nordmann666
23.04.2013, 20:21
Hallo
da ich derzeit noch in der Findungsphase bin und meine Ernährung grundlegend ändern muss, benötige ich ein paar Tipps, was ein no-go ist und was ich derzeit eventuell bereits richtig mache.
mein "Ernährungsplan" bisher:
kein Frühstück...dafür einen Energy-Trink und Kaffee in rauen Mengen (gibts auf Arbeit umsonst). Zum Mittag gibts was aus der Kantine...was hin und wieder satt macht. Dazu gab es den Tag über genügend Cola. Abends dann eine Pizza oder irgend was anderes schnelles wo man nicht viel tun muss. Dazu ein Jogurt und das war es dann auch.
Das Wochenende variiert dahingehend, dass es kein Mittag gibt, sondern ersetzt wird durch ein sehr spätest Frühstück mit dunklen Brötchen und Pute (ich glaub das einzige, was einigermaßen OK ist). Dazu noch 2 Eier und ne Brezel.
Zugelegt hab ich nicht (was wohl nicht verwunderlich ist) aber da ich es nun richtig angehen möchte, hab ich schon einmal was geändert. Dazu brauche ich nun ein Feedback.
7:30 Whey Shake
9:00 100-150g Haferflocken in Wasser mit einer Banane (damit der Kram erträglich schmeckt)
10:30 2 Sonnenblumenkern-Brot-Scheiben mit 3 Scheiben Pute (und dünn gestrichene Butter)
12:00 Mittag wie gehabt (mal Nudeln, mal Kartoffeln mit Fleisch, mal Hack oder ein Salat) - keine Ahnung was da an Kalorien anfällt
14:00 ein Ei mit nem Jogurt
16:00 2 Sonnenblumenkern-Brot-Scheiben mit Erdnussbutter-Zeugs (keine Ahnung ob das ne gute oder schlechte Creme ist)
19:00 Abendessen (Kartoffeln mit Quark oder Kartoffel-Pü mit Spnat und Spiegelei oder oder oder) - da kommt auch immer ne ganze Menge unbekannter Kalorien zusammen.
Zwischendurch: mal einen Jogurt oder paar Erdnüsse
23 Uhr 500g Magerquark mit einem Löffel Marmelade
Tagsüber trinke ich jetzt ausschließlich Wasser.
Da ich das nun seit ein paar Tagen durchziehe und ich noch nicht genau sagen kann, wie sich mein Gewicht verhält, müsste ich nun wissen, ob ich etwas völlig falsch mache oder lieber ein paar Dinge auswechseln sollte. Bei dem Brot z.B. könnte ich gut und gern auch das doppelte verzehren, aber ich weis halt nicht, ob das dann vielleicht schon zu viel des guten ist
VIELEN DANK schon ein mal im Voraus!!!
da ich derzeit noch in der Findungsphase bin und meine Ernährung grundlegend ändern muss, benötige ich ein paar Tipps, was ein no-go ist und was ich derzeit eventuell bereits richtig mache.
mein "Ernährungsplan" bisher:
kein Frühstück...dafür einen Energy-Trink und Kaffee in rauen Mengen (gibts auf Arbeit umsonst). Zum Mittag gibts was aus der Kantine...was hin und wieder satt macht. Dazu gab es den Tag über genügend Cola. Abends dann eine Pizza oder irgend was anderes schnelles wo man nicht viel tun muss. Dazu ein Jogurt und das war es dann auch.
Das Wochenende variiert dahingehend, dass es kein Mittag gibt, sondern ersetzt wird durch ein sehr spätest Frühstück mit dunklen Brötchen und Pute (ich glaub das einzige, was einigermaßen OK ist). Dazu noch 2 Eier und ne Brezel.
Zugelegt hab ich nicht (was wohl nicht verwunderlich ist) aber da ich es nun richtig angehen möchte, hab ich schon einmal was geändert. Dazu brauche ich nun ein Feedback.
7:30 Whey Shake
9:00 100-150g Haferflocken in Wasser mit einer Banane (damit der Kram erträglich schmeckt)
10:30 2 Sonnenblumenkern-Brot-Scheiben mit 3 Scheiben Pute (und dünn gestrichene Butter)
12:00 Mittag wie gehabt (mal Nudeln, mal Kartoffeln mit Fleisch, mal Hack oder ein Salat) - keine Ahnung was da an Kalorien anfällt
14:00 ein Ei mit nem Jogurt
16:00 2 Sonnenblumenkern-Brot-Scheiben mit Erdnussbutter-Zeugs (keine Ahnung ob das ne gute oder schlechte Creme ist)
19:00 Abendessen (Kartoffeln mit Quark oder Kartoffel-Pü mit Spnat und Spiegelei oder oder oder) - da kommt auch immer ne ganze Menge unbekannter Kalorien zusammen.
Zwischendurch: mal einen Jogurt oder paar Erdnüsse
23 Uhr 500g Magerquark mit einem Löffel Marmelade
Tagsüber trinke ich jetzt ausschließlich Wasser.
Da ich das nun seit ein paar Tagen durchziehe und ich noch nicht genau sagen kann, wie sich mein Gewicht verhält, müsste ich nun wissen, ob ich etwas völlig falsch mache oder lieber ein paar Dinge auswechseln sollte. Bei dem Brot z.B. könnte ich gut und gern auch das doppelte verzehren, aber ich weis halt nicht, ob das dann vielleicht schon zu viel des guten ist
VIELEN DANK schon ein mal im Voraus!!!