Völlegefühl trotz kleiner Mengen

[sergiolo]

Hi Leute

Versuche seit einer Woche auf meine Ernährung zu achten um ein paar Kilos zu verlieren. Daher teile ich mein Essen in 5-6 Mahlzeiten auf, wobei jede Mahlzeit unter 400kcal liegt, da ich 2000kcal pro Tag anziele. Obwohl das sehr kleine Mahlzeiten sind und zwischen ihnen 2,5-3 Stunden liegen habe ich den ganzen Tag so ein Völlegefühl. Wie gesagt ich mache das jetzt seit einer Woche. Vorher habe ich unregelmäßig gegessen. D.h. oft nicht gefrühstückt, Abends Fast Food usw.
Zu meiner Ernährungsumstellung gehört auch, dass ich versuche 4L Wasser (ohne Kohlensäure) zu trinken.

Kann mir jemand sagen woran das liegen kann?

[Thorjin]

Was genau isst du denn und in welchen Mengen?

[sergiolo]

Achso ja das hätte ich vielleicht dazu schreiben sollen. Ich mach das mal am Beispiel von heute.
Morgens: - 200g Magerquark
- 40g Haferflocken
- eine Banane
- 20g Eiweißpulver
480Kcal
Vormittags: - 1 Volkornbrötchen
- Spiegeleier( ein ganzes und ein eiklar)
300kcal
Mittags: - 50g Reis
- 200g Pute
400kcal
Schpn beim nach dem Mittag war ich richtig voll

[ependinom]

2000 kcal bei 87kg ...

du trainierst aber schon oder?

[sergiolo]

Ja 4 mal die woche. Das mach ich aber schon länger. Mein Gesamtumsatz liegt bei 2700kcal. Und da ich nicht jeden gramm genau zähle hab ich so 2000 geschrieben. Es sind dann auch schonmal 2400 aber 2000 ist so das minimum was ich esse.

[Thorjin]

Ich weiß ja nicht was du vorher so gegessen hast und in welchen Mengen, zu welchen Zeiten. Aber es ist durchaus möglich, dass es weniger war und der Körper sich jetzt erstmal dran gewöhnen muss. Wenn du das noch keine 4 Wochen machst, dann warte ab und du wirst es kennenlernen mit den "Mengen" Hunger zu haben. Davon abgesehen, stimmte ich Epe zu. Lediglich 2000 Kcal bei 4x Sport in der Woche ist zu wenig.