Schwache Unterarme

[Schrat]

Moin
Ich mache Kniebeugen mit Kurzhanteln 22,5 und habe das Problem das meine Unterarme aufgeben bevor die Beine an ihre Grenzen kommen!
Ich mache kurz vorher auch mit Kurzhanteln Kreuzheben - dachte alle schweren Grundübungen an den Anfang.
Was tun?

[Guerkchen]

Du könntest Zughilfen verwenden. Allerdings denke ich, mit 22,5 kg KH wirst Du beim Beugen und Heben nicht weit kommen - hast Du eine Langhantel zur Verfügung?

[Schrat]

Nein - keine Langhantel. Brauch ich da nicht auch ein Rack für Kniebeugen?

[MagicDave]

Nein - keine Langhantel. Brauch ich da nicht auch ein Rack für Kniebeugen?

Mit Langhantel würd ichs dir empfehlen jo. Könntest eine Zeit lang Farmers Walk einbauen, sobald die Griffkraft gestärkt ist, gehts gleich besser :-). Klettern & Boldern ist auch ein guter Tipp nebenbei und macht auch Spaß.

[Schrat]

Der Farmers Walk hört sich gut an - würde den dann an trainingsfreien Tagen machen.

[Guerkchen]

An trainingsfreien Tagen? Ich würde das Ganze ins Training integrieren.

[Brisko]

Griffkraft trainierst Du wie folgt:

Du packst soviel Gewicht auf eine Kh wie Du grad heben kannst und haelst sie so lange bis die Hand auf geht. Das jeweils abwechselnd mit beiden Armen.
ABER BITTE MACH DAS DORT WO DIE HANTEL FALLS SIE FAELLT NIX ZERDEPPERT!!!

[Karybdus]

Oder hälst dich solang an ne Klimmzugstange fest wie de kannst :D

[Thorjin]

Oder hälst dich solang an ne Klimmzugstange fest wie de kannst :D

Währenddessen kann man wunderbar Beinheben und somit was für den Bauch machen :D

[Schrat]

Danke für die vielen Tipps! Ich werde nächste TE die Crunches gegen Beinheben tauschen.

[Schrat]

Moin
Ich hab mal die Kniebeugen als erstes gemacht - das klappt - danach dann Klimmzüge und dann Kreuzheben. Anscheinend liegt mir die Armhaltung beim Kreuzheben besser, so dass ich das auch mit lahmen Armen hinbekomme.
Geht bei euch auch der Puls bei den Kniebeugen so hoch? Oder mach ich die zu schnell?

[MagicDave]

Da muss der Puls hoch, sonst ists nicht anstrengend gg. Allerdings kommt die Frage auch auf den Puls an. 1000 sollt er nicht sein ;)

[Schrat]

Alles im grünen Bereich. Bei Squash war er höher. Hab mich nur gewundert da die anderen Übungen den Kreislauf nicht so fordern. Aber die Beine wollen wohl mehr Sauerstoff als meine Bizeps(chen).

[Assad]

Ich hab noch nen ungewöhmnliche Tipp. Kauf dir ne PVC rohrummantelung, schneid sie zurecht und benutz die bei curls etc. Sind sozusagen "fatgripz" für arme Leute

[Brisko]

Da helfen auch halbierte Schwammtücher, mit dem Extravorteil das sie auch noch Schweiß aufsaugen!

[Guerkchen]

Dadurch wird die Griffkraft doch aber eher schlechter als besser. Als ich mit Handschuhen trainiert habe, habe ich die immer zum KH ausgezogen, weil man eine dünnere Stange besser halten kann.

[Brisko]

Bei mir wurd sie besser, weil die Hände erst aufgingen als die Kraft weg war, nicht wegen des Schweißes!

[Guerkchen]

Stimmt - wenn einem die Hantel durch den Schweiß aus den Händen rutscht ist das was Anderes. Wenn die Unterarme platt sind und die Kraft in den Händen einfach weg ist, ist es meist eher kontraproduktiv noch was um die Hantel zu wickeln ... kommt aber sicher auch darauf an, wie groß die Hände sind. Wenn man ellenlange Finger zum drum knoten hat, stört das sicher weniger.

Bei schwitzigen Händen hilft auch Flüssigmagnesia.

[hvk]

Sobald die Hand nicht mehr richtig schließen kann (Fatgripz, Tücher, whatever), musst du wesentlich mehr Kraft zum Halten aufwänden. Ist tatsächlich ganz sinnig fürs Griffkrafttraining. Halte ich hier aber nicht wirklich für nötig. Er bewegt sich durchaus in Gewichtsbereichen, wo sich das von allein reguliert.

Und Schrat...kauf dir nen Rack ;-) oder geh ins Studio

[Schrat]

Ich bin schon am Grübeln - aber nu geht's ja erstmal wieder :-)

[Schrat]

Vorgestern Zugeschlagen: Rack, neue Hantelbank und ne Langhantel!

Neues Problem: Zwischen meinem Büro und der Kaffeemaschine liegen 2 Treppen :-/

[Guerkchen]

Lifta!

[Schrat]

N Lift wäre toll

[hypnoX°]

Mach dir vor der Arbeit ne Thermokanne voll oder verzichte auf Kaffee

[Schrat]

Dann lieber Schmerzen - Informatiker ohne Kaffee . . .

[Schrat]

Leider ist die Hantelbank zu hoch. Wenn ich Bankdrücken will komm ich nicht an die Ablage. Also erstmal Schrägbankdrücken. Aber auch da komm ich nur an die untere Ablage. Ist die überhaupt dafür gemacht? Schweißnaht mit Scherbelastung ist ja nicht soo der Hit!
Hat jemand ne Idee wie man an die Vierkantprofile ne vernünftige Ablage anbauen kann? Bank höher ist eher meine Notlösung.
50647

[Karybdus]

Solange du net über 100kg kommst sollte das halten.

Wenn net, festschweißen^^