Brauche Trainigsplan

[Sebastianb.]

Hallo, kann mir jemand mal einen guten Trainingsplan schreiben?
Mein ziel Muskelaufbau die leute bei mir im Fitneßstudio konnten mir da nicht gerade weiterhelfen aber vieleicht ja ihr.

[jürgen]

Klar doch: http://www.muskelbody-shop.de/index.php4?cPath=52&PHPSESSID=50fc33df31ac35339754c46d2d097a07

[fxtech]

Das ist meiner:

Tag 1

Brust:
4 Sätze Bankrücken 8 W.
4 Sätze Butterfly 8 W.
4 Sätze Schrägbank 8 W.

Bizeps:
4 Sätze Konzentrazionscurls 8 W.
4 Sätze Scott Curls 8 W.
3 Sätze KH Curls 8 W.

Bauch:
4. sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.

Tag 2

Beine:
15 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Sätze Kniebeugen 8 W.
2. sätze beinpresse 8 W.
4. Sätze Beinstrecker 8 W.

Schultern:
4. Sätze Langhanteldrücken 8 W.
4 Sätze Kabelzug 8 W.
3 Sätze Seitheben 8 W.


Tag 3

Rücken:
4. Sätze Latzug (Nacken) 8 W
4. Sätze Rudern 8 W.
4 Sätze Latzug (Brust) 8 W.

Trizeps:
4 Sätze Trizepsdrücken 8 W.
4 Sätze Schädelzertrümmerer 8 W.
3 Sätze Kickbacks 8 W

[Shogun_187]

im trainingsforum findest du mehrere gutte schon geschriebene pläne. gruß shogun

[jürgen]

4 Sätze Bankrücken 8 W.



Wie machst'n das? :lol:

[fxtech]

4 Sätze Bankrücken 8 W.



Wie machst'n das? :lol:

Wie denn sonst :?:

[8pack]

fxtech, bisschen heftig übertrieben dein plan. solltest du mal ändern.

Sebastianb., nutze die suchfunktion und suche nach "ganzkörperplan"

[fxtech]

@mr_8pack:
Warum soll der Plan übertrieben sein?

[8pack]

weil es überall zu viele sätze sind.

[jürgen]

also ich mache Bankdrücken und kein Bankrücken :lol: , den Gag hat aber wohl keiner verstanden.....

Okay, war :off:

[fxtech]

@mr_8pack:

bei nur 8 wdh sind 4 sätze doch nicht zuviel!
Wieviel Sätze hältst du denn für ausreichend?

[8pack]

du machst 12 sätze für die brust, 11 sätze für den bizeps.....alles viel zu viel, ich weiß nicht, wie lange du schon trainierst, aber solltest du blutiger anfänger sein reicht bei dir sowieso ein ganzkörperproggramm und kein split.

solltest du schon min 1/2 jahr training hinter dir haben solltest du die satzanzahl in etwa so wählen:
großer muskel 6-7 sätze
kleiner muskel 4-5 sätze

mehr sätze bringen dir nicht mehr masse, was du machst ist übertrieben.

[jürgen]

große MG 10-12 Sätze, kleine 5-6

so mache ICH es, aber ich sehe auch gerade, daß Du ja erst 15 bist, also besser GK wie 8pack schon sagt.....

[8pack]

mhh jürgen, finde ich zuviel und unnötig!

[jürgen]

habs grad ergänzt!

[fxtech]

Was soll denn bitteschön ein Ganzkörperprogramm???
Ich trainiere schon seit einem Jahr und meistens sind die 4 sätze pro Übung zu wenig und bringen mir nichts.

[8pack]

ok weiß ich ja nicht, muß man mit 15 ja nicht vorraussetzen, egal, dann solltest du deine trainingsintensität steigern. 11 sätze bizeps training wären für mich gar nicht möglich, nach 5 sätze bin ich so ausgebrand, daß einfach keiner mehr geht.

[jürgen]

Hast ja früh angefangen.....na gut, dann ist das mit GK Quatsch. Baue Dir einen schönen 2er oder 3er-Split. Mit den Satzzahlen ist das auch individuell verschieden (siehe Meinung 8pack). BB ist auch viel AUSPROBIEREN!

...aber 11 Sätze Bizeps sind garantiert ZUVIEL!

[Henk]

ich habe vor einem Jahr noch mehr trainiert. Dachte so ein mörder Plan bis zu 24 Sätze für Rücken sei noch nicht genug. Mache jetzt 3 Übungen pro Muskel Sätze 4,3,3(2) und bin danach turbo fertig.

[Sebastianb.]

Danke für die antworten

[NoobDogg]

@mr_8pack:

bei nur 8 wdh sind 4 sätze doch nicht zuviel!
Wieviel Sätze hältst du denn für ausreichend?

verstehst du das nicht? du sollst nicht einfach "nur" 4 sätze machen mit irgendeinen scheiss gewicht und dann 8wdh. sondern max. 8 wdh, d.h. die 8. wh kannst du gerade noch so aus letzter kraft drücken, sonst hats ja keinen sinn. ich kann auch 20kg bankdrücken machen und dann nach 8 wdh aufhören. was hab ich dann davon?