Cocobric
17.04.2013, 12:52
Hallo zusammen,
ich bin jetzt seit dem 1.1 wieder aktiv dabei. Habe vom 1.1 bis zum 1.3 die AD gefahren in der Zeit von 111KG auf 100KG mein Gewicht reduziert. Bei einer Größe von 192cm. Habe mein Kfa in der Zeit um 8,5% gesenkt, von 24,5% auf 16% sowie den Muskelanteil um 10% von 22 auf 32%. Seit dem 2.3 bin ich dann auf die Metabole Diät umgestiegen, da mein Magen die AD nicht mehr mitgemacht hat. Seitdem habe ich nochmals 3 KG verloren.
So schaut mein Ernährungsplan aus:
Trainingstage:
Frühstück 1: 7 Uhr
50g Haferflocken + 1 Apfel oder Banane oder eine Hand voll Beeren + 30g Wey
Frühstück 2: 9:30 Uhr
30g Wey + 1 Hand voll Walnüsse
Mittagessen: 12 Uhr
250g Hähnchenbrust oder Fisch + 250g Brokkoli/Weiß Kohl/Spinat + 1 Fischöl Kapsel
Pre-Workout: 17Uhr
50g Haferflocken + 30g Wey
Post-Workout: 18:30
Etwas obst + Amions
Abendessen: 20 Uhr
200g Rinderfilet oder 200g Thunfisch + 250g Brokkoli/Weiß Kohl/Spinat
Vor dem Bett: ca. 23 Uhr
30g Casine + 10ml Leinsamöl
Trainingsfrei:
Frühstück 1: 7 Uhr
50g Haferflocken + 1 Apfel oder Banane oder eine Hand voll Beeren + 30g Wey
Frühstück 2: 9:30 Uhr
3Eier + 100 Zwiebel
Mittagessen: 12 Uhr
250g Hähnchenbrust oder Fisch + 250g Brokkoli/Weiß Kohl/Spinat + 1 Fischöl Kapsel
Nachmittags: 16:30
30g Wey
Abendessen: 20 Uhr
200g Rinderfilet oder 200g Thunfisch + 250g Brokkoli/Weiß Kohl/Spinat
Vor dem Bett: ca. 23 Uhr
30g Casine + 10ml Leinsamöl
Shakes werden mit Wasser getrunken
Suppelemente nutze ich:
Wey, Casine, Aminos, Creatin, Booster
Bin Softgainer.
Trainingsplan:
Mo: Brust + Bizp
Di: Rücken + Trizeps
Mi: Beine + Schulter
Und dann wieder von vorne, Sonntag ist Ruhe Tage. Alles 2 Tage kommt zusätzlich Bauch dazu sowie 30-45 Minuten Cardio
Hier ein kleines zwischen Bild50351
Was meint ihr dazu?
ich bin jetzt seit dem 1.1 wieder aktiv dabei. Habe vom 1.1 bis zum 1.3 die AD gefahren in der Zeit von 111KG auf 100KG mein Gewicht reduziert. Bei einer Größe von 192cm. Habe mein Kfa in der Zeit um 8,5% gesenkt, von 24,5% auf 16% sowie den Muskelanteil um 10% von 22 auf 32%. Seit dem 2.3 bin ich dann auf die Metabole Diät umgestiegen, da mein Magen die AD nicht mehr mitgemacht hat. Seitdem habe ich nochmals 3 KG verloren.
So schaut mein Ernährungsplan aus:
Trainingstage:
Frühstück 1: 7 Uhr
50g Haferflocken + 1 Apfel oder Banane oder eine Hand voll Beeren + 30g Wey
Frühstück 2: 9:30 Uhr
30g Wey + 1 Hand voll Walnüsse
Mittagessen: 12 Uhr
250g Hähnchenbrust oder Fisch + 250g Brokkoli/Weiß Kohl/Spinat + 1 Fischöl Kapsel
Pre-Workout: 17Uhr
50g Haferflocken + 30g Wey
Post-Workout: 18:30
Etwas obst + Amions
Abendessen: 20 Uhr
200g Rinderfilet oder 200g Thunfisch + 250g Brokkoli/Weiß Kohl/Spinat
Vor dem Bett: ca. 23 Uhr
30g Casine + 10ml Leinsamöl
Trainingsfrei:
Frühstück 1: 7 Uhr
50g Haferflocken + 1 Apfel oder Banane oder eine Hand voll Beeren + 30g Wey
Frühstück 2: 9:30 Uhr
3Eier + 100 Zwiebel
Mittagessen: 12 Uhr
250g Hähnchenbrust oder Fisch + 250g Brokkoli/Weiß Kohl/Spinat + 1 Fischöl Kapsel
Nachmittags: 16:30
30g Wey
Abendessen: 20 Uhr
200g Rinderfilet oder 200g Thunfisch + 250g Brokkoli/Weiß Kohl/Spinat
Vor dem Bett: ca. 23 Uhr
30g Casine + 10ml Leinsamöl
Shakes werden mit Wasser getrunken
Suppelemente nutze ich:
Wey, Casine, Aminos, Creatin, Booster
Bin Softgainer.
Trainingsplan:
Mo: Brust + Bizp
Di: Rücken + Trizeps
Mi: Beine + Schulter
Und dann wieder von vorne, Sonntag ist Ruhe Tage. Alles 2 Tage kommt zusätzlich Bauch dazu sowie 30-45 Minuten Cardio
Hier ein kleines zwischen Bild50351
Was meint ihr dazu?