Nach 5 Monaten training

[xpoweron]

tach ich wollt einfach mal meine Erfolge mitteilen und wollte wissen was ihr so dazu sagt ^^ hab leider keine Fotos von davor. achja ich bin erst 15 kritik ist erwünscht aber bitte nicht zu hart ;) xD


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Die Fotos sind vor 1 Woche entstanden


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das hier is vor ca. 1 Monat entstanden

[Iossif]

Für 5 monaten tren sehr gut. welche ist dein trainingsplan?

[Cezza]

Finde ich klasse grad weil du noch 15 bist. Hast du noch Bilder vor diesen 5 Monaten ?

[xpoweron]

Ne sind leider keine Bilder mehr vorhanden zu meinem trainingsplan ich mache einen 2er split


Tag 1
beine rücken nacken bizeps

Tag2
bauch brust schulter trizeps



pro Muskelgruppe 3 Übungen jeweils 10-12 wdh und 3 - 4 sätze
die einzelnen Übungen ändern sich alle paar wochen mal ^^ bin zufaul alles hinzuschreiben

[psyco]

Hast für dein Alter eine schöne Rückenbreite und gut ausgeprägte V-Form. Dein Nacken ist auch recht ordentlich, sofern man das auf den Bildern sehen kann.

Ich verstehe nur nicht, wieso du nicht in deinen Thread vom 15.4. postest, sondern unnötigerweise einen neuen aufmachst...

[xpoweron]

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Hier noch 2 neue Bilder (sind leider bisschen unscharf tut mir leid) vor 2 Tagen entstanden

[psyco]

Sieht doch gut aus, aus dir wird was... :thumleft:

Mit nem GK-Plan würde es noch besser klappen.

[xpoweron]

Okey und wie würde deiner Meinung nach der GK-Plan aussehen ? und wäre das dann 1Tag Training 1Tag Pause oder kann man einen GK-Plan auch in 2Tage aufteilen ich glaube eine neuer Plan wäre mal nicht schlecht :) danke schonmal für die antwort falls eine kommt :D

[psyco]

Ich würde so etwas ungefähr machen:

TE1:
- Kniebeugen 3x
- Klimmzüge weiter Obergriff 2x
- Klimmzüge enger Untergriff 2x
- Langhantel-Rudern 2x
- vorgebeugte Dips 2x
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2x
- Military Press 2x
- Bauchübung
- L-Flys

TE2
- Kreuzheben 3x
- Klimmzüge weiter Obergriff 2x
- Klimmzüge enger Untergriff 2x
- vorgebeugtes Seitheben 2x
- vorgebeugte Dips 2x
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2x
- Military Press 2x
- Bauchübung
- L-Flys

Trainieren würde ich an deiner Stelle 3x die Woche mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.

[xpoweron]

wieviel wiederholungen pro übung wären optimal ?

[psyco]

8-12 Wiederholungen

[xpoweron]

5122251223 hier noch 2 neue bilder :P

[Hoffmann]

Sehr viel mehr Masse dort noch raufmüssen junger Padavan

[muskelbody]

Sieht doch schon ordentlich aus. Kompliment und weiter so.

[xpoweron]

Da kommt schonnoch ordentlich was rauf wartet nur ab :D

[psyco]

Sieht stark aus.

[xpoweron]

Ich hab aber noch mit meinem alten 2er Split weitertrainiert


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[xpoweron]

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Die 2 Fotos wurden vor 1 Woche geschossen ^^

[psyco]

Ich hab aber noch mit meinem alten 2er Split weitertrainiert

Selbst schuld :P

[xpoweron]

Wieder 2 neue Bilder




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[xpoweron]

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[Thorjin]

Wilslt du uns damit sagen, dass die Stromrechnung nicht bezahlt ist? :lol: Erinnert mich ein wenig an Doom 3 -> Einfach nur dunkel und man erkennt nichts. Licht- und Schattenspiele können bei Bildern einen Unterschied machen, sind hier aber leider daneben gegangen.

