d0LL4r
28.05.2013, 22:56
Hi mache jetzt wieder seit einem Monat einen Gk Plan, bin einem ähnlichen Gk Plan vor 2 Jahren (1 Jahr lang gut gefahren).
Ist er gut so?
Frontkniebeugen 2x 8-10
Ausfallschritte KH 2x 8-10
Wadenheben 3x 20
Bekomme in paar Tagen eine eine Klimmzugding für die Decke, habe davor immer Kh oder LH Rudern gemacht 3x 8-10
Bankdrücken 3x 8-10
Stehend Rudern 3x 8-10
French Press liegend 2x 8-10
Dips 2x 8-10
Hammercurls 2x 8-10
Wechsele die Übungen alle 4 Wochen für mehr Reiz und Abwechslung
Bin mir nicht sicher wie ich die Klimmzüge machen soll, ganz normal Schulterbreit nehmen und 3 Sätze bis zur Erschöpfung oder?
Mit den beiden Trizepsübungen auch nicht ganz sicher manche sagen es ist gut das ich zuerst French mache dann den Trizeps zerstöre mit langsamen Dips.
Was sagt ihr dazu?
Ist er gut so?
Frontkniebeugen 2x 8-10
Ausfallschritte KH 2x 8-10
Wadenheben 3x 20
Bekomme in paar Tagen eine eine Klimmzugding für die Decke, habe davor immer Kh oder LH Rudern gemacht 3x 8-10
Bankdrücken 3x 8-10
Stehend Rudern 3x 8-10
French Press liegend 2x 8-10
Dips 2x 8-10
Hammercurls 2x 8-10
Wechsele die Übungen alle 4 Wochen für mehr Reiz und Abwechslung
Bin mir nicht sicher wie ich die Klimmzüge machen soll, ganz normal Schulterbreit nehmen und 3 Sätze bis zur Erschöpfung oder?
Mit den beiden Trizepsübungen auch nicht ganz sicher manche sagen es ist gut das ich zuerst French mache dann den Trizeps zerstöre mit langsamen Dips.
Was sagt ihr dazu?