sweepy75
25.01.2004, 17:57
Also, ich trainiere bisher wie folgt:
1. Tag
Brust
Bankdrücken 4 Sätze 10 - 12 Wdh.
Fliegende 4 Sätze 8-12 Wdh.
Schrägbank 4 Sätze 10 - 12 Wdh.
Rücken
Latzug 4 x 10-12
Zug enggefasst 4 x 10-12
Rudern 4 x 10-12
2.Tag
Schulter
Nackendrücken
Seitheben
Nackenziehen
Trizeps
Drücken 4 x 10-15
Ziehen 4 x 10-15
enges bankdrücken 4 x 10
Bizeps
Langhantelcurls 4 x 10
Scott 4 x 10
Hammer 4 x 10
Meine Fragen:
Soll ich die anders kombinieren?
Ich trainiere äußerst selten bis zum Muskelversagen... ist das richtig?
Welche Ernährung wann (KHD, Proteine...)?
Mache ich zu viele Wdh. ich will gerne Masse aufbauen, aber auch Kraft...?
...
1. Tag
Brust
Bankdrücken 4 Sätze 10 - 12 Wdh.
Fliegende 4 Sätze 8-12 Wdh.
Schrägbank 4 Sätze 10 - 12 Wdh.
Rücken
Latzug 4 x 10-12
Zug enggefasst 4 x 10-12
Rudern 4 x 10-12
2.Tag
Schulter
Nackendrücken
Seitheben
Nackenziehen
Trizeps
Drücken 4 x 10-15
Ziehen 4 x 10-15
enges bankdrücken 4 x 10
Bizeps
Langhantelcurls 4 x 10
Scott 4 x 10
Hammer 4 x 10
Meine Fragen:
Soll ich die anders kombinieren?
Ich trainiere äußerst selten bis zum Muskelversagen... ist das richtig?
Welche Ernährung wann (KHD, Proteine...)?
Mache ich zu viele Wdh. ich will gerne Masse aufbauen, aber auch Kraft...?
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