OK / UK Split

[MatzeF]

Servus Leute,

ich trainiere derzeit nach einem OK / UK Split. Mein Anliegen ist folgendes: Ich kann nicht immer 4x / Woche trainieren, weshalb ich nicht weiß, ob dieser Plan ausreicht und ich gerne eure Meinung dazu hören würde.

Ich versuche 2 - 4 TE in der Woche zu machen, noch dazu spiele ich Football, das trainiere ich ca. im 2 Wochen Rythmus (sprich 2 Wochen 2x pro Woche training, 2 Wochen kein Training).

Mein Training ist darauf ausgelegt, Maximalkraft und Explosivkraft zu trainieren (zumindest versuche ichs..)

Nun der Plan:

TE 1:

Kniebeugen: 4x 6
Rum. KH: 4x 6
Step Ups: 2x 8
Pullthroughs Kettlebell: 2x 8
WH sitzend: 2-4x 8
AB-Rollouts/Situps/"Käfer" 2x 8+8+8

TE 2:

Schrägbankdrücken: 5x 5
Hang Cleans: 5x 3
Schulterdrücken LH vor/hinter Kopf: 2x 8
MP: 1x 8
Latzug: 3x 6
Trizepsdrücken hinter Kopf mit KH(?) 2x 8
BarbellCurls: 2x 8

TE 3:

Power Cleans: 5x 3
Kreuzheben: 3x 5
einbeinige KB: 2x 6
Glute Ham Raises: 2x 8
WH stehend: 2x 25
Situps+Käfer: 2x 25+10
Unterarm-Stütz: 3x 30-60sek

TE 4:

Enges Bankdrücken: 3x 5
Latzug: 3x 5
Schrägbankdrücken KH: 2x 8
sitzend Rudern / LH- Rudern: 2x 8
Kettlebell SD einarmig: 2x 8
Trizepsdrücken hinter Kopf KH: 2x 12
Kurzhantelcurls: 2x 12



Zusätzlich versuche ich mich nach jeder Einheit zu dehnen.

Nun: Zerfleischt mich!

Gruß

[Hoffmann]

Finde die Reihenfolge in TE4 sehr durcheinandern und unvorteilhaft

[MatzeF]

Okay danke.. Wie würdest du es denn ändern?

Sonst noch Anregungen?

[Chaser]

Sind zwar gute Übungen drin, aber irgendwie sieht mir das sehr durcheinander gewürfelt aus... Zudem sehr beinlastig, auch Hang Cleans gehen auf die Beine.

[MatzeF]

Ja ist ein auf Football ausgelegter Plan, hab den ausm Internet. Und Beine sind ja das A und O beim Football.. damit koennt ichs mir erklären..

Hier der Originalplan:

http://www.brianmac.co.uk/usafootball/strengthspeed.htm

habe den etwas modifiziert für mich..