herrSpecht
21.05.2013, 12:38
Road to Sixpack
Vorstellung:
Alter: 15 Jahre
Größe: 180 cm
Gewicht: 77kg (leicht Übergewichtig mit Rettungsring)
Trainingserfahrung: Anfänger
Mein GK:
3 x 12 - Bankdrücken (mit 2 Kurzhanteln)
2 x 12 - Einarmiges Rudern
3 x 12 - Beinheben
3 x 12 - Kniebeuge (ohne Gewichte)
3 x 12 - Crunches
3 x 12 - Side Crunches
2 x 12 - Dips
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei
+ Ernährung: Größtenteils Eiweiß, Fleisch, Gemüse und Obst. Keine Süßigkeiten oder Fertigprodukte und viel Wasser! Und möglichst wenig Nudeln, Brötchen und anderes raffiniertes Essen.
Mein Ziel:
Als erstes Muskeln aufbauen (Massephase) und dann in die Defi-Phase gehen um mein Sixpack und andere Muskeln deutlicher zu machen! Zeitraum ist nich klar, ich werd's schon bemerken ;)
Kritik und Anregungen sind erwünscht, sofern sie kein Spam sind wie z.B. "Dein Plan ist scheiße!" enthalten!
Änderung: Bin jetzt auf die Massephase umgestiegen, somit fällt das HIIT weg!
Vorstellung:
Alter: 15 Jahre
Größe: 180 cm
Gewicht: 77kg (leicht Übergewichtig mit Rettungsring)
Trainingserfahrung: Anfänger
Mein GK:
3 x 12 - Bankdrücken (mit 2 Kurzhanteln)
2 x 12 - Einarmiges Rudern
3 x 12 - Beinheben
3 x 12 - Kniebeuge (ohne Gewichte)
3 x 12 - Crunches
3 x 12 - Side Crunches
2 x 12 - Dips
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei
+ Ernährung: Größtenteils Eiweiß, Fleisch, Gemüse und Obst. Keine Süßigkeiten oder Fertigprodukte und viel Wasser! Und möglichst wenig Nudeln, Brötchen und anderes raffiniertes Essen.
Mein Ziel:
Als erstes Muskeln aufbauen (Massephase) und dann in die Defi-Phase gehen um mein Sixpack und andere Muskeln deutlicher zu machen! Zeitraum ist nich klar, ich werd's schon bemerken ;)
Kritik und Anregungen sind erwünscht, sofern sie kein Spam sind wie z.B. "Dein Plan ist scheiße!" enthalten!
Änderung: Bin jetzt auf die Massephase umgestiegen, somit fällt das HIIT weg!