go5u
18.04.2013, 00:02
Hallo allerseits,
Ich weiß, ihr wurdet oft genug mit so welchen Fragen genötigt, aber ich hoffe, ihr beantwortet sie mir trotzdem ;) Ich habe mir durchaus viele Berichte/ Forumposts durchgelesen, aber eine konkrete Antwort habe ich immer noch nicht gefunden.
Also die Situation ist diese: Ich bin Asiate, fast 17 Jahre, männlich, eher zierlich, wenn auch nicht dürr. 1,79m groß, 64 kg. Ich trainiere seit etwa einem dreiviertel Jahr im Fitnessstudio.
Ich hab einen Zweiersplit mit Brust, Rücken, Schulter, Bauch und Beine, Arme, Bauch, den ich zwei-drei mal die Woche durchziehe. Dazu jogge ich normalerweise 2 mal die Woche etwa 10km.
Meine Fragen wären diese:
1.Ich weiß, dass zu schwere Gewichte und bestimmte Übungen mein Wachstum behindern können oder besonders meinem jugendlichen Körper schaden können. Deswegen halte ich die Gewichte klein, mache viele Wiederholungen und trainiere nicht bis zur Erschöpfung. Aber manche sagen, man sollte nur mit dem Körpergewicht trainieren. Ich mach z.B. bei Hanteln 3 x 20 mit 11 kg pro Hand und Langhantel 3 x 20 mit 30 kg und Bankdrücken tue ich auch nur 3 x 20 mit 35 kg. Darf ich mehr drauflegen? Und welche Übungen sind besonders schädlich. Ich mache die horizontale Beinpresse mit 120kg, weil man Trainer gesagt hat, das ist okay, aber ich weiß nicht recht.
2.Supplemente. Ich weiß, besonders in meinem Alter reicht eine ausgewogene Ernährung. Aber ich komme oft nicht dazu. Ich bin in der Oberstufe und hab Mittags weder die Zeit, noch die Möglichkeit noch das Geld um mich immer gesund/passend zu ernähren. Abends kommt halt immer was ordentliches auf den Tisch, aber das reicht wahrscheinlich nicht. Also wenn Supplemente, was, wann und in welchen Mengen?
Ich hoffe, ich habe euch mit meinem Koloss von Text nicht verschreckt und freue mich auf eure Antworten ;)
Liebe Grüße,
euer go5u
Ich weiß, ihr wurdet oft genug mit so welchen Fragen genötigt, aber ich hoffe, ihr beantwortet sie mir trotzdem ;) Ich habe mir durchaus viele Berichte/ Forumposts durchgelesen, aber eine konkrete Antwort habe ich immer noch nicht gefunden.
Also die Situation ist diese: Ich bin Asiate, fast 17 Jahre, männlich, eher zierlich, wenn auch nicht dürr. 1,79m groß, 64 kg. Ich trainiere seit etwa einem dreiviertel Jahr im Fitnessstudio.
Ich hab einen Zweiersplit mit Brust, Rücken, Schulter, Bauch und Beine, Arme, Bauch, den ich zwei-drei mal die Woche durchziehe. Dazu jogge ich normalerweise 2 mal die Woche etwa 10km.
Meine Fragen wären diese:
1.Ich weiß, dass zu schwere Gewichte und bestimmte Übungen mein Wachstum behindern können oder besonders meinem jugendlichen Körper schaden können. Deswegen halte ich die Gewichte klein, mache viele Wiederholungen und trainiere nicht bis zur Erschöpfung. Aber manche sagen, man sollte nur mit dem Körpergewicht trainieren. Ich mach z.B. bei Hanteln 3 x 20 mit 11 kg pro Hand und Langhantel 3 x 20 mit 30 kg und Bankdrücken tue ich auch nur 3 x 20 mit 35 kg. Darf ich mehr drauflegen? Und welche Übungen sind besonders schädlich. Ich mache die horizontale Beinpresse mit 120kg, weil man Trainer gesagt hat, das ist okay, aber ich weiß nicht recht.
2.Supplemente. Ich weiß, besonders in meinem Alter reicht eine ausgewogene Ernährung. Aber ich komme oft nicht dazu. Ich bin in der Oberstufe und hab Mittags weder die Zeit, noch die Möglichkeit noch das Geld um mich immer gesund/passend zu ernähren. Abends kommt halt immer was ordentliches auf den Tisch, aber das reicht wahrscheinlich nicht. Also wenn Supplemente, was, wann und in welchen Mengen?
Ich hoffe, ich habe euch mit meinem Koloss von Text nicht verschreckt und freue mich auf eure Antworten ;)
Liebe Grüße,
euer go5u