Nerox
05.05.2013, 16:57
Hallo Liebe Gemeinschaft ich habe mir jetzt einen eigenen Ep zusammen gestellt und wollte euch mal so Fragen ob er so gut ist.
Mein Trainingsziel ist es Masse aufzubauen.
Beim Plan habe ich drauf geachtet das er Laktose frei ist, kein Quark enthält ( da ich von Quark egal welchen immer ein Blähbauch kriege) und das er Purin arm ist.
6:40 2 Eier, 2 Roggenbrot scheiben, 250ml 1,5% Milch, 1 Apfel
(80g Kh ,30g Eiweiß, 17,8g Fett, 500kcl)
9:20& 4 Scheiben Roggenbrot, 75g Thunefisch
(122g Kh,32 Eiweiß,5,8g F 500 Kcl)
11:20& 4 Scheiben Roggenbrot, 75g Thunefisch
(122g Kh,32 Eiweiß,5,8g F 500 Kcl)
14:00 100g Hähnchen, 100 Reis, 200g Kaisergemüse
(36g Eiweiß,80g Kh, 4g Fett,500 Kcl)
18:00 Nur immer nach dem Training 30g Whey+30g Dextrose
(25g E,30 Kh, 240 Kcl)
20:00 30g Erdnussbutter, 1 Volkorntoast, 1 Bannane,
10g Eiweiß,15g Fett, 40 Kh, 300 Kcl
23 Uhr 30g Casein+300 Ml Milch 1,5%
(300 Kcl , 35g Eiweiß, 5,5 Kh, 5g Fett)
Gesamt Wert Ca.
2800 Kcl, 500g Kh, 190, Eiweiß, 48g Fett)
Das ist hier so die "grobe" Struktur ich werde den Reis mal durch Nudel ersetzen und eine selbstgemachte Tomatensoße dazu machen, oder mal anderes Fleisch usw. Aber ich werd es immer gegen etwas gleich "Näherwertiges" tauschen.
Zwischen durch werde ich 3 Liter Wasser trinken und auch Obst Essen. Also was haltet ihr davon? Ich bin für alles offen.
Vielen Dank
Mein Trainingsziel ist es Masse aufzubauen.
Beim Plan habe ich drauf geachtet das er Laktose frei ist, kein Quark enthält ( da ich von Quark egal welchen immer ein Blähbauch kriege) und das er Purin arm ist.
6:40 2 Eier, 2 Roggenbrot scheiben, 250ml 1,5% Milch, 1 Apfel
(80g Kh ,30g Eiweiß, 17,8g Fett, 500kcl)
9:20& 4 Scheiben Roggenbrot, 75g Thunefisch
(122g Kh,32 Eiweiß,5,8g F 500 Kcl)
11:20& 4 Scheiben Roggenbrot, 75g Thunefisch
(122g Kh,32 Eiweiß,5,8g F 500 Kcl)
14:00 100g Hähnchen, 100 Reis, 200g Kaisergemüse
(36g Eiweiß,80g Kh, 4g Fett,500 Kcl)
18:00 Nur immer nach dem Training 30g Whey+30g Dextrose
(25g E,30 Kh, 240 Kcl)
20:00 30g Erdnussbutter, 1 Volkorntoast, 1 Bannane,
10g Eiweiß,15g Fett, 40 Kh, 300 Kcl
23 Uhr 30g Casein+300 Ml Milch 1,5%
(300 Kcl , 35g Eiweiß, 5,5 Kh, 5g Fett)
Gesamt Wert Ca.
2800 Kcl, 500g Kh, 190, Eiweiß, 48g Fett)
Das ist hier so die "grobe" Struktur ich werde den Reis mal durch Nudel ersetzen und eine selbstgemachte Tomatensoße dazu machen, oder mal anderes Fleisch usw. Aber ich werd es immer gegen etwas gleich "Näherwertiges" tauschen.
Zwischen durch werde ich 3 Liter Wasser trinken und auch Obst Essen. Also was haltet ihr davon? Ich bin für alles offen.
Vielen Dank