Welche Diät

[Schrat]

Moin
Ich möchte meinen Fettanteil von 17% auf 13% reduzieren.
Habe während der letzten 2 Monate Muskeln aufgebaut und dabei cä 3400kcal pro Tag gegessen.
Seid drei Wochen versuche ich abzunehmen und habe die Kalorien erst auf 2700 und seid 1,5 Wochen auf 2300 reduziert.
Abgenommen habe ich ca. 1,5 - 2 kg.
Nen Caliper habe seid letzter Woche und der behauptet ich habe 1 kg fettfreie Masse abgenommen (in der letzten Woche).
Ich konnte auch die letzte Woche nicht so recht Trainieren da ich mit die LWS verdreht hab und außer Klimmzüge mir nix getraut habe.

Da ich ohnehin nicht so auf Kohlenhydrate stehe (außer Bier am WE) überlege ich die anabole Diät auszuprobieren.

Meine Ernährung wie folgt aus:

Frühstück bis einschließlich Mittag:
250ml Milch 1,5%
20g Olivenöl
250 Magerquark
30 Wey
26g Fett, 25g Kohlenhydrate, 62g Eiweiß, 1393 kcal
Den trinke ich über den Vormittag verteilt

14:00
250 Hüttenkäse
11,5g Fett, 7g Kohlenhydrate, 31g Eiweiß, 260kcal

16:00
Unklar - hier fehlt noch n Konzept - werde gleich mal im Supermark vorbeigucken - wenn mir nix einfällt -
Hüttenkäse 11,5g Fett, 7g Kohlenhydrate, 31g Eiweiß, 260kcal

19:30
Abendessen - 300g gebratenes Fleisch (Ziege Kaninchen Rind) mit Salat
34g Fett, 3g Kohlenhydrate, 80g Eiweiß, 660kcal

Macht das so Sinn?

[Thorjin]

Mit rund 45g KH kann man nicht mehr von einer anabolen Diät sprechen. Davon abgesehen hat der Frühstück keine 1400 Kcal, sondern nur knappe 600 wenn die Nährwerte stimmen. Bier bzw, Alkohol hat in einer AD auch nichts zu suchen. An einem Refeedtag fällt es zwar nicht so sehr ins Gewicht, aber ist dennoch schädlicher als alles andere.

[ependinom]

sry aber du hast keine ahnung von der anabolen diaet, bist nach 3 wochen diaet schon auf 2300kcal runter ... und was du in 2 monaten an muskeln aufgebaut hast, weiss ich auch noch nich so recht

das klingt alles ziemlich halbgar

[Schrat]

Moin
Das ist halt das was ich momentan esse - kein erstellter Trainingsplan - deswegen frag ich ja was ich verbessern kann!

Die 1400 sind falsch - sorry falsche Zeile - aber auch keine 600
Milch 120 Quark Öl 177 Whey 116 Quark 720 = 1133
45g sind zuwenig?
Wo ist das Problem mit den 3 Wochen und den 2300kcal - dachte wenn sich nach einer Woche nichts ändert das man die Kalorien anpassen soll bis man zwischen 500 und 1000 Gramm pro Woche abnimmt?

[Thorjin]

250g Magerquark sollen 720 Kalorien haben? :lol: Das sind rund 170 Kalorien. Rechne jetzt die von dir angegebenen Werte mal zusammen: 120+177+116+170=583

45g zu wenig? Hast du dich mal annähernd mit der AD beschäftigt? Da bleiben die KH unter 30g. Trinkst du weiterhin dein Bier am Wochenende? Dann ist die AD nichts für dich. Vergiss das Thema komplett und such dir eine andere Variante.

[Schrat]

Ok - da ist mir dann mal wieder ein Fehler passiert. Welche Diät würdest Du denn empfehlen? Normal weiteressen bei den verringerten Kalorien?

[Thorjin]

Empfehlen kann ich dir da nichts, da ich nicht weiß womit du am besten klar kommst. Da musst du schon selbst tätig werden, dich informieren und dann entsprechend etwas zusammenstellen/ausprobieren.

