Beastmode Trainingslog by warumich

[warumich]

Hey liebe Forenmitglieder,

ich heiße Mariusz, bin 165-167cm und wiege 70 kg. nach einer langen Pause die durch eine Operation hervorgerufen wurde bin ich jetzt wieder bereit die Gewichte zu vergewaltigen^^. :hantel:
Vor der Operation wog ich 80 kg bei ca. 10-12% kfa nach fast 2 Jahren Bodybuilding und zuvor immer schon i-wie trainiert ( ich habe nie nichts gemacht).
Dieses Gewicht gilt es jetzt wieder zu erreichen, von mir aus auch mit einem höheren kfa als vorher.:esser1:
Falls es überhaupt jemand liest wird er/sie gute steigerungen mitbekommen, da ich auf den memory-effekt hoffe

:action: TP und EP folgt

[EMSO]

Was treibt dich dazu einen Beitrag um 03.49 Uhr zu posten ?

[Mokway]

Viel Glück und Erfolg , wenns hier spannend wird gucke Ich auch herrein....

Wie alt bist Du denn und aus welcher Gegend ca. kommst Du ?

[Exterminator]

Hallo Mariusz, ich werde auch mitlesen und bin gespannt auf Deine Fortschritte. Wie alt bist Du und wie waren Deine Kraftwerte zu Deinen besten Zeiten?

[warumich]

Ich bin 21 und komm aus Nürnberg Süd. @ EMSO War in ner depressiven Phase un bin immer später ins Bett und jetzt ist mein Schlafrythmus durcheinander, aber ab heute geh ich wieder früher shlafen^^.

Kraftwerte zu besten Zeiten: SD sitzend 110kg 6x
FBD 85kg 12x ( nicht gerade beeindruckend, ich weiß)
Latzug 100kg 8x
Beinpresse 360kg 20x

Die restlichen Kraftwerte hab ich nicht mehr, die waren auf meinem Ex-Handy und das ist kaputt^^

[warumich]

Ernährungsplan sieht so aus: 2200-2400 kcal Aufteilung P/KH/F 40/40/20
Kalorienhöhe ist aus Trial and Error hervorgegangen. Wenn ich höher gehe setze ich zu sehr an

Trainingsplan ist ein Push & Pull wobei jede Muskelgruppe alle 120 Stunden trainiert wird, also 1,4 mal die Woche. Mit einer höheren Frequenz komme ich nicht zurecht, aber ich will jede Muskelgruppe mehr als einmal pro woche trainieren was mir ja mit dem Plan gelingt
Es gibt einen Push A, Push B und einen Pull A und Pull B Tag, wobei Verhältnis A zu B gleich 3:1
Ab und zu gibts ne Deload Woche oder alternativ eine Woche ganz frei, bis auf leichtes Cardio

[Mokway]

2200-2400 kcal Aufteilung
Unglaublich , mit diesem Fliegenfutter baust Du auf ?
Da esse Ich ja mehr Kalorien jetzt wo Ich "behindert" bin und den ganzen Tag nur auf der Couch gammel......

[warumich]

Naja ich gammel auch den ganzen Tag außer wenn ich halt Training geh. Früher hab ich sogar noch weniger gegessen un bin auf 80kg gekommen. Ich staun immer wenn ich hier über 3000 kcal lese bei manchen ^^:courage:

[warumich]

Pull:
Klimmzüge 1. 11x 2. 8 3. 8
KH-Rudern 25kg 8x 20kg 11x
LH-curls 30kg 20x
Bisschen Trizeps gepumpt abschließend

[Hoffmann]

Cool noch ein Zwerg der Bodybuilding betreibt, werde hier auch mitlesen.

Nicht falsch verstehen mit dem Zwerg bin selber so klein und hab gelernt die Größe mit Humor zu nehmen.

