Muskelaufbau durch Supplemente

[iron86]

Also ich trainiere jetzt ca. seit 4 Monaten im Fitness Studio. Vorher hab ich daheim trainiert. Jetzt wollte ich durch Supplemente noch was an Masse zulegen. ich hab mich schon mal über creatine schlau gemacht.
ist das für mich zu empfehlen?? was gibts noch?

p.s: ernährung usw. hab ich nie umgestellt

[GhettoNerd]

hey die frage passt gut. hab gestern nach guten supps inner suchmaschine gesucht. folgende solltest du probieren:

Creatin
Ribose (besonders Ribose+Creatin soll gut wirken)
Creavitargo
Protein
Glutamin
Flüssigaminos (BCAAs)
Zink
Vitamin B12 (besonders für Ektos)

Folgende Supps könntest du auch probieren. Sie sind aber schon weniger erfolgsversprechend:


Createston
Protein XT (von Body Attack)
Ambe 12
Methoxysiflavon (hm hat feierleiche empfohlen einmal. weiß auch nicht was es damit auf sich hat)
Chrom
Testalon 2
Gaba
Vanadyl
HMB (viele sagen es bringt ein scheiß)

[iron86]

Wirkt creatine aber überhaupt wenn man seine ernährung nicht umstellt??
wenn nicht, wie ernähre ich mich dann richtig???

[GhettoNerd]

schaum mal im ernährungsbereich nach oder such. kurz:
viele hochwertige, komplexe Kohlenhydrate. 2-3g Eiweiß pro KG Körpergewicht. essentielle Fettsäuren!