[Barbara]

Low Carb macht sicherlich Sinn, aber 13% KFA bekommt man nicht im Vorbeigehen. Bier hat 2 Nachteile:
1. KHs verbunden mit Alkohol- setzt übel an, nicht zuletzt auch durch seine hormonelle Wirkung bei dem einen oder anderen Mann, sichtbar bei Normalos am Bierbauch
und
2. Den Alkohol eben. Solange nämlich Alk im Blut ist, wird der Fettstoffwechsel gänzlich gestoppt, da für den Körper der Abbau des Nervengiftes Alkohol absoluten Vorrang hat.
Das soll keine Moralpredigt werden, nur dein Anstoß für Dich, zu begreifen, daß Bier und der Wunsch auf 13% KFA runter zu gehen, schwierig zu vereinen sind.

Nun zu Deinem Plan:

Frühstück bis einschließlich Mittag:
250ml Milch 1,5%
20g Olivenöl
250 Magerquark
30 Wey
26g Fett, 25g Kohlenhydrate, 62g Eiweiß, 1393 kcal
Den trinke ich über den Vormittag verteilt

Lass das Olivenöl weg- über Nacht gehen die EW-Speicher leer und man sollte Morgens schnell Proteine nachschieben. Eine Mischung aus Casein aus dem Quark für den langfristigen Nachschub und Whey für den schnellen ist gut, aber Fett behindert die Aufnahme von EW, also hier besser nicht.
Ohne Öl biste bei ca 500kcals, was okay ist für die ersten 3-4 Std des Tages, dann muss was nachkommen.

[Barbara]

Weiter gehts:
14:00
250 Hüttenkäse
11,5g Fett, 7g Kohlenhydrate, 31g Eiweiß, 260kcal

Was wenig für den späten Zeitpunkt, der sollte schon gegen 12 Uhr kommen und nicht alleine- Heidelbeeren, ein Apfel, anderes Obst sind hier gut, dazu 20-30g Nüsse wären schön. Somit hättest Du den nächsten Proteinnachschub gesichert, Antioxidantien aus Beeren oder Obst plus Ballaststoffe und ungesättigte Fettsäuren aus Nüssen- bevorzugt Walnüsse. Wenn das nicht geht, kannst Du hier einen EL Walnussöl oder Leinöl :brech: in den Hüttenkäse rühren.

[Barbara]

und nochmal die alte Frau:
16:00
Unklar - hier fehlt noch n Konzept - werde gleich mal im Supermark vorbeigucken - wenn mir nix einfällt -
Hüttenkäse 11,5g Fett, 7g Kohlenhydrate, 31g Eiweiß, 260kcal

Das kommt auch darauf an, wann Du trainierst. Vor dem Workout ist ein moderates Maß an KHs sinnvoll- Haferflocken, Reiswaffeln, Vollkornbrot 2-3 Std vor dem Workout sind gut. Dazu Putenbrust oder Harzer oder auch Hüttenkäse als EW-Spender ( ein Shake tuts auch, ist aber teurer. Du könntest da einen MKP-Shake plus Haferflocken wählen)

[Barbara]

Und zuguterletzt:

19:30
Abendessen - 300g gebratenes Fleisch (Ziege Kaninchen Rind) mit Salat
34g Fett, 3g Kohlenhydrate, 80g Eiweiß, 660kcal
Noch ein Dressing aus Essig/Öl oder noch besser Zitrone/Öl wäre gut für das gute Öl. Abschmecken kann man so ein Dressing mit Senf, Kräutern und etwas Süßstoff.
Du solltest dann mal schauen, daß Du auf 2500kcals kommst und 1-2 Wochen durchziehen und schauen, wieviel Du damit abnimmst. 500g die Woche ist oberste Grenze, wenn nicht zuviel Muskeln draufgehen sollen.
Wenns so nicht gut läuft, haben wir eine Ausgangslage, aufgrund der wir verändern können
Viel Erfolg!

[Schrat]

WOW - Super - Danke
Das hört sich sehr gut an!

[Barbara]

Gerne:wink:

[Schrat]

Moin
Ich meld mich mal zurück.
Ich hab die letzten 2 Wochen m 2500 kcal zu mir genommen.
Mein Gewicht steht seit dem bei 78,5 kg.
Ich würde nun auf 2300 kcal reduzieren - also morgens dem Hafer weglassen.


