Pausen

[jojonirvana2]

Hey,

erst einmal zur Ausgangslage:
Ich trainiere seit ca. 6 Monaten 3 Mal wöchentlich im Boxstustudio und gehe 2 Mal für 60 Minuten laufen.
Zudem habe ich im Rahmen meiner Diätphase die letzten 2,5 Monate an nur 2 Tagen der Woche Kohlenhydrate gegessen. (bzw. nach sehr anstrengenden Einheiten mal ein paar schnelle)
Jetzt habe ich angefangen wieder richtig zu futtern, da ich wieder richtig trainieren will.
Mein jetziger Trainigsplan:
5 x die Woche Boxen (1,5 Std.)
+ vor jedem Boxtraining locker auf 60%-70% für 40 min. joggen
+ nach jeder 2. Boxeinheit "Krafttraining" mit Kettlebells

1 x die Woche Intervalltraining
1 x Fitnessstudio (Kurzhantel + Beine) + 20 Min. joggen

Das mache ich so seit ca. 3 Wochen und merke, dass die Erfolge ein wenig ausbleiben...

Liegt es daran, dass ich zu wenig Ruhephasen lasse?
(Fühle mich nicht sonderlich schlapp?
Wenn ja, was kann ich am Besten weglassen?

Danke im voraus!

[ependinom]

kommt drauf an was dir wichtiger is :)
aus kraftsportlersicht boxen zurueckschrauben und aus boxersicht den rest zurueckschrauben :P

setze prioritaeten und konzentriere dich nur auf 1-2 wirklich wichtige dinge wenn du weit(er) kommen willst

(nur meine meinung, vllt hilft ja schon mehr essen und mehr gewicht auf die stangr packen)

[Gast]

Hey du gehst vor dem Training immer 40min Joggen? Krasser Kerl! Aber übersäuerst du nicht viel zu schnell beim Krafttraining wenn du schon 60-70% beim laufen gibst? Würde das laufen aufjedenfall zurück schrauben und Krafteinheiten während der einheiten beim Boxen is okay... Aber wenn du 5 x die woche gehst machst du jeden Tag Kraft???...
wie sieht es denn mit den Regenerationszeiten aus? ... Und has du am Ende noch Kraft für Sparring?? Also ich gehe bei den Kraftübungen immer bis ans Limit und wäre fürs Sparring viel viel zu ausgepowert

Also ich gehe
3 x die woche zum Kampfsport und
3 x die Woche zum Krafttraining ins Fitnesstudio (3er Split)
1 x woche noch 60min joggen...

Montag: Kraft
Dienstag: Laufen
Mittwoch Nachmittags: Kraft und Abends: Kampfsport
Donnerstag: Pause
Freitag: Kraft
Samstag: Kampfsport
Sonntag: Kampfsport

wobei sich da auch ab und an mal was verschieben kann mit dem Kampfsport & dem Freien Tag... Wie es gerade am besten liegt Aber Kraft steht immer fest...

wobei man sagen muss das ich im Fitnesstudio nach dem Training immer 15min laufen gehe auf dem Laufband
10min mit hoher geschwindigkeit und
5min recht angenehm fast walkend um runter zu kommen!

vllt. hat dir mein einblick ja was gebracht...

[pong]

1 x Fitnessstudio (Kurzhantel + Beine) + 20 Min. joggen

Hier gehört ein GK Plan rein.


Jetzt habe ich angefangen wieder richtig zu futtern, da ich wieder richtig trainieren will.

Das täte mich interessieren ... Details bitte. Denn das Pensum ist enorm, die Menge an Nahrung sollte ähnlich hoch und hochwertig sein.

pong