[psyco]

Vor allem Schultern und Lat find ich gut.

[xpoweron]

xD Habs mir der laptop cam gemacht es wäre auch so unscharf geworden ja ich wollts einfach probieren ich dachte das kommt gut :D

[xpoweron]

5208152082 wieder 2 aktuelle Fotos aber leider wieder unscharf -.-

[psyco]

Mit genügend Licht würde das Scharfstellen sicher funktionieren.

[mrgeester]

Sauber, bist doch auf nem guten Weg

[nick_]

Sieht gut aus, nur weiter so...

[xpoweron]

5261652617 hab jetz 2-3 wochen total protein von myprotein immer am abend einen shake getrunken war aber 1 woche krank hab nich so reingehaun hab aucnich trainiert hab trozdem gestern fotos gemacht

[maggoxd]

erinnert mich sehr wie ich angefangen habe...

1 Jahr mega viel motivation uns seit 10 monaten nur noch ein bisschen trainieren!

Ich sag dir eins! Wenn du's durchziehen willst mach nie länger pause als eine Woche (außer du bist halt krank etc.)
hab auch den Fehler gemacht! :/

[xpoweron]

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[psyco]

Dein Rücken sieht schon breit aus. Vorn hat sich nicht viel getan, find ich...

[xpoweron]

Ja doch schon bisschen aber sieht man leider nicht auf dem Bild ich mach mal demnächst ein paar mit guter auflösung von vorne, hinten und seite

Achja die Fotos sind nach 1Woche Pause entstanden xD hatte Praktikum war echt anstrengend hatte dann keinen nerv mehr zu pumpen

[psyco]

Achja die Fotos sind nach 1Woche Pause entstanden xD hatte Praktikum war echt anstrengend hatte dann keinen nerv mehr zu pumpen

Oha, wie soll das nur später im Arbeitsleben werden? xD

[xpoweron]

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Haha das geht dann schon mit Arbeiten gewönungssache ^^ des Bild is auch schon vor paar wochen entstanden .. ich mach immer soviel Bilder aber vergess sie hochzuladen

[jjo]

sauber!

[legendkiller]

geht doch vorran, super. weiter so :)

[xpoweron]

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[psyco]

Wieviel schwerer bist du seit Anfang März geworden?

[xpoweron]

hmm ich glaub es waren 52kg am anfang und jetz sinds 58kg vor paar wochen bin ich im Studio auf eine Waage gegangen da warens 56kg hab aberseitdem wieder zugelegt .. meine waage zuhause geht leider ziemlich ungenau

[psyco]

Für nen Erwachsenen wär das ja ziemlich optimal. Da du aber in deinem Alter wachstumsbedingt ohnehin an Gewicht zunimmst, frage ich mich, ob noch mehr drin wäre, wenn du mehr essen würdest...

[Supersayayin]

sieht gut aus, vor allem ne gute breite wirst du hinbekommen mit der zeit, sieht man jetzt schon

[xpoweron]

Das ist mein jetziger Trainingsplan und meine Kraftwerte ist das in Ordnung so ?

Tag 1
_____


Beine: Kniebeugen 3x12-15, Beinstrecker Beinbeuger beide 3x 12-15
Rücken: Klimmzüge 3x12-15, T-Bar 3x10-12, Lat-Pulldowns 4x12-20
Nacken: Shrugs 3x12, mit Handtuch kapuzenmuskel 3x15
Bizeps: unterschiedlich aber meist Langhantel breiter griff 3x12-15




Tag2
_____


Brust: KH-Bankdrücken negativ 3x8-12, Überzüge 3x12-15, Negativ fliegende 4x 12-15
Schulter: Hintere schulter 3x15-20, seitheben 3x 8-12, schulterpresse 3x 12-15
Trizeps: Trizepsdrücken 3x12-15, Dips 3x12-15, kabelzug 3x12-15
Bauch: Crunches 3x20-30, abdominal geräte (seitlich) 3x15-20


