmack) unterheben. Mit Süssstoff abschmecken. Nun die 175 gr Haferflocken unterrühren. Die fertige Masse in den Waffeleisen. Ggf. die fertigen Waffeln mit Apfelmuß, Nüssen oder sonstigen anrichten.
Fotos findet ihr hier:
Frühstücks Rezepte