Nerox
01.05.2013, 17:36
Hallo ich bin leicht verwirt und durch die ganzen Threads werd ich auch nicht schlau.
Ich habe folgendes Problem mein Kfa liegt bei 16% ca und ich möchte auf ca 10-12%kommen.
Nun braucht man ja ein Überschuss von kcal um Muskelwachstum zu fördern.
Aber um
Fett los zu werden braucht man ja weniger Kcal als man braucht.
Ich weiß nicht ganz wie ich das anstellen soll, ich habe gelesen man soll Kohlenhydrate weg lassen oder man soll nur an einem Tag sich mit Kohlenhydraten zu ballern u.s.w und so fort.
Bei meinen Ep habe ich drauf geahted das er Lactose und Purinarm ist er sieht so aus.
6:45- 2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Eiern und 250ml Milch 1,5%,
9:25- 4 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Thunefisch
11:20 4 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Thunefisch & 1 Bannane
14:00 100g Hähnchen, 100g Reis, 200g Gemüse
16:30 (Nur an Trainingstagen und nach dem Tranning) 30g
Whey%30 Dextrose
19:00 30g Erdnüsse
23:00 30g Casein mit 300 ml Milch
Ich hoffe ihr könnt mir helfen und ich trete niemand hier auf die Füße und natürlich 3& 4 Liter Wasser verteil und zwischen durch Obst '(Apfel,Trauben u.s.w)
Ich habe folgendes Problem mein Kfa liegt bei 16% ca und ich möchte auf ca 10-12%kommen.
Nun braucht man ja ein Überschuss von kcal um Muskelwachstum zu fördern.
Aber um
Fett los zu werden braucht man ja weniger Kcal als man braucht.
Ich weiß nicht ganz wie ich das anstellen soll, ich habe gelesen man soll Kohlenhydrate weg lassen oder man soll nur an einem Tag sich mit Kohlenhydraten zu ballern u.s.w und so fort.
Bei meinen Ep habe ich drauf geahted das er Lactose und Purinarm ist er sieht so aus.
6:45- 2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Eiern und 250ml Milch 1,5%,
9:25- 4 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Thunefisch
11:20 4 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Thunefisch & 1 Bannane
14:00 100g Hähnchen, 100g Reis, 200g Gemüse
16:30 (Nur an Trainingstagen und nach dem Tranning) 30g
Whey%30 Dextrose
19:00 30g Erdnüsse
23:00 30g Casein mit 300 ml Milch
Ich hoffe ihr könnt mir helfen und ich trete niemand hier auf die Füße und natürlich 3& 4 Liter Wasser verteil und zwischen durch Obst '(Apfel,Trauben u.s.w)