Frühstück: 4 Produkte

2764 KJ

660 kcal

15,3 g

60,2 g

69 g



1 Portion Premium Whey, Erdbeere/Vanille

482 KJ

115 kcal

1,3 g

2 g

24 g



1 Becher Magerquark

713 KJ

170 kcal

0,8 g

9,8 g

30,5 g



1 Portion Hafer

867 KJ

207 kcal

4 g

36,5 g

6,3 g



250 ml Milch, Demeter frische Bio Vollmilch

703 KJ

168 kcal

9,3 g

12 g

8,3 g



Zwischenmahlzeit 1: 3 Produkte

1500 KJ

358 kcal

20,9 g

14,9 g

27,3 g



30 g Walnüsse

833 KJ

199 kcal

18,8 g

3,2 g

4,3 g



Scheibe Güldenhof, Hähnchenbrust nach Kassele

461 KJ

110 kcal

2 g

1 g

22 g



1 mittelgroßer Pfirsich, frisch

206 KJ

49 kcal

0,1 g

10,7 g

1 g



Mittagessen: 3 Produkte

1590 KJ

380 kcal

20,9 g

19 g

26,7 g



30 g Walnüsse

833 KJ

199 kcal

18,8 g

3,2 g

4,3 g



1 mittelgroßer Apfel, frisch

296 KJ

71 kcal

0,1 g

14,8 g

0,4 g



Scheibe Güldenhof, Hähnchenbrust nach Kassele

461 KJ

110 kcal

2 g

1 g

22 g



Abendbrot: 2 Produkte

1692 KJ

404 kcal

30,4 g

9,9 g

19,7 g



129 g Wiener Würstchen

1410 KJ

337 kcal

29,9 g

0,3 g

17,4 g



1 kleine Portion Gemischter Salat

282 KJ

67 kcal

0,5 g

9,6 g

2,3 g



Zwischenmahlzeit 3: 2 Produkte

1593 KJ

380 kcal

20,2 g

0,9 g

47,5 g



150 g Tafelspitz, Rindfleisch aus der Hüfte

1149 KJ

274 kcal

18,5 g

0 g

27,2 g



100 g Scampi, Shrimps, Garnelen

444 KJ

106 kcal

1,7 g

0,9 g

20,3 g




Gesamt:


10308 KJ
2462 kcal
116,9 g
125 g
215,6 g

[Thorjin]

Willst du dich denn jetzt wirklich in Richtung LC oder sogar mal AD orientieren?

[Schrat]

Für AD fehlt mir glaube ich das Durchhaltevermögen.
Ich hab mich jetzt erstmal an Barbaras Vorschläge gehalten - hab aber noch den Hafer am Morgen mit reingenommen um auf die 2500 zu kommen.
In LC muss ich mich nochmal genauer reinlesen damit ihr mir nicht alles erklären müsst.
Gruß

[Schrat]

Auf http://www.lowcarb-ernaehrung.info/regeln-low-carb/ steht, dass man drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen soll. Ich dachte bisher das man mit 5-6 Mahlzeiten besser fährt.
Kennt jemant eine gute Website über LC? Bin von den bisher gefundenen noch nicht so überzeugt.
Gruß

[Thorjin]

Hast du spezielle Fragen zu LC oder warum suchst du nach Websites? Gibt ja auch hier den einen oder anderen der sich LC ernährt oder wie Barbara AD-technisch unterwegs ist. Ob nun 3, 5 oder Mahlzeiten ist auch davon abhängig, womit du gut zurecht kommst. Ist halt bei jedem anders.

[Barbara]

Moin
Ich meld mich mal zurück.
Ich hab die letzten 2 Wochen m 2500 kcal zu mir genommen.
Mein Gewicht steht seit dem bei 78,5 kg.
Ich würde nun auf 2300 kcal reduzieren - also morgens dem Hafer weglassen.


War es bei Euch die letzten Tage auch so heiß? Da speichert man gerne Wasser. Den Hafer zu reduzieren halte ich für eine gute Idee.
AD ist halt sehr,sehr speziell. Ich mach das nach Atkins und bin mit dem neuen Atkinsbuch für 9,90€ gut gefahren. Da steht übrigens, daß man 3 Mahlzeiten und 2 Snacks zu sich nehmen kann.
Ich bin bei 5 Mahlzeiten, wobei 2 davon um die 400kcals liegen, der Rest bei 200-300.
Wenn AD wirklich zur Debatte steht, würde ich Dir unbedingt die Anschaffung eines Buches zum Thema empfehlen, das ist nicht trivial.

