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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : bei Hammercurls noch das letzte rausholen?


d0LL4r
16.05.2013, 20:13
Hi leute habe wieder mit einem Gk Plan angefangn der so aussieht:

2x Kniebeugen 8-10
2x Ausfallschritte 8-10
3x Wadenheben 20
3x Vorgebeugt Rudern 8-10
3x Bankdrücken 8-10
3x Rudern aufrecht 8-10
2x French Press liegend mit LH 8-10
2x Dips 10-15
2x Hammercurls normales Gewicht 8-10
1x Hammercurls leichtes Gewicht 10


Finde den Plan soweit super, wechsle auch viele Übungen alle 4 Wochen um neuen Reiz zu setzen, bin mir jedoch bei Hammercurls nicht ganz so sicher. Mache halt 2x 8-10 mit normalen Gewicht, das haut schon sehr gut rein. Mache danach nochmal einen Satz mit ganz leichtem Satz um das letzte rauszuholen. Ist das gut so oder ist das dann schon zuviel?

Danke MfG
pong
16.05.2013, 20:44
Wo stehst du in der Entwicklung?

pong
d0LL4r
16.05.2013, 23:51
Bin 23 Jahre und habe den Gk Plan (halt immer unterschiedliche Übungen) schon vor 2 Jahren mit gutem Erfolg gemacht ca 1 Jahr lang.
ependinom
17.05.2013, 08:53
und wieso wechselt man alle 4 wochen die uebungen?
MASIK
17.05.2013, 10:37
Bei deinem Plan fehlt mir iwie der Rücken - Klimmzüge.
hypnoX°
17.05.2013, 10:56
und wieso wechselt man alle 4 wochen die uebungen?


Weil wenn der Körper sich an eine Belastung/Bewegunsgablauf gewöhnt, dann gibt es auch keine Erfolge mehr, darum setzt man neue Muskelwachstumreize indem man regelmässig die Übungen auswechselt oder die Satz und Wiederholungszahl ändert oder Intensivtechniken benutzt.
Blonder
19.05.2013, 17:42
Weil wenn der Körper sich an eine Belastung/Bewegunsgablauf gewöhnt, dann gibt es auch keine Erfolge mehr, darum setzt man neue Muskelwachstumreize indem man regelmässig die Übungen auswechselt oder die Satz und Wiederholungszahl ändert oder Intensivtechniken benutzt.

Ja, aber nicht alle 4 Wochen
hypnoX°
19.05.2013, 17:55
Ja, aber nicht alle 4 Wochen

Doch wenn man schon 3+ Jahre trainierst dann alle 4 Wochen (Übungen wie Bankdrücken,Kreuzheben,Kniebeugen bleiben natürlich drin) das trainingsystem sollte man ca. 3 monate auswechseln also ob Dogg Crap, Hit, Chicken Crap etc
ependinom
19.05.2013, 19:34
find ich quatsch dauernd was zu wechseln, den neuen reiz setze ich durch das hoehere gewicht was ich auf die stange packe

und wenn ich alle paar wochen andere uebungen mache kann ih nicht mehr gewicht draufpacken