[warumich]

Nee schon in Ordnung, ich finds gut so klein zu sein, muss ich nicht so viel fressen => spar ich Geld; Und ich liebe Geld, von daher^^
Ronny Rockel ist ja auch nur 1,68

[Hoffmann]

:) Ja ich glaube das ist der Einzige Sport, in dem man Vorteile hat, wenn man nicht so groß ist.

[Thorjin]

Große kickerfiguren sind auch nicht unbedingt gut :smoke:





































:tschuess:

[warumich]

Son Mist, heut hätte ich meine Bestellung bekommen aber DPD hat um 8 Uhr morgens bei mir geklingelt. Ich mein, welcher Student ist in den Semesterferien um 8 Uhr schon wach?

Um 12 Uhr leichtes Cardio gemacht, 25 Minuten

[Thorjin]

Ich mein, welcher Student ist um 8 Uhr schon wach?

/fixed

[Blonder]

Du isst so wenig, um aufzubauen? Ich wäre gerne du :D

[warumich]

Du isst so wenig, um aufzubauen? Ich wäre gerne du :D

Tja^^

[Kirby]

Ihr müsst auch mal bedenken, dass er relativ klein ist und nicht so viel wiegt :D Hört sich interessant an, ich lese mit :) SD 110kg find ich hammer :D

[warumich]

Heute Push
Upright Rows 40kg 10x 37,5kg 11x
Military Press stehend 60kg 12x ( für die Schultern leicht, aber Rumpfmuskulatur sehr schwach so dass ich denke ich breche zusammen^^)
55kg 12x
Seitheben leicht vorgeb. 10kg 12x

SBD: 50kg 12x
55kg 10x
60kg 10x
Trizeps abschließend

[warumich]

Die nächste Tage kommt vielleicht ein Bild, weiß aber noch nicht ob ich mich trau :p

[warumich]

wuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu mein Whey und der Rest ist grad angekommen
:grin: :grin::grin: :grin: :grin: :grin:

hab dem DPD-Boten gleich 10€ Trinkgeld gegeben

[*sternchen*]

Für 10 Euro Trinkgeld würde ich auch Pakete zu dir schleppen...

[Million]

Ich mein, welcher Student ist in den Semesterferien um 8 Uhr schon wach?

Komm mal zu uns, da sind einige um 8 Uhr noch wach, unabhängig davon, ob Semesterferien sind oder nicht ;)

[warumich]

Ich hatte das Pech dass meine Pflichtveranstaltungen immer um 8 Uhr angefangen haben. Bin nicht so der Frühaufsteher, als ich gearbeitet habe bin ich auch erst um 11 Uhr aufgestanden un um 12 angefangen. Ich sage immer, es ist scheiß egal wann du deine Arbeit machst, hauptsache du machst sie (gilt natürlich nicht immer)

[warumich]

Lacht nicht ne:flustered: Paar Bilder damit ihr wisst wies ungefähr aussieht

[Whatsuup]

Brust und Schulter sehen schon gut aus. Schultern haben eine schöne Form.
Nacken kann bisschen mehr vertragen. Lat scheint, soweit ich das aus dieser Perspektive beurteilen kann, auch gut zu sein.
Gibts auch Rücken und Beinbilder?

[warumich]

Danke, hab die Bilder mit meim kaputten Handy gemacht, aber jetzt ist der Display ganz schwarz deswegen weiß ich nich wann ich wieder Fotos hochlade. Ich hab eins vom rücken aber das is kurz nachdem ich wieder etwas länger laufen konnte also nicht wirklich aktuell.

[Kirby]

Sieht doch schön massig aus :daumen:

[warumich]

Pull

Klimmzüge BW+5kg 9x nur BW 10x
KH-Rudern 32,5kg 11x 25kg 12x
Kabel Überzüge
T-Bar 50kg 15x
Hammer Curls 22,5kg 8x
KH-Curls 20kg 6x

Abschließend Bauch

[warumich]

@ onur Meine Beine willst du nicht sehen^^