[PhysaliS]

Ich finde diese drastische Kalorienreduktion schwachsinnig, kann mir nicht vorstellen, dass du mit 2500kcal bei 78,5kg stagnierst und wenn doch würde ich einfach vermehrt Cardio machen.
Hab meine Diät angefangen mit 3000kcal an Trainingstagen und 2700 an Nichttrainingstagen, bis jetzt ist alles gleich geblieben (bezogen auf Ernährung, Markros und Kalorien :D) und stagniere selbst nach 7 Wochen noch nicht.
Es geht zwar nicht ganz so schnell voran wie in eienr üblichen Diät, da ich mir kein bestimmtes Zeitfenster gesetzt habe, jedoch nähere ich mich auch immer mehr dem Sixxer^^

Mein Fazit: Kalorienreduktion erst bei Stagnation.

[Barbara]

Du würdest Dich wundern, wie unterschiedlich man auf dieselbe Ernährung reagieren kann, obwohl man das selbe Gewicht und die selbe Grösse hat. Tom nimmt mit 2700-3000kcals schon zu. Ausserdem ist diese Reduktion nicht drastisch. Drastisch wären unter 1500kcals.

[Schrat]

@Thorin: Ich wollte erstmal genug Wissen ansammeln und spezielle Fragen zu haben :-). Ich hab mich noch nie ernsthaft mit Diät beschäftigt, und so fällt es mir schwer gute von schlechten Webseiten zu unterscheiden.
@Barbara. Dann lass ich den Hafer weg. Um die Kohlenhyrate noch weiter zu reduzieren müsste ich dann Obst und Milchprodukte weglassen?

Was bringt vermehrtes Cardio neben dem erhöhten Kalorienumsatz noch für die Diät? Also warum macht es mehr Sinn "für" 300 Kalorien zu laufen anstatt sie beim Essen wegzulassen?

[Barbara]

Damit Dein Stoffwechsel nicht heruntergefahren wird und Du dann mit weniger Kalorien auskommst, ohne abzunehmen.

[Schrat]

Moin
Ich meld mich mal zurück.
Ich bin leider dank verschiedener Geburtstage (unter anderem meinem wo ein einen neuen Grill bekommen habe) ziemlich eingeknickt was den abendlichen Bierkonsum (beim grillen) und dem wilden Feier (am WE) angeht.
Weiterhin habe bei den durchgehend super Temperaturen nur planschen im Baggersee als Cardio eingebaut bekommmen.
Mein Gewicht hängt trotz allem stabil bei 78kg.
Caliper Messung bei mir selber scheint meine Fähigkeiten zu übersteigen, ansonsten hätte ich 12% Kfa - der Spiegel sagt aber ~15%.
Da kann ich erstmal mir leben und werde laangsam meine Kalorien wieder ein bisschen hochfahren.
Ich trainiere ja erst seit April - würde also weiterhin 2x -3x die Woche das Ganzkörperprogramm durchziehen.
Nochmal vielen Dank für eure Hilfe insbesondere an Barbara!

[DennisFit]

Hey :)

ich selber habe auch lange nach den richtigen Ernährungsplänen und Diäten gesucht. Ca doppelt so lange wie ich gebraucht habe um den richtigen Trainingsplan zu finden. Es ist halt so wie alle immer wiede sagen das die Ernährung den größten Teil ausmacht und dann möchte man natürlich auch nichts dabei falsch machen.

Ich kann dir die Seitemal empfehlen, dort findest du nützliche Tipps und auch einen Ernährungsplan wie du ohne zu Hungern Abnehmen kannst.

Weiterhin viel Erfolg

LG

DennisFit

[Marie1]

Hey Denis Fit,
und was für eine Diät hast du gemacht? Wieviel hast du abgenommen ohne zu hungern? Und wie lange hat es gedauert? Bitte um genaueres!
LG

[Lukas007]

Das muss ich dir recht geben :) Low Carb Pancakes/ Muffins oder Kuchen sind super lecker es gibt soviel Variationen einfach genial... hört sich oft komisch an schmeckt aber gut...

[body78.]

Um Körperfett zu reduzieren, ging ich in eine Steck dir deine Werbung in den Allerwertesten!.Ich erhielt eine richtige Ernährung und die Auswirkungen waren nach einem Monat sichtbar.

[Janina86]

Hey Denis Fit,
und was für eine Diät hast du gemacht? Wieviel hast du abgenommen ohne zu hungern? Und wie lange hat es gedauert? Bitte um genaueres!
LG

möchte ich auch gern wissen !!

[deno5]

Ich frage mich auch oft welche Diät,aber am Ende bin ich überzeugt,dass ich mehr trainieren muss...