GNBF Bantamklasse 2013

[Bruno1985]

So, die Anmeldung ist unterschrieben, die Vorbereitung läuft auf Hochtouren, die nächsten 16 Wochen werden noch ein paar Kilos draufgepackt...dann Diäten und Formen und ich bin heute schon nervös, wenn ich daran denke, im Oktober auf der Bühne zu stehen..
Aber ohne Ansporn nun mal kein Kampf und daher freue ich mich schon darauf, euch in unregelmäßigen Abständen mit Updates, neuen Bildern und was mir sonst so alles einfallen wird zu versorgen.
Für Eure Kritik und Tipps bin ich schon jetzt absolut dankbar, denn ohne gibts kein Vorankommen!

LG Bruno

Die ersten Fotos noch aus Januar:

[ependinom]

das is ja bald keine deutsche meisterschaft mehr, sondern die muskelbody.info meisterschaft :D

[*sternchen*]

Wie sieht das den aus, hast du einen Betreuer ? Da bin ich mal gespannt...

[Bruno1985]

Lol...aber wir beide treten ja in verschiedenen Klassen an, oder? Ist doch cool wenn so viele Bock haben den Sport ernsthaft durchzuziehen...für mich ist mehr der weg das Ziel! Geile Sache so ne Vorbereitung. Und auch wenn's ein hinterer Platz werden sollte, so haben wir sicher im Oktober einen Körper wie wir ihn sonst nicht gehabt hätten!
Freu mich auf jeden Tag näher..

[Bruno1985]

Ja hab einen Betreuer. Ohne wär's zu subjektiv...Vollgas, das ist klar...

[MagicDave]

Bis wieviel Kilo geht die bantam Klasse?

[Bruno1985]

Bis 70 kg, bin derzeit bei 72, bei 1,64m..und aktuellen 11 % kfa..denke nach dem Aufbau und der anschließenden Diät kann ich mit trockenen 65 - 67 kg auslaufen.

[Clemo]

Deine Waden scheinen ganz schick zu sein. Zeig mal etwas genauer ;)

[Schmali]

Ich würde ja Lat, Oberschenkel und eventuell noch die Brust als Schwäche sehen, aber nichts wirklich großes, ein guter symmetrischer Körper ! Viel Erfolg :)

[Bruno1985]

Danke, ja ich weiß dass noch etwas Arbeit dran hängt...die Lats müssen definitiv noch besser entwickelt werden und es scheint auch eine kleine Asymetrie behoben werden zu müssen. Oberschenkel und Brust sind aber auf einem guten Weg...neue Fotos werden nächste Woche gemacht, stell sie dann natürlich online!

[Bruno1985]

So...nach längerer Zeit des intensiven Trainings und sauberer Off-Season-Ernährung wieder ein kleines Update...

Dank meines Sponsors F3-Sportz habe ich einen guten Partner in Trainings-, Ernährungs- und Supplementfragen an die Hand bekommen und konnte mich gut weiterentwickeln. Trotz Aufbau verliere ich konstant etwas Körperfett und kann Muskelmasse aufbauen. Es sind jetzt noch gut 6 Monate bis zur Meisterschaft und bei weiterhin so guter Entwicklung freue ich mich schon auf eine Top-Form im Oktober ;-) Das Foto entstand nach einer tollen Einheit, daher bitte ich das nicht Top-gesylte Haupthaar zu entschuldigen :-)50239

[MagicDave]

Keine Ahnung wieviel Unterschied durch die Belichtung, Nachbearbeitung usw. entstand, ansonsten würd ichs dir fast nicht glauben können. Ist ein viel zu krasser Unterschied zu den obrigen Bilden, die ja gerade mal 3 Monate her sind.

[Bruno1985]

Ja, ist echt mächtig was passiert. Nachbearbeitet wurde das Bild nur insofern, dass die Logos eingefügt wurden. Allerdings ist die Belichtung im Vergleich zu den alten Bildern wesentlich besser und auch die Kamera mit der das Bild gemacht wurde.
Der Rest ist tatsächlich nur sehr gute Ernährung, gute natural Supps und ein heftiger 4er Split + 2 mal Cardio pro Woche :)

[ependinom]

was sind denn unnaturalw supps?

sieht gut aus

[MagicDave]

was sind denn unnaturalw supps?

sieht gut aus

Er wollt halt nochmal darauf hinweisen, dass er natural ist :).
Sieht aber wirklich gut aus, und viel Glück beim WK! Wobei die Vorbereitung ja mehr zählt wie Glück :).

