LATPOWER
10.04.2013, 13:24
Tag, ich nutze hier mal die Tagebuchfunktion um meine Veränderungen zu protokollieren, könnt mir aber auch gerne Kritik geben oder einfach so mitschreiben :)
Meine Daten:
Alter: 20 Jahre
Größe: 173 cm (Bin ein Zwerg)
Trainingserfahrung: Seit meinem 15ten oder 16ten Lebensjahr
Trainingssystem-/Plan: 4er Split
Ein Bild von mir:
50250
Mein Trainingsplan:
A: Rücken/Bizeps/Unterarme
Kreuzheben 5x1
Klimmzug 3x10 oder 20 Gesamtwiederholungen
Langhantel Rudern 3x10
Latzug 3x10
Langhantel Curls 3x10
Hammer Curls, Kabel 3x15
KH-Rev. Handgelenkcurl 3x20
B: Brust/Trizeps
LH-Schrägbankdrücken 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Caclecross 3x15
Überzüge 1x20
Dips 3x10 oder 20 Gesamtwiederholungen
Armstrecken, Seil 3x15
C: Quadrizeps/Beinbizeps/Waden
Atemkniebeugen 1x20
Beinstrecken, einbeinig 2x15
Beinbeugen, einbeinig 2x15
Wadenheben, stehend 3xMV
Wadendrücken a.d Beinpresse, einbeinig 2xMV
D: Schulter/Trapezius/Bauch
KH-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x15
Seitheben 2x15
Reverse Butterfly 2x15
KH-Shrugs 3x20
Beinhängen 3xMV
Viel Spaß beim lesen, dürft aber auch kommentieren :)
Meine Daten:
Alter: 20 Jahre
Größe: 173 cm (Bin ein Zwerg)
Trainingserfahrung: Seit meinem 15ten oder 16ten Lebensjahr
Trainingssystem-/Plan: 4er Split
Ein Bild von mir:
50250
Mein Trainingsplan:
A: Rücken/Bizeps/Unterarme
Kreuzheben 5x1
Klimmzug 3x10 oder 20 Gesamtwiederholungen
Langhantel Rudern 3x10
Latzug 3x10
Langhantel Curls 3x10
Hammer Curls, Kabel 3x15
KH-Rev. Handgelenkcurl 3x20
B: Brust/Trizeps
LH-Schrägbankdrücken 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Caclecross 3x15
Überzüge 1x20
Dips 3x10 oder 20 Gesamtwiederholungen
Armstrecken, Seil 3x15
C: Quadrizeps/Beinbizeps/Waden
Atemkniebeugen 1x20
Beinstrecken, einbeinig 2x15
Beinbeugen, einbeinig 2x15
Wadenheben, stehend 3xMV
Wadendrücken a.d Beinpresse, einbeinig 2xMV
D: Schulter/Trapezius/Bauch
KH-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x15
Seitheben 2x15
Reverse Butterfly 2x15
KH-Shrugs 3x20
Beinhängen 3xMV
Viel Spaß beim lesen, dürft aber auch kommentieren :)