Frage zu Trainingsplan

[sweepy75]

Also, ich trainiere bisher wie folgt:

1. Tag

Brust

Bankdrücken 4 Sätze 10 - 12 Wdh.
Fliegende 4 Sätze 8-12 Wdh.
Schrägbank 4 Sätze 10 - 12 Wdh.

Rücken

Latzug 4 x 10-12
Zug enggefasst 4 x 10-12
Rudern 4 x 10-12

2.Tag

Schulter

Nackendrücken
Seitheben
Nackenziehen

Trizeps

Drücken 4 x 10-15
Ziehen 4 x 10-15
enges bankdrücken 4 x 10

Bizeps

Langhantelcurls 4 x 10
Scott 4 x 10
Hammer 4 x 10

Meine Fragen:
Soll ich die anders kombinieren?
Ich trainiere äußerst selten bis zum Muskelversagen... ist das richtig?
Welche Ernährung wann (KHD, Proteine...)?
Mache ich zu viele Wdh. ich will gerne Masse aufbauen, aber auch Kraft...?
...

[big T]

Grundsätzlich ein Tip von mir. Versuche die Zugübungen und die Drückübungen zu trennen. Sprich nicht Brust und Rücken an einem Tag trainieren.

[fxtech]

Also wenn du Masse aufbauen willst, würde ich dir weniger whd. empfehlen. (8)

[sweepy75]

Danke,

wie wäre es denn mit:

1.Tag
Rücken
Bizeps
Trizeps

2. Tag
Brust
Schulter

Wieviele Wdh., wieviel Gewicht...?

[sweepy75]

Also 8 Wdh.
Bis zum Muskelversagen?
Wieviele Sätze?

[fxtech]

Das ist besser.
8 Wiederholungen
Gewicht musst du selber wissen!

[$$$JACKPOT$$$]

3 Sätze pro übung

[$$$JACKPOT$$$]

aj sweepy, ich seh grad du kommst aus mainz! :) wo trainierst du?

[sweepy75]

Fitness Company in der Stadt, über der Post.
Und Du?

[$$$JACKPOT$$$]

Bienefeld in Gonsenheim am Hemel

[seanpaul]

mach trizeps mit brust sonst passts!

[sweepy75]

1. Tag
RÜCKEN
BIZEPS

2. Tag
BRUST
SCHULTER
TRIZEPS

???

Ist der zweite Tag nicht ein wenig heftig?
Jeweils 3 Übungen mit drei Sätzen?

[seppl]

WO SIND DIE BEINE???

[C.T.]

was ich persönlich sehr gut finde ist, wenn man Brust, Trizeps, vordere SChulter (z.b. frontheben: auch für obere brust)

und Rücken, Bizeps, seitl. + hintere Schulter zusammen trainiert.


hier mal nen beispiel:

1.TE
Bankdrücken
Fliegende
Frontheben
Dips
Stirndrücken

2.TE
Klimmzüge (eng mit untergriff)
Kreuzheben
Military Press
Seitheben
LH-curls

ist nur mal nen beispiel.
ich komm mit dieser art zu splitten sehr gut zurecht.

wie du jetzt noch beine und bauch unterbringst, musste dann noch schauen.


mfg chris

[C.T.]

da fällt mir ein.............
ich kann ja mal meinen aktuellen Tp reinstellen.
vielleicht hilft er dir ja weiter........
ist nen 3-er Split.

Ich komm mit ihm super zurecht.