Ernährungsplan / Fitnessplan [Vegetarisch]

[Iradav]

Schönen guten Abend zusammen,

mein Name ist Dave,
ich bin 22 Jahre alt und habe 109Kg bei einer Körpergröße von 177cm.

Ich bin hier auf das Forum gestoßen und habe auch schon etwas gelesen. Und daher dachte ich mir, dass ich mein Anliegen mal hier einstelle und hoffentlich erfolgreiche Tipps von euch bekomme.

Also wie man oben entnehmen kann bin ich übergewichtig, ich gehe seit 5 Wochen jetzt wieder ins Fitnessstudio „McFit“ (min. 3-mal die Woche, habe aktuell auch schon 4 Kilo abgenommen).
Leider weiß ich nicht genau welche Übungen im Fitnesscenter für mich am besten sind.
Und hoffe hier auf Tipps ;-)

Und jetzt komm ich mal zu Ernährung, ich bin Vegetarier (Esse kein Fisch und kein Fleisch) und leider lese ich immer nur Ernährungspläne mit Fisch, Pute ect.

Ich nehme aktuell „Olimp Whey Protein Complex 100%“ 1-mal täglich und wenn ich trainiere 2-mal täglich mit entrahmter Milch 0,1%), dazu nehme ich Fat Burner Tabletten.
Nur bei der Ernährung habe ich Probleme weil ich nicht weiß, was ich Essen soll. Ich hoffe dass hier mir jemand helfen kann.

Mein Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und Muskel aufzubauen, würde gerne bei 90kg landen.



Ich bedanke mich schon mal für eure Tipps

Beste Gruß Dave

[Hoffmann]

Von dem Gedanken Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abzubauen kannst du dich schonmal verabschieden.

Zur Ernährung willst du abnehmen, fährst du ein Kcal Defiziet, willst du Muskeln aufbauen fährst du ein Kcal Plus. Du musst dich für eins von beiden entscheiden. Schau welche Nahrungsmittel welche Nährstoffe haben und versuche auf ca. 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu kommen.

[Iradav]

Erstmal danke für deine Antwort.

Es muss nicht gleichzeitig geschehen, wichtiger ist es mir erst abzunehmen.
Ich nehme durch den Shake ca 40g Eiweiß zu mir wenn ich nicht Trainiere und 80g wenn ich trainiere.

[Thorjin]

Servus!

Hier ein paar Vorschläge für Proteinquellen:

Eier
fettarmer körniger Frischkäse
Tofu
Magerquark
Casein/Mehrkomponentenprotein
Whey-Protein

Die Fat-Burner Tabletten streich am besten direkt und investier das Geld in normales Essen. Meist sind sie zu teuer und bringen nichts. Es mag wenige Ausnahmen davon geben, aber die sind bei deinem Stand noch absolut irrelevant.