Gnagl
25.05.2013, 14:08
Hallo (erst mal an alle in diesem Forum),
Ich mache seit einem guten halben Jahr Kraftsport. Ziel ist für mich lediglich die Kraftzunahme relativ zum Körpergewicht. Dass sich dadurch noch mein Oberkörper zum positiven Entwickelt ist ein geiler "Nebeneffekt". Merke es auch, dass ich Muskelmasse aufbaue und auch im Bekanntenkreis wurde ich schon öfter gefragt, ob ich denn jetzt trainiere. :joyous:
Ich bin 1,75m groß und wiege momentan so um die 75kg.
Seit zwei Wochen habe ich jetzt angefangen nach dem trainieren und dem nächsten Morgen einen Eiweißshake zu mir zu nehmen. Habe mich da mal testweise für ein Whey-Isolat entschieden, da der BCAA-Anteil höher ist.
Meine sonstige Ernährung sieht so aus:
Morgens Haferflocken und Müsli mit Milch und evtl. ein Vollkornbrötchen mit Nuß-Nougat-Creme. Vormittags ess ich dann ab und an ne Banane oder eine/n Apfel/Birne. Mittags gibts dann das, was in der Kantine aufgetischt wird. Entscheide mich meistens für das Gericht mit Fleisch (vegetarisch gäbe es aber auch und es gäbe auch immer Nudeln). Nachmittags (so eine Stunde vor dem Training) ess ich dann meistens noch mal kohlenhydratreich. Fast immer Nudeln. Ist der Zeitpunkt eine Stunde vor dem Training gut, oder sollte da mehr Zeit dazwischen liegen?
Nach dem Training (dauert meistens so ca. 1,5 Stunden) pfeiff ich mir dann den Eiweißshake rein und ne Stunde später gibts dann das letzte Abendessen. Pute, Magerquark oder ähnliches.
Mein Training sieht so aus:
Kraftsport mach ich im Regelfall vier mal die Woche. Zwei mal Brust/Bizeps/Trizeps und zweimal Rücken/Bauch/Schultern(/Nacken). Dazu geh ich mind. einmal wöchentlich laufen und schwimmen um auch ausdauernd zu bleiben.
Das frage ich mich jetzt:
Soll ich meinem Eiweißshake Maltodextrin zusetzen? Habe jetzt schon mehrfach gelesen, dass es sinnvoll ist, da dadurch der Insulinspiegel steigt und dieses Insulin dann die Proteine und auch Kohlenhydrate an die Muskeln transportiert.
Wie siehts mit L-Glutamin aus? Das ist ja eigentlich für die Regeneration, aber was macht das jetzt genau? Hab dazu nix gefunden.
was sonst noch wichtig für mich ist:
wichtig ist, dass alles, was ich zu mir nehme gesundheitlich komplett unbedenklich ist. Ich brauch auch keinen schnellen Erfolg, sondern möchte lieber gesund muskulös werden. Irgendwelche dubiosen Mittelchen kommen also sowieso überhaupt nicht in Frage.
Grüße
Gnagl
Ich mache seit einem guten halben Jahr Kraftsport. Ziel ist für mich lediglich die Kraftzunahme relativ zum Körpergewicht. Dass sich dadurch noch mein Oberkörper zum positiven Entwickelt ist ein geiler "Nebeneffekt". Merke es auch, dass ich Muskelmasse aufbaue und auch im Bekanntenkreis wurde ich schon öfter gefragt, ob ich denn jetzt trainiere. :joyous:
Ich bin 1,75m groß und wiege momentan so um die 75kg.
Seit zwei Wochen habe ich jetzt angefangen nach dem trainieren und dem nächsten Morgen einen Eiweißshake zu mir zu nehmen. Habe mich da mal testweise für ein Whey-Isolat entschieden, da der BCAA-Anteil höher ist.
Meine sonstige Ernährung sieht so aus:
Morgens Haferflocken und Müsli mit Milch und evtl. ein Vollkornbrötchen mit Nuß-Nougat-Creme. Vormittags ess ich dann ab und an ne Banane oder eine/n Apfel/Birne. Mittags gibts dann das, was in der Kantine aufgetischt wird. Entscheide mich meistens für das Gericht mit Fleisch (vegetarisch gäbe es aber auch und es gäbe auch immer Nudeln). Nachmittags (so eine Stunde vor dem Training) ess ich dann meistens noch mal kohlenhydratreich. Fast immer Nudeln. Ist der Zeitpunkt eine Stunde vor dem Training gut, oder sollte da mehr Zeit dazwischen liegen?
Nach dem Training (dauert meistens so ca. 1,5 Stunden) pfeiff ich mir dann den Eiweißshake rein und ne Stunde später gibts dann das letzte Abendessen. Pute, Magerquark oder ähnliches.
Mein Training sieht so aus:
Kraftsport mach ich im Regelfall vier mal die Woche. Zwei mal Brust/Bizeps/Trizeps und zweimal Rücken/Bauch/Schultern(/Nacken). Dazu geh ich mind. einmal wöchentlich laufen und schwimmen um auch ausdauernd zu bleiben.
Das frage ich mich jetzt:
Soll ich meinem Eiweißshake Maltodextrin zusetzen? Habe jetzt schon mehrfach gelesen, dass es sinnvoll ist, da dadurch der Insulinspiegel steigt und dieses Insulin dann die Proteine und auch Kohlenhydrate an die Muskeln transportiert.
Wie siehts mit L-Glutamin aus? Das ist ja eigentlich für die Regeneration, aber was macht das jetzt genau? Hab dazu nix gefunden.
was sonst noch wichtig für mich ist:
wichtig ist, dass alles, was ich zu mir nehme gesundheitlich komplett unbedenklich ist. Ich brauch auch keinen schnellen Erfolg, sondern möchte lieber gesund muskulös werden. Irgendwelche dubiosen Mittelchen kommen also sowieso überhaupt nicht in Frage.
Grüße
Gnagl