Neuer TP! Bitte um Kritik/Anregung/Lob ;)

[Rude]

Hallo Leute,
ich trainiere seit ca. 5 Monaten und ca. 3 Monaten nach einem TP.
Nun habe ich einen neuen TP erstellt, und wollte von euch hören, ob er gut/effektiv ist!

Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.
Wiederholungszahl: 8-12
Sätze: 1 Aufwärmsatz + 3 Sätze mit voller Power

Trainingsplan:

Tag 1: Montag
- Schulsport/Laufen

Tag 2: Dienstag
- Brust:
- Flachbankdrücken - danke NobbDog
- Fliegende Bewegung mit Kurzhantel

- Schultern:
- Nackenziehen / aufrechtes Rudern
- Langhanteldrücken

- Trizeps:
- Dip
- Trizepsdrücken - danke Jackpot ;)
Tag 4: Donnerstag
2. - Bauch:
- Crunch
- Seitlicher Crunch
- Beinheben

1. - Beine:
- Wadenheben
- (Frontal) Kniebeugen
(- Beinpressen ? sinnvoll? )

Tag 6: Samstag
2. - Bizeps:
- Abwechselnde Kurzhantelculs
( - Langhantelcurls im Stehen? Noch zusätzlich? )

1. - Rücken:
- Klimmzüge nach vorn mit weitem Griff
- Latziehen mit Untergriff


So nun seid ihr dran. Dann postet mal schön :D[/b]

[mistert]

also ich denk ma dass brust ,triceps und schultern an einem tag zu viel sind...
aber probiers mal aus wie du drauf klar kommst.
ich würd am 4. tag schultern machen .. da hast du noch keine oberkörper-übung

[$$$JACKPOT$$$]

ich find den plan gut, ich würd aber bei Teizeps anstatt engem BD, Trizepsdrücken machen.
@mistert: wieso soll er am 4.tag wieder eine Oberkörperübung machen. Ist doch gut wenn er seinem oberkörper einen tag pause gönnt.

[Rude]

was sagt ihr zu den Übungen in den Klammern ?
Sollte ich die in mein TP einfügen oder wäre das zu viel?

[NoobDogg]

also ich würde die anordnung beachten: erst die großen muskeln und dann die kleinen, z.b. Rücken, und dann bizeps. oder Beine und dann erst Bauch

ich finde das deine brust nicht ausreichend trainiert wird, da bei schrägbankdrücken die brust nicht richtig in aktion kommen kann weil die schultern davor schon schlapp machen. mach schweres Flachbankdrücken

[mistert]

ich find den plan gut, ich würd aber bei Teizeps anstatt engem BD, Trizepsdrücken machen.
@mistert: wieso soll er am 4.tag wieder eine Oberkörperübung machen. Ist doch gut wenn er seinem oberkörper einen tag pause gönnt.

weil seine trainingswoche wieso nur aus 4 tagen besteht.. zähl ma zusammen !
also genug pause für ein jungendlichen

[mistert]

was sagt ihr zu den Übungen in den Klammern ?
Sollte ich die in mein TP einfügen oder wäre das zu viel?

ne man .. mach die übungen! ich finds sogar mit diesen übungen in den klammern ein bisschen wenig...
also ich mach immer 4-5 übungen pro muskelgruppe

bei brust z.b.
bankdrücken
negativ bankdrücken
dips
schräg - fliegende mit freihanteln
und wenn ich bock hab dann noch ne übung an den seilen

[NoobDogg]

lol mistert dürfen wir ein foto von dir sehen?

[Rude]

letzte Frage nocch von mir:

Mit oder ohne den Übungen in den Klammern?
Noch weitere Vorschläge?
Welche Übungen könnte ich noch mit einbinden?

Danke im voraus!

[NoobDogg]

ganz klar: OHNE