Kraftwerte


BEINE: Kniebeugen 30-40kg, Beinstrecker: 45-50kg, Beinbeuger 30-35kg
RÜCKEN: Klimmzüge 5kg erleichterung, T-Bar: 30-35kg, Lat pulldown 15-20kg
NACKEN: Shrugs: 20-26kg
BIZEPS: LH-Curls breit: 17-22kg


BRUST: KH Bankdrücken: 20-24kg pro seite, Überzüge: 18-22kg, Negativ Flys: 8-12kg
SCHULTER:Seitheben: 8-10 kg, Schulterpresse: 30-40kg


TRIZEPS: drücken 20-25kg, Dips mit 20kg zusatzgewicht, Seilzug 5-10kg
BAUCH: Crunches Eigengewicht, Abdominal 5-10kg



Montag : Tag1
Dienstag: Tag 2
Mittwoch: PAUSE
Donnerstag:Tag 1
Freitag: Tag2
Sa:PAUSE
So:PAUSE

[psyco]

Hmm ja warum splittest du eigentlich überhaupt? Meiner Ansicht nach wäre ein GK-Plan aus Grundübungen geeigneter, damit würdest du auch mehr Kraft aufbauen.

[HH2711]

Sieht schon sehr gut aus.
Nur die Brust scheint etwas hinterher zu hinken....
Warum machst du eigentlich kein Bankdrücken mit der LH?
Ggf. solltest du auch Schrägbankdrücken mit in dein Plan mit einbauen, bzw
eine Übung durch SBD ersetzen.

[Hoffmann]

Nacken und Rücken sind schon gut, Brust und Arme hinken leider sehr hinterher. Was ist mit den Beinen :P ?

[xpoweron]

Hmm ja ich weiß das meine Arme hinterherhinken aber ich weiß nich was ich tun soll :/ und Brust naja ich würde jetz nich behaupten dass die hinterherhinkt vll ziehts auf den Bildern so aus hab halt über meinem Plexus an der Brust so n lustiges dreieck drinnen -.- genetik fehler oder sone kacke aber mir sagen auch viele leute das die Brust gut aussieht
Und zum Bankdrücken ich hab das ne zeitlang mit Langhantel gemacht aber mir taugt es mit Kurzhanteln mehr oder ist das schlimm ?
Und Beine naaaja also meine Waden sind fürn Arsch Oberschenkel gehn schon ich mach mal ein Foto ....
Was ich dazusagen muss ich bin raucher -.- ja ich weiß ich scheisse in meinem alter AABER ich höre ab Silvester zu 100% auf habe das auch mit meinen Kollegen besprochen und wir hören sicher auf ich glaub dann würde nochmehr gehn weil rauchen ja auch das Hungergefühl unterdrückt

[Thorjin]

weil rauchen ja auch das Hungergefühl unterdrückt

Woher hast du den Unsinn denn? Rauchen unterdrückt keineswegs das Hungergefühl. Der Schritt aufzuhören ist aber richtig. ;)

[xpoweron]

Ich muss aber erstmal einen Perfekten GK für mich finden hmm könnt ihr mir da weiterhelfen ? Ich hab bei einem GK immer das Gefühl dass ich zuwenig trainiert hab und könntet ihr mir Tipps für die Arme geben ? weil die mir eigentlich sehr wichtig sind

@Thorjin weiß nich hab das mal gehört

[Polipol]

Du schreibst zwar, dass du aufhören willst, aber trotzdem hier nochmal ein sehr informativer Artikel über das Rauchen im Zusammenhang mit unserem Sport und der allgemeinen Gesundheit.
FALLS die Links nicht erlaubt sind, dann bitte ich um Benachrichtigung sie zu entfernen (oder der Admin machts direkt selbst ;) )

http://www.peak.ag/blog/rauchen-und-sport-%E2%80%93-passt-das-zusammen-teil-1
http://www.peak.ag/blog/rauchen-und-sport-%E2%80%93-passt-das-zusammen-teil-2
http://www.peak.ag/blog/rauchen-und-sport-%E2%80%93-passt-das-zusammen-teil-3

lG

[Exterminator]

Leider ist es eine Tatsache, dass Nikotinentzug vorübergehend einen Anstieg von Hungergefühlen hervorrufen wird.

