Trainingstagebuch von Fettspeck

[Fettspeck]

So ihr kleinen Untiere :p,
Ich hab mich entschlossen meine Trainingseinheiten zu veröffentlichen um Defizite/ Kritiken zu sammeln um mich weiter zu verbessern

Meine langfristigen Ziele;
Bank 180
Kfa:15 % ; ist: 21%

Nun habe ich mich voller Vorfreude gleich heut Morgen zum Studio bewegt, leider ohne Fahrrad, denn es regnet Niagarafaelle...

Somit Start t1;
Bank 110(10x)-120(7x)-125(x7)-130(5)-130(5)
Schrägbank positiv 90(10)-90(10)-95(10)

Frontdrücken mit vertikalen Griff
95(10)-95(10)-95(10)

Butterfly
100(10)-100(10)-100(10)-90(10)

Kniebeuge
90(5)-100(5)-110(5)-100(5)-100(5)

Beinstrecker
45(10) 3x

Trizep seilzug nach oben
60-10x3
Trizep einarm seilzug Zug nach unten
40-10x3
Trizep liegend kurzhantel
18- 10x3 je arm

Musik;System of a down, offspring, limp bizkit, madball, russische marschmusik ;d, agnostic front

[Karybdus]

Sind doch schon Werte von denen die meisten nur Träumen können x) aber zu meiner Frage.....warum postest du die gehörte Musik? :-D:-D

[Thorjin]

Du willst dich lediglich beim Bankdrücken steigern? :p Was mich eher verwirrt ist die Tatsache, dass du die Leistung mal eben um 40% erhöhen willst und in deinen vorherigen Beiträgen von Fettreduktion und Gewichtsverlust sprichst? Welcher Zeitraum ist denn für dich langfristig?

[Fettspeck]

Langfristig ist für mich das Endziel, bis dahin und nicht weiter...P rio hat natürlich Fettabbau bis Mitte des Jahres

Wegen der Musik; ich hoffe, dass jemand noch nen paar Tracks postet, die ich vielleicht auch gut unterbringen kann ;d
Oder; vielleicht such jemand noch paar

[Karybdus]

Empfehle haretechno, hardstyle und natürlich hardcore und konsorten :D

[Fettspeck]

Heute hatte ich mein erstes Training im Boxstudio, ich wollte als Ausgleich zum pumpen auch was für Ausdauer und der allgemeinen athletik machen. Ich sage euch die schmerzen sind pervers aber machen mich geil!

Neues Gewichtsupdate: 110,5 (500 gr +)
Kfa Anteil; 20,4 (-1%)

Naja heut Abend habe ich das erste date seit 8 Jahren, werden wir mal sehen was rum kommt...


Dann bis zum nächsten Report!

[Thorjin]

Sadistische Ader in dir? :boxing: :diablo: Bei dir würden mich auch mal Bilder interessieren. Kraftwerte sind ja wirklich ordentlich.

[Fettspeck]

Jap, ich steh auf Schmerzen:p

Ok weiter gehts :

Nachdem wir Sonntag Paintball gespielt haben und meine Gegener sich auf meine Knie eingeschossen hatten, musste ich etwas umdisponieren.
Beinübungen vielen leider aus, ausserdem war es sowas von schwül im Fitnesscenter , dass ich schon beim umziehen nass war ;/

Bank
90(15x)-110(10)-120(10)-125(5) Ende, es ging nichts mehr und laufend von mit dem Griff weggerutscht ;/
Kurzhantel "Bankdrücken" positiv
40(10x3)
Frontdrücken
95(10x3)
Butterfly 95(10x3)
Rudern
60(10x3)
Anristen
70(10x30)
Latzugmaschine(ziehen zur Brust mit kleinem Griff)
65(10x3)
Trizep Kabelzug (Nach unten drücken, kleiner Griff)
85(10x3)
Trizep zug nach oben
20(10x3)
Kurzhantel einarm
18(10x3)

Ende und kurz vorm Kollaps!