[Bruno1985]

Danke!
Ja das muss man ab und zu schon extra erwähnen, höre immer öfter dass man auch Chemie und Hormone supplementiert...ist vielleicht ne Art es für sich erträglicher zu machen..und klingt ja auch nicht mehr verboten oder ungesund wenn man "nur" supplementiert :-)

[Schmali]

KAnn Magic Daves Meinung nicht teilen. Klar sieht man Fortschritte, aber nicht so krass, dass es nicht in 3 Monaten möglich wäre. Weiter so !

P.s. Die belichtung beim aktuellen Bild ist um Welten besser, genauso wie die gewählte Pose.

[MagicDave]

KAnn Magic Daves Meinung nicht teilen. Klar sieht man Fortschritte, aber nicht so krass, dass es nicht in 3 Monaten möglich wäre. Weiter so !

P.s. Die belichtung beim aktuellen Bild ist um Welten besser, genauso wie die gewählte Pose.

Hab ich doch garnicht gesagt, ich sagte rein von den Bildern her ist für mich ein riesen Unterschied und kaum zu glauben (also nicht unglaubwürdig, sondern erstaunlich). Was aber wahrscheinlich mehr auf die Belichtung usw zurückzuführen ist als von enormen Erfolgen innerhalb von 3 Monaten :)

[Bruno1985]

Hey! Nur keinen Streit hier aufkommen lassen... Vorsorglich werde ich künftig nur gut belichtete Aufnahmen hier einstellen ;-) Freu mich über Eure positiven Kommentare, das spornt an !!!

[Bruno1985]

Ein kleines Update...Die Vorbereitung läuft gut, ich konnte wider erwarten selbst im Aufbau noch weiter definieren. Kcal-Aufnahme wird fast wöchentlich nach oben korrigiert. KFA-Anteil schmilzt bei gleichzeitiger Gewichtszunahme..schön mitanzusehen.
Dennoch ist es noch ein weiter weg bis zur Diät ab Juni und ich möchte noch draufpacken was geht. Vor allem die Beine müssen massiger werden...und ehrlich gesagt daran verzweifle ich etwas.
Aber hier mal zwei Bilder vom Rücken Anfang April 2013:5038650387
Für Vorschläge, Tipps und Anregungen bin ich stets sehr dankbar!
So und jetzt ab ins Studio ;-)

[JOTSCHKA]

Moin Bruno, auch einer aus Passau, ist ja lustig. Viel Glück bei deinem Wettkampf. Wie viel kcal gibst du dir?

[Bruno1985]

Servus Jotschka! Danke für Deine Glückwünsche! ;-) Derzeit geb ich mir an Trainingstagen 3.150 kcal und an trainingsfreien Tagen rund 2.650 kcal. Auf meine Größe und Gewicht und nen sitzenden Job eigentlich viel...

[Bruno1985]

Hallo zusammen! Mal wieder ein kleines Update..Bilder von Ende Mai! Noch ein Monat Aufbau, dann gehts in die Diät. Konnte weiterhin den KFA reduzieren und draufpacken...50907509085090950910 Freu mich auf Eure Meinung und Kritik...

[Karybdus]

Weißt nicht wie viel sich bis dahin noch tut, aber ich empfinde die Beine als schwach.

Vllt sieht es auf den Bildern auch nur so aus :|

[Bruno1985]

Danke und ja das stimmt, die Beine hinken hinterher...habe jetzt in kürzeren Abständen Beintraining um auszugleichen was geht...

[szhantel]

Ich fürchte, dass bei ´ner Diät da ordentlich was abfliegt... :-( Ist ein WK im Herbst geplant?

[Bruno1985]

Nun, ich hoffe nicht :-) Wettkampf ist im Oktober, daher sind 16 Wochen Diät geplant um langsam und unschädlich abzunehmen...Mann, sag sowas nicht :-) ;-)

[szhantel]

GNBF Bantam geht bis 70kg, oder? Was hast Du jetzt?

[Bruno1985]

72, denke so mit 66 trocken an den Start gehen zu können..

[szhantel]

Gibt es drunter noch ´ne Klasse bis 65kg? Dann würd ich mich da versuchen reinzuwürgen.

[Bruno1985]

Leider nicht...aber da sind letztes Jahr Leute mit 65 kg gestartet die 10 cm größer sind als ich...das Ziel ist da mit etwas mehr Masse und absoluter zu Härte punkten..und eine Erfahrung zu sammeln, egal welcher Platz es wird ;-)

[szhantel]

Viel Erfolg dabei!

[truthahn123]

Ich find die Beine gar nicht schwach, eher im Gegenteil. Arme, Schultern und Brust (soweit man erkennen kann) wirken auch stark. Ich würd mir eher Gedanken um die Rückenbreite machen.
Edit: Die Oberschenkel wirken vielleicht nicht so stark, weil die Waden einfach brachial sind. Gehst du laufen, oder so?

