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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : In der Hoffnung endlich zuzunehmen


DaniellSan
20.04.2013, 12:38
allo Leute,
Ich wiege bei 1,92m grad mal 74KG.
Da ich jetzt mit dem Training anfange und gleichzeitig auf meine Ernährung achten will hoffe ich, dass ich dadurch an Gewicht zulege.
Folgendes habe ich vor zu essen:

6:00Uhr - Weightgainer (500ML Milch, 100gr. Hafer, Weightgainerpulver) 1100 Kalorien
8:00Uhr - Banane oder Milchschnitte 100 Kalorien

10:00Uhr - 2-3 Scheiben Vollkornbrot, meißt mit Käse 500-700 Kalorien

14:00 Uhr Mittagessen (was Mama halt so kocht) aber meißt sind Kartoffeln, Nudeln oder Reis mit Fleisch und Gemüse bei

16:00 Uhr Wheyshake 250 Kalorien

18-19 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse oder Pute 50 gr. Nüsse 800Kalorien

21 Uhr Weightgainer (500ML Milch, 100gr. Hafer, Weightgainerpulver) 1100 Kalorien
Des weiteren trinke ich auf der Arbeit mind. 1 Liter Cola 400 Kalorien

Ich komme also ohne das Mittagessen eingerechnet und ohne kleinere Snacks (z.B. zwischendurch mal n Milchreis) auf knappe 4000 Kalorien am Tag.
Mit 4000 Kalorien sollte doch selbst ich zunehmen oder was könnte ich verbessern?
Karybdus
20.04.2013, 12:56
Klingt ganz gut, würde aber eher die Kalorien etwas runterschrauben und langsam steigern und Messen, nicht das du zu viel Fett zunimmst.

BTW. Dein Gewicht geht noch, hab vor nem Jahr bei gleicher Größe 2kg weniger gewogen ;)
DaniellSan
20.04.2013, 13:00
Und wie hast du es geschafft zuzunehmen?
Andere Frage: wieviel sollte ich denn im Monat zunehmen ohne dass zu viel Fett dabei ist? 1-2KG?
Karybdus
20.04.2013, 13:28
Hatte ne Menge Stress und hab durch hartes Training mehr Hunger, hab Mist gefressen.... :(

Ja, würde sagen Max 2kg.

Machst du viel Cardio?
DaniellSan
20.04.2013, 13:29
Nein, gar kein Cardio, allenfalls 5Min vor dem Training zum leichten aufwärmen.
Thorjin
20.04.2013, 15:19
Warum ein schätzungsweise teures Gainerpulver statt mehr Haferflocken oder Magerquark? Würde ich an deiner Stelle austauschen. In den PWO (denke das ist der um 16 Uhr?) kannst du Malto/Dextrose nehmen wenn du willst.
pong
22.04.2013, 20:52
Oder statt Malto tuns auch sonstige fettfreie Zuckerlieferanten wie Gummibärli oder Obst

pong