FineTuning
06.06.2013, 11:03
Hallo Community,
ich habe zwar mit Krafttraining angefangen, vor ca. 3 Monaten, möchte aber auch max. 2x die Woche Joggen gehen.
Dies weil ich ein sehr unsportlicher Mensch bin, und mir sehr viel an Kondition fehlt (merke ich immer im Fitnessstudio). Ich habe auch leider einen Hohlkreuz (von Geburt an) und möchte diesen so gut wie möglich minimieren.
Also habe ich mir vorgenommen, neben dem Krafttraining auch 2x die Woche zu Joggen. Insgesamt will ich also 5x in der Woche Sport (3x Krafttraining, 2x Joggen) treiben.
So, nun habe ich paar Fragen: Da ich ein Hohlkreuz habe und eher ein unbeweglicher Mensch bin, möchte ich nach dem Joggen immer Übungen machen.
Am besten für den Bauch und Po (um was gegen den Hohlkreuz zu machen). Und auch Dehnübungen, habe ich hier gelesen, sollen gegen einen Hohlkreuz was ausrichten können.
Für den Bauch kann ich ja 3x15 WH Crunches machen. Was mache ich aber für Dehnübungen und wie trainiert man den Po ohne Geräte?
Ist das Vorhaben im Allgemeinen zu empfehlen?
PS: Wichtige Frage noch, soll ich bzgl. dem Hohlkreuz auch noch die seitlichen Bauchmuskeln trainieren, oder nur die geraden Muskeln?
ich habe zwar mit Krafttraining angefangen, vor ca. 3 Monaten, möchte aber auch max. 2x die Woche Joggen gehen.
Dies weil ich ein sehr unsportlicher Mensch bin, und mir sehr viel an Kondition fehlt (merke ich immer im Fitnessstudio). Ich habe auch leider einen Hohlkreuz (von Geburt an) und möchte diesen so gut wie möglich minimieren.
Also habe ich mir vorgenommen, neben dem Krafttraining auch 2x die Woche zu Joggen. Insgesamt will ich also 5x in der Woche Sport (3x Krafttraining, 2x Joggen) treiben.
So, nun habe ich paar Fragen: Da ich ein Hohlkreuz habe und eher ein unbeweglicher Mensch bin, möchte ich nach dem Joggen immer Übungen machen.
Am besten für den Bauch und Po (um was gegen den Hohlkreuz zu machen). Und auch Dehnübungen, habe ich hier gelesen, sollen gegen einen Hohlkreuz was ausrichten können.
Für den Bauch kann ich ja 3x15 WH Crunches machen. Was mache ich aber für Dehnübungen und wie trainiert man den Po ohne Geräte?
Ist das Vorhaben im Allgemeinen zu empfehlen?
PS: Wichtige Frage noch, soll ich bzgl. dem Hohlkreuz auch noch die seitlichen Bauchmuskeln trainieren, oder nur die geraden Muskeln?