[Bruno1985]

Danke...naja die Oberschenkel können schon noch...Waden sind echt brachial, wohl genetisch...geh nicht laufen nur Stepper..aber Waden waren schon immer stark. :-) hm, hoffe noch viel Fleisch auf den Rücken packen zu können bis Juli...

[DerZukunftsBody]

Rücken sehe ich auch eher als Schwäche an als die Beine. Wobei da auch noch mehr rauf könnte. Sonst siehts doch ganz gut aus, viel Erfolg und halt uns mal aufm laufenden! :)

[truthahn123]

Rauf kann (fast) immer noch was :D

[Bruno1985]

Auf alle Fälle gibt's Updates...jetzt wird erst mal trainiert und gegessen ;-)

[ependinom]

alex hat doch auch so 65kg oder bischen mehr gewogen beim wk oder?

was mir 2011 aufgefallen is, dass die extrem auf haerte achten, scheissegal wie massig man is (siehe semih)

aber das haste zum glueck ja schon selbst erkannt

[*sternchen*]

War bei Sunny nicht anders- Beine sind schwachpunkt, aber durch Olli's härte überzeugte er... Auch wenn's weh tut... Was bringen 70 kg, wenn man nicht hart genug ist....

Viel Glück, ich bin gespannt....

[Bruno1985]

Danke! Werde weiterhin hart trainieren, sauber essen und alles geben...und dann wird sich zeigen, wie es letztlich ausgeht :-)

[ele aKa aLex]

72, denke so mit 66 trocken an den Start gehen zu können..

ich denke das Gewicht wird noch einige kilos drunter liegen. Wenn du wirklich hart an den Start gehen willst würde ich vermuten, kannst du mit mehr als 6kg Gewichtsverlust rechnen. Was sagt der Ernährungsplan und der Trainingsplan bisher? Wie sieht deine aktuelle Zeitplanung aus?

Betreuer? Ah habe ich gerade gesehen, du hast einen. Wer ist das?

[Bruno1985]

Der EP liegt bei 3400 kcal pro Tag, mit ca 250 g carbs, 200g ew und Rest Fett. Starte mit dem Juli in die diät mit erst mal 2.800 kcal und mehr Protein und reduzierten carbs. Der TP ist aktuell ein vierersplit mit 2 trainingsfreien Tagen wovon an einem 1 Std Carson gemacht wird.
Mein Betreuer ist ein Freund der letztes Jahr bei der Süddeutschen Classic BB gestartet ist. Oli Nachrainer aus Passau. Fühl mich gut aufgehoben.

[ele aKa aLex]

Wow 3400kcal auf 164 und 71kg. Da ist eine Menge Holz. Wie sieht denn die Gewichtsentwicklung aus?

Das hieße dann 16 Wochen Diät hm... Ist prinzipiell ein vernünftiger Zeitplan. Wie ist denn der Einbau von Cardiotraining vorgesehen?

[Spidy]

Der EP liegt bei 3400 kcal pro Tag, mit ca 250 g carbs, 200g ew und Rest Fett. Starte mit dem Juli in die diät mit erst mal 2.800 kcal und mehr Protein und reduzierten carbs. Der TP ist aktuell ein vierersplit mit 2 trainingsfreien Tagen wovon an einem 1 Std Carson gemacht wird.
Mein Betreuer ist ein Freund der letztes Jahr bei der Süddeutschen Classic BB gestartet ist. Oli Nachrainer aus Passau. Fühl mich gut aufgehoben.

Das sind ca 180g Fett ?!

[Bruno1985]

@ alex: Ja, das ist ne Menge Holz...manchmal hab ich das Gefühl, das nicht essen zu können...aber irgendwie gehts dann doch :-) Cardio ist Anfangs 3x wöchentlich vorgesehen á 20 bis 30 Minuten. Derzeit einmal wöchentlich für eine Stunde.
Die Gewichtsentwicklung war zunächst gut, brach kurz ein, stagnierte dann und geht erst seit der Erhöhung der Kcal-Menge wieder nach oben. Liege derzeit bei 73,2 Kg. Werde wohl in den nächsten beiden Wochen noch 500 g - 800g zunehmen und dann endlich wieder definieren :-)


@ Spidy: Danke fürs Nachrechnen, tatsächlich sind es 350g Carbs (1.400 kcal), 300g EW (1.200kcal) und 80-90g Fett( 800 Kcal). Bin froh wenn die Fresserei leichter wird...lieber etwas Hunger als nicht mehr wissen wohin damit :-)

[ele aKa aLex]

Würdest du einmal das Nährstofftiming - sprich wann du wie viel ca. zu dir nimmst mit Berücksichtigung der TS - posten? Würde mich einmal interessieren.

Und das Posing musst du noch gaanz stark üben ;-)