Morgen gehts zum Boxen... Wir haben noch viel Arbeit vor uns, um aus dem kleinen Schweinchen was Brauchbares zu formen!

uuuund heute kommt 1. Bild

50955

[Kirby]

Rückenwerte kommen aber nicht so gut gegenüber den Drückwerten^^

[Fettspeck]

Ja leider, rücken ist zu schwach , da muss noch mehr kommen, habe den auch vernachlässigt in den letzten Monaten ;(
Aber vielen Dank für dein Hinweis!

[Kirby]

Gut :daumen: da will ich aber was sehen hier, wenn ich mitlese :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Sind das wirklich 20% kfA? Will dir nicht zu Nahe treten, aber das sieht für mich nach mehr aus..

Wie dem auch sei, werde ich hier mitlesen und wünsche dir viel Erfolg für dein Ziel!

[Fettspeck]

Hmm obs wirklich 20% sind weiss ich leider nicht. Ich lasse immer im Studio messen, aber ich sollte wohl die Angaben anderweitig überprüfen!

[Thorjin]

Auf jeden Fall mal interessant zu sehen wie du dich während der Diät entwickeln wirst. Denke da kann ganz gut was bei rumkommen. ;)

[Fettspeck]

Ich hoffe:P

Hier mein aktuelles Futterlog:

Anmerkungen:
Milch gilt verteilt auf den ganzen Tag
Das Bier am We war Restbestand


https://dl.dropboxusercontent.com/u/57757000/Ern%C3%A4hrungstagebuch%20-%20Fddb.pdf

[Cofloh]

Sind locker 30, ist aber im Endeffekt auch egal. Aus BB-Sicht musst du sowieso erstmal eine ganze Weile diäten (ich würd für deine 15% als Ziel mindestens 9 Monate einplanen..eher länger), aus menschlicher Sicht sag ich, solang du dich wohlfühlst ist alles gut und du hast zumindest ein bissl Bumms in der Brust ;- )

[Fettspeck]

Zusammenfassung ab Dienstag:

Dienstag war wieder Boxen an der Reihe, Muskelkater aus der Hölle zwischen Fuß und Wade , sowie am Schienbein , über Knie und Innenschenkel

Mittwoch: Ein Fahrradtour zum Fitness (endlich Sonne) , habe dort lediglich:

Kniebeuge: 110-(5x5)
Kreuzheben: (110 -(5x5)

Bizep
SZ hantel 35kg (ohne Stange) 3x10
Kurzhantel je 22KG (3x10)
Kurzhantel Schräg (von rechts nach links) 18 (3x10)

Trizep Kabelzug (Nach unten drücken, kleiner Griff)
85(10x3)
Trizep 2 Seile
60(10x3)
Bank verkehrter Griff (trizepbelastung)
45(10x3)

Heute wieder Boxen , macht sowas von Laune gefoltert zu werden

@ Cofloh , gut geschätzt, habe den Trainer beim Boxen mal messen lassen und der hat gleich mal richtig in die Fettlappen gegriffen und 30,3 % ermittelt ;/

[Fettspeck]

Erster Erfolg!! Vollgefuttert und 2liter Wasser.
Gewicht: 108,7 (-1,3)

[Fettspeck]

Montag war rückentag;
Latziehen
Rudern zur Brust
Latzug vor Kopf
Anristen
Einarm rudern

Bauch

Dienstag
Boxen + Muskelkater aus der Hölle in den Beinen durch 200 Entenlauf mit sprungeinheiten

Mittwoch
Bank
Kurzhantel schräg Bank
Frontpresse vertikaler Griff
Butterfly

Kniebeuge
Kreuzheben
Beinstrecker
Arschmuskelgeraet

Gefühl; dem Tode nahe ;p

Donnerstag
Boxen

Irgendwie zieht es nach Nee Weile in der linken Schulter...

Ich hab so geschwitzt, dass die Halle nen Wasserbecken war...

Aktuelles Gewicht 111,2 (+3kg) ;/

[Kirby]

Rotatorentraining :motz: