Zu wenig Kohlenhydrate? Welches Ziel?

[buddy]

Moin
kurze Vorstellrunde:

33 Jahre, männlich
momentan 71kg auf 189cm Körpergröße (sonst 69kg)
3 mal die Woche Bouldern (aka Klettern ohne Seil in Absprunghöhe. Mehr Maximalkraft und Körperspannung, als beim normalen Klettern.)


Je mehr ich lese, desto mehr Fragezeichen gibt es.

Ich habe einen Monat lang ein Ernährungs-Tagebuch geführt. Meine Durchschnittswerte:


Fett < 60 Gramm (außer es gibt mal TK-Pizza^^)
Kohlenhydrate +/- 250 Gramm
Eiweiss >100Gramm
kcal schwanken zwischen 1900 und 2300kcal


Morgens

Mehrkomponenten-Protein-Shake
Magerquark, Haferflocken, Banane oder VK-Brot

Zwischenmahlzeit

Obst oder Maiswaffeln oder Knäckebrot oder Brot

Mittags

Häufig 200g Nudeln. Aber auch alles, was sonst auf dem Tisch steht (arbeite im Kindergarten. Vorbildfunktion :single_eye:)

Nachmittags

Obst oder oder oder

Nach dem Training

MK-Protein

Abends

VK-Brot mit Ei oder Reis mit Tofu oder Nudeln...


Ich ernähre mich seit 16 Jahren ohne Fisch und Fleisch. Mehr für Euch.

Mit dieser Ernährung sehe ich aus, wie ein typischer Kletterer. Groß. Dünn. Vermutlich perfekt für den Sport. Nur irgendwie möchte ich mehr schaffen.

Wie kann ich meine Maximalkraft steigern? Wie kann ich meine Ausdauer steigern? Bin ich hier überhaupt richtig in einem BB-Forum?

Ich soll meine Kohlenhydrate aufstocken? Was passiert mit mir und meinem Körper? Wo wandern die Kohlenhydrate hin?
Mher Khydrate durch einen Weight/MassGainer?

Ich weiß, 10 Bodybuilder ergeben 12 verschiedene Meinungen.
Ist es nicht irritierend, die Einen sagen MK-Protein! die Anderen sagen Aminosäure! die Anderen schreien nach Whey! Und die freundlichen Jungs im BB-Shop haben immer so ein Grinsen im Gesicht und wollen mir Alles im 4kg Eimer verkaufen...

Ich mach mir mal Popcorn, setze mich in den Sessel und warten ab...

Dankeschön
Buddy

BytheWay... sehr übersichtliches und wohlsortieres Forum.

[Mokway]

kcal schwanken zwischen 1900 und 2300kcal
Um so dürr zu bleiben oder noch dürrer zu werden genau die richtige Menge ;)

Wie kann ich meine Maximalkraft steigern?l
Durch ein Maximalkraft-Training mit schweren Gewichten

Wie kann ich meine Ausdauer steigern?l
Durch ein Ausdauertraining 80% im GA1 und 20 % im GA2 Bereich

Bin ich hier überhaupt richtig in einem BB-Forum?l
Jop , kaum einer kennt sich besser in Ernährung und Training aus ;)

Ich soll meine Kohlenhydrate aufstocken?
Ja , aber im Grunde genommen solltest Du alles aufstocken

Was passiert mit mir und meinem Körper?
Jenachdem wie Du ihn behandest , trainierst und zu essen gibts......

Wo wandern die Kohlenhydrate hin?
In die Leber und in die Muskeln

Mher Khydrate durch einen Weight/MassGainer?
Nope , Haferflocken , Reis, Nudeln , Kartoffeln........

Ist es nicht irritierend, die Einen sagen MK-Protein! die Anderen sagen Aminosäure! die Anderen schreien nach Whey!
Und Ich sage Du brauchst garnichts von dem ;)

[pong]

Und Ich sage Du brauchst garnichts von dem

Und genau so ist es auch. Haferflocken, Reis, Erdäpfel und ab gehts.

pong

[buddy]

Vielen Dank Mokway.

Ich hatte schon versucht, mein Boulderpensum etwas zu "definieren" - ohne mir nun eine Pulsuhr zuzulegen, um mein GA2-Bereich immer zu finden.
Für die Ausdauer hatte ich mir machbare Routen ausgesucht, die ich in SlowMotion geklettert bin. Also kurz vor dem Griff möglichst lange halte. Und die Routen immer mit Wiederholungen.
Das gab sogar mal wieder ordentlich Muskelkater ;-)

Schwere Gewichte... ich glaube, mit Gewichtsmanschetten möchte ich nicht in der Halle ankommen. Aber ich versuche mein Limit immer mal zu überschreiten. Und wenn es nur die ersten 3 Griffe einer schweren Route sind.

"Jop , kaum einer kennt sich besser in Ernährung und Training aus ;)"
Vielen Dank für die weiterführende Linksammlung.

"Ja , aber im Grunde genommen solltest Du alles aufstocken."
Gut, ich fang mal mit mehr Kalorien und Kohlenhydrate zum 2. Frühstück und Imbiss an. Aber mehr Essen zum Frühstück, geht irgendwie nicht in mir hinein.

"In die Leber und in die Muskeln."
Das wäre super. Ich wollte nicht meinen Bauchumfang vergrößern ;-)

"Nope , Haferflocken , Reis, Nudeln , Kartoffeln........" Okay... I check this aus... tx

[Mokway]

Das wäre super. Ich wollte nicht meinen Bauchumfang vergrößern ;-)
Das hat aber nichts mit den Kohlenhydraten zu tun ! Deinen Bauchumfang kannst Du mit jeglicher Nahrung "vergrößern" ;)
Dafür ist einzig und allein deine Kalorienbilianz verantwortlich.

Für die Ausdauer hatte ich mir machbare Routen ausgesucht,
Ich hatte jetzt eher an richtiges Ausdauertraining gedacht. Sprich : Laufen ,Radfahren ,Schwimmen .....

Denke mal auch unter Maximalkraft verstehen wir was anderes. Ich weiß wohl das Bouldern eine Maximalkraft Sportart ist ,
war auch schon öfters klettern . Doch Maximalkraft wirst Du nicht alleine durch Bouldern aufbauen können.

Speziell zum Klettern können Dir auch warscheinlich Leute die sich mit dem Sport besser auskennen ,folglich auch besser
helfen und Tips geben .