Grund
Wie wir in BLOG 2 gesehen haben, aktiviert Nikotin das sympathische Nervensystem und mit ihm ein Gefühl von Sättigung bzw. Appetitverlust. Nehmen wir dem Körper diesen Stimulus, führt dies zunächst für eine überhöhte Gegenstimulation des parasympathischen Nervensystems und damit verbunden zum verstärkten Auftreten von Hungergefühlen.
Der hauptsächlich dabei beeinflusste Faktor ist der Blutzuckerspiegel, der bei hoher sympathischer Aktivität ständig konstant gehalten wird und somit Sättigung signalisiert wird.

Der Mythos ist als WAHR anzusehen!!

[Polipol]

Damit hast du Recht Exterminator, ich meine auch, dass zum Beispiel unser lieber Brisko geschrieben hatte, dass er zunächst zugenommen hat (nach dem Aufhören mit dem Rauchen). Ich denke aber auch, dass das stückweit eine Sache des Kopfes ist.

Zumal geschrieben wird, dass der Nikotinentzug den Hunger verursacht, sprich vorher und dann auch nachher ist man ja auch ohne Nikotin satt ;)

[psyco]

Tatsächlich unterdrückt Rauchen das Hungergefühl bzw. hemmt den Appetit.

Bei deinem Trainingsstand von hinkenden Muskelgruppen zu sprechen, halte ich echt für Quatsch. An deiner Brust zumindest "hinkt" nichts.

Langhantel-Rudern ist mMn keine Übung, die für eine gute Brust unverzichtbar ist. Ich finde KH-Rudern sogar besser.

Was nen Plan angeht: Mir hat dieser alternierende GK-Plan gut gefallen, den Exterminator hier ab und an mal empfohlen hatte. Exterminator: Hast du den mal? Weiß ich nicht mehr auswendig...

Edit: Gefunden:

TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips (alternativ enges Bankdrücken)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge (alternativ Rackchins)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben

[Thorjin]

Tatsächlich ist es eine Kopfsache, was das Hungergefühl in Zusammenhang mit dem Rauchen aufhören bringt. Dem Körper fehlt etwas (Nikotin) und das will er haben. Bekommt er es nicht, will er es noch mehr. Da man es ihm nicht gibt, sucht man sich was anderes und in den meisten Fällen ist das nunmal etwas essbares. Zumal einem auch etwas "zwischen den Fingern" fehlt. Man kann das Hungergefühl daher im Kopf beeinflussen. Was die Zunahme angeht liegt wohl tatsächlich daran, dass man zum einen mehr isst und das Rauchen wohl bis zu 200 Kcal ausmacht. Fragt mich nicht nach der Quelle, aber den Wert hab ich mal irgendwo gelesen.

[Polipol]

Haha, muss man es halt richtig nutzen und schiebt sich mehr saubere Kalorien rein. :D

[legendkiller]

keine SOrge powerx, die Arme wachsen nach ner Zeit dann schon automatisch gut mit, die brauchen immer ne Weile bis die losstarten mit dem Wachstum. Waren vor nem Jahr auch noch relativ klein bei mir. Wichtig ist das du Grundübungen machst...Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken...Alles im geringen WDH Bereich und schwer. Da gehts bei mir persönlich am besten vorran ;)

[xpoweron]

Also hab heute mal nach dem Ganzkörperplan trainiert TE1 natürlich und muss sagen es hat mir sehr getaugt ich werd den jetz mal ne zeitlang durchziehen .. vll noch ein paar weniger wiederholungen ausser auf den Bauch und dann mach ich mal nach ein paar Wochen neue Fotos ^^

[Fuxi]

Wow! :-D
Gefällt mir sehr gut! ;-)

Liebe Grüße, Fuxi!

