herrSpecht's Trainingsblog

[herrSpecht]

Road to Sixpack


Vorstellung:

Alter: 15 Jahre
Größe: 180 cm
Gewicht: 77kg (leicht Übergewichtig mit Rettungsring)
Trainingserfahrung: Anfänger

Mein GK:

3 x 12 - Bankdrücken (mit 2 Kurzhanteln)
2 x 12 - Einarmiges Rudern
3 x 12 - Beinheben
3 x 12 - Kniebeuge (ohne Gewichte)
3 x 12 - Crunches
3 x 12 - Side Crunches
2 x 12 - Dips


MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

+ Ernährung: Größtenteils Eiweiß, Fleisch, Gemüse und Obst. Keine Süßigkeiten oder Fertigprodukte und viel Wasser! Und möglichst wenig Nudeln, Brötchen und anderes raffiniertes Essen.

Mein Ziel:
Als erstes Muskeln aufbauen (Massephase) und dann in die Defi-Phase gehen um mein Sixpack und andere Muskeln deutlicher zu machen! Zeitraum ist nich klar, ich werd's schon bemerken ;)

Kritik und Anregungen sind erwünscht, sofern sie kein Spam sind wie z.B. "Dein Plan ist scheiße!" enthalten!


Änderung: Bin jetzt auf die Massephase umgestiegen, somit fällt das HIIT weg!

[herrSpecht]

So, 19.05.13

Mein alten GK durchgeführt, der so ähnlich ist wie der oben, bloß keine Dips gemacht.

Mo, 20.05.13

HIIT am Hometrainer durchgeführt. Danach sehr erschöpft :black_eyed:

Di, 21.05.13

GK wird heute ausfallen, da ich noch Rückenschmerzen hab vom letzten Trainingsplan :motz: Höchstwahrscheinlich wegen den versäumten Dips....

[Thorjin]

Rückenschmerzen wegen versäumter Dips? :shock: Das musst du mir mal näher erklären! Tendenz geht eher zu Muskelkater oder wenn es tatsächlich Schmerzen sind, dann durch schlechte Technik z. B. bei den Kniebeugen.

[truthahn123]

Ich nehme mal an, dass du zu Hause trainierst. Was sind deine Möglichkeiten? Dipständer und 2 Kh oder was?

[Blonder]

Du brauchst keine 3 Bauchübungen, um*ein Sixpack zu bekommen. Konzentriere dich lieber auf GÜ

[Hoffmann]

Wobei die Reihenfolge des Planes auch suboptimal ist. Nehm doch lieber den Jugendplan aus dem Archiv

[herrSpecht]

Wobei die Reihenfolge des Planes auch suboptimal ist. Nehm doch lieber den Jugendplan aus dem Archiv
Den kann ich doch nicht vollkommen auführen, hab ich dach in meinem anderen Thread geschrieben, in dem du auch was geschrieben hast Ich kann es höchstens so machen:
4 x 12 - Kniebeugen
3 x 12 - KH Rudern
3 x 12 - Beinheben
3 x 12 - KH Bankdrücken
2 x 12 - KH Schulterdrücken
2 x 12 - Dips
3 x 15 - Crunches

Fehlt nur eine Übung die 2 "Flying Over oder CableCross oder Butterfly" ersetzt und die Curls sollen Anfänger ja nicht mir rein bringen, oder?
Soll ich dazu noch HIIT machen, beim Muskelaufbau???

[Blonder]

Vielleicht Seitheben noch. Curls würde ich ebenfalls mit reinbringen.