Oberarme

[rhiza]

hi,
habe ein problem und zwar wollen meine oberarme nicht so wie ich will.
bei mir wächst alles sehr schnell und prächtig außer meine oberarme.
so langsam finde ich das es blöd aussieht wenn man von der seite schaut, weil die arme garnicht mehr zum rest passen. die brust ist sehr prall. (bis auf den mittleren teil.)
ich sag nur voll die spaghetti-ärmchen.
auf jeden fall bräuchte ich jetzt mal nen tipp.
vielleicht hat ja jemand nen rat woran das liegen könnte oder so.
mfg

[8pack]

sagst du uns, wie dein armtraining abläuft dann können wir dir helfen. ein paar worte zur ernährung wären auch nicht schlecht.

[rhiza]

ja also, ich trainier montag und freitag bizeps und am mittwoch trizeps.
montag und freitag folgende bizeps übungen:

Normaler Curl mit SZ-Stange (stehend) : 3 sätze insgesamt
erster satz= 25 kg => 10 wiederholungen
zweiter " = 30 kg => 8 wiederholungen
dritter " = 30 kg => 6 wiederholungen

Kurzhantel-Curl (stehend): 3 sätze insgesamt
erster= 10kg => 8 wiederholungen
zweiter= 12,5 kg => 6 wiederholungen
dritter= 12,5 kg => 5 wiederholungen

Scott-Curl mit SZ-Stange: 3 sätze insgesamt
erster= 20 kg => 10 wiederholungen
zweiter= 20 kg => 8 wiederholungen
dritter= 20 kg => 6 wiederholngen

muss dazu sagen das meine kraft mehr und mehr nachlässt und das mein bizeps danach sehr schlapp und ausgepowert ist. schaffe dann nix mehr.


mittwoch folgende trizeps übungen:

Trizepsdrücken am Kabelzug (stehend): 3 sätze insgesamt
erster: 25 kg => 10 wiederholugen
zweiter: 25 kg => 10 wiederholungen
dritter: 20 kg => 10 wiederholungen

trizepsdrücken mit sz-stange (liegend): 3 sätze insgesamt
erster- dritter: 17,5 kg => 10 wiederholungen

und zu guter letzt eine übung wo ich nicht weiß wie die heißt (bitte um aufklärung): sitzend ein arm nac oben gestreckt, (anderen arm unterstütz ein wenig) und dann am ellenbogen abknicken und hinter den kopf.hoffe ihr wisst was ich meine... 3 sätze insgesamt

erster-dritter: 10 kg => 10 wiederholungen

so das war's. hoffe das bringt euch was.
mfg

[The Hunter]

und zu guter letzt eine übung wo ich nicht weiß wie die heißt (bitte um aufklärung): sitzend ein arm nac oben gestreckt, (anderen arm unterstütz ein wenig) und dann am ellenbogen abknicken und hinter den kopf.hoffe ihr wisst was ich meine... 3 sätze insgesamt

Meinst wohl Trizepsdrücken.

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trizeps/tdrueckenein1.jpg

http://home.wtal.de/crazyman/bilder/triz_einarm.jpg

[destructivus]

ja also, ich trainier montag und freitag bizeps und am mittwoch trizeps.
montag und freitag folgende bizeps übungen:

Normaler Curl mit SZ-Stange (stehend) : 3 sätze insgesamt
erster satz= 25 kg => 10 wiederholungen
zweiter " = 30 kg => 8 wiederholungen
dritter " = 30 kg => 6 wiederholungen

Kurzhantel-Curl (stehend): 3 sätze insgesamt
erster= 10kg => 8 wiederholungen
zweiter= 12,5 kg => 6 wiederholungen
dritter= 12,5 kg => 5 wiederholungen

Scott-Curl mit SZ-Stange: 3 sätze insgesamt
erster= 20 kg => 10 wiederholungen
zweiter= 20 kg => 8 wiederholungen
dritter= 20 kg => 6 wiederholngen

muss dazu sagen das meine kraft mehr und mehr nachlässt und das mein bizeps danach sehr schlapp und ausgepowert ist. schaffe dann nix mehr.


mittwoch folgende trizeps übungen:

Trizepsdrücken am Kabelzug (stehend): 3 sätze insgesamt
erster: 25 kg => 10 wiederholugen
zweiter: 25 kg => 10 wiederholungen
dritter: 20 kg => 10 wiederholungen

trizepsdrücken mit sz-stange (liegend): 3 sätze insgesamt
erster- dritter: 17,5 kg => 10 wiederholungen

und zu guter letzt eine übung wo ich nicht weiß wie die heißt (bitte um aufklärung): sitzend ein arm nac oben gestreckt, (anderen arm unterstütz ein wenig) und dann am ellenbogen abknicken und hinter den kopf.hoffe ihr wisst was ich meine... 3 sätze insgesamt

erster-dritter: 10 kg => 10 wiederholungen

so das war's. hoffe das bringt euch was.
mfg


nicht jeder bizeps/trizeps vertragbt bzw. benötigt 9 sätze
wenn du es mit 3-4 sätzen noch nicht probiert hast, würde ich das schleunigst mal versuchen, denke dass es daran liegt

[95er]

Versuchs mal mit ein mal Bizeps( a 2 Übungen je 2 Sätze ) pro Woche und desgleichen bei Trizeps .