[xpoweron]

Soo Leuts danke für den GK, da hat sich noch was getan. Hier aktuelle Bilder :)
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[Thorjin]

Beine hast du immer noch nicht? :schimpf:

[legendkiller]

Beinfotos ?`:P

Essen !

[xpoweron]

Sry ich lad heute Abend noch fotos hoch hoch :biggrin2:

[Thorjin]

Hast du beim letzen Mal auch gesagt und es kamen keine :p Bekommst hier nicht nur Lob für Discopumperbilder ^^

[Hoffmann]

Und wenn er nur den Oberkörper trainieren sollte, lasst ihn doch. Sind doch immerhin gute Erfolge.

[Thorjin]

Zum einen trainiert er die Beine:


Also hab heute mal nach dem Ganzkörperplan trainiert TE1 natürlich und muss sagen es hat mir sehr getaugt ich werd den jetz mal ne zeitlang durchziehen .. vll noch ein paar weniger wiederholungen ausser auf den Bauch und dann mach ich mal nach ein paar Wochen neue Fotos ^^

Zum anderen wollte er schon mal welche machen:


Hmm ja ich weiß das meine Arme hinterherhinken aber ich weiß nich was ich tun soll :/ und Brust naja ich würde jetz nich behaupten dass die hinterherhinkt vll ziehts auf den Bildern so aus hab halt über meinem Plexus an der Brust so n lustiges dreieck drinnen -.- genetik fehler oder sone kacke aber mir sagen auch viele leute das die Brust gut aussieht
Und zum Bankdrücken ich hab das ne zeitlang mit Langhantel gemacht aber mir taugt es mit Kurzhanteln mehr oder ist das schlimm ?
Und Beine naaaja also meine Waden sind fürn Arsch Oberschenkel gehn schon ich mach mal ein Foto ....
Was ich dazusagen muss ich bin raucher -.- ja ich weiß ich scheisse in meinem alter AABER ich höre ab Silvester zu 100% auf habe das auch mit meinen Kollegen besprochen und wir hören sicher auf ich glaub dann würde nochmehr gehn weil rauchen ja auch das Hungergefühl unterdrückt

Und vor allem hast du selbst schon mal danach gefragt :p


Nacken und Rücken sind schon gut, Brust und Arme hinken leider sehr hinterher. Was ist mit den Beinen :P ?

[Brisko]

Arme und Brust hinken....

Gefällt trotzdem

[nalus]

Breiter rücken ist schonmal gut ! dran bleiben

[Hoffmann]

Ja ich hab schonmal nach gefragt, aber damit war auch gut. Ich bin nicht so penetrant darauf aus Beinbilder zu sehen.

Mehr als einmal dazu raten die Beine ordentlich zu plätten macht meiner Meinung nach keinen Sinn. Entweder man trainiert sie von alleine oder eben nicht.

[MatzeF]

Und die Fotos kamen nicht :D

[xpoweron]

53827 Sry ging nich besser hatte ne stressige Woche

[psyco]

Du bist hier keinem was schuldig und brauchst dich nicht zu rechtfertigen.

Können sich sehen lassen die Beine, durchaus passend zum Oberkörper.

[xpoweron]

53870

Noch eins, naja is nich so der burner

[jjo]

nich die optimale perspektive aber das erste sieht doch ganz gut aus, auch wenns im hellen tageslicht vlt nich ganz solche konturen gibt. aber davon abgesehn - trainierst du auch die rückseite der beine (ausreichend)? gemeint ist beinbizeps durch beinbeugen

[xpoweron]

Ich trainiere den Beinbizeps seit 2 Wochen wieder regelmäßig ich hab den ne zeitlang bisschen vernachlässigt der war dann leicht verkürzt

[jjo]

okay, dann weitermachen :)