Hy leute

[PC]

Hallo leuts,
Ich bin Patrick ,21 Jahre und komme aus Hamburg ..
ich mache seit ich 17 bin (anfangsgewicht 58 kg.)Bodybuilding musste aber leider ein halbes jahr wegen verletztung aussetzten.
Ich wiege im moment 65 kg,körperfett gehalt schwankend zwischen 5 und 10 %.
da ihr euch sicher wundern werdet warum ich nur 65 wiege werde ich bisschen was erzählen..
also ich hab halt mit 17 angefangen..hab dann trainiert ...zuerst ohne jegliche nahrungsergänzungen..dann aber schon viel mit eiweiss,creatin,aminos usw. ernährung war auch top...viel gegessen und auch drauf geachtet was.
mit 19 jahren war ich auf 76 kg...da hat ich dann gehangen..bis 20 jahre..dann eine rückenverletzung und absolute pause...jetzt bin ich wider auf 65...
Muss dazu sagen das der Grossteil meinse körpergewichtes vom oberkörper kommt und der daher auch schon bei 70 kg sehr heftig aussieht,muskulös absolut definiert...mein schwachpunkt sind leider von haus aus die beine.
Hat mein vater,mein bruder hast und ich auch...sind sehr dünn von haus aus..waden sind fehlanzeige..
daher ist das meiste gweicht auch vom oberkörper her zu verzeichnen.

Deswegen wollt ich hier mal rat holen...wer hat da ähnliche probleme...
wie kann ich da abhilfe schaffen...
trainieren tuh ich 4 mal die woche.

will auf jeden fall wieder eiweiss und cratin nehmen.

also sagt mal was dazu...vielleicht schaff ich dann ja mal den richtigen aufschwung.

Gruss Patrick

[Donnergott]

erstmal willkommen
sag mal, wie groß bist du? und weißt du auch zuällig deinen oberschenkelumfang bzw wadenumfang
wäre interessant zu hören

Gruß,
Donnergott

[PC]

hy donnergott
also wade sind 32 cm.
oberschenkel 47 cm

ich bin 178 gross.

Gruss Patrick

[SaLamander]

Also, wenn du deine Beine ganz normal trainierst, dann solltest du da auch zuwachs verzeichnen können, vor allem mit creatin!

Kniebeugen
Wadenheben

sollten auf jedenfall dabei sein, aber das haste doch auch bestimmt schon gewusst.

Trainierst du deine Beine an einem eigenen Trainingstag, oder mit anderen Muskelpartien zusammen?

[sportler16]

Hi du!
Also meine Waden sind super mit Muskel bepackt,schauen sogar schon die dicken Adern raus und das mit 16 Jahren :-)
Wie hab ich das gemacht?
Also ich nehme keine Supplemente oder Eiweiß shakes zu mir,ich esse sehr viel Haferflocken und nach dem Training ordentlich nudeln,reise,kartoffeln (85g pro 100g Kohlenhydrate).
Also um meine Waden zu trainnieren,geh ich 3 mal die Woche Joggen,mit gewichten an den Beinen 2x1Kg (also an jedes Bein 1kg),gibt extra solch Fußgewichte!
Wenn du läuffst geht das so dermaßen auf die Waden,das ist hammer geil!
probiers mal aus
*MFG* sportler16

[Donnergott]

hey sportler

sag du doch auch mal deinen wadenumfang und deine körpergröße, bitte

danke

Gruß,
Donnergott

[SaLamander]

Ich hab vorhin mal nachgemessen, ich hab haargenau die gleichen Maße an Wade und Oberschenkel *g*

Naja hab bis jetzt ja auch nie extras genommen wie creatin oder so...

[Apollo]

Hallo PC,

Willkommen & viel Spass im Forum!

Gruss.

[PC]

danke fürs herzliche willkommen...
so frage an die absoluten spezis...

ernährungsplan...
ich wolte das so machen....:

über den tag verteilt creatin(aufbauphase) 5 x 5 gramm.
bis zum 8 tag..
danach 3x5 gramm.
morgens und abends je einen eiweisshake.
dann halt eben mittags ne warme ausgewogene mahlzeit.
zwischendurch magerquark und haferflocken
bananen
oder auch schwarzbrot mit pute und käse.

dann halt eben noch mindestens 3 l selter /apfelschorle.


Wegen der Beine wollt ich halt Beinpresse,Wadenheber ...zusätlich noch adduktoren.

mein ziel ist definierte masse.und halt eben 80 kg.

Hat jemand nen Powerplan für den breiten Rücken...
so paar nette übungen für den latissimus?

Danke im vorraus.
Gruss Patrick

[Apollo]

Kreatin ist etwas viel!

4x 5g (Aufladephase)

und

2x 3g (Erhaltungsphase)

sollte reichen!

Latissimus: Klimmzüge, Rudern, vorgeb. Rudern, KH Rudern, T-Hantel Rudern, Lats-Zug....und wie sie alle heissen.

Gruss.

[PC]

ok dann nehm ich 4x 5 gramm..
sonst ist die ernährung doch top oder??

habt ihr sonst irgentwelche ratschläge die ihr mir geben könnt??

[Apollo]

Würde morgens noch genügend KHs aufnehmen, also nicht nur ein Prot.Shake. Ansonsten sieht's vernünftig aus, obwohl man um genaues sagen zu können, die Nahrwertangaben bzw. die genauen Nahrungsmengen wissen müsste.

Gruss.

[PC]

also am besten morgens noch 100 gramm müsli oder haferflocken essen?!

sag mal apollo was bist du fürn typ?
wie gross ?alt?schwer?
usw.
erzähl mal:)

Gruss Patrick

[sportler16]

So Donnergott,grad gemessen!
Waden: 40cm
Oberschenkel 57cm
Nach 10 Jahre fußball und 4 jahre Leichtatheltik muß da schon was sein :-)
gruß an alle BB

gruß,sportler

[sportler16]

achso bin 1.79m und wiege 68kg!

[Donnergott]

@ sportler
jep, für dein alter und deine größe recht gut


Gruß,
Donnergott

[PC]

so zwischenstand nach 1 monat training...
mein Ausgangsgewicht war ja vor genau 1 monat 62 kg...am 5.3 als der thread entstand waren es bereits 65 kg....
heute sind es genau 67 kg kf 7 %.
Der Memoryeffekt ist auf jeden fall übelst eingetreten.
Ernährung läuft soweit gut wobei ich anfangs (wie vor 4 jahren auch) fast immer kotzen musste...aber nun gehts...magen hat sich geweitet :wink:
ergänzung mit proteinshakes und creatin.
training 3-4 mal die woche maximal.
so noch knapp 10 kg und ich bin da wo ich mal war...
aber ich bin guter hoffnung..neue kleidung musste ich auch kaufen.

Kalkleiste bin ich auch nicht mehr..solarium wird regelmässig besucht..

Nächster zwischenstand kommt dann wenns wieder steigerungen gibt über die es sich lohnt zu berichten :wink:

Bleibt gesund und sauber :P

Gruss Patrick

[Kiko]

mich würde es interessieren wie du deine waden trainierst!

[PC]

hy ,
also ich bin gerade im beinaufbauprogramm...
mit kniebeugen,wadenheben,beinpresse....
adduktoren trainiere ich im moment nicht.
sollte für den anfang reichen...
erfolg ist bis jetzt nur im oberschenkel zu verzeichenen..bei den waden eigentlich noch nicht...aber trozdem habe ich netten muskelkater in den beinen am tag darauf..
ich denke da kommt der erfolg noch..

[Kiko]

trainiere deine waden mit wadenheben im stehen und wadenheben im sitzen, jeweils 3sätze sind ausreichend um deine waden gut auszubauen! die wade besteht aus 2muskelgruppen: zwillingsmuskel und schollenmuskel! zwillingsmuskel wird bei gestreckten beinen(knien) beansprucht, schollenmuskel bei gebeugten, das ist der grund warum du immer die waden im sitzen und stehen trainieren solltest!

[muckibär]

ich habe oberschenkel 62 und waden 42 und ,dass nach einem halben jahr mit autounfall!!!!

[PC]

so für alle dies interessiert:


die beine wachsen :D

stand 5.3. 2002
wade sind 32 cm.
oberschenkel 47 cm

stand heute kalt:
waden 35 cm
oberschenkel 51,1 cm